Suzana

23/03/2026

💥 Pataniscas de Atum 💥

👩‍🍳 Ingredientes:

🔘 Uma lata de atum em água
🔘 Um ovo
🔘 Um quarto de couve flor
🔘 Sumo de limão (a gosto)
🔘 Sal (q.b.)
🔘 Pimenta (q.b.)
🔘 Coentros (q.b.)

👩‍🍳 Preparação:

🥘 Comece por escaldar a couve-flor e triturar até ficar com consistência de arroz.

🥘 Numa tigela coloque todos os ingredientes e misture bem.

🥘 Aqueça uma frigideira anti-aderente e coloque porções da mistura.

🥘 Vire até estarem douradas dos dois lados.

🥘 Pode acompanhar com uma salada verde.

👩‍🍳 Bom apetite 😘😋😋😋

23/03/2026

👩‍🍳 Crepe de Queijo com
Tomate 🍅 e Orégãos 😋😋

Ingredientes:

🔘 1 ovo
🔘 2 colheres de sopa de aveia
🔘 1 pitada de sal
🔘 1 fio de azeite/ óleo coco (para untar)
🔘 1 fatia de queijo quark
🔘 1 colher de sopa de tomate picadinho
🔘 Orégãos a gosto

Modo de preparação:

✅ Misture o ovo, a aveia e o sal.
✅ Coloque o azeite na frigideira e aqueça.
✅ Despeje a massa de aveia.
✅ Espere soltar do fundo da frigideira e vire.
✅ Adicione o queijo, o tomate e orégãos.
✅ Tampe a frigideira e espere de 1 a 2 minutos.
✅ Sirva aberto ou enrolado ou cortado em 3 partes.
✅ Bom apetite.👩‍🍳🍅😋😋😋

14/03/2026

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14/03/2026

Sugestão para o Lanche de hoje 😊

Muffins de Laranja 🍊

✅Ingredientes
🥚 3 ovos
🥄 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa
🥄 3 colheres de sopa de farinha (flocos) de aveia
🥥2 colheres de sopa de côco ralado
🧂4 colheres de sopa de adoçante
🥛6 colheres de sopa de leite
🍊1 laranja sumarenta
🥄1 colher de sopa de linhaça moída
🥄1 colher de sobremesa de fermento em pó

✅Preparação
1️⃣-Triturar tudo no liquidificador, distribuir por formas de silicone e levar ao forno a 180 graus durante 20 a 30 minutos!
BOM APETITE 😋😋

14/03/2026

🥰

BOLO DE IOGURTE E COCO 🥥

👉🏻Ingredientes:
- 250gr de iogurte grego
- 4 ovos
- 150gr de claras (equivalente a 5 claras)
- 100gr aveia em flocos grossos (triturada a farinha)
- 50gr de coco (triturado a farinha)
- 100gr de stevia
- 3 🥄 de sopa de coco ralado
- 1 🥄 de sobremesa de fermento em pó
- 75gr de óleo de coco

👉🏻Preparação:
Bater bem os ovos e as claras no liquidificador.
Adicionar a stevia, o iogurte e óleo de coco, bater novamente.
Por fim, juntar as farinhas, o coco ralado e o fermento em pó.
Levar ao forno, pré aquecido a 180ºC e deixar cozer por 35-40min.

14/03/2026

👉Sugestão para lanches ou almoço (pode acompanhar com salada ou legumes)👇

‼️BOLINHOS de ATUM‼️

A partir da etapa 2

👩‍🍳Ingredientes:
- 1 lata de atum natural
- 1 1/2 colher de aveia
- 1 cebola triturada
- 1 colher de requeijão
- Salsa
- Pimenta e sal

👩‍🍳Preparação:
- Misture bem todos os ingredientes, até ficarem unidos.
- Faça pequenas bolinhas e coloque numa assadeira.
- Leve ao forno por 30 min a 180°.

Fácil e delicioso

12/03/2026

Sem saber o que fazer para o almoço??

Pernas de frango com cogumelos e amêijoas.

4 pernas de frango
Cogumelos os que quiser
Amêijoas as que quiser.
4 dentes de alho picados
Pimenta 5 bagas a gosto.
1 cebola picada
2 folhas de Louro
1 ramo de coentros
Sal qb
Alecrim a gosto.
Aloure as pernas do frango com a cebola, o alho, e os temperos com um copo de água em lume brando de tacho tapado.
Quando estiver a meio termo junte os cogumelos e deixe cozinhar um pouco,
Retire do tacho, coloque em um tabuleiro de ir ao forno, regue com o molho, coloque as amêijoas, e polvilhe com os coentros picados, leve ao forno cerca de 15 minutos, e bom apetite! Pode acompanhar com brócolos salteados ou legumes assados no forno 😊😊

11/03/2026

Süßkartoffel-Auflauf

Zutaten:

1 Süßkartoffel
1 Hähnchenbrust
1/2 Zucchini
1 Tomate
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
Salz, Pfeffer, Paprika, Oregano

Zubereitung:

Heize den Ofen auf 190 °C vor. Schäle das Gemüse und schneide es in Scheiben. Zucchini und Zwiebel mit Pfeffer, Paprika und Oregano bestreuen und mit Olivenöl mischen. Dann mit einer Knoblauchzehe auf ein ca. 20 x 30 cm großes Backblech oder in eine feuerfeste Form legen. Ordne zuerst die Tomate darauf an, dann die Süßkartoffel. 40 Minuten zugedeckt backen. Vor dem Servieren mit Salz abschmecken.

11/03/2026

11/03/2026

Mais uma receita FIT! 😋
Pataniscas de legumes 👍

Ingredientes
- 5 colheres de sopa de farinha de aveia
- 1 dl de água
- 1 cebola
- 1 ovo
- 2 ramos de salsa
- Ervas aromáticas e pimenta q.b.
- Espinafres a gosto

Preparação
- Numa tigela colocar a farinha, a água e misturar.
- Juntar a cebola, a salsa picada e a gema de ovo.
- Temperar com ervas aromáticas e pimenta.
- No final, adicionar os espinafres.
- Bater a clara em castelo firme. Por fim, envolva-a no preparado anterior.
- Forrar um tabuleiro com papel vegetal. Deitar colheradas do preparado e levar ao forno a 200 ºC durante 15 a 20 minutos.

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Para mais informações, envia mensagem privada e tenho muito gosto em ajudar 😍

Coma bem e viva bem! 💚

21/02/2026