Evija Ercmane, fizioterapeite

Evija Ercmane, fizioterapeite 📝Sertificēta fizioterapeite
🔆Iegurņa pamatnes izmeklējumi
♾️Sertificēts perimenopauzes un menopauzes koučs
Esmu ar visu 💜un🧠 par veselīgām kustībām!

Septembris ir perimenopauzes izglītošanas mēnesis (perimenopause awareness month). Man ir prieks, ka perimenopauze kā tr...
08/09/2026

Septembris ir perimenopauzes izglītošanas mēnesis (perimenopause awareness month). Man ir prieks, ka perimenopauze kā tremins daudzām sievietēm vairs nav svešs. Jo labāk mēs izprotam to, kas ar mums notiek, jo labāk varam sev palīdzēt.
Diemžēl joprojām par šo sievietes dzīves laika nogriezni ir daudz stereotipu, stigmu un neziņas. Tādēļ arī es te turpināšu stāstīt un skaidrot.
Ja arī Tev ir jautājums par perimenopauzi, uz kuru nevari atrast atbildi, raksti man.

21/08/2026

Kustības, kustības, kustības - kā es aizmirsu tās nosaukt 🤦🏼‍♀️
Bet tātad aizcietējums ir kompleksa parādība. Blakus dažādiem medicīniskiem stāvokļiem, to var ieteikēmt arī daudzi dzīves apstākļi. Un tas ir labi, jo tas paver daudzas iespējas risinājumiem.
Ja aizcietējumi apgrūtina Tavu dzīvi un pasliktina Tavu dzīves kvalitāti, lūdzu, rīkojies. Uzdod jautājumus ārstiem, prasi iegurņa pamatnes fizioterapeitēm. Bez medikamentiem ir vēl virkne iespēju!

20/08/2026

Sievietes dzīvē ir daudz iespēju saskarties ar aizcietejumu. Ne vienmēr tas ir saistīts ar hormonālām pārmaiņām, lai gan arī ar tām.
Peri/menopauzes kontekstā dažkārt gribas atmest ar roku un teikt: “nu, ko tur daudz. Tie jau hormoni”. Man gribas apgāzt šo aksiomu. Jo ir tik daudz citu lietu, kā ietekmēt aizcietējumu, es tās uzskaitīšu nākamajā ierakstā.

18/08/2026

Aizcietējums un hormoni. Galvenais secinājums - viss nav viennozīmīgi.
Un tā ir arī labā ziņa, jo - ja tik liela ietekme ir dzīvesveidam, tad arī intervences un iespējamās iedarbības ir ļoti plašākā klāstā.

16/08/2026

Taisnā zarna ir īsta rutīnas mīļotāja – tai patīk vienas un tās pašas lietas atkal un atkal. Ja tevi regulāri moka aizcietējumi, defekācijas rutīnas izveidošana ir ļoti ieteicama.
Ja zarna būs pieradusi pie noteiktas rutīnas, būs arī vieglāk izmainīt vienu parametru, piemēram, nokārtoties ceļojuma laikā, ja pārejie nosacījumi (laiks, miers) paliks nemainīgi.

15/08/2026

Aizcietējums bieži tiek saistīts ar uzturu, bet realitātē tas ir plašāks jautājums. Reizēm zarnu darbība ir sakārtota, bet pati defekācija joprojām sagādā diskomfortu vai sāpes – un tad cēlonis var būt meklējams iegurņa pamatnē. Šī ir tēma, ar ko praksē saskaros ļoti bieži, tāpēc vairāk par šo – nākamajos ierakstos.

Viscerālie tauki ir veselībai nevēlami, pat bīstami, no tiem ir mērķtiecīgi jāatbrīvojas. GLP-1 medikamenti šajā jomā ir...
08/08/2026

Viscerālie tauki ir veselībai nevēlami, pat bīstami, no tiem ir mērķtiecīgi jāatbrīvojas. GLP-1 medikamenti šajā jomā ir efektīvi, tie “izkausē” taukus, bet spēka treniņi un olbaltumvielas aizsargā to, kas uztur Tavu vielmaiņu darbotiesspējīgu. Viens bez otra nedod labāko rezultātu.
Lēmumu par medikamentu un tā lietošanas veidu vienmēr pieņem kopā ar ārstu.

Viscerālo tauku kontekstā pēdējos gados tiek runāts par GLP-1 un hormonus aizvietojošās terapijas (HAT) nozīmi, pienesum...
06/08/2026

Viscerālo tauku kontekstā pēdējos gados tiek runāts par GLP-1 un hormonus aizvietojošās terapijas (HAT) nozīmi, pienesumu un efektivitāti.
Vienkāršoti runājot, viscerālie tauki ir tie, kurus Tu nevari satvert pirkstos, jo tie ir izvietojušies ap iekšējiem orgāniem, bet palielināts vēdera apkārtmērs, paaugstināts asinsspiediens, izmainīts lipīdu profils asinsainā var signalizēt par viscerālo tauku klātbūtni.
Ko saka jaunākie pētījumi, par kuriem runā menoapzues pasaulē, lasi karuselī, bet ir svarīgi atcerēties, ka dati par HAT un GLP-1 mijiedarbību vēl ir salīdzinoši jauni un lielākoties balstīti uz nelielām, retrospektīvām grupām — tāpēc tie ir daudzsološi, nevis galīgi.
Neatkarīgi no izvēlētā risinājuma, mērķtiecīgs darbs pie viscerālajiem taukiem sākas un beidzas ar pašu pamatu — kustību, uzturu un miegu.

29/07/2026

Dažreiz spēks nozīmē apstāties. Ieelpot. Nolaist saspringtos plecus. Atslābināt vēderu. Ļaut sev dziļi ieelpot — īsti, no vēdera, nevis tikai no krūtīm.
Atjaunošanās (fiziskā un mentālā) nenotiek steigā. Tā notiek brīdī, kad atļaujamies nomest apgriezienus, palēnināt gaitu un sajust savu ķermeni tādu, kāds tas šobrīd ir.
Nav runa par gariem retrītiem (lai gan arī tie dažkārt ir vajadzīgi). Drīzāk par vienu divām minūtēm Tavā ikdienas steigā, kur Tu nonullējies, apstājies, sazemējies. Restartē savu nervu sistēmu.
Man palīdz iedomāties, ka es uz mirkli atgriežos savās spēka vietās. Mežā vai pie jūras. Paņemu no turienes kripatiņu enerģijas un varu jozt tālāk.
Vai Tev sanāk iepauzēt ikdienas skrējienā? Vai arī tikai vakarā, atnākot mājās, pirmo reizi visas dienas laikā ir tā garā izelpa un smagums noveļas no skausta?

26/07/2026

Mazie, ikdienas ieradumi — regulāra kustība, minūte, lai dziļi ielpotu, glāze ūdens, miegs>skrollēšana — ir tas, kas patiešām ir mūsu rokās. Rezultāti ne vienmēr parādās tik ātri vai tieši tādi, kādus mums gribētos, bet konsekvence veido pamatu, uz kura viss pārējais balstās.
Tāpēc treniņš nav par perfekciju vienā reizē; tas ir par to, ko darām atkal un atkal. Tāpēc uzturs nav par perfekciju katru reizi, tas ir par principiem, ko cenšos ievērot atkal un atkal. Nu, jūs ideju sapratāt. 😉

Address

Riga

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Evija Ercmane, fizioterapeite posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Evija Ercmane, fizioterapeite:

Shortcuts

Share