Evija Ercmane, fizioterapeite

Evija Ercmane, fizioterapeite 📝Sertificēta fizioterapeite
🔆Iegurņa pamatnes izmeklējumi
♾️Sertificēts perimenopauzes un menopauzes koučs
Esmu ar visu 💜un🧠 par veselīgām kustībām!

Ja nupat esi nolēmusi kaut ko sākt darīt savas veselības labā, vislabāk strādās tās lietas, kas Tev neprasīs milzīgas la...
05/06/2026

Ja nupat esi nolēmusi kaut ko sākt darīt savas veselības labā, vislabāk strādās tās lietas, kas Tev neprasīs milzīgas laika un emocionālo resursu investīcijas, bet kuras spēsi darīt regulāri.
Kad ķermenis un prāts būs pieraduši pie šim mazajām izmaiņām, liksi klāt nākamos soļus. Sāc lēnām, bet sāc!

03/06/2026

Šīs ir pamata kustības, kuras dod efektu gandrīz visam ķermenim - kājām, gluteālajai daļai, mugurai, korsetei. Man tie patīk arī tādēļ, ka tie ietver kustības, ko mēs darām ikdienā.
Ja ilgi neesi vingrojusi, sāc bez papildu svara, izmanto tikai sava ķermeņa svaru.

Daudzas lietas jau ir apstiprinātas pētījumos tieši sievietēm postmenopauzē (kad menopauze jau iestājusies). Par perimen...
01/06/2026

Daudzas lietas jau ir apstiprinātas pētījumos tieši sievietēm postmenopauzē (kad menopauze jau iestājusies). Par perimenopauzi datu ir mazāk, jo šī grupa pētīšanai ir daudz ķēpīgāka, neskaidrāka - nav viena konkrēta simptomu kopuma, kas pateiktu - jā, šī ir perimenopauze. Līdz ar to šī grupa ir pētīta vēl mazāk nekā sievietes menopauzē. Nav vēl daudz precīzu datu par devām, lai konstatētu konktēru terapeitisku iedarbību; laiku, kad tieši jāsāk lietot, lai efekts būtu. Bet, manuprāt, ja ir lietas, kuras pētījumos strādā menopauzes pacientēm un uzrāda būtiskus uzlabojumus kaulu blīvumam, muskuļu masas saglabāšanai, iekaisuma mazināšanai, tas strādā arī perienopauzē. Un tā kā lielākā daļa no tām ir pieskaitāmas konservatīvai terapijai, ir vērts tās apsvērt, pārrunāt ar savu ģimenes ārstu, veselības aprūpes speciālistu.

DOI un tam sekojošie cipariņi palīdz atrast kokrēto pētījumu zinātniskās literatūras datu bāzēs.

26/05/2026

Locītavas un cīpslas nav atdalīti no hormonālās sistēmas. Tajās ir estrogēna un progesterona receptori, kas nozīmē — šie audi reaģē uz hormonu izmaiņām.
Kad peri/menopauzē estrogēna līmenis samazinās, var mainīties kolagēna kvalitāte, audu elastība un atjaunošanās spējas. Tāpēc daudzas sievietes pirmo reizi sāk izjust locītavu stīvumu, sāpes vai cīpslu jutīgumu tieši šajā periodā. Pētnieki saka, ka līdz pat 70% sieviešu saskaras ar Menopauzes muskuloskeletālo sindromu.
Taču šīs sāpes, stīvums nenozīmē, ka ķermenis “sabrūk”. Tas nozīmē, ka slodzes tolerance un atjaunošanās var mainīties — un treniņiem, miegam, uzturam un atjaunošanās procesam ir vēl lielāka nozīme.

25/05/2026

Tev ir pāri 40 un “pēkšņi” sāk sāpēt kāda locītava, īd cīpsla? It kā nekas nav noticis, bet sāpes ir. Tas nav vienkārši “vecums”. Es neciešu, ja cilvēkam saka: “Ko jūs gribat, jums taču ir zināms vecums. Tas ir normāli, ka kaut kas sāp”. Īpaši neciešu, ja ko tādu saka veselības aprūpes speciālisti, mediķi. Diemžēl joprojām mani pacienti man šo atstāsta visai bieži.
Šīm “mistiskajām” sāpēm ir skaidrojums.

“Menopauzes muskuloskeletālais sindroms” (Musculoskeletal Syndrome of Menopause) ir salīdzinoši jauns termins, ko 2024.gadā ieviesa pētnieki, lai aprakstītu izmaiņas muskuļos, locītavās, saitēs un kaulos, kas saistītas ar estrogēna samazināšanos perimenopauzē un menopauzē.
Tas nozīmē, ka:
*locītavu sāpes,
*stīvums,
*sasalušais plecs,
*cīpslu problēmas,
*muskuļu masas zudums,
*osteopēnija un osteoporoze,
*lēnāka atjaunošanās pēc slodzes
nav vienkārši “novecošana”, bet var būt saistīta ar hormonālām izmaiņām.
Nedaudz sīkāk par to, kas tas ir un kas palīdz, kas nepalīdz turpmākajās dažās dienās. Seko līdzi!

22/05/2026

Ja kādu iemeslu dēļ Tu šobrīd nevari lēkt (“mani ceļi to neizturēs”), šeit ir progresija, kā pakāpen*ski tomēr nonākt līdz lēcieniem un nodrošināt kauliem nepieciešamo slodzi.
Kauliem, lai tie atjaunotos, ir nepieciešams trieciens. 2-4x Tava ķermeņa svara. Ar staigāšanu nepietiek, tā uz kauliem rada aptuveni 1-1,5x lielu slodzi. Palēciens ir tas, kas vajadzīgs.
Perimenopauzē, estrogēnam samazinoties, kaulu atjaunošanās notiek lēnāk. Sairšanas un noārdīšanās procesi gan nē. Kaulu atjaunošanās ir īpaši jāstimulē.
Pētījumi saka - izpildot vismaz 10 palēcienu dienā var sākt novērot pozitīvas izmaiņas.

Nav tā, ka es vairs nemaz nebaidos. Tur priekšā ir garš ceļojums. Bet tagad man vismaz ir instrumenti un zināšanas, lai ...
19/05/2026

Nav tā, ka es vairs nemaz nebaidos. Tur priekšā ir garš ceļojums. Bet tagad man vismaz ir instrumenti un zināšanas, lai droši dotos ceļā.

11/05/2026

Tā kā FB nelauj likt kopā bildes un video, šeit iztrūkstošais nr1 - ko nedarīt tualetē, ja ir prolapss.

Lūdzu Tev pašaprūpes menu: regulāri, katru dienu izvēlies kādu no septiņām sfērām un parūpējies par sevi. Šis, protams, ...
07/11/2025

Lūdzu Tev pašaprūpes menu: regulāri, katru dienu izvēlies kādu no septiņām sfērām un parūpējies par sevi.
Šis, protams, ir saraksts tikai iedvesmai, tāds kā starta punkts.
Vai Tu par sevi parūpējies visās šajās jomās? Regulāri? Kura klibo visvairāk?

Pašaprūpe ietver rūpes par sevi visu (ķermeni, prātu, garīgumu), savu laimi un vēlmēm.
Parūpēties par sevi nenozīmē obligāti iet uz kosmetikas procedūrām, masāžu vai gongu meditācijām.
Ir tūkstošiem veidu kā par sevi parūpēties, bet labi strādās tikai tie, kurus Tu tiešām darīsi un kuri atbalstīs Tavas vajadzības.

Address

Riga

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Evija Ercmane, fizioterapeite posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Evija Ercmane, fizioterapeite:

Shortcuts

Share