07/06/2026
Conținutul de fibre din alimente (per 100 g) ⬇️
💪 Alimente bogate în fibre (cele mai bune surse)
✅ Semințe de chia – 34 g
✅ Semințe de in – 27 g
✅ Migdale – 12,5 g
✅ Ciocolată neagră (85% cacao) – 10,9 g
✅ Linte – 8 g
✅ Năut – 7,6 g
✅ Pâine integrală – 7 g
✅ Avocado – 6,7 g
✅ Zmeură – 6,5 g
✅ Pere (cu coajă) – 5,5 g
✅ Quinoa – 5,2 g
🥗 Alimente cu un conținut mediu de fibre (surse bune)
🍌 Banane – 2,6 g
🍠 Cartofi dulci – 3 g
🥕 Morcovi – 2,8 g
🍎 Mere (cu coajă) – 2,4 g
🍊 Portocale – 2,4 g
🥦 Broccoli – 2,6 g
🍅 Alimente cu puține fibre:
🥔 Cartofi fierți – 2,2 g
🥬 Varză – 2,1 g
🍅 Roșii – 1,2 g
🥒 Castravete (cu coajă) – 0,7 g
💡IMPORTANT:
O salată cu castraveți, roșii și varză
nu ne ajuta să ajungem nici pe aproape
la 30–50 g de fibre pe zi!
Concentrează-te pe semințe, leguminoase, cereale integrale.
👇 Pentru a afla mai multe sau pentru recomandări personalizate:
Lasă un mesaj în direct cu cuvântul “ Mentorat” și revin cu detalii.
