30/06/2026
ПРЕПОРАКИ ОД ИНСТИТУТОТ ЗА ЈАВНО ЗДРАВЈЕ ЗА ЗАШТИТА ОД ТОПЛО ВРЕМЕ
1. Избегнувајте директно изложување на сонце и активности на отворено во периодот од 11:00 до 17:00 часот.
2. Носете светла и лесна облека, а на директно сонце заштитни очила и светлобојна капа со висок свод и широк обод.
3. Останете во затворени и климатизирани простории.
4. При неопходен престој на отворен простор во овој период, најдете можност за почести одмори под сенка и избегнувајте директен престој на сонце.
5. Затворете ги прозорците и ролетните во текот на денот, а отворете ги навечер, кога температурата е пониска.
6. Внесувајте умерена количина храна. Избегнувајте масна и висококалорична храна како и храна која содржи голема количина на шеќер.
7. Внесувајте доволно течности во текот на целиот ден, без да чекате да почувствувате жед. Најдобар избор е водата за пиење, а може да се консумираат и минерални безалкохолни пијалаци. Избегнувајте алкохолни пијалаци, пијалаци што содржат кофеин и многу ладни пијалаци.
8. Кога сте во паркирано возило, отворете го прозорецот со цел да овозможите вентилација. Целосно затворените возила стануваат многу жешки. Не оставајте никого во возилото!
9. Туширајте се со млака вода по потреба. За дополнително разладување, ставајте ладни облоги или потопете ги стапалата во ладна вода.
10. Лицата со хронични болести, особено оние со болести на кардиоваскуларниот систем, невролошките и белодробните болести, потребно е да бидат посебно дисциплинирани по однос на овие препораки и да ја земаат својата редовна терапија. За сите промени во здравствената состојба, задолжително да го консултираат својот матичен лекар.
——
REKOMANDIME NGA INSTITUTI I SHËNDETIT PUBLIK PËR MBROJTJE NGA MOTI I NXEHTË
1. Shmangni ekspozimin e drejtpërdrejtë në diell dhe aktivitetet në ambiente të hapura nga ora 11:00 deri në 17:00.
2. Vishni rroba të lehta dhe me ngjyra të hapura, ndërsa në diell përdorni syze mbrojtëse, si dhe kapelë me ngjyrë të hapur, me strehë të gjerë.
3. Qëndroni në ambiente të mbyllura dhe të klimatizuara.
4. Nëse është e domosdoshme të qëndroni jashtë gjatë kësaj periudhe, bëni pushime më të shpeshta në hije dhe shmangni qëndrimin e drejtpërdrejtë në diell.
5. Mbani të mbyllura dritaret dhe roletat gjatë ditës, ndërsa hapini në mbrëmje, kur temperatura është më e ulët.
6. Konsumoni ushqim në sasi të moderuar. Shmangni ushqimet e yndyrshme, me shumë kalori dhe ato që përmbajnë sasi të lartë sheqeri.
7. Pini mjaftueshëm lëngje gjatë gjithë ditës, pa pritur të ndjeni etje. Zgjedhja më e mirë është uji i pijshëm, ndërsa mund të konsumohen edhe pije minerale joalkoolike. Shmangni pijet alkoolike, pijet me kafeinë dhe pijet shumë të ftohta.
8. Kur ndodheni në një automjet të parkuar, hapni dritaren për të mundësuar ajrosjen. Automjetet e mbyllura nxehen shumë. Mos lini askënd brenda automjetit!
9. Bëni dush me ujë të vakët sipas nevojës. Për freskim shtesë, vendosni kompresa të ftohta ose zhytni këmbët në ujë të ftohtë.
10. Personat me sëmundje kronike, veçanërisht ata me sëmundje të sistemit kardiovaskular, neurologjike dhe të mushkërive, duhet t’i respektojnë me përpikëri këto rekomandime dhe ta marrin rregullisht terapinë e tyre. Për çdo ndryshim të gjendjes shëndetësore, është e domosdoshme të konsultohen me mjekun familjar.
