29/10/2022
အဝလွန် အဆီများခြင်းအကြောင်း
=======================
အဝလွန်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၌ အဆီအလွန်အကျွံ စုဝေးခြင်း ဖြစ်သည်။
တကယ်လို့ သင့် BMI ဟာ ၂၅ ကနေ ၂၉.၉ အတွင်းရှိခဲ့ရင် ကိုယ်အလေးချိန်များတယ်လို့ ယူဆနိုင်ပါတယ်။
(BMI တွက်ရန် link👇
https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html)
အဝလွန်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းခံများကတော့.....
၁။မျိုးရိုးဗီဇ
တကယ်လို့ သင့်မိဘတွေဟာ အဝလွန်တယ်ဆိုရင် သင်ဟာလည်း အဝလွန်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
၂။ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွှတ်သောအစားအစာများ
အသင့်စား အစားအသောက်တွေကို စားသုံးခြင်း၊
အရက်အလွန်သောက်ခြင်း၊
သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်များကို များပြားစွာသောက်ခြင်း
အပြင်အစားအစာများအစားများခြင်း (စားသောက်ဆိုင်မှအစားအစာများသည် အဆီ၊အချိုမှုန့်နှင့် သကြားဓာတ်တွေ မြောက္မြားစွာ ပါဝင်ပါတယ်)
၃။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း
လူအတော်များများဟာ ခုံပေါ်မှာထိုင်ပြီး စားပွဲနဲ့ ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုရတဲ့ အလုပ်တွေကိုသာ တစ်နေကုန်လုပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ချိန် မရှိကြပါဘူး။ တကယ်လို့ သင်ဟာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှား မရှိဘူးဆိုရင် သင်စားလိုက်တဲ့အစာတွေက စွမ်းအင်ကို သုံးစွဲခြင်း မရှိတာကြောင့် ဒီစွမ်းအင်အပိုတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းပါတယ်။
၄။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ပူခြင်း၊ စိတ်ကျခြင်း၊ နာတာရှည် နာကျင်ခြင်းတွေဟာ အစားအသောက်ပိုစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ လူတွေဟာ စိတ်တည်ငြိမ်ဖို့နဲ့ မလုပ်ချင်တဲ့ အလုပ်တွေကို လုပ်ရန်အတွက် အစားအသောက်ပိုစားလေ့ ရှိပါတယ်။
၅။ဆေးဝါးများနှင့် အချို့ရောဂါများ
Cushing Syndrome နဲ့ hypothyroidism၊ စိတ်ကျဆေး၊ corticosteroids တွေဟာ လူကို ဝလာစေပါတယ်။
အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက်....,,
👉 Maintain a healthy diet
အသီးအရွက်များများးစားခြင်း၊
အချို၊အဆီ၊အငန်နှင့် အဆီအစေးများသောအစာများလျှော့စားခြင်း၊
အသား ငါး ဥ ပဲအမျိုးမျိုးကရတဲ့ protein ဓာတ်ကို ပို၍စားသုံးခြင်း၊
👉 Be active
ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရာမှာ
အစားအသောက် က ၇၀%
လေ့ကျင့်ခန်းက ၃၀ % အရေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဝိတ်ကျလိုသူ၊ အလေးချိန် ထိန်းချင်သူတွေအနေနဲ့ တစ်ရက် နာရီဝက်
တပတ်မှာ ငါးရက် မိမိနဲ့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ လိုကိုလိုပါတယ်။
👉Practice good sleep hygiene
အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်း
လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို ညဘက် ၅နာရီ ပတ်ဝန်းကျင်လောက်ပဲ အိပ်စက်တဲ့သူတွေဟာ ၇နာရီ ၈နာရီလောက် အိပ်တဲ့သူတွေထက် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်တဲ့။
အိပ်ရေးမဝတာ stress hormones တွေကိုလဲ affect ဖြစ်စေသလို လူကို အဝလွန်စေတဲ့ carbohydrate rich foods တွေကိုလဲ ပိုစားဖြစ်စေပါတယ်တဲ့။ ၅၀%နဲ့ ၈၀%နှုန်းသော စိတ်ကျန်းမာရေး ရောဂါသည်တွေဟာလဲ အိပ်စက်ခြင်း ပြဿနာတွေ ကြုံတွေ့နေရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
👉 Stay hydrated
ရေများများသောက်ခြင်း
တစ်နေ့ကို ရေ ၈ခွက် (သို့) 3 liters သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။ ရာသီဥတု အရမ်းပြင်းတဲ့နေ့တွေ လှုပ်ရှားမှု အရမ်းများလို့ ချွေးအရမ်းထွက်တဲ့နေ့တွေမှာ အဲ့ထက်ပိုသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။
🔔အဝလွန်ခြင်းနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ
သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ခြင်း၊နှလုံးသွေးကြောကျဥ်းခြင်း၊အသည်းအဆီးဖုံးခြင်း၊အသည်းခြာက်ခြင်း၊ဆီးချိုဖြစ်ခြင်း၊လေဖြတ်နိုင်ခြင်းစသောရောဂါများဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
🔔သင်အဝလွန်နေပြီ/ဝစပြုနေပြီဆိုရင်တော့ သင်ဟာပြောင်းလဲချိန်တန်နေပါပီ..
🧘♀️ဘာကိုပြောင်းလဲရမှာလဲ? သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ..ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ Lifestyle တခုကို သင်ပြောင်းလဲချိန်တန်နေပါပီ..
ကျန်းမာဖို့ သင့်တော်တဲ့အစားအစာတွေ 🍉🧄🥑
နေထိုင်မှုပုံစံတွေ 🧍♀️🚶♀️🧘♀️
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ 🚴♀️🏋️♀️🏃♀️
သင်မေ့ထားလို့မရတော့ပါဘူး..
သင်ဘယ်ကစရမလဲ? ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ မသိဘူးဆိုရင်..
-👨⚕️ကျန်းမာရေးအတွက် ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ရမယ့် ဆရာဝန်တွေ
-👨🏫အစားအသောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ရမယ့် Nutrition Specialistတွေ
-🙋♂️လေ့ကျင့်ခန်းပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လို့ရမယ့် Body Trainerတွေ
-💁ဝိတ်ချမယ်ဆိုမပါမဖြစ် ကျန်းမာရေးလဲအထောက်အကူဖြစ်တဲ့
အကူSupplimentကောင်းကောင်းလေးတွေ
သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေပါပြီ
အဝလွန်အဆီများနေ၍ဖြစ်စေ၊ အဝလွန်အဆီများခြင်းကိုကာကွယ်လိုလျှင်ဖြစ်စေ
#ရွှေဖလားတိုင်းရင်းဆေးခန်း ၌ ဆေးပေါင်းငွေ့ခံခြင်း(သွေဒနကမ္မ)ကုထုံးဖြင့်ကုသမှု့ခံယူပြီး
ဓါး ဂျို စုတ် အမှတ်တံဆိပ် 'အဆီကျအသားကျစ်ဆေး' သောက်ပေးခြင်းဖြင့်လည်း
ကာကွယ်ကုသနိုင်ပါသည်။
👉ဆေးခန်းဖွင့်ချိန်
နံနက်-8:30-12:00AM
ညနေ-2:00-6:00PM
☎09798906534
🙏အားလုံးပဲ စိတ်၏ ချမ်းသာခြင်း ကိုယ်၏ကျန်းမာခြင်းနဲ့ ပြည့်စုံနိုင်ကြပါစေ🙏
