25/03/2026
ဆိုင်မှာ ရပါတယ်ရှင်
ဘူးလိုက်မယူချင်ရင် ၁၀လုံးစီ ခွဲရောင်းပေးပါတယ်ရှင့်
လိပ်စာ - အမှတ် ၅ရပ်ကွက် မြသီတာလမ်း မြန်အောင်မြို့
#ငါးကြီးဆီ
#ငါးကြီးဆီသောက်တဲ့အခါ
Omega-3 နဲ့ Omega-3-6-9 ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ? 💊🤔
မင်္ဂလာပါခင်ဗျာ…..ဒေါက်တာရဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဆေးဆိုင်တွေမှာ ငါးကြီးဆီ သွားဝယ်တဲ့အခါ Omega-3 သီးသန့်ရှိသလို၊ Omega-3-6-9 ဆိုပြီး ဂဏန်း ၃ လုံးပါတဲ့ ဆေးဘူးတွေကိုပါ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ လူတော်တော်များများက "ဂဏန်းတွေ အများကြီးပါလေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ပိုပြီးပြည့်စုံလေ၊ ပိုကောင်းလေပဲ" လို့ ထင်ပြီး 3-6-9 ကို ရွေးဝယ်တတ်ကြပါတယ်။
ဒါပေမယ့် တကယ်ပဲ ဂဏန်းများတိုင်း ပိုကောင်းတာလား?
Omega 3 နဲ့ 3-6-9 ဘာတွေ ကွာခြားလဲဆိုတာ ဆက်ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်။
❓ Omega 3 နဲ့ Omega 3-6-9 ဘာကွာလဲ?
ကွာခြားချက်ကို သိဖို့ဆိုရင် ဒီ အဆီဓာတ် (၃) မျိုးရဲ့ သဘာဝကို အရင်သိဖို့ လိုပါတယ်။
* 🐟 Omega-3: သူက ခန္ဓာကိုယ်ကနေ သဘာဝအတိုင်း လုံးဝ မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ အဆီတမျိုး (Essential fatty acid) ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ငါးဟင်းစားတာ၊ ငါးကြီးဆီသောက်တာတွေကနေ မဖြစ်မနေ ရယူရပါတယ်။ သူက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကို အဓိက ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
* 🌻 Omega-6: သူလည်း ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သူက ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေ (နေကြာဆီ၊ ပဲဆီ၊ ပြောင်းဖူးဆီ) နဲ့ ကြော်လှော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ အများကြီး ပါဝင်ပြီးသား ဖြစ်ပါတယ်။
* 🥑 Omega-9: သူကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ သူ့အလိုလို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ (Non-essential) အဆီဓာတ်ပါ။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး နဲ့ အခွံမာသီးတွေကနေလည်း အလွယ်တကူ ရနိုင်ပါတယ်။
🌟 Omega-3-6-9 ရဲ့ ကောင်းကျိုးများ
Omega-3-6-9 အားဆေးတွေမှာ ဒီအဆီဓာတ် (၃) မျိုးစလုံးကို အချိုးကျ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အဓိက ကောင်းကျိုးတွေကတော့ -
* နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်း (Omega-3 & 9)
* အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အသားအရေ စိုပြည်စေခြင်း (Omega-6 ရဲ့ အားသာချက်)
* ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
* ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ကောင်းမွန်စေခြင်း တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
🚨 ဒါဆိုရင် ဘယ်ဟာကို ရွေးဝယ်သင့်သလဲ?
ဆေးပညာရှင်တွေနဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့ အဆိုအရ သာမန်လူအများစုဟာ Omega-3-6-9 ကို ပိုက်ဆံပိုပေးပြီး သောက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။
"Omega-3 (ငါးကြီးဆီ) သီးသန့်" ကိုသာ ရွေးချယ်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့... ကျွန်တော်တို့ မြန်မာလူမျိုးတွေရဲ့ နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံ (ဆီပြန်ဟင်းတွေ၊ ဆီကြော်စာတွေ) မှာ Omega-6 တွေ လိုအပ်တာထက်တောင် ပိုပြီး စားသုံးမိနေကြလို့ပါပဲ။ Omega-9 ကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာကနေ အလိုလို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီးသားပါ။ ဒါကြောင့် omega 6 နဲ့ 9 ကိုအထူးတလည် ထပ်သောက်စရာ မလိုပါဘူး။
ကိုယ်တကယ် လိုအပ်နေတာက Omega-3 သာလျှင် ဖြစ်တဲ့အတွက် ဂဏန်းများတိုင်း ပိုကောင်းတယ်ဆိုပြီး 3-6-9 ကို ဝယ်သောက်မယ့်အစား၊ အသားတင် Omega-3 (EPA & DHA ပါဝင်မှုများသော ငါးကြီးဆီ) ကိုသာ ရွေးချယ်ဝယ်ယူဖို့ အကြံပေးတိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
(အကယ်၍ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ရောဂါအခြေအနေအရ 3-6-9 သောက်ဖို့ အထူးညွှန်ကြားထားတယ် ဆိုရင်တော့ သောက်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။)
ကဲ... အခုဆိုရင် omega 3 နဲ့ omega 3-6-9 ဘာတွေကွာခြားလဲ?ဆိုတာ သေချာသိသွားလောက်ပြီ ထင်ပါတယ်။ ဒီ Post လေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိတယ်ဆိုရင် တခြားသူတွေပါ သိသွားအောင် Share လုပ်ပြီး မျှဝေပေးလိုက်ပါဦး။
မိတ်ဆွေရော အခုလက်ရှိ Omega 3 သောက်နေတာလား 3-6-9 သောက်နေတာလားဆိုတာ comment မှာ ပြောပြခဲ့ပါဦးဗျ။
နေ့စဉ်နဲ့အမျှ လူတိုင်းအတွက် လက်တွေ့အသုံးတည့်မယ့် ဆေးပညာဗဟုသုတတွေကို ဆက်လက် တင်ဆက်ပေးသွားမှာမို့ Dr. Ye Page ကို Like & Follow လုပ်ထားပေးကြပါဦးခင်ဗျာ။
အားလုံးပဲ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ
ဒေါက်တာရဲ။
#ငါးကြီးဆီ #အားဆေးရွေးချယ်နည်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ဒေါက်တာရဲ
