14/08/2026
Sitting disease!
အထိုင်များခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်သော ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ
တစ်နေ့တာတွင် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေခြင်း (Sedentary Lifestyle) သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေပြီး ရေရှည်တွင် အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါသည် -
၁။ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်ခြင်း
အထိုင်များသောအခါ သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးသွားပြီး ကြွက်သားများက အဆီနှင့် သကြားဓာတ်ကို ကောင်းစွာမလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါ။
ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရော (Cholesterol) မြင့်တက်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးစေပါသည်။
၂။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း
လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးသည့်အခါ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု နည်းပါးသွားကာ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီပိုစုပုံလာခြင်း (အဝလွန်ခြင်း) ကို ဖြစ်စေပါသည်။
၃။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ်များ အားနည်းပျက်စီးခြင်း
နောက်ကျောနှင့် ခါးနာခြင်း: ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းက ကျောရိုးဆစ် (Spine) နှင့် ခါးဆစ်များအပေါ် ဖိအားများသက်ရောက်စေပြီး ခါးနာ၊ လည်ပင်းနာခြင်းများကို ဖြစ်စေသည်။
ကြွက်သားများ တောင့်တင်းအားနည်းခြင်း: တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ရန် မလိုတော့ဘဲ တဖြည်းဖြည်း အားနည်းလာကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိခိုက်စေသည်။
၄။ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း
ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင် (Insulin) အာနိသင်ကို တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းစေပြီး (Insulin Resistance) သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်ရ ခက်ခဲလာကာ ဆီးချိုရောဂါကို ဦးတည်စေနိုင်ပါသည်။
၅။ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေခြင်း
လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်းက ဦးနှောက်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု မြင့်တက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Depression) တို့ကို ဖြစ်ပွားစေနိုင်ချေ ပိုများစေပါသည်။
၆။ သွေးပြန်ကြောများတွင် သွေးခဲခြင်း (Deep Vein Thrombosis - DVT)
အချိန်ကြာမြင့်စွာ တနေရာတည်းတွင် အတက်အကျမရှိ ထိုင်နေပါက ခြေထောက်ရှိ သွေးပြန်ကြောများတွင် သွေးခဲနိုင်ပြီး အဆိုပါသွေးခဲသည် အဆုတ်သို့ ရောက်သွားပါက အသက်အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါသည်။
💡 ကာကွယ်ရန် အကြံပြုချက်များ:
ထိုင်နေစဉ် နာရီဝက် သို့မဟုတ် တစ်နာရီလျှင် တစ်ကြိမ် ထရပ်ပြီး အနည်းဆုံး (၁) မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
ရုံးသုံးစားပွဲတွင် အလုပ်လုပ်ပါက Standing Desk ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် Stretching လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် (၁၅၀) ခန့် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစား လုပ်ပေးပါ။
