Yoga with Dr K

02/06/2026

ဒီ practice မှာ ကြောက်စိတ်ကို ရင်ဆိုင်၊ ကျော်လွှားပြီး Yoga chair ကို ခြေဖျားနဲ့ ရှာရတာပါ။ မထိခင်ကတော့ ကြောက်စိတ်၊ ခုံနဲ့ထိသွားတော့ ပျော်တဲ့စိတ်လေး ဖြစ်သွားရော...
စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းမှာကို စိတ်နဲ့ခန္ဓာရဲ့ပြောင်းလဲမှုကို ယောဂကျင့်ရင်း သိနိုင်ပါတယ် 🌸

27/05/2026

Early bird ပြည့်ပါပြီရှင်

✍🏻Early bird ပြည့်ပါပြီရှင်

🚀 Ignite Your Inner Fire: The Rocket Yoga Experience!

သမရိုးကျ ယောဂလေ့ကျင့်မှုတွေကနေ ခွဲထွက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Strength, Flexibility နဲ့ Balance ကို အမြင့်ဆုံးအဆင့်ထိ စိန်ခေါ်တွန်းတင်ကြည့်ဖို့ အဆင်သင့်ပဲလား? 😉
ကိုယ်က ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်နေပြီး Pose အသစ်တွေကို အဆင့်မြှင့်တင်ချင်တယ်၊ Arm Balances နဲ့ Inversions တွေကို စနစ်တကျ လုပ်တတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒါဟာ လုံးဝ လက်မလွှတ်သင့်တဲ့ အခွင့်အရေးပါပဲ။

၃ ရက်တာလုံး တစ်ရက်နဲ့တစ်ရက်မရိုးရအောင် သေချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေကတော့... 👇

26.6.26 (သောကြာ)
🔥Rocket BBQ with Deep Backbending
ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖွင့်ပေးပြီး ကျောကုန်းပိုင်း လိုက်လျောညီထွေမှုရှိစေမယ့် Deep Backbends တွေကို စနစ်တကျ ဘေးကင်းကင်းနဲ့ လေ့ကျင့်သွားမှာပါ။ Core အားရော၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူရှိန်ပါ ထိထိမိမိ တက်လာမယ့်နေ့!

27.6.26 (စနေ)
🌪️Rocket Hybrid with Advanced Twisting
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက အဆိပ်အတောက်တွေကို ပြေလျော့စေမယ့်အပြင် Spine တစ်ခုလုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ Advanced Twisting ပုံစံတွေကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပါမယ်။

28.6.26 (တနင်္ဂနွေ)
🦅 Dynamic Vinyasa with Arm Balances & Inversions
နောက်ဆုံးနေ့အနေနဲ့ အားလုံးအကြိုက်ဆုံး လက်မောင်အားပြုရမယ့် Arm Balances တွေနဲ့ အမိုက်စား Inversions (ဇောက်ထိုး Pose များ) ကို Technique မှန်မှန်၊ လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဘယ်လို အတက်အဆင်း လုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်နည်းအမှန်အချက်တွေကို အသေးစိတ် ပေါင်းစပ်သင်ကြားပေးသွားမှာပါ။

🎁Special Workshop Gift
၃ ရက်တာ ပင်ပန်းသမျှ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကျန်းမာစေဖို့နဲ့ Deep Relaxation ရရှိစေဖို့အတွက် ပွဲသိမ်းအနေနဲ့ "Yin Yoga (မိနစ် ၃၀)" ကို အားလုံးအတွက် မေတ္တာလက်ဆောင် အနေနဲ့ သီးသန့် အနားယူခြင်း Flow လေး ထည့်သွင်း လေ့ကျင့်ပေးသွားဦးမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။ 🧘‍♀️✨

⏰ သင်တန်းအချိန်
နံနက် ၁၀ မှ နေ့လည် ၁၂ ထိ (၂ နာရီတိတိ Intensive လေ့ကျင့်ပါမည်)

💸Investment for Your Practice
Normal: ၄ သိန်း ကျပ်

June ၁၂ ရက် မတိုင်ခင် စောစောအပ်နှံသူများအတွက်
Early Bird Promotion: ၃ သိန်းခွဲ ကျပ် (ပထမဆုံး အပ်နှံသူ ၃ ယောက်အတွက်သာ)

📣တရက်ချင်း join ချင်သူများအတွက် တရက်ကို ၁ သိန်းခွဲကျပ်

📍နေရာ: Sukha Kula Yoga Studio

📣Limited Mats ဖြစ်တာကြောင့် လူမပြည့်ခင် မြန်မြန်အပ်နှံဖို့ လိုပါတယ်။

⚠️ "ငါ Advanced မဖြစ်သေးလို့ မလုပ်နိုင်လောက်ပါဘူး" လို့ စိုးရိမ်နေပါသလား?
Rocket Yoga ရဲ့ ဆောင်ပုဒ်က "It gets you there faster" (သင့်ကို လိုရာခရီး ပိုမြန်မြန်ရောက်စေတယ်) ဆိုတဲ့အတိုင်း... လက်ရှိ Pose မရသေးသူတွေအတွက်လည်း အဆင့်ဆင့် အလွယ်ကူဆုံးကနေ Modifications တွေနဲ့ သေချာ ပြသသင်ကြားပေးမှာမို့ လုံးဝ (လုံးဝ) စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ရဲရဲဝံ့ဝံ့ လာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်။
ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်လန်းဆန်းစေဖို့ အဟာရဖြစ်စေမယ့် အဆာပြေမုန့်နဲ့ ရေအေးအေးလေးတွေကိုလည်း Studio ဘက်က အခမဲ့ အပြည့်အဝ ဧည့်ခံပေးသွားဦးမှာနော်။ 🍉💧

📥 စာရင်းပေးသွင်းရန်
အခုပဲ Page Messenger ကနေတစ်ဆင့် မိမိအမည်၊ ဖုန်းနံပါတ်ပေး၍ Early Bird ဈေးနှုန်းလေးနဲ့ နေရာဦးထားလိုက်ပါတော့ရှင်။
m.me/SukhaKula

ကိုယ့်ရဲ့ ယောဂခရီးစဉ်ကို အတူတူ Level Up လုပ်ကြရအောင်! See you on the mat!!🧘‍♂️✨

27/05/2026

✍🏻Early bird ပြည့်ပါပြီရှင်

🚀 Ignite Your Inner Fire: The Rocket Yoga Experience!

သမရိုးကျ ယောဂလေ့ကျင့်မှုတွေကနေ ခွဲထွက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Strength, Flexibility နဲ့ Balance ကို အမြင့်ဆုံးအဆင့်ထိ စိန်ခေါ်တွန်းတင်ကြည့်ဖို့ အဆင်သင့်ပဲလား? 😉
ကိုယ်က ယောဂပုံမှန်လေ့ကျင့်နေပြီး Pose အသစ်တွေကို အဆင့်မြှင့်တင်ချင်တယ်၊ Arm Balances နဲ့ Inversions တွေကို စနစ်တကျ လုပ်တတ်ချင်တယ်ဆိုရင် ဒါဟာ လုံးဝ လက်မလွှတ်သင့်တဲ့ အခွင့်အရေးပါပဲ။

၃ ရက်တာလုံး တစ်ရက်နဲ့တစ်ရက်မရိုးရအောင် သေချာပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစီအစဉ်တွေကတော့... 👇

26.6.26 (သောကြာ)
🔥Rocket BBQ with Deep Backbending
ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို အထိရောက်ဆုံး ဖွင့်ပေးပြီး ကျောကုန်းပိုင်း လိုက်လျောညီထွေမှုရှိစေမယ့် Deep Backbends တွေကို စနစ်တကျ ဘေးကင်းကင်းနဲ့ လေ့ကျင့်သွားမှာပါ။ Core အားရော၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူရှိန်ပါ ထိထိမိမိ တက်လာမယ့်နေ့!

27.6.26 (စနေ)
🌪️Rocket Hybrid with Advanced Twisting
ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးက အဆိပ်အတောက်တွေကို ပြေလျော့စေမယ့်အပြင် Spine တစ်ခုလုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ Advanced Twisting ပုံစံတွေကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပါမယ်။

28.6.26 (တနင်္ဂနွေ)
🦅 Dynamic Vinyasa with Arm Balances & Inversions
နောက်ဆုံးနေ့အနေနဲ့ အားလုံးအကြိုက်ဆုံး လက်မောင်အားပြုရမယ့် Arm Balances တွေနဲ့ အမိုက်စား Inversions (ဇောက်ထိုး Pose များ) ကို Technique မှန်မှန်၊ လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့ ဘယ်လို အတက်အဆင်း လုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ လေ့ကျင့်နည်းအမှန်အချက်တွေကို အသေးစိတ် ပေါင်းစပ်သင်ကြားပေးသွားမှာပါ။

🎁Special Workshop Gift
၃ ရက်တာ ပင်ပန်းသမျှ ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကျန်းမာစေဖို့နဲ့ Deep Relaxation ရရှိစေဖို့အတွက် ပွဲသိမ်းအနေနဲ့ "Yin Yoga (မိနစ် ၃၀)" ကို အားလုံးအတွက် မေတ္တာလက်ဆောင် အနေနဲ့ သီးသန့် အနားယူခြင်း Flow လေး ထည့်သွင်း လေ့ကျင့်ပေးသွားဦးမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။ 🧘‍♀️✨

⏰ သင်တန်းအချိန်
နံနက် ၁၀ မှ နေ့လည် ၁၂ ထိ (၂ နာရီတိတိ Intensive လေ့ကျင့်ပါမည်)

💸Investment for Your Practice
Normal: ၄ သိန်း ကျပ်

June ၁၂ ရက် မတိုင်ခင် စောစောအပ်နှံသူများအတွက်
Early Bird Promotion: ၃ သိန်းခွဲ ကျပ် (ပထမဆုံး အပ်နှံသူ ၃ ယောက်အတွက်သာ)

📣တရက်ချင်း join ချင်သူများအတွက် တရက်ကို ၁ သိန်းခွဲကျပ်

📍နေရာ: Sukha Kula Yoga Studio

📣Limited Mats ဖြစ်တာကြောင့် လူမပြည့်ခင် မြန်မြန်အပ်နှံဖို့ လိုပါတယ်။

⚠️ "ငါ Advanced မဖြစ်သေးလို့ မလုပ်နိုင်လောက်ပါဘူး" လို့ စိုးရိမ်နေပါသလား?
Rocket Yoga ရဲ့ ဆောင်ပုဒ်က "It gets you there faster" (သင့်ကို လိုရာခရီး ပိုမြန်မြန်ရောက်စေတယ်) ဆိုတဲ့အတိုင်း... လက်ရှိ Pose မရသေးသူတွေအတွက်လည်း အဆင့်ဆင့် အလွယ်ကူဆုံးကနေ Modifications တွေနဲ့ သေချာ ပြသသင်ကြားပေးမှာမို့ လုံးဝ (လုံးဝ) စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ရဲရဲဝံ့ဝံ့ လာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်။
ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်လန်းဆန်းစေဖို့ အဟာရဖြစ်စေမယ့် အဆာပြေမုန့်နဲ့ ရေအေးအေးလေးတွေကိုလည်း Studio ဘက်က အခမဲ့ အပြည့်အဝ ဧည့်ခံပေးသွားဦးမှာနော်။ 🍉💧

📥 စာရင်းပေးသွင်းရန်
အခုပဲ Page Messenger ကနေတစ်ဆင့် မိမိအမည်၊ ဖုန်းနံပါတ်ပေး၍ Early Bird ဈေးနှုန်းလေးနဲ့ နေရာဦးထားလိုက်ပါတော့ရှင်။
m.me/SukhaKula

ကိုယ့်ရဲ့ ယောဂခရီးစဉ်ကို အတူတူ Level Up လုပ်ကြရအောင်! See you on the mat!!🧘‍♂️✨

26/05/2026

Rocket Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ?

🚀Rocket Yoga ဆိုတာ ၁၉၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်တွေကတည်းက San Francisco က ယောဂဆရာကြီး Larry Schultz တီထွင်ခဲ့တဲ့ ခေတ်သစ်ယောဂလေ့ကျင့်မှုပုံစံ ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရာ Ashtanga ယောဂရဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကို ဖောက်ထွက်ပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်၊ သွက်လက်ပြီး ပျော်စရာကောင်းအောင် ပြန်လည်ဆန်းသစ်ထားတာပါ။
သူ့ရဲ့ နာမည်ကျော် ဆောင်ပုဒ်ကတော့ "It gets you there faster" (သင့်ကို လိုရာခရီး ပိုမြန်မြန် ရောက်စေတယ်) တဲ့! 🚀

ဘာလို့ ရောက်ချင်တဲ့နေရာကို ပိုမြန်မြန် ရောက်စေတာလဲ?
🚀သမရိုးကျ ယောဂတွေမှာ အခြေခံ Pose တွေကို နှစ်နဲ့ချီ ကျွမ်းကျင်မှသာ Advanced ပုံစံတွေကို ပေးလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ Rocket ကတော့ အဲဒီအတားအဆီးကို ဖျက်ပစ်ပြီး အခုဗီဒီယိုထဲကလို Arm Balances နဲ့ Inversions (ဇောက်ထိုး Pose များ) ကို ခန္ဓာကိုယ်အပူရှိန်မြှင့်ပြီး စနစ်တကျ ရဲရဲဝံ့ဝံ့ စမ်းသပ်လေ့ကျင့်ခွင့် ပေးပါတယ်။

🚀Rocket အတန်းတွေရဲ့ ထူးခြားချက်က အရမ်းအမှားခံပြီး လွတ်လပ်တာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ရင်း မှောက်လဲသွားရင်တောင် အားလုံးက ရယ်မောပြီး ပြန်ကြိုးစားကြတဲ့ Friendly အဖြစ်ဆုံး ပတ်ဝန်းကျင်မျိုး ရှိပါတယ်။

🚀အသက်ရှူခြင်းနဲ့အတူ မြန်ဆန်တဲ့ dynamic flow တွေကြောင့် ချွေး အထွက်ဆုံး၊ Core အား အတက်ဆုံးနဲ့ ကျောရိုး flexibility အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ယောဂကျင့်နည်း ဖြစ်ပါတယ်။

"ဒါဆို... အခြေခံသမားတွေကော လေ့ကျင့်လို့ရပါ့မလား?"
💁🏻‍♀️ဒါက လူတိုင်းအမေးဆုံး မေးခွန်းပါ။ အဖြေကတော့ "လုံးဝ လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်!"
Rocket ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က Pose တိုင်းမှာ မလုပ်နိုင်သေးတဲ့သူတွေအတွက် အဆင့်ဆင့် (Modifications) တွေ အမြဲရှိနေတာကြောင့်ပါ။ လက်ရှိ လက်မထောက်တတ်သေးလည်း၊ ဂျွမ်းမပစ်တတ်သေးလည်း ကိုယ့်အရှိန်နဲ့ကိုယ် ဘေးကင်းကင်းနဲ့ Level Up လုပ်သွားလို့ရပါတယ်။

💡 Coming Soon...
ကိုယ့်ရဲ့ ယောဂခရီးစဉ်ကို Level Up လုပ်ပေးမယ့် အထူး ၃ ရက်တာ Workshop အစီအစဉ်ကြီး လာဖို့ ရှိနေပါတယ်ရှင်။

ဘယ်လို အစီအစဉ်မျိုး ဖြစ်မလဲဆိုတာ မနက်ဖြန်မှာ အသေးစိတ် ချပြပေးသွားမှာမို့ ရင်ခုန်စွာနဲ့ စောင့်မျှော်ပေးကြပါဦးနော်! 🧘‍♀️✨

26/05/2026

Flight mode: ON ✈️💨

Inversion တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းသွားစေပါတယ်။ မြေကြီးပေါ်ကနေ ခွာပြီး လေထဲမှာ Balance ဖြစ်အောင် ထိန်းရတဲ့ ခံစားချက်က ရင်ခုန်စရာပေါ့နော်။

ဒီလို Inversions တွေကို Rocket Yoga ရဲ့ အမိုက်စား Flow တွေနဲ့အတူလည်း လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ် 🚀

ကိုယ်တိုင်လည်း Rocket Flow ထဲမှာ ပျံသန်းကြည့်
ချင်ပြီလား? လာခဲ့ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်နော်။ 🤍

24/05/2026

"Upper Back Practice" လုပ်တာက Kyphosis (ကျောကုန်းခြင်း)ကို Lordosis (ကျောရိုးခွက်ခြင်း) ပြောင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး

Advanced ယောဂကျင့်စဉ်တွေ ဒါမှမဟုတ် Upper Back Opening ပိုစ့်တွေရဲ့ တကယ့်ရည်ရွယ်ချက်က ကျောရိုးကို Lordosis ဖြစ်အောင် ပုံစံပြောင်းပစ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။

တကယ့်ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ နေ့စဉ်ဖုန်းကြည့်၊ ကွန်ပျူတာသုံးလို့ ဖြစ်လာတဲ့ အလွန်အကျွံ ကုန်းနေတဲ့ အနေအထား (Excessive/Hyper-kyphosis) ကို သက်သာစေဖို့၊ ကျောရိုးရဲ့ ကွေးညွှတ်နိုင်စွမ်း (Mobility) ကို ပြန်ပွင့်လာစေဖို့နဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပေးဖို့ (Stretching) သာ ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ယာယီအားဖြင့် အနောက်ကို ကွေးညွှတ်တာ (Extension) လုပ်နိုင်ပေမယ့်၊ ပုံမှန် အနေအထားမှာတော့ ကျောရိုးကို သူ့ရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ရှိရမယ့် သင့်တင့်တဲ့ Kyphosis အကွေးအတိုင်းပဲ ထိန်းသိမ်းထားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျောရိုးရဲ့ သဘာဝပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ မကြိုးစားဘဲ၊ တင်းမာနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ကျောရိုးရဲ့ မူလသဘာဝပုံစံအတိုင်း ဟန်ချက်ညီညီ ဖြစ်နေအောင်ပဲ အလေးထား လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

ေ့လာပါ #ကျောပြင်ကြွက်သား

23/05/2026

Handstand

22/05/2026

Some practices humble you down 😇

Incredibly grateful for moments that make me pause and re-evaluate 🙏🏻

21/05/2026

"အချိန်မရှိလို့၊ သွားရလာရ ခက်ခဲလို့" ဆိုတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ယောဂမကျင့်ဖြစ်တော့ဘူးလား။ အားလုံးအဆင်ပြေအောင် အိမ်ကနေပဲ တိုက်ရိုက် join လို့ရမယ့် Online Yoga Live Class လေး ရှိပါတယ်။

Beginner သမားပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျင့်ဖူးပြီးသားသူပဲဖြစ်ဖြစ် အခြေခံကစလို့ အဆင့်ဆင့် စနစ်တကျ သင်ကြားပေးသွားမှာဖြစ်လို့ စိုးရိမ်စရာ မလိုပါဘူးနော်။

💪 ဒီအတန်းမှာ ဘာတွေ ရရှိမလဲ?
Strength & Flexibility: ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းသွက်လက်လာစေခြင်း။
Mindfulness: စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာပြီး ညဘက်တွေမှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေခြင်း။
Professional Guidance: အမှားအယွင်းမရှိ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ကင်းဝေးစေဖို့ ဆရာမကိုယ်တိုင် သေချာကြည့်ရှု ပြင်ဆင်ပေးခြင်း။

ကျန်းမာခြင်းက အကောင်းဆုံး ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုမို့ လေ့ကျင့်မှုကို မနှောင့်နှေးစေပါနဲ့နော်။

👉 Class Schedule
All-level Hatha Yoga Class | Dr K
Wed 8:15-9:15 PM, Fri 7-8 PM

Beginner Yoga Class
Class 1 | Phyoe
Sat, Sun 8-9 AM

Class 2 | Dr K
Sat, Sun 8-9 PM

📥 Enrollment လုပ်လိုပါက Chat Box ကနေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါပြီရှင့်။

20/05/2026

Back muscles (ကျောပြင်ကြွက်သားများ) သန်မာခြင်းဟာ Cervical spine (လည်ပင်းဆစ်ရိုး) အတွက် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ?

K တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ လည်ပင်းဆစ်ရိုး (Cervical spine) ဟာ သီးခြားစီ ရှိနေတာမဟုတ်ဘဲ အပေါ်ပိုင်းကျောပြင်ကြွက်သားကြီးတွေနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောပြင်ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့ဟာ လည်ပင်းကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တာပါ။

🟡 အခုခေတ်မှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ အသုံးများတာကြောင့် ခေါင်းငုံ့ပြီး ပခုံးတွေ ရှေ့ကိုစိုက်ကျတဲ့ Forward Head Posture (or) Text Neck ဖြစ်တာ များပါတယ်။ ကျောပြင်ကြွက်သားတွေ (အထူးသဖြင့် Rhomboids, Trapezius နဲ့ Erector spinae) သန်မာတဲ့အခါ ပခုံးတွေကို နောက်ကို ဆွဲဆန့်ထိန်းထားပေးနိုင်လို့ ရင်ဘတ်ကို ပွင့်စေပြီး ခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မျဉ်းဖြောင့်ဝင်ရိုး (Center line) ပေါ်မှာ မတ်မတ်မှန်မှန် တည်ရှိနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

🟡 ခေါင်းက ရှေ့ကို တစ်လက်မ ငုံ့သွားတိုင်း လည်ပင်းကြွက်သားတွေနဲ့ ဆစ်ရိုးပေါ်ကို ကျရောက်တဲ့ အလေးချိန်ဟာ သိသိသာသာ တိုးလာတတ်ပါတယ်။ သန်မာတဲ့ ကျောပြင်ကြွက်သားတွေဟာ အနောက်ကနေ ကျောက်ဆူးလိုမျိုး တောင့်တောင့်တင်းတင်း ဆွဲထိန်းပေးထားနိုင်တဲ့အတွက် လည်ပင်းဆစ်ရိုး (Cervical spine) ပေါ် တိုက်ရိုက်ကျရောက်မယ့် ဖိအားတွေနဲ့ mechanical stress ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ခွဲဝေယူပြီး လျှော့ချပေးပါတယ်။

🟡 ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးအရှေ့ပိုင်း ကြွက်သားတွေပဲ တင်းကြပ်နေပြီး ကျောပြင်ကြွက်သားတွေ အားနည်းနေရင် Upper Crossed Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ ခါးကုန်း၊ ပခုံးကုန်းပြီး လည်ပင်းရှေ့ထွက်တဲ့ ပုံစံမျိုး ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ကျောပြင်ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းက အရှေ့နဲ့ အနောက် ကြွက်သားထုကို မျှတမှု (Balance) ဖြစ်စေပြီး လည်ပင်းတစ်ဝိုက် ကြွက်သားတွေ ခေါင်းကို ဟန်ချက်ညီညီ သယ်ပိုးနိုင်အောင် ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

🟡 လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားအသေးလေးတွေဟာ ခေါင်းကို ထိန်းဖို့အတွက်ပဲ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောပြင်ကြွက်သားကြီးတွေ အားနည်းတဲ့အခါ လည်ပင်းကြွက်သားလေးတွေက ခေါင်းအလေးချိန်ကို မနိုင်မနင်း လိုက်ထိန်းရတာကြောင့် Overwork ဖြစ်ပြီး ဇက်ကြောတက်တာ၊ လည်ပင်းကြွက်သားနာကျင်တာတွေ ဖြစ်လာရပါတယ်။ ကျောပြင်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတွေ သန်မာရင် သူတို့က အဓိက အားစိုက်ထုတ်မှုကို တာဝန်ယူပေးလိုက်တဲ့အတွက် လည်ပင်းကြွက်သားတွေ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

🟡 ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား မမှန်ဘဲ လည်ပင်းဆစ်ရိုးပေါ် ဖိအားတွေ အမြဲများနေရင် ကြာလာတဲ့အခါ လည်ပင်းဆစ်ရိုးကြားက အရိုးနုလေးတွေ ဖိညှပ်မိပြီး လည်ပင်းကျီးပေါင်းတက်ခြင်း (Cervical Spondylosis) သို့မဟုတ် အာရုံကြောညှပ်ခြင်း (Herniated Disc) တွေအထိ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကျောပြင်ကြွက်သား သန်မာမှုက လည်ပင်းဆစ်ရိုးတွေကို သဘာဝအတိုင်း Alignment မှန်အောင် ထိန်းပေးထားနိုင်တဲ့အတွက် ဒီလို အရိုးနု ပွန်းစားမှုတွေကို အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လည်ပင်းဆစ်ရိုး (Cervical Spine) ကျန်းမာဖို့ဆိုတာ လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းတင်မကဘဲ အောက်ခြေဖောင်ဒေးရှင်းဖြစ်တဲ့ ကျောပြင်ကြွက်သား (Back muscles) တွေကို သန်မာအောင် တည်ဆောက်ဖို့က အဓိက သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

#လည်ပင်းကျန်းမာရေး #ဇက်ကြောတက်ခြင်း #ကျောပြင်ကြွက်သား #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ ေ့လာပါ