Dr. Diet

08/04/2026

Diet plan(30 days)လေးတွေ Dr. Diet မှာ ဝယ်လို့ရနေပါပြီနော်!!!

❗️❗️April လ အတွင်း ဝယ်ယူပါက တစ်လစာ diet plan ၃၀၀၀၀ ကျပ်သာ !!!

Diet plan လေးအတိုင်းစားပါက တစ်လအတွင်း ၅ ပေါင် ကျ ဖို့အာမခံပါတယ်ရှင့်
အားသာချက်
- Plan ကိုဆရာဝန်ကိုယ်တိုင် ရွေးဆွဲပေးခြင်း။
- မိမိ ကြိုက်သော အစားအစာကို ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးနှင့်
ဝိတ်မတက်အောင် plan ထဲ ထည့်ရေးပေးခြင်း။
- တစ်ဦးခြင်းဆီအလိုက် သင့်တင့်သော plan ( individualized plan ) ဖြစ်သောကြောင့် အာနိသင် သိသာခြင်း။
- plan ဝယ်ယူထားစဉ်တစ်လ အတွင်းမိမိသိလိုသောအာဟာရ ကျန်းမာရေး ဆိုင်ရာမေးခွန်းများကို ပြန်လည်ဖြေကြားဆွေးနွေးပေးပါသည်။

❗️❗️April လ အတွင်း ဝယ်ယူပါက တစ်လစာ diet plan ၃၀၀၀၀ ကျပ်သာ !!!

19/09/2025

Hi everyone! 🌟 You can support me by sending Stars -

Whenever you see the Stars icon, you can send me Stars!

10/09/2025

10/09/2025

ဆီးချိုကျဖို့၊ဝိတ်ကျဖို့မည်သည့်ဆန်ရွေးရမည်နည်း ဘတ်စမာတီ(basmati ) လား?? ရိုးရိုးဆန်လား??

ရိုးရိုးဆန်ဖြူ - Glycemic index များသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးအချိုဓာတ်လျင်မြန်စွာ တက်စေပါသည်။အလွယ်တကူဗိုက်ပြန်ဆာနိုင်ပါသည်။တစ်ခြားဆန်များထက် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုများပါသည်။

ဘတ်စမာတီ ( basmati )- Glycemic index နည်းသောကြောင့် သွေးအချိုဓာတ်ကိုဖြည်းဖြည်းခြင်း တက်စေပါသည်။ ဗိုက်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် ဝိတ်ချချင်တယ်၊ ဆီးချိုသမားများအတွက်ဆိုရင်တော့ ဘတ်စမာတီ ( basmati ) နဲ့ ပိုသင့်တော်ပါသည်။
ချွင်းချက် - ဘယ်ဆန်အမျိုးအစားပဲရွေးရွေးပါ ပိုအရေးကြီးသောအရာမှာ စားသည့်ပမာဏ ( portion size ) ပင် ဖြစ်ပါသည်။
လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

10/09/2025

I got over 2,400 reactions on my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

08/09/2025

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဝိတ်ကျခြင်း
ဝိတ်ချရာတွေအစားအသောက်လျော့ခြင်းအပြင်နောက်ထက်အရေးပါသောအချက်မှာ ကောင်းမွန်စွာ တစ်ရက် ၈ နာရီအထက် အိပ်စက်ခြင်းပေဖြစ်သည်။
အ​ဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်

- [ ၁] ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆာလောင်ခြင်းနှင့်ပြည့်ဝခြင်းဟော်မုန်း( ghrelin and leptin hormone )ကိုမျှတမှုရှိအောင်ထိန်းထားပေးနိုင်ခြင်း
- [ ၂] အိပ်ရေးမဝပါကအစားစားလိုစိတ်ကိုပိုဖြစ်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့်အချိုဓာတ် နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ( carbohydrate) ကိုပိုစားချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း။
- [ ၃] ကောင်းစွာအိပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိကယ်လိုရီများ​ကိုကောင်းစွာကုန်ဆုံးစေသည်
- [ ၄] စိတ်ခွန်အားနှင့် energy ကောင်းစွာရရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အထောက်အကူပေးပါသည်။
လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

07/09/2025

အစာလည်းဆေး၊ ဆေးလည်းအစာ!!!
It is not not only food but also medicine too.
food #

07/09/2025

ထောပတ်သီးစားခြင်းမှရနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ
ထောပတ်သီးစားခြင်းဖြင့်များစွာသောကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရဓာတ်များစွာရနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစွမ်းထက်သောအစာ ( superfood )လို့ပင်တင်စားခေါ်ကြသည်။
- [1] နှလုံးရောဂါအတွက်ကောင်းသော အိုမီဂါ၃ ( omega3 ) & oleic acid များစွာပါဝင်ပါသည်။
- [2] သကြားပါဝင်မှုနည်းပြီးအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့်သွေးထဲလျှင်မြန်စွာသကြားဓာတ်တက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။
- [3] Antioxidant များစွာပါဝင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မကောင်းသည့်ဓာတ်( free radicals ) ကိုနည်းစေပါသည်။
- [4] မကောင်းသောအဆီဓာတ်ကိုနည်းစေပြီးကောင်းသောအဆီဓာတ်ကိုများစေပါသည်။
- [5] အူလမ်းကြောင်းမှ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုကောင်းစေပါသည်။
- [6] စားပြီးဗိုက်ပြည့်ဝသည့်ခံစားမှုရသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင်အသုံးဝင်ပါသည်။

မည်သို့စားသုံးနိုင်သနည်း။
Salad , smoothie , sandwich များလုပ်၍စားသုံးနိုင်ပါသည်။
facts

လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS

03/09/2025

သွေးတိုးရောဂါနှင့်ဆားမည်မျှစားသင့်သနည်း
ဆားဆိုသည်မှာ ဆိုဒီယမ်(sodium) နှင့် ကလိုရိုက်( Chloride ) ပါဝင်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ် ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်ရန်၊ ကြွက်သားများလှုပ်ရှားရန် နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရေဓာတ်လုံလောက်အောင်ထိမ်းညှိရန် စသည့်နေရာများတွင်အသုံဝင်ပါသည်။ သို့သော် လိုအပ်သည်ထက်ပိုရျ်စားသုံးပါက သွေးတိုးရောဂါနှင့်သူ၏နောက်ဆက်တွဲ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြန်းသည်အထိဖြစ်နိုင်ပါသည်။

မည်သည့်အစာများတွင်ဆားပါဝင်နေသနည်း
နေ့စဉ်စားသုံးနေသောအစာများတွင်
၈၀ ရာခိုင်နှုန်း(80%) လောက်သည် အသင့်စားအစားအစာ ( processed food)နှင့် အဆာပြေမှုန့်များ ( package food ) ထဲတွင်ပါဝင်နေသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော် အစာများတာရှည်ခံရန် နှင့်အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ဆားကို အသုံးပြုရခြင်းကြောင့်ပေ။ထို့ကြောင့် အစားအစာများ၏ ဆိုဒီယမ် (sodium) ပါဝင်မှု ( food label ) သေချာဖတ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာကောင်းမွန်သော အစားအစာများရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ဆားမည်မျှစားသင့်သနည်း။
Australia heart association guideline အရ
ပုံမှန်လူတစ်ဦးတစ်နေ့စားသင့်သောဆားပမာဏမှာ
၅ ဂရမ် (5 gram) (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်စားဇွန်းတစ်ဇွန်းထက်မပိုသောပမာဏစားခြင်းအားဖြင့် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

လေးစားစွာဖြင့်
DOCTOR WELLNESS