Swen Thit Physiotherapy and Rehab Clinic

Swen Thit Physiotherapy and Rehab Clinic Rehabilitation and Physical Therapy
Pain Clinic
Musculoskeletal and Neuro Rehabilitation
Exercise

🌸 **မေမေ့အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်က "ကျန်းမာခြင်း" ပါပဲ** 🌸သားသမီးတွေအတွက် ငယ်စဉ်ကတည်းက ပွေ့ချီ၊ ကျောပိုးပြီး ယုယပြုစုခဲ...
10/05/2026

🌸 **မေမေ့အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်က "ကျန်းမာခြင်း" ပါပဲ** 🌸

သားသမီးတွေအတွက် ငယ်စဉ်ကတည်းက ပွေ့ချီ၊ ကျောပိုးပြီး ယုယပြုစုခဲ့ရတဲ့ မေမေ...

အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ မိသားစုအရေးတွေနဲ့ မနားတမ်း လှုပ်ရှားရုန်းကန်ခဲ့ရတဲ့ မေမေ...

ဒီလိုနဲ့ အသက်အရွယ်လေး ရလာတဲ့အခါမှာတော့ အရင်ကလောက် မသွက်လက်နိုင်တော့ဘဲ ဒူးနာ၊ ခါးနာ၊ ဇက်ကြောတက်တာနဲ့ အရိုးအဆစ် ကိုက်ခဲတဲ့ ဝေဒနာတွေကို မေမေတို့ တိတ်တဆိတ် ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။

ဒီနှစ် အမေများနေ့မှာ မေမေ့အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်... ရုပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းတွေထက် ဝေဒနာကင်းစင်တဲ့ **"ကျန်းမာခြင်း"** ဆိုတဲ့ လက်ဆောင်ကို ပေးအပ်လိုက်ပါ။ 🎁

မေမေတို့ ခံစားနေရတဲ့ အရိုး၊ အကြော၊ အဆစ် ဝေဒနာတွေ ကင်းဝေးပြီး ဘဝကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ကျန်းကျန်းမာမာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ **"စွမ်းသစ်" အရိုး၊ အကြော၊ အဆစ် အထူးကုဆေးခန်း** က အကောင်းဆုံး ပြုစုကုသပေးပါရစေ။

🏥 "စွမ်းသစ်" ကို ဘာကြောင့် ရွေးချယ်သင့်တာလဲ?
ကျွမ်းကျင်မှု -အတွေ့အကြုံရင့် အကြော၊ အဆစ်နှင့် ကိုယ်အင်္ဂါပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အထူးကု ဆရာဝန်ကြီးများ ကိုယ်တိုင် သေချာစွာ စမ်းသပ်ကုသပေးခြင်း။

ခေတ်မီမှု -တိကျမှန်ကန်သော ရောဂါကုသမှုများအတွက် ခေတ်မီစက်ကိရိယာများ အသုံးပြုထားခြင်း။

နွေးထွေးမှု - မေမေတို့ စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် မိသားစုဝင်လို နွေးထွေးပျူငှာတဲ့ ဝန်ဆောင်မှုပေးခြင်း။

ဒီကနေ့ ကျရောက်တဲ့ အမေများနေ့မှစ၍ လောကရှိ မိခင်များအားလုံး ကိုယ်စိတ်နှစ်ပါး ကျန်းမာချမ်းသာပြီး အရိုးအဆစ် ဝေဒနာများ ကင်းဝေးကြပါစေလို့ "စွမ်းသစ်" မိသားစုမှ ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သအပ်ပါတယ်။ 🙏

ချစ်ရတဲ့ မေမေ့ကို "စွမ်းသစ်" ဆီ ခေါ်လာပြီး ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးကုသမှု ခံယူဖို့ အခုပဲ ဆက်သွယ် စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါနော်။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း #အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေး #ခါးနာ #ဒူးနာ #ဇက်ကြောတက်
#မေမေ့ကျန်းမာရေး

အရိုးကျီးပေါင်းကို အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး မသောက်ဘဲ ကုလို့ရလား?👍ရပါတယ်။ #အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး လုံးဝမသောက်ဘဲ အရိုးကျီးပေါင်းကို...
09/05/2026

အရိုးကျီးပေါင်းကို အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး မသောက်ဘဲ ကုလို့ရလား?

👍ရပါတယ်။

#အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး လုံးဝမသောက်ဘဲ အရိုးကျီးပေါင်းကိုကုသလို့ ရပါတယ်။

တကယ်တော့ ရေရှည်မှာ ဆေးတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ (ဥပမာ - အစာအိမ်နာတာ၊ ကျောက်ကပ်ထိခိုက်တာ) ကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး မပါဘဲ ကုသတဲ့နည်းလမ်း (Non-pharmacological management) ကို ဆေးပညာရှင်တွေက ပိုပြီး အားပေးပါတယ်။

#ဆေးမသောက်ဘဲ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကုသနိုင်လဲဆိုတာကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ် -

✅ကာယကုထုံးနှင့် စက်များအသုံးပြုခြင်း (Physical Modalities):
ရှေ့မှာ ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ နာကျင်နေတဲ့ အချိန်မှာ အပူ/အအေး ကပ်ပေးတာ၊ အာထရာဆောင်း (Ultrasound) နဲ့ TENS လျှပ်စစ်လှိုင်းစက် စတာတွေကို အသုံးပြုပြီး နာကျင်မှုကို ဆေးမပါဘဲ သက်သာအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

✅ကြွက်သားသန်စွမ်းရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ (Strengthening Exercises):
✴️ဒါဟာ အရေးအကြီးဆုံး ကုသနည်းပါ။
ကျီးပေါင်းရှိတဲ့ နေရာ (ဥပမာ - လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခါး၊ ဒူး) ပတ်လည်က ကြွက်သားတွေကို သန်စွမ်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးလိုက်ရင် ထိုကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဝန်ကို ထိန်းပေးသွားတဲ့အတွက် အရိုးအဆစ်တွေပေါ် ဝန်ပိတာ သက်သာသွားပြီး အလိုလို နာကျင်မှု ကင်းဝေးသွားပါမယ်။👍

✅ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်စေခြင်း (Ergonomics & Posture):
🔵အထိုင်အထ၊ အအိပ် မှန်ကန်အောင် နေထိုင်ခြင်း၊ လေးလံသော ပစ္စည်းများကို ပုံစံမှန်ဖြင့် မ,ခြင်းတို့ဖြင့် နာကျင်မှု ထပ်မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

🤔ဒါဆိုရင် ဘယ်လိုအချိန်မျိုးမှာ ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်နိုင်လဲ❓
အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို မဖြစ်မနေ သောက်ရမယ့် အချိန်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဥပမာ -
🔴ရုတ်တရက် အရမ်းနာကျင်လွန်းပြီး ညအိပ်မရတဲ့အထိ ဖြစ်နေလျှင်
🔴နာလွန်းတဲ့အတွက် အကြောလျှော့တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေကို လုံးဝ စတင်လို့ မရနိုင်လောက်အောင် ဖြစ်နေလျှင်

👍ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာတော့ နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုကို အမြန်ကျဆင်းသွားစေဖို့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို ရက်တို (၃ ရက် သို့မဟုတ် ၅ ရက်ခန့်) သောက်သုံးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်

👍နာကျင်မှု ခေတ္တသက်သာသွားချိန်မှသာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

❌နာလို့ဆိုပြီး မလှုပ်မရှားဘဲ နဲ့ အိပ်နေတာ၊ ငြိမ်နေတာမလုပ်ပါနဲ့၊
ဆရာဝန်ပြပြီးမှန်ကန်တဲ့ကုသမှုယူပါ၊
သင့်တော်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

အရိုးကျီးပေါင်းဖြစ်ပွားစေသော အဓိက အကြောင်းရင်းများ🟢အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း: အသက် ၄၀ ကျော်လာလျှင် သဘာဝအရ စတင်ဖြစ်ပေါ်တတ်...
06/05/2026

အရိုးကျီးပေါင်းဖြစ်ပွားစေသော အဓိက အကြောင်းရင်းများ

🟢အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း:
အသက် ၄၀ ကျော်လာလျှင် သဘာဝအရ စတင်ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။

🟢ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်ခြင်း:
ဖုန်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ငုံ့ကြည့်ခြင်း၊
ခါးကုန်း၍ ထိုင်ခြင်း၊
ဒူးချိတ်ထိုင်ခြင်း၊
ဒူးအကြာကြီးကွေးထိုင်ခြင်း၊
ဒူးကွေး၍ တညလုံးအိပ်ခြင်း

🟢အလုပ်အကိုင်:
အလေးအပင်များကို အမြဲတမ်း ပုံစံမမှန်ဘဲ မ,တင်ရခြင်း၊ ခေါင်း/လည်ပင်းကို တစ်ဖက်တည်း အကြာကြီး စောင်းထားရသော အလုပ်များ လုပ်ရခြင်း
အထိုင်များခြင်း
ခေါင်းငုံရများခြင်း
အာရုံစိုက်လုပ်ရခြင်း
Screen Time များခြင်း
ဒူးအကွေးအဆန့်များခြင်း၊ လှေကားအတက်အဆင်း၊
အထိုင်အထများခြင်း၊

🟢ထိခိုက်ဒဏ်ရာဟောင်း ရှိခဲ့ခြင်း:
အတိတ်က ကျောရိုးထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရဖူးခြင်း။
ချော်လဲခြင်း၊ ပြုတ်ကျခြင်း
ကားတိုက်မိခြင်း
အားကစားများ - ဘောလုံး၊ ဘတ်စကပ်ဘော

🛑ခံစားရတတ်သော လက္ခဏာများ
လူအများစုမှာ ကျီးပေါင်းရှိနေပေမယ့် ဘာနာကျင်မှု လက္ခဏာမှ မပြတတ်ပါဘူး။

အစောပိုင်းတွင်
🔅ညောင်းညာခြင်း၊
🔅တောင့်တင်းခြင်း၊
🔅လေးလံခြင်း
🔅လှုပ်ရှားမှုတိုင်း အဆစ်မှ အသံမြည်ခြင်း
စတာတွေခံစားရတတ်ပါတယ်။

သို့သော် ရောဂါပိုဆိုးလာလျင်တော့
🔴နာကျင်ခြင်း၊
🔴ကိုက်ခဲခြင်း၊
🔴ထုံကျင်ခြင်း၊
🔴အားမရှိသလိုဖြစ်ခြင်း၊
🔴ကြွက်သားများသေးသိပ်သွားခြင်း
🔴လမ်းမလျောက်နိုင်ခြင်း
🔴လက်မမြဲခြင်း
🔴ဒူးခွင်ကျခြင်း
စတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🛑ရောဂါအကြောင်းမသိသော လူနာများကတော့ ကိုယ်တခြမ်းတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲလေးလံခြင်းခံစားရသောကြောင့်
လည်ပင်းကျီးပေါင်းနှင့် ခါးကျီးပေါင်းကို
လေဖြတ်တာနဲ့မှားတတ်ကြပါတယ်။

🛑လည်ပင်းကျီးပေါင်း ရောဂါအဆင့်ဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး ရောဂါလဏ္ခဏာများ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်

🛑လည်ပင်းနှင့်ခါးကျီးပေါင်း ဆိုးလာပြီး အာရုံကြောထိခြင်း၊ ခါးကြောညှပ်ခြင်းပါတွဲလာလျှင်တော့ လူနာအများစုက Sciatica ဆိုပြီးပြောတတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ကရောဂါမဟုတ်ပါဘူး
ရောဂါလက္ခဏာသာဖြစ်ပါတယ်။

🛑ယခုအခါ , , စတာတွေ တိုးတက်လာတာကောင်းပေမယ့် ဆေးပညာနှင့်ကျန်းမာရေး အပိုင်းတွင်တော့ Internet မှမေးလို့ရသမျှကို ဆရာဝန်ကဲ့သို့ယူဆခြင်းမပြုရပါဘူး၊

ကိုမေးကြည့်လျှင်လည်း အောက်‌ခြေနားမှာ ဒီအဖြေတွေက Professional တွေကိုအစားထိုးဖို့မဟုတ်ဘဲ နားလည်ရန်ရှင်းပြခြင်းအတွက်သာဖြစ်တယ် ဆိုတာကိုရေးထားပါတယ်။

ဒါကြောင်း စွမ်းသစ် ဆေးခန်းက
အကြောအဆစ်နှင့်ကိုယ်အင်္ဂါပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အထူးကုတွေနှင့် သေချာတိုင်ပင်ပြသခြင်းဖြင့် တိကျသေချာတဲ့ ရောဂါကိုသိရှိပြီး သေချာလျင်မြန်စွာ သက်သညပျောက်ကင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နှင့် ပြသနိုင်ရန်
လူနာများ အဆင်ပြေစေဖို့ ဖုန်းဆက်ပြီး Booking ကြိုတင်နိုင်ပါသည်။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

ဆေးခန်းအတွက်သူနာပြု အကူ အလိုရှိပါသည်။ဆေးခန်း Page Messenger သို့မဟုတ်09772100695 Viber သို့ဆက်သွယ်ပေးပါ။
05/05/2026

ဆေးခန်းအတွက်

သူနာပြု အကူ

အလိုရှိပါသည်။

ဆေးခန်း Page Messenger သို့မဟုတ်
09772100695 Viber
သို့ဆက်သွယ်ပေးပါ။

ဒေါက်တာ ဇေယျာမင်းM.B.,B.S, Dip.Med.Sc (Rehabilitation Medicine)အရိုး‌အကြောအဆစ်နှ‌င့်ကိုယ်အင်္ဂါပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အထူးကု...
03/05/2026

ဒေါက်တာ ဇေယျာမင်း
M.B.,B.S, Dip.Med.Sc (Rehabilitation Medicine)
အရိုး‌အကြောအဆစ်နှ‌င့်ကိုယ်အင်္ဂါပြန်လည်သန်စွမ်းရေး အထူးကုဆရာဝန်

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

အရိုးကျီးပေါင်းဖြစ်ရင် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေရမလား? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလား?အရိုးကျီးပေါင်း ခံစားနေရချိန်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ၊...
02/05/2026

အရိုးကျီးပေါင်းဖြစ်ရင် ငြိမ်ငြိမ်လေးနေရမလား? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမလား?

အရိုးကျီးပေါင်း ခံစားနေရချိန်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေ၊ တောင့်တင်းမှုတွေကြောင့် မလှုပ်မရှားဘဲ ငြိမ်ငြိမ်လေးပဲ နေချင်စိတ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လက်တွေ့ဆေးပညာအရ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (Exercise Therapy) ဟာ အရိုးကျီးပေါင်းရောဂါအတွက် အထိရောက်ဆုံးနဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

အရိုးကျီးပေါင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး လုပ်သင့်သော အဓိကအကြောင်းရင်းများ

🟢ကြွက်သားများကို သန်စွမ်းစေခြင်း (Strengthening Supporting Muscles):
ကျောရိုးဆစ်တွေ၊ လည်ပင်းရိုးတွေ၊ ဒူးဆစ်တွေ ပျက်စီးယိုယွင်းလာတဲ့အခါ သူတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်က ကြွက်သားတွေ သန်စွမ်းနေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား (Core muscles) တွေ၊ ပေါက်ကြွက်သားတွေ သန်စွမ်းလာပြီး အရိုးအဆစ်တွေအပေါ် သက်ရောက်နေတဲ့ ဖိအားနဲ့ ဝန်တွေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

🟢ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေခြင်း (Improving Flexibility and Mobility):

အရိုးကျီးပေါင်းရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုကတော့ ဇက်ကြောတက်ခြင်း၊ ခါးတောင့်တင်းခြင်း၊ ဒူးခေါက်ခွက်ကြော တင်းခြင်း စတာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Stretching exercises) ပုံမှန်လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းနေတဲ့ အဆစ်တွေကို ပြေလျော့စေပြီး ပုံမှန်အတိုင်း လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြန်လည်လှုပ်ရှားလာနိုင်စေပါတယ်။

🟢သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ထွက်ရှိစေခြင်း (Natural Pain Relief):
မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ *Endorphins* လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထွက်ရှိစေပါတယ်။

ဒီဟော်မုန်းဟာ နာကျင်မှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအဖြစ် အလုပ်လုပ်ပေးတာကြောင့် ဆေးဝါးတွေအပေါ် မှီခိုနေရတာကို လျော့ကျစေပါတယ်။

🟢သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်း (Enhancing Blood Circulation):
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အတွက် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်လာပြီး ထိခိုက်နေတဲ့ အရိုးအဆစ်တွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုရောက်ရှိစေပါတယ်။

ဒါဟာ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို အမြန်ဆုံးကျဆင်းစေပြီး ကိုယ်တွင်း အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါတယ်။

🟢ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်စေခြင်း (Correcting Posture):
များသောအားဖြင့် ကိုယ်နေဟန်ထား မမှန်ကန်ခြင်း (ဥပမာ - ကွန်ပျူတာရှေ့ အကြာကြီး ငုံ့ကြည့်ခြင်း၊ ခါးကုန်း၍ ထိုင်ခြင်း) ကြောင့် ကျီးပေါင်းပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးက ကြွက်သားတွေကို ညှိပေးပြီး မတ်မတ်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားကို ရရှိစေတဲ့အတွက် နောက်ထပ် အရိုးအဆစ် ထပ်မံပျက်စီးမှုတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။

🛑**အရေးကြီးသော သတိပြုရန် -** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကောင်းကျိုးများပေမယ့် အရိုးကျီးပေါင်းဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ အင်တာနက်ကနေ ကြည့်ပြီး မိမိသဘောနဲ့မိမိ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။

လွဲမှားတဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားနဲ့ လုပ်မိရင် ပိုပြီး နာကျင်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် **ဆရာဝန်** ရဲ့ စစ်ဆေးအကြံပြုချက်အရ မိမိရောဂါအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုသာ စနစ်တကျ သင်ယူပြီး ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ဒေါက်တာ စည်သူလင်း

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

🌟 **အလုပ်သမားနေ့ အထိမ်းအမှတ် ဂုဏ်ပြုဆုတောင်း** 🌟နိုင်ငံတစ်ဝန်းရှိ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အလုပ်သမားများ၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားရုန်းက...
01/05/2026

🌟 **အလုပ်သမားနေ့ အထိမ်းအမှတ် ဂုဏ်ပြုဆုတောင်း** 🌟

နိုင်ငံတစ်ဝန်းရှိ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ အလုပ်သမားများ၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားရုန်းကန်နေကြသူများအားလုံး ယနေ့တွင် ကျရောက်သော မေဒေး (အလုပ်သမားနေ့) မှစ၍ ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ ဆုတောင်းမေတ္တာ ပို့သအပ်ပါတယ်။

နေ့စဉ် လုပ်ငန်းခွင်မှာ...
* ကွန်ပျူတာရှေ့ ကြာရှည်စွာ ထိုင်ရလို့ **ဇက်ကြောတက်၊ ပခုံးနာ** ဖြစ်နေပါသလား?
* အလေးအပင် မရခြင်း၊ အထိုင်အထ များခြင်းတို့ကြောင့် **ခါးနာ၊ ဒူးနာ** ဝေဒနာတွေ ခံစားနေရပြီလား?

နာကျင်မှုတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်ရတာဟာ သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းခွင်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ရေရှည်မှာ ပိုမိုဆိုးရွားတဲ့ အရိုးအဆစ် ပြဿနာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အဖိုးတန်တဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် **စွမ်းသစ် အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း** မှ အကောင်းဆုံး ကူညီစောင့်ရှောက်ပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။

လည်ပင်း၊ ခါး၊ ဒူးစသည့် အရိုးအဆစ် ဝေဒနာရှင်များအတွက် ဘေးကင်းထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း နည်းစနစ်များ၊ စနစ်ကျသော ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး ကုသမှုများဖြင့် သက်သာပျောက်ကင်းအောင် ကုသပေးလျက်ရှိပါသည်။

👨‍⚕️ စွမ်းသစ် ဆေးခန်းမှ လူကြီးမင်းတို့ရဲ့ အရိုးအဆစ် ကျန်းမာရေးအတွက် နွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုလျက်ရှိပါတယ်။

နာကျင်မှုကင်းတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်မှာ အကောင်းဆုံး ပြန်လည်စွမ်းဆောင်နိုင်ဖို့ ယခုပဲ ဆက်သွယ်လိုက်ပါ။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း
#အလုပ်သမားနေ့ #စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း #အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေး #ခါးနာ #ဒူးနာ #ဇက်ကြောတက်

🙏 **ကဆုန်လပြည့် (ဗုဒ္ဓနေ့) အခါသမယ ဆုမွန်ကောင်း** 🙏ယနေ့ဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တို့အတွက် အလွန်မွန်မြတ်လှတဲ့ ကဆုန်လပြည့် (ဗုဒ္ဓနေ့)...
30/04/2026

🙏 **ကဆုန်လပြည့် (ဗုဒ္ဓနေ့) အခါသမယ ဆုမွန်ကောင်း** 🙏

ယနေ့ဟာ ဗုဒ္ဓဘာသာဝင်တို့အတွက် အလွန်မွန်မြတ်လှတဲ့ ကဆုန်လပြည့် (ဗုဒ္ဓနေ့) အခါသမယပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလို နေ့ထူးနေ့မြတ်မှာ ညောင်ရေသွန်းလောင်း ပူဇော်ကြပြီး ကုသိုလ်ကောင်းမှု ပြုကြတဲ့ မိဘပြည်သူများအားလုံး ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းအပ်ပါတယ်။

ကုသိုလ်တရားတွေ ပြုလုပ်ရာမှာဖြစ်စေ၊ နေ့စဉ်ဘဝကို ဖြတ်သန်းရာမှာဖြစ်စေ စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်ပါနိုင်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

အထူးသဖြင့် သွားလာလှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ အဓိကကျတဲ့ ဇက်၊ ခါး နဲ့ ခြေလက် အရိုးအဆစ်တွေ နာကျင်မှုကင်းဝေးပြီး သန်စွမ်းနေမှသာ မိမိတို့ ပြုချင်တဲ့ ကောင်းမှုကုသိုလ်တွေကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ တက်တက်ကြွကြွ ပြုလုပ်နိုင်မှာပါ။

လူကြီးမင်းတို့ရဲ့ အရိုး၊ အကြော၊ အဆစ် ဝေဒနာများ ကင်းဝေးစေဖို့နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနဲ့အတူ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးတဲ့ သွားလာလှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လည်ရရှိစေဖို့ ကျွန်တော်တို့ စွမ်းသစ်ဆေးခန်းက အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံး စောင့်ရှောက်မှုပေးရန် အသင့်ရှိနေပါတယ်။

ဒီကနေ့ ကဆုန်လပြည့်နေ့မှစ၍ ရောဂါဘယများ ကင်းဝေးပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွသော ခန္ဓာကိုယ်၊ အေးချမ်းသော စိတ်နှလုံးတို့နဲ့ ပြည့်စုံနိုင်ကြပါစေခင်ဗျာ။

မေတ္တာဖြင့် -
**စွမ်းသစ် အရိုးအကြောအဆစ် အထူးကုဆေးခန်း**

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

လေဖြတ်ရောဂါ ကုသနည်းများ #လေဖြတ်ရောဂါ (Stroke) ကုသရာတွင် လေဖြတ်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်း (သွေးကြောပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြ...
28/04/2026

လေဖြတ်ရောဂါ ကုသနည်းများ

#လေဖြတ်ရောဂါ (Stroke) ကုသရာတွင် လေဖြတ်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်း (သွေးကြောပိတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သွေးကြောပေါက်ခြင်း) အပေါ်မူတည်၍ ကုသနည်းများ ကွဲပြားသွားပါသည်။

#လေဖြတ်ခြင်းသည် #အရေးပေါ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေဖြစ်ပြီး ဆေးရုံသို့ အမြန်ဆုံးသွားရောက်ကာ အချိန်မီ ကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

လေဖြတ်ရောဂါ ကုသနည်းများကို အဓိက အပိုင်း (၃) ပိုင်းခွဲနိုင်ပါသည်-

၁။ သွေးကြောပိတ်၍ လေဖြတ်ခြင်းကို ကုသခြင်း (Ischemic Stroke Treatment)
ဦးနှောက်တွင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ရပ်တန့်သွားသောအခါ အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ကုသလေ့ရှိပါသည်-

🩸💉သွေးခဲပျော်ဆေးထိုးခြင်း (tPA / Alteplase): လေဖြတ်သည့် လက္ခဏာများ စတင်ဖြစ်ပေါ်ပြီး (၄) နာရီခွဲအတွင်း ဆေးရုံသို့ရောက်ရှိပါက ဤသွေးခဲပျော်ဆေးကို သွေးကြောထဲသို့ တိုက်ရိုက်ထိုးသွင်းပေးနိုင်ပါသည်။
#အချိန်မီ ဆေးထိုးနိုင်ပါက ဦးနှောက်ဆဲလ်များ သေဆုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးများကို များစွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

🩸🦵သွေးခဲကို ကိရိယာဖြင့် ဖယ်ရှားခြင်း (Mechanical Thrombectomy): ပိတ်ဆို့နေသော သွေးခဲသည် ကြီးမားနေပါက သို့မဟုတ် သွေးခဲပျော်ဆေးဖြင့် မရနိုင်ပါက၊ ဆရာဝန်ကြီးများမှ ပေါင်ခြံသွေးကြောမှတစ်ဆင့် သေးငယ်သောပိုက်ကို ထည့်သွင်းကာ ဦးနှောက်အတွင်းရှိ သွေးခဲကို ဖမ်းယူဆွဲထုတ်သည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
ဤနည်းလမ်းကို လေဖြတ်ပြီး (၂၄) နာရီအတွင်း ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကြိုးစားလေ့ရှိကြပါသည်။

🩸💊သွေးကျဲဆေးများပေးခြင်း: နောက်ထပ် သွေးခဲများ ထပ်မံမဖြစ်ပေါ်စေရန် Aspirin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများကို တိုက်ကျွေးခြင်း သို့မဟုတ် ထိုးဆေးများ ပေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်ရပါသည်။

၂။ သွေးကြောပေါက်၍ လေဖြတ်ခြင်းကို ကုသခြင်း (Hemorrhagic Stroke Treatment)

ဦးနှောက်အတွင်း သွေးကြောပေါက်သွားပါက သွေးထွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေရန်နှင့် ဦးနှောက်တွင်း ဖိအားကို လျှော့ချရန် အဓိကထား ကုသရပါသည်-

🟢သွေးပေါင်ချိန်ကို အရေးပေါ် ထိန်းချုပ်ခြင်း: သွေးထွက်ခြင်း ပိုမဆိုးစေရန်နှင့် သွေးကြောများ အမြန်ဆုံးပြန်ကျက်စေရန် သွေးပေါင်ချဆေးများကို အရေးပေါ်အသုံးပြု၍ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရပါသည်။

🟢ခွဲစိတ်ကုသခြင်း (Surgery): သွေးထွက်များပြီး ဦးနှောက်တွင်း ဖိအား အလွန်များနေပါက သွေးခဲများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ဖိအားလျှော့ချရန် ဦးခေါင်းခွံကို ဖွင့်၍ ခွဲစိတ်ကုသရတတ်ပါသည်။

🟢ပေါက်နေသော သွေးကြောကို ပိတ်ခြင်း (Clipping or Coiling): ပေါက်သွားသော သွေးကြောဖောင်း (Aneurysm) နေရာကို သတ္တုကလစ် (Clip) ဖြင့် ညှပ်၍ဖြစ်စေ၊ ကွိုင် (Coil) ဟုခေါ်သော သေးငယ်သည့် ကိရိယာလေးကို သွေးကြောထဲမှတစ်ဆင့် ထည့်သွင်း၍ဖြစ်စေ သွေးဆက်မထွက်အောင် ပိတ်ဆို့သည့် ကုသမှုများ ပြုလုပ်ရပါသည်။

၃။ လေဖြတ်လူနာများပြန်လည်သန်စွမ်းရေး ကုသမှုများ (Stroke Rehabilitation)

အရေးပေါ် အသက်အန္တရာယ်မှ ကင်းဝေးသွားပြီးနောက် လေဖြတ်ဝေဒနာရှင်များအတွက် မရှိမဖြစ် အရေးအကြီးဆုံးမှာ #ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး ကုသမှုများပင် ဖြစ်ပါသည်။

🔵ကာယကုထုံး (Physical Therapy): ထိခိုက်သွားသော ခြေလက်များ ပြန်လည်အလုပ်လုပ်နိုင်စေရန်နှင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်သန်စွမ်းလာစေရန် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောပြန်လည်သန်စွမ်းရေးစက်များဖြင့်ကုသခြင်းတို့ ဖြစ်ပါသည်။

🔵မျက်နှာကြွက်သား ကုသခြင်းများ (Facial Exercises): လေဖြတ်ခြင်းကြောင့် မျက်နှာတစ်ခြမ်းရွဲ့ခြင်း (Facial Palsy) ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ပါက မျက်နှာကြွက်သားများ ပြန်လည်လှုပ်ရှားနိုင်စေရန် အာရုံကြောပြန်လည်သန်စွမ်းစေသောစက်များဖြင့်ကုသခြင်း၊ မှန်ကြည့်၍ ပြုံးခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းစူခြင်း၊ မျက်ခုံးပင့်ခြင်းစသည့် သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

🔵လက်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လုပ်ငန်းခွင်ဆိုင်ရာကုထုံး (Occupational Therapy): အင်္ကျီကြယ်သီးတပ်ခြင်း၊ ထမင်းစားခြင်း ကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

🔵စကားပြောကုထုံး (Speech Therapy): စကားပြောရာတွင် အာလေးခြင်း၊ စကားမပီခြင်း သို့မဟုတ် မျိုချရခက်ခဲခြင်းများ ရှိပါက သက်ဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရပါမည်။

🛑🛑သတိပြုရန်: လေဖြတ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သော မျက်နှာတစ်ခြမ်းရွဲ့ခြင်း၊ လက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခြေတစ်ဖက် ရုတ်တရက် အားနည်းသွားခြင်း၊ စကားပြောမပီခြင်း (F.A.S.T လက္ခဏာများ) ဖြစ်ပေါ်လာပါက အချိန်ဆွဲမနေဘဲ နီးစပ်ရာ ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းသို့ အမြန်ဆုံး သွားရောက်ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကုသမှုရလဒ်ကို ရရှိစေရန် အဓိကသော့ချက် ဖြစ်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ပြသနိုင်ရန်
လူနာများ အဆင်ပြေစေဖို့ ဖုန်းဆက်ပြီး Booking ကြိုတင်နိုင်ပါသည်။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

#ဗိုက်အဆီချဖို့ လေ့ကျင်ခန်းBicycle Crunches လေ့ကျင့်ခန်း က ဗိုက်အဆီချဖို့အတွက် အိမ်မှာတင် အလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခ...
27/04/2026

#ဗိုက်အဆီချဖို့ လေ့ကျင်ခန်း

Bicycle Crunches လေ့ကျင့်ခန်း က ဗိုက်အဆီချဖို့အတွက် အိမ်မှာတင် အလွယ်တကူလုပ်လို့ရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

၁။ အဓိက အလုပ်လုပ်သွားသော ကြွက်သားများ (Anatomical Focus) အကြောင်းပြောရလျင်
Bicycle Crunches က ကြွက်သားအုပ်စု တစ်ခုတည်းကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်း (Core) တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

🟢Rectus Abdominis (Six-pack ကြွက်သား): ပခုံးကို ကြမ်းပြင်ကနေ ကြွလိုက်တဲ့ အချိန်တိုင်းမှာ ဒီဗိုက်အရှေ့ဘက် ကြွက်သားက အဓိက အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

🟢Obliques (ခါးဘေးကြွက်သားများ): ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ လိမ်လိုက်တဲ့ (Twisting) လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ ဒီကြွက်သားတွေက အဓိက ပါဝင်ပြီး ခါးဘေးက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ခါးကို သွယ်လျစေပါတယ်။

🟢Transverse Abdominis (ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်း ကြွက်သား): ခါးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ကပ်ထားဖို့ အားစိုက်ရတဲ့အတွက် ကိုယ်နေဟန်ထား (Posture) ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားတွေပါ သန်စွမ်းလာစေပါတယ်။

🟢Hip Flexors (တင်ပါးဆုံနှင့် ပေါင်ဆက် ကြွက်သားများ): ခြေထောက်ကို အပေါ်မြှောက်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီ ဆွဲယူတဲ့ အချိန်မှာ အသုံးပြုပါတယ်။

၂။ Bicycle Crunches ပြုလုပ်နည်း အဆင့်ဆင့်
အနေအထား ပြင်ဆင်ခြင်း: ကြမ်းပြင် (သို့မဟုတ်) ယောဂဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။ ခါးကို ကြမ်းပြင်နှင့် သေချာကပ်ထားပါ။

လက်ထားသိုမှု: လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး ခေါင်းနောက် (သို့မဟုတ်) နားထင်ဘေးတွင် ဖွဖွလေး ထားပါ။ (သတိပြုရန် - လည်ပင်းကို အတင်းဆွဲမတင်ပါနှင့်)
ခြေထောက် အနေအထား: ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ပြီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီ (စားပွဲပေါ် တင်ထားသကဲ့သို့) ကွေးထားပါ။

လှုပ်ရှားမှု စတင်ခြင်း:
ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးဆွဲယူလာပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ပြီး ဘယ်ဘက် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ညာဘက်ဒူးကို ထိရန် ကြိုးစားပါ။

ထိုသို့ လုပ်ဆောင်နေစဉ် ဘယ်ဘက် ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် မထိတထိ အနေအထားအထိ အရှေ့သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ထားပါ။

တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းခြင်း:
ယခုတစ်ခါ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးဆွဲယူလာပြီး ညာဘက် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိရန် ကြိုးစားပါ။

ညာဘက် ခြေထောက်ကို အရှေ့သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်ခြင်း: စက်ဘီးနင်းနေသကဲ့သို့ ဘယ်နှင့်ညာ တစ်လှည့်စီ ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်ပါ။

တစ်ကြိမ်လျှင် ဘယ်ညာ နှစ်ဖက်ပေါင်း အကြိမ် ၂၀ (တစ်ဖက်လျှင် ၁၀ ကြိမ်) ဖြင့် ၃ ကြော့ခန့် (3 Sets) လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ပိုင်း ကျင့်သားရလာပါက အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သွားနိုင်ပါသည်။

၃။ အဖြစ်များဆုံး အမှားများနှင့် မှန်ကန်အောင် ပြင်ဆင်နည်းများ (Common Mistakes & Cues)

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ထိရောက်မှု နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်တဲ့ အမှားတွေကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

❌လည်ပင်းကို အတင်းဆွဲမခြင်း (Neck Pulling): လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး လည်ပင်းကို အတင်းဆွဲတင်တာဟာ လည်ပင်းရိုးကို ဒဏ်ဖြစ်စေပါတယ်။

✅ပြင်ဆင်နည်း: လက်ချောင်းလေးတွေကို နားရွက်နောက် (သို့မဟုတ်) နားထင်ဘေးမှာ ဖွဖွလေး ထိထားရုံပဲ ထားပါ။ ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကို ကြမ်းပြင်က ကြွဖို့ ဗိုက်ကြွက်သားရဲ့ အားကိုပဲ သုံးပါ။

❌အလွန်မြန်မြန် လုပ်ခြင်း (Rushing): အရှိန်ပြင်းပြင်းနဲ့ မြန်မြန်လုပ်တာက ဗိုက်ကြွက်သား ညှစ်အားကို အပြည့်အဝ မရစေပါဘူး။

✅ပြင်ဆင်နည်း: တစ်လှည့်စီကို ၂ စက္ကန့်ကနေ ၃ စက္ကန့်အထိ အချိန်ယူပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် လုပ်ပါ။ လိမ်လိုက်တဲ့ အချိန်မှာ ဗိုက်ကြွက်သား ကျုံ့သွားတာကို သေချာ အာရုံစိုက်ပါ။

❌တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူး အတင်းထိအောင် လုပ်ခြင်း: ထိဖို့ကိုပဲ အာရုံစိုက်မိရင် ခန္ဓာကိုယ် ဝင်ရိုးကနေ ရွဲ့စောင်းသွားတတ်ပါတယ်။

✅ပြင်ဆင်နည်း: တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထိဖို့ထက် ပခုံးစွန်း (Shoulder blade) ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆီ ရောက်အောင် လိမ်ဖို့ကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်ပါ။

၃။ အခက်အခဲ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ (Progressions & Regressions)
လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အလိုက် ပြောင်းလဲ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

🔵စတင်သူများအတွက် (Beginner Modification): ခြေထောက်ကို လေထဲမှာ မြှောက်မထားဘဲ ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။

တစ်ခါလုပ်ရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုပဲ ကြွပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်နဲ့ ထိဖို့ ကြိုးစားပါ။

ထိုခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်ချပြီးမှ နောက်တစ်ဖက်ကို ဆက်လုပ်ပါ။

📈အဆင့်မြင့်သူများအတွက် (Advanced Progression): ခြေထောက်ကို အရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်တဲ့အခါ ကြမ်းပြင်နဲ့ အနီးဆုံး ဖြစ်အောင် နှိမ့်ထားပေးပါ။ (ကြမ်းပြင်နဲ့ မထိပါစေနဲ့)။

ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ညာ လိမ်လိုက်တဲ့ အနေအထားမှာ အမြင့်ဆုံးကြွပြီး ၁ စက္ကန့်၊ ၂ စက္ကန့်လောက် ရပ်ထား (Pause & Hold) ပြီးမှ နောက်တစ်ဖက်ကို ပြောင်းလုပ်ပါ။

ဗိုက်အဆီချရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း လုပ်ရုံဖြင့် ဗိုက်မှ အဆီများ သီးသန့်ကျသွားခြင်း (Spot Reduction) မရှိပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်စွမ်းကျစ်လျစ်စေရန် တည်ဆောက်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီ အမှန်တကယ် ကျဆင်းစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေမည့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း ကဲ့သို့သော ကာဒီယို (Cardio) လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အာဟာရမျှတစွာ စားသောက်မှုပုံစံတို့ကို မဖြစ်မနေ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ပြသနိုင်ရန်
လူနာများ အဆင်ပြေစေဖို့ ဖုန်းဆက်ပြီး Booking ကြိုတင်နိုင်ပါသည်။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

လေဖြတ်ရောဂါ ကိုကာကွယ်ကြမယ် #လေဖြတ်ခြင်း (Stroke) ဆိုသည်မှာ ဦးနှောက်ဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ရုတ်တရက် ရပ်တန့်သွားခြင်း သို့မ...
26/04/2026

လေဖြတ်ရောဂါ ကိုကာကွယ်ကြမယ်

#လေဖြတ်ခြင်း (Stroke) ဆိုသည်မှာ ဦးနှောက်ဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှု ရုတ်တရက် ရပ်တန့်သွားခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးကြောပေါက်သွားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အသက်အန္တရာယ်ရှိသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

သို့သော် မိမိ၏ နေ့စဉ်နေထိုင်စားသောက်မှု ပုံစံများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို များစွာ ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ရန် အောက်ပါ အဓိကအချက်များကို လိုက်နာကျင့်သုံးသင့်ပါသည်-

၁။ သွေးပေါင်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ထိန်းချုပ်ပါ
သွေးတိုးရောဂါသည် လေဖြတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အဓိကတရားခံ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မိမိ၏ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်တိုင်းတာစစ်ဆေးသင့်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်တက်နေပါက ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆေးဝါးများကို ပုံမှန်သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ
အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်း၊ ဆီးချိုဖြစ်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်းအဆီများခြင်းတို့ကို ဆက်စပ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သဖြင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို များစွာမြင့်တက်စေပါသည်။ မိမိအရပ်နှင့် ကိုက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် (BMI) အတွင်းရှိနေစေရန် ဂရုစိုက်ထိန်းသိမ်းသင့်ပါသည်။

၃။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
✅တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ရက်ပေါင်း ၅ ရက်၊ တစ်ရက်လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်ပေးပါ။
✅အဆီကျစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ သန်စွမ်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ - ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ) ကိုလည်း မိမိခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေနှင့်အညီ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

၄။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စားသောက်ပါ
စားသောက်မှုပုံစံသည် သွေးကြောများ ကျန်းမာရေးအတွက် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။
❌ရှောင်ကြဉ်ရန်: အငန်ကဲသော အစားအစာများ (ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချရန်)၊ အဆီအဆိမ့်များသော အစားအစာများ၊ ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အစားအစာများ (Processed foods)။
✅စားသုံးရန်: အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ငါး ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။

၅။ ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ❌ဆေးလိပ်: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောနံရံများကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး သွေးခဲလွယ်စေသောကြောင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို အဆမတန် မြင့်တက်စေပါသည်။
❌အရက်: အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေသဖြင့် လျှော့သောက်ရန် သို့မဟုတ် လုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

၆။ ဆီးချိုနှင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ပါ
🛑ဆီးချိုရောဂါရှိပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စနစ်တကျ ထိန်းချုပ်ထားရပါမည်။
🛑မကောင်းသော ကိုလက်စထရော (LDL) များနေပါက သွေးကြောများ ပိတ်ဆို့တတ်သဖြင့် အစားအသောက် ဆင်ခြင်ခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးသောက်သုံးခြင်းများ ပြုလုပ်ရပါမည်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် လေဖြတ်ခြင်းသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်တတ်သော်လည်း ကြိုတင်ကာကွယ်၍ ရနိုင်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
မိမိ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုခံယူခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နေထိုင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကာကွယ်မှုပင် ဖြစ်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် ပြသနိုင်ရန်
လူနာများ အဆင်ပြေစေဖို့ ဖုန်းဆက်ပြီး Booking ကြိုတင်နိုင်ပါသည်။

🏥ဆေးခန်းနေရာ
အခန်း (၁)၊ တိုက်အမှတ် (၄)၊ လှိုင်မြင့်မိုရ် အိမ်ယာ၊ ကန်လမ်း၊ လှိုင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်။

Google Map Link 🧭📍
https://maps.app.goo.gl/sCo84g6u7uDdQC61A

ဆေးခန်းအချိန်🕰
မနက် ၉ 🌞🕘 ည ၇🌠🕖

☎️ ဆေးခန်း ဖုန်းနံပါတ်
097777 037 36
0977 2100 695

ဖုန်းဖြင့်ဆက်သွယ်မရပါက
page Messenger မှသော်လည်ကောင်း၊
အထက်ပါ ဖုန်းများ၏ Viber မှသော်လည်ကောင်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

Clinic


Hand Therapy
Passive Limb Mobilizer
Rehabilitation Clinic
#စွမ်းသစ်အရိုးအကြောအဆစ်ဆေးခန်း

Address

No. 1, Building 4, Hlaing Myint Mo Housing, Kan Road, Hlaing Township
Yangon
11051

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00
Sunday 09:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Swen Thit Physiotherapy and Rehab Clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share