03/10/2025
♥️Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст тустай хоол хүнс♥️
🥒Хар ногоон хүнсний ногоо
Загасны гаа, селөдерей, брокколи, бууцай зэрэг хүнсний ногоо нь кали, магни, витаминаар баялаг тул цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
🍌Жимс
Банана: Калигаар баялаг тул натрийн хэмжээг тэнцвэржүүлж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Жимс жимсгэнэ, цитрус жимс: Жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, нэрс нь витамин С, эслэг, зүрхэнд сайн антиоксидант агуулдаг.
Улаан лооль: Ликопен, кали агуулсан тул зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Манжин: Манжингийн шүүс цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
Өөх тос, хулд загас
: Зүрхний эрүүл мэндэд тустай омега-3 тосны хүчлийг агуулсан.
Овъёос
: Эслэгээр баялаг, өөх тос, натри багатай.
Төмс
: Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг кали, магнигаар хангана.
Самар
: Маалингын үр, чиа үр, хулууны үр нь маш их хэмжээний эслэг, ашигтай эрдэс бодис агуулдаг.
Сармис
: Сармисанд агуулагдах аллицин хэмээх идэвхтэй бодис нь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулах үйлчилгээтэй.
Ус
: Хангалттай ус уух нь цусны хэмжээг хадгалахад тусалдаг ба бөөрийг илүүдэл натрийг арилгахад тусалдаг.
Хязгаарлах хоол хүнс
Давс ихтэй хоол хүнс, боловсруулсан хоол, давсалсан мах, даршилсан ногоо.
Согтууруулах ундаа, зөөлөн ундаа.
Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс.
