Golden nature vitamin

11/05/2026

09/05/2026

Тийм үүү 😂😂😂

09/05/2026

“6 цагаас хойш идэхгүй байх”

зүрхээ дараад ♥️уншаарай хөөрхнөө

Шөнө унтаж байх үед бие махбодь өөрийгөө “засварлаж цэвэрлэх” процесс идэвхждэг. Үүнийг аутофаги гэдэг бөгөөд хуучирсан эс, гэмтсэн митохондри зэргийг цэвэрлэж дахин боловсруулдаг.

Харин идэх болгонд инсулин нэмэгддэг тул орой оройтож хооллох нь энэ шөнийн нөхөн сэргээх процессыг саатуулж болзошгүй гэж тайлбарлажээ.

Тиймээс:

* орой хэт орой хооллохгүй байх,
* унтахаас хэдэн цагийн өмнө хоол идэхээ болих нь бодисын солилцоо, нойр, жин болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай

Гэхдээ “заавал 6 цагаас хойш юу ч идэж болохгүй” гэсэн хатуу шинжлэх ухааны дүрэм байдаггүй. Хамгийн чухал нь:

* нийт хооллолтын чанар,
* өдөрт авах илчлэг,
* унтах цаг,
* амьдралын хэв маяг
гэдгийг бас анхаарах хэрэгтэй. К

07/05/2026

Кокосын тосыг эрүүл хоолны тос гэж үздэг. Энэ нь ханасан тос болон дунд гинжин триглицеридүүд (MCT) гэсэн өвөрмөц найрлагатай бөгөөд бие махбод амархан боловсруулж, энерги болгон ашигладаг. Эдгээр тоснууд нь холестерины тэнцвэрийг дэмжихэд тусалж, тархинд тогтвортой энергийн эх үүсвэр болдог.

07/05/2026

Зүрхээ дараарай ♥️ баярлалаа

Гормонуудын “гинжин урвал”

Хүмүүс гормоны асуудлыг шууд утгаар нь ойлгодог гэв ч үнэндэээ уг үндэс нь өөр хүчин зүйлээс эхлэлтэй байдаг

Гормоны асуудал нь бие доторх шим тэжээл, энерги, стресс болон бусад системийн алдагдлаас бий болсон байдаг. Бие организм зөв ажиллахад хэрэгтэй шим тэжээл хангалттай байвал гормоны тэнцвэр ч мөн сайжирдаг.

Гормоны тэнцвэртэй байх нь зөвхөн гормоноос хамаардаггүй. Бидний идэж буй хоол шимэгдэх, хэрэгтэй тэжээл эсүүдэд хүрэх, бие энерги үйлдвэрлэх, дараа нь гормон зөв үүсэж боловсруулагдах зэрэг бүх процесс хоорондоо уялдаатай ажилласнаар гормоны тэнцвэр бүрддэг.

Гол системүүд

1. Төмөр ба хүчилтөрөгчийн хүргэлт

Эс бүрт хүчилтөрөгч хүргэнэ.

Дутагдвал:

* архаг Ядаргаа
* Үс унах
* Их хэмжээний сарын тэмдэг
* Сэтгэл түгших
* Их даарах бээрэг болох

Хэрэгтэй зүйлс:

* Төмөр
* Зэс
* Витамин A
* B бүлгийн витаминууд
* Фолат
* Эрүүл гэдэс

⸻

2. Митохондрийн энерги (ATP)

Гормон үйлдвэрлэхэд хэрэгтэй энергийг бий болгоно.

Бага үед:

* Туйлдах
* Стресс даах чадвар муудах
* Ядаргаа
* Цикл алдагдах

Хэрэгтэй:

* Хүчилтөрөгч
* Төмөр
* Магни
* B витаминууд
* Уураг

⸻

3. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа

Бодисын солилцоо, энерги, өндгөн эсийн үйл ажиллагааг зохицуулна.

Дутмаг үед:

* Жин нэмэх
* Үс унах
* Ядаргаа
* Хүйтэнд мэдрэмтгий бээрэг болох

Хэрэгтэй:

* Төмөр
* Селен
* Цайр
* Магни
* B2 витамин

⸻

4. Метилжүүлэлтийн замууд

Гормон задрал, хоргүйжүүлэлт, мэдрэлийн системд оролцоно.

Ачаалалтай үед:

* PMS / PMDD
* Сэтгэл түгших
* Нойрны асуудал
* Гистамины мэдрэгшил

Хэрэгтэй:

* B12
* Фолат
* B6
* Магни
* Цайр

⸻

5. Гэдэсний эрүүл мэнд ба шимэгдэлт

Шим тэжээл шингээх, эстроген дахин боловсруулалтад оролцоно.

Тэнцвэргүй үед:

* Гэдэс дүүрэх
* Өтгөн хатах
* Шимэгдэлт муудах
* Хоолны мэдрэгшил

Хэрэгтэй:

* Хүчилтөрөгч
* Төмөр
* Цайр
* Витамин A
* Магни

⸻

6. Элэгний хоргүйжүүлэлт

Эстроген, кортизол, хорт бодисыг боловсруулна.

Ачаалалтай үед:

* PMS
* Дааврын батга
* Архи мэдрэгших
* Эмийн тэсвэр муудах

Хэрэгтэй:

* B витаминууд
* Магни
* Төмөр
* Уураг

⸻

7. Тархи ба мэдрэлийн систем

Стрессийн хариу урвал, гормоны дохиоллыг удирдана.

Алдагдвал:

* Сэтгэл түгших
* Паник дайралт
* Нойр муудах
* ADHD шинж
* Стрессэд автах

Хэрэгтэй:

* Төмөр
* B12
* Фолат
* Магни
* Омега-3
* Глюкозын тэнцвэр

“Гормон бол эцсийн үр дүн”

Гормоны шинж тэмдэг илрэх үед ихэнхдээ:

* Энергийн асуудал
* Шим тэжээлийн дутагдал
* Гэдэсний асуудал
* Элэгний ачаалал
* Стресс
зэрэг суурь шалтгаан аль хэдийн үүссэн байдаг.

⸻

Бүх шатанд хэрэгтэй суурь шим тэжээлүүд

* Төмөр
* B витаминууд
* Магни
* Цайр
* Зэс
* Селен
* Витамин A
* Уураг

Эцэст нь хэлхэд
“Гормоныг дангаар нь ‘засах’ биш, харин бүх системийг дэмжих хэрэгтэй. Суурь асуудлыг шийдвэл тэнцвэр дагаж ирнэ.”

06/05/2026

# “Түүхэнд мартагдсан витаминууд”

Ихэнх хүмүүс зөвхөн дараах витаминуудыг л мэддэг:

* B12
* Фолат
* D витамин
* C витамин

Гэхдээ түүхэнд эрдэмтэд үүнээс хавьгүй олон нэгдлийг “витамин” гэж ангилж байсан бөгөөд дараа нь орчин үеийн шим тэжээлийн ангиллаар хасагдсан байдаг.

# Урьд нь “витамин” гэж нэрлэгдэж байсан нэгдлүүд

# # B4 → Холин (Choline)

* Ацетилхолин үүсэлт
* Тархины хөгжилд тустай
* Элэгний өөх бууруулдаг
* Метилжүүлэлт
* Жирэмслэлтийг дэмжнэ
* Эсийн мембран зэрэгт чухал үүрэгтэй.

# # B8 → Инозитол (Inositol)

* Инсулины дохиолол
* Өндгөвчийн үйл ажиллага
* Үр тогтолт
* Мэдрэлийн дамжуулалт
* Сэтгэл санааны зохицуулалт зэрэгт оролцоно.

# # B10 → PABA

* Фолатын холбоотой бактериудын бодисын солилцоо
* Арьс ба хэт ягаан туяаны судалгаатай холбоотой судлагдаж байсан.

# # B11 → Фолаттай холбоотой нэгдлүүд

Улс орон бүр өмнө нь өөр өөрөөр нэрлэдэг байсан.

# # B13 → Оротик хүчил (Orotic Acid)

* RNA ба DNA нийлэгжил
* Эсийн өсөлтийн замууд зэрэгт чухал.

---

# # B14 → Эсийн өсөлтийн хүчин зүйлүүд

Эрт үеийн эсийн өсөлтийн судалгаанд хэрэглэгдэж байсан ч албан ёсоор баталгаажаагүй.

---

# # B15 → Pangamic Acid

* Хүчилтөрөгчийн ашиглалт
* Тамир тэнхээ
* Бодисын солилцоо зэрэг 3 зүйлээр холбоотой судлагдсан.

---

# # B16 → DMG (Dimethylglycine)

* Метилжүүлэлт
* Хүчилтөрөгчийн ашиглалт
* Нейротрансмиттер
* Эсийн энергитэй холбоотой судлагдсан.

---

# # B17 → Amygdalin

Чангаанзны үр зэрэгт байдаг.
Хавдартай холбоотой маргаантай мэдэгдлүүдээс болж ихээхэн шүүмжлэлтэй авсан .

# # B20 → Карнитин (Carnitine)

Өөхний хүчлийг митохондри руу оруулж энерги үйлдвэрлэхэд зайлшгүй хэрэгтэй.

---

# # B22 → Янз бүрийн бодисын солилцооны нэгдлүүд

Нэршил нь тогтворжоогүй тул албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй.

---

# Яагаад “мартагдсан” бэ?

Учир нь шинжлэх ухаанл
“жинхэнэ витамин” гэж юуг хэлэх вэ гэдгийг илүү тодорхойлсон.

Албан ёсоор витамин гэж тооцогдохын тулд :

* хоолноос заавал авах шаардлагатай,
* бие хангалттай хэмжээгээр өөрөө үйлдвэрлэж чаддаггүй,
* дутагдвал тодорхой өвчин үүсгэдэг байх ёстой болсон.

---

# Тэгээд яагаад хасагдсан бэ?

Зарим бодис:

* биед өөрт нь нийлэгждэг,
* бусад шим тэжээлтэй давхцдаг,
* дутагдлын шинж нь тодорхой биш,
* эсвэл нотолгоо хангалтгүй
байсан тул “витамин” ангиллаас хасагдсан.

---

# Гэхдээ сонирхолтой нь…

Эдгээр “мартагдсан витаминууд” одоо ч гэсэн дараах биологийн үйл ажиллагаанд оролцдог:

* Митохондрийн энерги
* Метилжүүлэлт
* Нейротрансмиттер үүсэлт
* Гормоны дохиолол
* Үр тогтолт
* Инсулины дохиолол
* Элэгний хоргүйжүүлэлт
* Мэдрэлийн систем
* Эсийн мембран
* DNA засвар ба эсийн өсөлт

---

# Гол санаа

Тухайн бодисыг бие өөрөө үйлдвэрлэдэг байна гэдэг нь:

* хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж байна,
* хэрэгцээг бүрэн хангаж байна,
* ферментүүд зөв ажиллаж байна,
* кофакторууд хангалттай байна,
* эсүүд зөв ашиглаж байна

гэсэн үг биш.

---

# Эдгээр замууд юунаас хамаардаг вэ?

* Витамин
* Эрдэс
* Амин хүчил
* Митохондрийн энерги
* Хүчилтөрөгчийн хүргэлт
* Элэгний үйл ажиллагаа
* Гэдэсний шимэгдэлт
* Метилжүүлэлт
* Ферментийн үйл ажиллагаа

---

# Жишээ нь

Бие карнитин, холин, инозитолыг өөрөө үүсгэж чаддаг ч:

* стресс
* өвчин
* үрэвсэл
* муу хооллолт
* эмийн хэрэглээ
* насжилт
* жирэмслэлт
* хорт бодис
* шим тэжээлийн дутагдал

зэргээс шалтгаалан хэрэгцээ нь үйлдвэрлэлээсээ давж болдог.

---

> шим тэжээл, эрдэс, фермент, хүчилтөрөгч, эсийн энерги хоорондоо уялдсан асар том сүлжээ юм.

Тиймээс витамины түүх бол хүмүүсийн бодсоноос ч с илүү бөгөөд төвөгтэй байсан.

06/05/2026

19 дадлыг хэрэгжүүлээрэй

1. Зөвхөн өлссөн үедээ хоолло.
2. Зөвхөн цангасан үедээ ус уу.
Хэт их шингэн уух нь электролит, ялангуяа натрийг шингэлж, шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй.
3. Хийжүүлсэн ус нь илүү сайн шингэн нөхдөг
4. Өөрт хамгийн тохирох хооллолтын дэглэмийг ол.
5. Завсарлагатай мацаг (intermittent fasting) барь.
Энэ нь биеийг гэмтсэн уургийг дахин боловсруулж, шинэ эд үүсгэж, эмгэг төрүүлэгчдийг цэвэрлэж, бактери, вирус, мөөгөнцрийг устгахад тусалдаг.
6. Хоолны хооронд зууш идэхээ боль.
Зууш идэх нь инсулины түвшнийг өндөр байлгадаг. Зуушаа зогсоох нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй байсан ч эрүүл мэндэд ихээхэн тустай.
7. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасга.
Шошго уншихдаа хамгийн түрүүнд нүүрс усны хэмжээг хар. Өдөрт 30 граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэх хэрэгтэй.
8. Өлөн үеийн инсулины шинжилгээ өг.
Энэ шинжилгээ нь чихрийн шижин үүсэхээс өмнө эрт илрүүлэхэд тусална.
9. D аминдэмийн түвшнээ шалгуул.
Өдөрт хамгийн багадаа 10,000–20,000 IU D аминдэм хэрэгтэй. Магни нь D аминдэм зөв ажиллахад маш чухал.
10. Кали хангалттай авч бай.
Өдөрт 4700 мг кали хэрэгтэй. Кали нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, даралтыг бууруулж, энергийг нэмэгдүүлдэг.
11. Хиймэл витаминаас зайлсхийж, чанартай, шим тэжээл ихтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн сонго.
12. Улаан мах нь хамгийн шим тэжээлтэй уураг бөгөөд эрүүл мэнд, эрч хүч, цусан дахь сахарын тогтвортой байдалд чухал.
13. Өмнө хэрэглэсэн антибиотикийн нөлөөг багасгахын тулд гар хийцийн пробиотик хэрэглэж, гэдэсний бичил орчноо сэргээ.
14. Хэт их бэлтгэл хийх нь тестостероныг бууруулж болно.
Булчин хөгжүүлэх, гормоны тэнцвэрийг хадгалахад амралт маш чухал.
15. Эрүүл хооллолтоосоо хазайсан бол B1 витамин хэрэглэ.
16. Илүү их төмөр хэрэгтэй бол үхрийн элэг эсвэл элэгний нэмэлт бүтээгдэхүүн зэрэг байгалийн эх үүсвэр сонго.
17. Насжилттай холбоотой булчингийн хатингаршлын эсрэг дасгал хөдөлгөөнд анхаар.
18. Мэс заслын өмнө 50,000–100,000 IU D аминдэм хэрэглэ.
19. Ундны усан дахь удаан задардаг химийн бодисуудыг шүүх сайн усны шүүлтүүрт хөрөнгө оруул.

Доктор Эрик Берг

06/05/2026

🧬❤️ “Ээж ба хүүхдийн хооронд сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй холбоо байдаг” гэж бид үргэлж сонсож ирсэн. Харин биологийн хувьд энэ холбоо бүр ч гүн болох нь тогтоогджээ.

Үүнийг “ургийн микрохимеризм” (fetal microchimerism) гэдэг бөгөөд энэ нь юу болохыг тайлбарлая.

Жирэмсний үед хүүхдийн үүдэл эсүүд эхэсээр дамжин эхийн биед орж, зарим нь ээжийн эрхтнүүдэд насан туршдаа үлддэг байна. Судалгаагаар эрдэмтэд 70 хүртэлх насны эмэгтэйчүүдийн тархи, уушги, зүрхэнд хүүхдийн ДНХ (тэр ч байтугай хүү хүүхдийн Y хромосом) илэрснийг тогтоожээ.

Харин намайг хамгийн их гайхшруулсан зүйл нь эдгээр эсүүд эхийн биед юу хийдэг тухай юм.

Судалгаанд дурдсанаар, тэдгээр эсүүд зүгээр оршин байдаггүй. Хэрэв эмэгтэй хүн ноцтой гэмтэл авбал, жишээлбэл зүрх гэмтвэл, хүүхдийн эсүүд автоматаар гэмтсэн хэсэг рүү очиж, шинэ эд болон хувирч нөхөн сэргээхэд тусалдаг байна.

Өөрөөр хэлбэл, хүүхдээ төрүүлснээс олон жилийн дараа ч эх хүний биед хүүхдийнх нь амьд эсүүд ажиллаж, дотроос нь нөхөн сэргээж байдаг гэсэн үг. Энэ нь эх, хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн холбоог улам гүн утгатай болгодог.

Микрохимеризмын энэ үйл явц нь АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн (NIH) клиник судалгаануудад тэмдэглэгдсэн байдаг.

06/05/2026

ЗАЙЛСХИЙХ ХЭРЭГТЭЙ ҮЙЛДВЭРИЙН 8 ҮРИЙН ТОС
— Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг —

1. Хөвөнгийн үрийн тос (Cottonseed oil)
2. Шар буурцгийн тос (Soybean oil)
3. Эрдэнэ шишийн тос (Corn oil)
4. Канола тос (Canola oil)
5. Наранцэцгийн тос (Sunflower oil)
6. Гүргэмийн тос (Safflower oil)
7. Усан үзмийн үрийн тос (Grapeseed oil)
8. Цагаан будааны хивгийн тос (Rice bran oil)”

“Үрийн тоснууд нь анх хүний хэрэглээнд зориулагдан бүтээгдээгүй.
Эдгээр тос нь биед хуримтлагддаг омега-6 тосны хүчлээр баялаг. Ийм тос нь исэлдэлт болон үрэвсэл үүсгэж болзошгүй бөгөөд шим тэжээл багатай. Шим тэжээлгүй хүнс, жишээлбэл үрийн тос хэрэглэх үед бие махбод шаардлагатай шим тэжээлээ нөөцөөсөө авч эхэлдэг тул дутагдал үүсч болно.

Доктор Эрик Берг

06/05/2026

Гэр бүлээрээ хэрэглэх сайн Д3 витамин хайж байна уу?
300ш-300 өдрийн хэрэглээ #америк витамин

06/05/2026

ГЭДЭС БОЛ ХОЁР ДОХ ТАРХИ

"Чиний аз жаргал чиний төсөөлж байгаагүй газраас эхэлдэг: ЧИНИЙ ГЭДЭС."
Заримдаа бид уйтгар гуниг, түгшүүр нь бидний оюун санаанд төрдөг гэдэгт итгэдэг ч, олон удаа түүний үндэс нь гэдэс дотор байдаг.
Чиний дотор чиний бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд чимээгүйхэн ажилладаг орчлон ертөнц байдаг.
Тэр бол чиний гэдэс.

Хоол боловсруулах эрхтнээс гадна гэдэс бол хоёр дох тархи гэж шинжлэх ухаан үздэг нь тохиолдлын зүйл биш юм. Чиний гэдэсний хананд гэдэсний мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг 100 сая гаруй мэдрэлийн эсийн гайхалтай сүлжээ байрладаг.
Энэхүү "гэдэсний тархи" нь бие даан ажиллаж, дохио илгээж, хүлээн авч, нейротрансмиттер үйлдвэрлэж, вагус мэдрэлээр дамжуулан чиний жинхэнэ тархитай шууд харилцаж чаддаг.

Түүний үйлдвэрлэдэг хамгийн том эрдэнэсийн нэг бол бидний сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай молекул болох серотонин юм.
Серотонин бол бидний сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршил, ой санамж, тэр байтугай өвдөлтийн мэдрэмжийг зохицуулдаг нейротрансмиттер юм. Хачирхалтай нь, биеийн серотонины 90 гаруй хувь нь тархинд биш харин гэдэс дотор үүсдэг. Тийм ч учраас чиний гэдэс чинь тэнцвэртэй байвал аз жаргал, амар амгалан, урам зоригийг мэдрэх нь илүү хялбар байдаг.

Хэрэв бид гэдэс дотроо үл тоомсорловол юу болох вэ?
Архаг стресс, буруу хооллолт, нойр дутуу, антибиотикийн хэт их хэрэглээ нь гэдэсний бичил биетийг өөрчилдөг бөгөөд үрэвсэх, түгшүүр, тайлбарлаагүй уйтгар гуниг, сэтгэцийн ядаргааг үүсгэдэг.

Хоёр дахь тархиа хэрхэн халамжилж, тэжээх вэ?
Энд зарим энгийн боловч хүчирхэг үйлдлүүдийг дурдъя.

1. Өөрийн бичил биетийг хайраар тэжээ:
•Пребиотик: Хүнсний ногооны эслэг нь сайн бактерийн тэжээл болдог.
•Гадил, овъёос, спаржа, сонгино, сармис, артишок зэргээс олоорой.
•Пробиотикууд: Чиний гэдэсний ургамлыг бэхжүүлдэг амьд бактери.
Тэдгээр нь энгийн тараг, даршилсан байцаа, кимчи, комбуча зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
•Үрэвслийн эсрэг хоол хүнс: Улаан жимс, турмерик, цагаан гаа, хулд зэрэг өөх тостой загас, самар.

2. Тэнцвэргүй болохоос зайлсхийхийн тулд доорх зүйлсээс татгалз:
•Хортой бактерийг тэжээдэг цэвэршүүлсэн, хэт боловсруулсан сахар.
•Маш тослог хоол хүнс, хиймэл нэмэлтүүд…
•Согтууруулах ундаа эсвэл шаардлагагүй эм тариа хэтрүүлэн хэрэглэх.

3. Биеэ сонс:
•Стрессийг багасгахын тулд хяналттай амьсгал, түр зогсон дасгал хий, учир нь чиний оюун ухаан, гэдэс хоёр байнгын мөчлөгөөр холбоотой байдаг.
•Сайхан амарч унтахыг урьтал болго.
Чамайг унтаж байх үед гэдэсний систем чинь мөн шинэчлэгдэж байдаг.

4. Бяцхан шийдвэр болгондоо биеэ хайрла:
•Хөдлөх, инээх, байгальтай холбогдох, талархах. Энэ бүхэн нь чиний бичил биетүүдийг нарийн бөгөөд гүн гүнзгий аргаар тэжээж байдаг.

Санаж яв:
Чиний сэтгэл санааны сайн сайхан байдал бодол санаанаас эхэлдэггүй, бүр эрт, чамайг цэцэглэн хөгжихийг харахын тулд чимээгүйхэн ажилладаг эс бүрт, үл үзэгдэх зүйлд эхэлдэг.
Чиний бие ухаантай…
Чиний гэдэс бол хамгийн гүн дуу хоолой юм…
Сонс
Анхаар
Хайрла
#хуулбар