05/06/2026
✅Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн зайлсхийх ёстой найман зүйл: ⚠️⚠️⚠️
Чихрийн шижинтэй болон цусан дахь сахарын хэмжээ өндөртэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эдгээр найман муу зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энд задаргаа байна:
1. Удаан суухаас зайлсхий
Удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй суух нь булчингийн үйл ажиллагааг зогсоож, глюкозын солилцоог саатуулж, инсулины үр ашгийг бууруулж, мацаг барих болон хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг байнга өндөр байлгахад хүргэдэг. 40-60 минут тутамд 10 минутын турш босож, хөдлөхийг зөвлөж байна.
2. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхинд агуулагдах николе нь биеийн бүх судасны эндотелийг гэмтээж, чихрийн шижингийн судасны хүндрэлийг (зүрхний шигдээс, цус харвалт, хөлний шарх, торлог бүрхэвчийн цус алдалт) улам хүндрүүлдэг. Энэ нь мөн инсулины мэдрэг чанарыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах ажлыг улам хүндрүүлдэг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс тамхинаас гарах хэрэгтэй.
3. Архинаас зайлсхий
Архи нь элэгний глюконеогенезийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг: Өлөн ходоодон дээр архи уух нь үхлийн аюултай гипогликеми үүсгэдэг; хэтрүүлэн уух нь гипергликеми үүсгэж, нойр булчирхай, элгийг гэмтээдэг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс архинаас татгалзах эсвэл багасгах хэрэгтэй.
4. Хэт хурдан идэхээс айх
Хэт хурдан идэх нь тархины цатгалан мэдрэмжийн дохиог хүлээн авахыг удаашруулж, мэдэлгүйгээр хэт их идэх, илчлэгийн хэрэглээг хэтрүүлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, хурдан хоол боловсруулалт болон шингээлт нь хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг богино хугацаанд огцом нэмэгдүүлж, улмаар огцом хэлбэлзэл үүсгэдэг. Хоол бүрийг дор хаяж 20 минут үргэлжилсэн удаан, сайтар зажилж идэхийг зөвлөж байна.
5. Муухай сэтгэл санааны айдас
Орой унтахаас үүдэлтэй удаан хугацааны түгшүүр, уур хилэн, стресс нь бие махбодид адреналин болон глюкокортикоид (гликемийн даавар) ялгаруулж, инсулиныг шууд эсэргүүцэж, цусан дахь сахарын хэмжээг байнга нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл нь олон хүний цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
6. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнснээс (цагаан будаа, цагаан гурилын үндсэн бүтээгдэхүүн) айх
Цагаан будаа, гоймон, жигнэсэн талх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус юм. Их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлж, нойр булчирхайн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
✅Санал болгож буй сайжруулалт: Үндсэн хоол хүнсэндээ бор будаа, буурцагт ургамал, овъёос нэмж, цэвэршүүлсэн болон бүхэл үрийг хослуулан хэрэглээний хэмжээг багасгах.
7. Таргалалтын айдас
Хэвлийн таргалалттай хүмүүс илүүдэл өөхний эсүүддээ инсулинд тэсвэртэй хүчин зүйлсийг бий болгож, инсулины мэдрэмжийг бууруулдаг. Бие махбодь нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд илүү их инсулин ялгаруулах шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь нойр булчирхайг аажмаар хэт их ажиллуулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь улам хэцүү болгодог. Жин хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чухал хэсэг юм.
8. Халуун ногоотой хоолноос айх
Өндөр тостой болон халуун ногоотой хоол нь ходоод, гэдсийг цочроож, гүрвэлзэх хөдөлгөөн болон нүүрс усны шингээлтийг хурдасгаж, хоолны дараах цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворгүй болгодог. Өндөгтэй тос нь мөн цусны липидийг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг улам дордуулдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хоолны дэглэм нь хөнгөн хоол хийх аргуудад анхаарлаа хандуулах ёстой.
Дүгнэлт
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь зөвхөн эм уух тухай биш юм. Эдгээр найман муу зуршлыг өөрчилж, хоолны дэглэм, амралт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц тогтворжуулна.
#хайр Eight things diabetes fears: Be careful if your blood sugar is high!
1. Dietary problems:
Sedentary lifestyle: Long periods of inactivity affect blood sugar metabolism.
2. Smoking:
Nicole damages blood vessels and worsens the condition.
3. Alcohol consumption:
Alcohol interferes with glucose metabolism and can cause hypoglycemia.
4. Eating quickly:
Easy to eat:
Easily leads to overeating and large fluctuations in blood sugar.
5. Poor mood:
Increased stress hormones, which are detrimental to blood sugar control.
6. High-carbohydrate diet:
Rapid rise in blood sugar, increasing the burden on the pancreas.
7. Obesity:
Fat cells affect insulin sensitivity.
8. Spicy food:
Irritates the stomach and intestines, affecting blood sugar stability.
