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12/08/2026

🔥 SPRINT INTERVAL TRAINING (SIT): 30 SEGUNDOS QUE PUEDEN CAMBIAR TU CARDIO

¿Quieres mejorar tu VO₂max, capacidad cardiovascular, condición física y salud metabólica sin pasar horas haciendo cardio?

El Sprint Interval Training (SIT) utiliza esfuerzos muy intensos y cortos, seguidos de una recuperación amplia.

⚡ ¿CÓMO HACERLO?

🔥 Sprint: 30 segundos a intensidad muy alta
🚶 Recuperación: aprox. 4 minutos caminando o muy suave
🔁 Empieza con 3–4 repeticiones

Durante el sprint tu frecuencia cardíaca irá subiendo progresivamente hacia intensidades altas —en muchos monitores, zona naranja/roja— y durante la recuperación buscamos que vuelva a bajar claramente, idealmente hacia una intensidad cómoda —zona verde, según el dispositivo—.

⌚ Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarte a controlar la respuesta y recuperación, aunque no es obligatorio.

⚠️ ¿ESTÁS EMPEZANDO? NO VAYAS A MÁXIMA INTENSIDAD EL PRIMER DÍA.

Puedes comenzar con:
➡️ sprints más cortos
➡️ menor velocidad/intensidad
➡️ descansos más largos

Y progresar poco a poco conforme mejora tu condición física.

❤️ ¿POR QUÉ HACER SIT?

✔️ Mejora el VO₂max y la capacidad cardiorrespiratoria
✔️ Estimula adaptaciones musculares y mitocondriales
✔️ Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica
✔️ Puede favorecer diferentes marcadores de salud cardiometabólica
✔️ Mucho estímulo en muy poco tiempo

📌 La clave no es hacer muchísimos sprints. Es conseguir esfuerzos de calidad + recuperación suficiente.

💾 Guarda este video para tu próxima sesión.
📤 Compártelo con alguien que todavía piensa que cardio significa correr 60 minutos.
💬 ¿Quieres que haga un video explicando cómo progresar desde principiante hasta SIT avanzado?

👉

11/08/2026

🔥 RUTINA DE MOVILIDAD PARA TODO EL CUERPO | 10–12 MIN

¿Te sientes rígido? Esta rutina sirve tanto para calentar antes de entrenar como para mejorar tu movilidad general.

Movemos todo el cuerpo: 🦶 tobillos • 🦵 rodillas • cadera • columna • 💪 hombros • cuello.

🏋️ Antes de entrenar: movimientos dinámicos y un poco más vigorosos, 10–20 segundos por ejercicio.

🧘 Para trabajar movilidad: hazlos más lentos y controlados, 60–120 segundos por zona, explorando progresivamente tu rango.

🌬️ Respira profundo durante los movimientos. Relájate con la exhalación y nunca fuerces hasta sentir dolor.

La meta no es solamente ser flexible: queremos articulaciones móviles, fuertes y capaces de controlar todo su rango de movimiento.

📌 Guarda este video para tu próxima sesión.
📤 Compártelo con alguien que necesite moverse mejor.
💬 ¿Qué tienes más rígido: cadera, espalda, hombros o tobillos?

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10/08/2026

Este es mi propio proceso. 👇
El proceso de la persona que está detrás de Fisioterapiatello.

Y algo importante: mi objetivo nunca fue bajar de peso.
El objetivo fue longevidad, bienestar físico y mental, y construir un cuerpo fuerte, móvil y saludable para muchos años.

Después de 10 semanas, esto ocurrió como consecuencia:

🔥 Grasa corporal: 21.8% → 16.5%
💪 Masa muscular: 27.6 → 28.7 kg
⚖️ Peso: apenas −1.9 kg

Sin contar calorías. Sin pasar hambre. Siempre comiendo hasta quedar satisfecho.

¿En qué me enfoqué?
🏋️ Fuerza 3–4x/semana
⚡ HIIT + sprints
🤸 Movilidad y estabilidad
🥩 Proteína + grasas saludables, menos carbohidratos
⏱️ Ventana de alimentación de 6–8 horas
💧 Hidratación, electrolitos y minerales
🦠 Microbiota y salud digestiva
😴 Sueño y recuperación

La pérdida de grasa y el cambio físico no fueron el objetivo: fueron el resultado secundario de mejorar el sistema completo.

Así es también como trabajamos en Fisioterapiatello: no solamente dieta, no solamente gimnasio. Buscamos salud, movimiento, fuerza, rendimiento y longevidad.

📩 Si quieres conocer nuestro enfoque, mándanos mensaje.

EntrenamientoDeFuerza Movilidad Bienestar MasaMuscular PérdidaDeGrasa

10/08/2026

Este es mi propio proceso. 👇
El proceso de la persona que está detrás de Fisioterapiatello.

Y algo importante: mi objetivo nunca fue bajar de peso.
El objetivo fue longevidad, bienestar físico y mental, y construir un cuerpo fuerte, móvil y saludable para muchos años.

Después de 10 semanas, esto ocurrió como consecuencia:

🔥 Grasa corporal: 21.8% → 16.5%
💪 Masa muscular: 27.6 → 28.7 kg
⚖️ Peso: apenas −1.9 kg

Sin contar calorías. Sin pasar hambre. Siempre comiendo hasta quedar satisfecho.

¿En qué me enfoqué?
🏋️ Fuerza 3–4x/semana
⚡ HIIT + sprints
🤸 Movilidad y estabilidad
🥩 Proteína + grasas saludables, menos carbohidratos
⏱️ Ventana de alimentación de 6–8 horas
💧 Hidratación, electrolitos y minerales
🦠 Microbiota y salud digestiva
😴 Sueño y recuperación

La pérdida de grasa y el cambio físico no fueron el objetivo: fueron el resultado secundario de mejorar el sistema completo.

Así es también como trabajamos en : no solamente dieta, no solamente gimnasio. Buscamos salud, movimiento, fuerza, rendimiento y longevidad.

📩 Si quieres conocer nuestro enfoque, mándanos mensaje.

03/08/2026

¿Tienes ciática? Esto es exactamente lo que haría después de más de 20 años tratando pacientes.

⚠️ ¿El dolor baja desde la espalda hacia el glúteo o la pierna? Entonces este video es para ti.

Después de más de 20 años como fisioterapeuta, éste es exactamente el enfoque que utilizaría si hoy llegara un paciente con ciática.

No me enfocaría solamente en quitar el dolor. Buscaría la causa del problema y trabajaría para que el sistema nervioso vuelva a funcionar correctamente.

En este video aprenderás:
✅ Cómo disminuir la inflamación.
✅ Qué alimentos pueden empeorar la ciática.
✅ Por qué el equilibrio de agua y minerales es fundamental para el sistema nervioso.
✅ Qué ejercicios hacer, cuánto tiempo y con qué frecuencia.
✅ Cómo ayudar a que el nervio ciático vuelva a deslizar correctamente.

Mi objetivo no es darte un alivio temporal, sino ayudarte a entender el problema y recuperar tu movimiento.

⚠️ Si presentas pérdida importante de fuerza, pérdida del control de la vejiga o intestino, fiebre o dolor intenso después de un accidente, busca atención médica de inmediato.

❤️ Estoy convencido de que este video va a ayudar a muchísimas personas.

🙏 Si te gustó:
👍 Dale Me gusta.
📤 Compártelo con alguien que tenga ciática.
💬 Déjame tus dudas en los comentarios.

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Palabras clave: ciática, nervio ciático, dolor ciático, dolor lumbar, lumbalgia, hernia de disco, dolor de espalda, fisioterapia, rehabilitación, ejercicios para la ciática, movilidad, inflamación, sistema nervioso, columna, entrenamiento, nutrición, longevidad.

31/07/2026

🚨 ¿Pasas muchas horas sentado en la oficina o jugando videojuegos? Este video es para ti.

Aunque la evidencia científica actual no muestra una relación directa entre una “mala postura” y el dolor, pasar muchas horas en la misma posición sí puede hacer que ciertos músculos pierdan movilidad, otros se tensen y tu cuerpo se sienta rígido o incómodo.

En este video te enseño 3 ejercicios sencillos para ayudar a que tu cuerpo se mueva mejor si pasas muchas horas sentado:

✅ Activa la espalda alta y los manguitos rotadores para ayudar a que los hombros vuelvan a trabajar correctamente.
✅ Moviliza, estira y fortalece los flexores de la cadera, que suelen permanecer acortados al estar sentado.
✅ Estira la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales) para recuperar movilidad y reducir la rigidez.

💡 Técnica:
➡️ Inhala mientras activas suavemente el movimiento.
➡️ Exhala y aprovecha para avanzar un poco más en el rango de movimiento, siempre sin dolor.

⏱️ Haz cada ejercicio durante 30–60 segundos.
🔁 Repite 2–3 series.
📅 Realiza la rutina al menos una vez al día. Si te hace sentir bien, puedes repetirla varias veces durante el día.

🎯 Si trabajas frente a una computadora, estudias, manejas o eres gamer, esta rutina puede ayudarte a mantener tu cuerpo en movimiento y sentirte menos rígido.

💬 Cuéntame en los comentarios:
¿Cuántas horas al día pasas sentado? 👇

📌 Guarda este video para hacerlo después y compártelo con esa persona que vive pegada a la computadora.

28/07/2026

📢 ¿Qué tema te gustaría que explicara en mi próximo video? 👇

Quiero que esta cuenta siga siendo un lugar donde encuentres información útil, práctica y basada en evidencia para mejorar tu salud y moverte sin dolor. 💙

Por eso hoy quiero pedirte tu ayuda.

¿Sobre qué tema te gustaría que hiciera un video?

🦴 Dolor de espalda
🦵 Dolor de rodilla
💪 Dolor de hombro
🦶 Fascitis plantar
⚡ Ciática
🏃 Ejercicio
🏋️ Entrenamiento
🥗 Nutrición
🤸 Movilidad
❤️ Longevidad
🧠 Recuperación
…¡o cualquier otro tema relacionado con la salud!

💬 Escríbelo en los comentarios.

Voy a leer todos los comentarios y empezaré a grabar videos sobre los temas que más les interesen. Mi objetivo es que esta comunidad siga creciendo con contenido que realmente les ayude.

¡Los leo! 👇😊

fisioterapia, fisioterapeuta, rehabilitación, salud, dolor de espalda, dolor lumbar, dolor de cuello, dolor de rodilla, dolor de hombro, ciática, fascitis plantar, ejercicio, entrenamiento, movilidad, recuperación deportiva, prevención de lesiones, bienestar, postura, longevidad, salud integral.

DolorDeRodilla DolorDeCuello DolorDeHombro Ciática FascitisPlantar Movilidad Entrenamiento Ejercicio Nutrición Recuperación Prevención Longevidad Bienestar SaludIntegral México

28/07/2026

📢 ¿Qué tema te gustaría que explicara en mi próximo video?

Quiero seguir creando contenido que realmente les ayude a mejorar su salud, moverse sin dolor y entender mejor su cuerpo. 💙

Ahora me gustaría escucharlos a ustedes.

👇 ¿Sobre qué tema les gustaría ver un próximo video?

Puede ser sobre:
✅ Dolor de espalda
✅ Dolor de cuello
✅ Dolor de rodilla
✅ Dolor de hombro
✅ Ciática
✅ Fascitis plantar
✅ Ejercicio
✅ Rehabilitación
✅ Nutrición
✅ Movilidad
✅ Recuperación deportiva
✅ Longevidad
✅ O cualquier otro tema relacionado con la salud.

💬 Escríbanmelo en los comentarios.

Voy a leer absolutamente todos los comentarios y empezaré a crear videos sobre los temas que más se repitan. La idea es que este espacio les aporte información útil, práctica y basada en mi experiencia como fisioterapeuta.

¡Los leo! 👇😊

fisioterapia, fisioterapeuta, rehabilitación, dolor de espalda, dolor lumbar, dolor de cuello, dolor de rodilla, dolor de hombro, ciática, fascitis plantar, movilidad, ejercicio terapéutico, entrenamiento, salud, bienestar, recuperación deportiva, prevención de lesiones, longevidad, postura, calidad de vida, ejercicio, dolor muscular, fisioterapia deportiva.

27/07/2026

💪 ¿ENTRENAS HACE AÑOS Y NO GANAS MASA MUSCULAR? 5 CLAVES PARA VOLVER A CRECER

¿Llevas meses o incluso años entrenando, pero sientes que tu fuerza y crecimiento muscular se estancaron?

👉 DESLIZA LAS 5 IMÁGENES.

Muchas veces el problema no es entrenar más, sino mejorar el estímulo, la nutrición y la recuperación.

⚡ 1. ESTÍMULO
El músculo responde al estímulo que recibe. Entrena con intensidad y suficientemente cerca del fallo.

🔄 2. VARÍA TU ENTRENAMIENTO
Cambia cargas, repeticiones, velocidad, ángulos y tipos de contracción. Tu cuerpo se adapta rápidamente a lo que haces siempre igual.

🥩 3. NUTRICIÓN + ELECTROLITOS
Consume suficiente proteína y alimentos nutritivos. Mantén una hidratación adecuada y un buen aporte de sodio, potasio y magnesio para apoyar la función muscular y nerviosa.

📈 4. RECUPERACIÓN
El entrenamiento genera el estímulo, pero la adaptación necesita recuperación. Más entrenamiento no siempre significa más músculo.

😴 5. SUEÑO
Dormir bien y mantener horarios consistentes ayuda a la recuperación, rendimiento y crecimiento muscular.

👉 Guarda esta publicación para tu próximo entrenamiento y compártela con alguien que lleva tiempo estancado en el gimnasio.

💬 ¿Cuál de estos 5 puntos crees que necesitas mejorar?

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