24/02/2026
4 EJERCICIOS que mi amorrr, este año TIENES que meter dentro de tu rutina de glúteos si es que todavía no lo has hecho y aquí te explico porqué:
Ojo:No en ese orden (necesariamente) y no todos en la misma sesión
1. B-Stance Hip Trust: Todos sabemos el que Hip Trust rs el REY de los ejercicios para glúteos. Peeero, muchas (como yo) todavía no nos sentimos tan "cómodas" haciendo el Hip trust unilateral ya que es mucho más inestable. Esta variación mamacita es uff ❤️🔥 para trabajar cada glúteo por separado.
2. Clamsells: pero es que ésta variación con el apoyo en el banco es TODO lo que está bien 🤌🏾 acá todavía escucho a muchas decir que no saben qué están trabajando. Lo que me gusta de esta variación es que justamente te permite "imaginar" que estás haciendo un Hip Trust lateral. Tu objetivo es trabajar el glúteo que está abajo, por eso es importante que al bajar rotes levemente el torso hacia adelante para alcanzar mayor extensión en el glúteo medio.
3. Peso Mu**to con mancuernas asimétrico y con rotación de cadera: acá es SÚPER importante que ya domines el peso mu**to convencional. También que vayas metiendo peso progresivamente. No es un ejercicio para cargar mucho, es un ejercicio para hacer de manera consciente. La diferencia radica justamente en esa pequeña rotación de la cadera cuando bajamos. Lo que hace que se extienda más el glúteo medio 😮💨
4. Hiperextensiones de cadera: Osea yo no sé quién no esté haciendo este ejercicio todavía, pero si eres de esas personas... mamacita es tu momento. Con o sin peso ardeeee divino 🔥🍑 acá la clave (o lo que a mí me ha funcionado) es alejar el peso cuando bajo y acercarlo cuando subo. La espalda debe mantener esa curvatura cuando subas (imagínate que estás metiendo la p***a) y las puntas de los pies rotan levemente hacia afuera para una mayor activación del glúteo mayor. Mi recomendación es que comiences sin peso y vayas subiendo, es un ejercicio para hacer muchas reps.
RECUERDA mamacita: la clave de todo está en la conexión mente-músculo, entrenar a consciencia, sintiendo el trabajo que estás haciendo. Si vas al gym, no te distraigas con otras cosas, es tu hora, es el momento para tí y tu cuerpo ❤️
