Mama sin pausa

20/08/2026

Encuentra el deporte que le guste ❤️⚽🏊‍♂️

Un consejo que quiero compartir como mamá: busquen un deporte que realmente le guste a su hijo, no solamente el que ustedes crean que es mejor.

En mi caso, primero busqué box, pero no les gustaban los golpes. Después probamos con karate y tampoco les gustó. Yo quería encontrar un deporte que les ayudara a mantenerse activos, pero también entendí que si no lo disfrutan, tarde o temprano van a perder la motivación.

Hasta que Joshua, mi hijo mayor, me dijo que quería jugar fútbol. Al principio yo decía: “¡No! Hace mucho calor, voy a perder mucho tiempo…” 😂⚽

Pero también entendí algo: la comodidad de mamá también cuenta. Así que busqué un lugar donde pudiera entrenar por la tarde y que los horarios se acomodaran a nuestra rutina.

Y hoy verlo llegar a entrenar con entusiasmo, hacer las cosas con cariño y disfrutar lo que hace, me demuestra que valió la pena. ❤️

También elegimos natación porque a él le encanta nadar. Cada vez que vamos a una playa o a algún lugar donde puede nadar, lo disfruta muchísimo. 🏊‍♂️

Así que mamás, no se rindan si el primer deporte no funciona. Prueben, observen qué les gusta y encuentren esa actividad que haga que sus hijos quieran levantarse y moverse con entusiasmo.

Porque el objetivo no es solamente hacer ejercicio… también es aprender a disfrutar una vida activa. 💪❤️

19/08/2026

💧 Facilítales la hidratación

Si a tus hijos les cuesta tomar agua, haz que tenerla a la mano sea más fácil y atractivo para ellos. 💧 En mi caso, compro botellitas de medio litro en 3B o algunas más pequeñas en Bodega Aurrerá. Al ser prácticas y fáciles de llevar, ellos tienen más curiosidad y se les hace más sencillo estar tomando agua durante el día.

Recuerda que una buena hidratación es parte de los hábitos saludables, especialmente cuando nuestros hijos hacen deporte. ⚽🏊‍♂️ No siempre se trata de obligarlos, sino de facilitarles las opciones correctas y enseñarles poco a poco la importancia de cuidar su cuerpo. ❤️

19/08/2026

¡Un saludo especial a mis nuevos fans destacados! 💎

Blanche Lys Rosas

Deja un comentario para darles la bienvenida a tu comunidad,

19/08/2026

19/08/2026

Hoy el desayuno de mis pequeños 💙⚽️

Hoy están en casa los dos, así que aprovechamos para prepararles un desayuno sencillo, nutritivo y pensado también en que tienen 2 horas de entrenamiento de fútbol.

🥚 Huevo con jamón y pepino
🥣 Una porción pequeña de cereal con leche
🥛 Gelatina con yogur griego sin azúcar
🍵 Té verde
💧 Y mucha agua natural durante el día

No se trata de quitarles la comida ni de prohibirles todo. Se trata de aprender a elegir mejores opciones y encontrar un equilibrio. ❤️

Ellos hacen mucho deporte, así que también necesitan energía para rendir, recuperarse y seguir creciendo. ⚽️💪

Como mamá, mi objetivo no es que simplemente bajen de peso; quiero enseñarles hábitos que puedan llevar con ellos toda la vida. 🥰

19/08/2026

Una mejor opción 🥣❤️

Hoy quiero recomendarles una opción que estoy utilizando en casa para mis hijos. Cambié el cereal que acostumbraban comer por Special K Original, buscando una alternativa con menos azúcar.

Lo que me gusta es que no le agregamos azúcar, miel ni chocolate. Para darle un poquito de sabor y energía, solamente le ponemos plátano y leche 🍌🥛.

Mis hijos hacen mucho deporte, así que no se trata de eliminar por completo los carbohidratos, sino de aprender a elegirlos y cuidar las porciones.

No existen alimentos mágicos para bajar de peso; lo importante es el conjunto: alimentación equilibrada + actividad física + constancia. 💪❤️

Si ustedes también están haciendo cambios en casa, no tienen que hacerlo perfecto desde el primer día. Empiecen cambiando poquito a poquito las opciones que consumen diariamente.

Una mejor elección hoy puede hacer una gran diferencia mañana. ❤️

19/08/2026

Cosas "Normalizadas" que NO son Saludables en la Infancia: Una Reflexión NecesariaComo padres, el ritmo del día a día a menudo nos empuja a normalizar ciertas conductas en nuestros hijos con tal de adaptarnos a la rutina moderna. Sin embargo, muchas de estas prácticas cotidianas, aunque comunes, están afectando de manera silenciosa su bienestar físico y emocional. Es momento de hacer una pausa, observar lo que ocurre en casa y cuestionar qué hábitos hemos integrado como "normales" cuando en realidad no son saludables.
1. El sedentarismo y el uso excesivo de pantallasEs sumamente común ver a los niños pasar horas inmóviles frente a una tableta o un celular. A veces recurrimos a estos dispositivos como un alivio para mantenerlos ocupados mientras trabajamos o realizamos las tareas del hogar. Sin embargo, cambiar el juego físico por el entretenimiento digital reduce drásticamente su actividad motriz, fomenta el aislamiento y afecta su desarrollo visual y cognitivo.
2. El consumo cotidiano de ultraprocesados y golosinasLas galletas, las papas fritas y los dulces se han convertido en el premio diario o en el menú rápido para las meriendas. Aunque resulta práctico y a los niños les encanta, normalizar el exceso de azúcares, colorantes y grasas saturadas desplaza a los alimentos naturales y nutritivos. Esta alimentación no solo influye en la energía inmediata del niño, sino que siembra las bases para problemas de salud crónicos a largo plazo.
3. El refresco y las bebidas azucaradas en las comidasAcompañar el almuerzo o la cena con un vaso de refresco o jugos envasados es una costumbre muy arraigada. Hemos normalizado que estas bebidas sustituyan por completo al agua simple en la mesa. Este hábito aporta calorías vacías y altera el paladar de los niños, haciendo que rechacen los sabores naturales y aumentando la dependencia a los productos hiperazucarados.
4. El desvelo jugando o interactuando con pantallasEl descanso es un pilar fundamental para el crecimiento, pero cada vez es más frecuente que los niños se vayan a la cama tarde por quedarse usando dispositivos en la oscuridad. Normalizar que tengan pantallas en su habitación interrumpe los ciclos de sueño debido a la luz azul. Un niño que no duerme lo suficiente suele presentar irritabilidad, falta de concentración en la escuela y un sistema inmunológico más débil.
5. La queja constante y la baja tolerancia a la frustraciónEn el ámbito emocional, a menudo pasamos por alto que los niños se quejen por absolutamente todo o que muestren una actitud permanentemente irritable. Al normalizar este comportamiento como "cosas de la edad", podemos estar ignorando una falta de herramientas para gestionar el aburrimiento, la frustración o el estrés. Enseñarles a canalizar sus emociones y a buscar soluciones en lugar de engancharse en la queja es vital para su salud mental.

18/08/2026

Hola, mamis! 🌸Hoy les comparto una idea saludable para la comida de nuestros hijos, pensando en cuidarlos de la obesidad, la hipertensión y prevenir temas de azúcar (como las manchitas oscuras en el cuello):
Plato de hoy 🍽️: Espagueti rojo con jitomate natural, verduras a la mantequilla (chayote, zanahoria, cebolla y brócoli), muslos de pollo cocinados con aceite de oliva y 2 tortillas de maíz. Para tomar: agua natural.
El consejo de hoy 🏃‍♂️: Hoy que nos tocan actividades como el fútbol, recuerden que no tiene que ser pesado.
Después de comer, es clave que sus hijos caminen mínimo de 10 a 15 minutos continuos.
Este pequeño paseo ayuda a que su glucosa baje poco a poco. ¡El cambio es paso a paso! Vamos por buen camino. 💪✨