Alan Loyo NCDT

06/10/2021

07/09/2019

🦴 LA PROTEÍNA CAUSA DESCALCIFICACIÓN ÓSEA ??

👉 Tienen el artículo completo en: http://www.mysportscience.com/single-post/2018/11/20/Protein-A-harmful-or-beneficial-nutrient-for-bone

📝EN RESUMEN:

💡 La hipótesis de la carga ácida de la dieta dice que 'a mayor es esta, mayor es la compensación que debe hacer nuestro organismo para mantener un pH basal y, para hacer esto, recurre a reservas de minerales alcalinos que están almacenados, entre otros lugares, en el hueso".

Esta idea tiene varios problemas:

1️⃣ Una mayor ingesta de proteína aumenta la cantidad de calcio que se absorbe de los alimentos. Esto explica la mayor concentración de calcio en la o***a cuando la ingesta de proteínas es alta. No. No proviene del hueso.

2️⃣ La carga ácida de la dieta no solo viene definida por la ingesta de alimentos proteicos, sino por la BAJA ingesta de otros como frutas y verduras (los cuales son vitales para una buena Salud ósea). Es decir, no sobran proteínas. FALTAN más verduras.

3️⃣ Lo mas importante para una óptima Salud ósea es someter a estos a un trabajo con cargas externas. Es decir ¡ENTRENA!

Además, la ingesta de proteínas promueve la generación de una serie de factores que están implicados en la formación de hueso.

✅ CONCLUSIÓN:

Deja de tomar bebidas fortificadas con calcio y ponte debajo de una barra.

03/09/2019

Ingesta proteica diaria 🍗🍤🧀🐓🐂
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22/07/2019

Si tu objetivo principal es el de ganar fuerza, entonces descansar cerca de 3 minutos entre series es lo recomendado.

En este estudio, los individuos que descansaron 3 minutos entre serie lograron ganar mas fuerza en el press de banca que los individuos que descansaron solo 1 minuto.

Esta recomendación es especialmente aplicable para las personas avanzadas, para los individuos principiantes, el tiempo de descanso tendrá un menor impacto.

Referencia: Longer inter-set rest periods enhance muscle strength and hypertrophy in resistance-trained men
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16/07/2019

Siempre le tenido mucho admiración a los atletas que llevan al maximo sus capacidades, en una lucha constante contra ellos mismos, llevandose al límite y para mi es un honor ser parte de su equipo Feliciades a mi paciente y amigo por tu 1/2 IRONMAN vamos por más 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

10/07/2019

Variaciones en la rotación de pies para la extensión de pierna.
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08/07/2019

It's up to you...
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05/07/2019

Un aumento de la intensidad y de las horas de actividad física en edad escolar tiene efectos positivos en el rendimiento cognitivo del alumno, mejorando los resultados académicos.
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04/07/2019

❓ BCAA´s - ¿ÚTILES? ¿Merece la pena invertir dinero en este suplemento cuando el objetivo es la ganancia de masa muscular?

Empecemos por el principio...

Los BCAA’s representan los "Aminoácidos de Cadena Ramificada", y representan tres de nuestros 20 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina). De estos 3, especialmente la Leucina, se comercializan como "los mejores" aminoácidos para el aumento muscular porque estimulan la síntesis de proteínas musculares (MPS) (1). Hasta ahí, bien.

Por lo tanto, podría parecer intuitivo que es mejor complementar con BCAA’s que con un suplemento de proteína "normal"... PERO, hay dos cosas que debemos tener en cuenta.

1️⃣ Una combinación de TODOS los aminoácidos es mejor para estimular la síntesis de proteínas musculares (MPS) en comparación con los BCAA´s por sí solos (2,3)

2️⃣ Los alimentos que constituyen tu dieta diaria también contienen BCAA’s y si la ingesta TOTAL de proteína está controlada a través de tu alimentación ya sería suficiente, con lo que NO SERÍA NECESARIO suplementar.

En el contexto de una dieta baja en Leucina (por ejemplo en una pauta donde no haya ingesta de productos de origen animal) sí puede ser interesante la suplementacion de BCAA´s.

❗️ Ahora bien, sin el espectro completo de aminoácidos, suplementar con BCAA´s NO VA A GENERAR más ganancias musculares (4).

📑 REFERENCIAS:

1. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S.

2. Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy. doi:10.3389/fphys.2015.00245

3. Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. doi:10.1113/jphysiol.2012.228833

4. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? doi:10.1186/s12970-017-0184-9.

03/07/2019

Ella está enferma/ ella también

Que tu autoestima sea alto no quiere decir que tu salud y esperanza de vida también lo sean.
No romaticemos los desórdenes alimenticios
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02/07/2019

El consumo máximo de oxígeno (VO2max) representa la máxima capacidad aeróbica de una persona. Teniendo en cuenta que una persona sedentaria puede tener un VO2max de ~40-50 ml/min/kg y otra que entrena alrededor de 50-60, ¿cuál es el VO2max jamás registrado? ¿Dónde está el límite del rendimiento?
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