24/03/2026
💪🏼 Pilates fisioterapéutico como la herramienta ideal para reeducar la postura y el movimiento. A diferencia del fitness tradicional, este método progresa desde la estabilización local profunda hacia los movimientos globales. Se divide en tres fases:
Fase 1: Concienciación propioceptiva: El objetivo es activar el Powerhouse (Core) y realizar movimientos de poca amplitud sin dolor.
Fase 2: Normalización del movimiento: Se entrena la estabilidad dinámica y se incorporan movimientos globales de dificultad creciente.
Fase 3: Optimización del movimiento: Se busca automatizar los patrones correctos para alcanzar la máxima eficiencia en las actividades diarias o deportivas.
Respiración: Es el eje vertebrador. Se utiliza la respiración posterolateral 3D, que facilita la expansión costal y ayuda a mantener la estabilidad lumbopélvica durante el ejercicio.
Estructura: La sesión dura entre 50 y 60 minutos, dividida en calentamiento (10-15 min), parte principal (40-45 min) y vuelta a la calma con estiramientos (10-15 min)
Progresión: Se logra aumentando los brazos de palanca, introduciendo implementos (bandas elásticas, fit ball, etc.) o incrementando la complejidad coordinativa.
