Nutrir-E

23/03/2026

¡Lunes de reset, pero del bueno!

Olvídate de las reglas aburridas y de prohibirte hasta el aire. Nutrirte no tiene que ser un castigo, es el combustible para que tu vida no se detenga.

✅ Si tu plato tiene colores, fibra y proteína, vas por buen camino. Si te causa ansiedad, ahí no es.

¡Vamos a darle con todo, equipo! ¿Cuál es tu meta saludable para esta semana? Los leo en los comentarios. 👇"

22/03/2026

Tener alimentos en casa que te apoyen a sumar a que tengas elecciones en casa mas saludables facilitará que la mayoría de tus platillos sean mas completos 👩🏻‍⚕️🍒

19/03/2026

11/03/2026

🩷

A veces nos desgastamos buscando el manual perfecto, la rutina ideal o las palabras exactas para no equivocarnos. Pero la realidad es que la maternidad se construye en los detalles más sencillos e improvisados, como una flor silvestre entregada con las manitas más tiernas del mundo. 🌼✨

Criar nos ha enseñado que soltar las expectativas de "cómo deberían ser las cosas" es el primer paso para empezar a disfrutar nuestro propio viaje. No hay un ritmo perfecto, ni una forma única de hacerlo bien. Hay días de caos, hay cansancio, pero también hay instantes fugaces que detienen el tiempo y te recuerdan que tu amor es suficiente. 🤍

A ti, mamá, que a veces sientes que vas a destiempo o que te exiges demasiado: respira. Lo estás haciendo increíble, exactamente a tu propio ritmo.

29/09/2025

❤️Más de 17.9 millones de personas mueren cada año por enfermedades cardiovasculares, lo cual representan el 31% de todas las muertes globales.

Cómo cuidar tu corazón 💪
🥗 Aliméntate saludable: frutas, verduras, cereales integrales, menos sal y azúcares.
🚶 Mantente activo: al menos 30 min de actividad física diaria
🚭 No fumes
😴 Duerme bien (7-8 horas por noche)
🧘 Maneja el estrés con técnicas de relajación
👩‍⚕️ Chequeos médicos regulares: presión, glucosa, colesterol

Señales de alerta de un posible infarto 🚨
*Dolor o presión en el pecho.
*Falta de aire.
*Mareo, sudor frío, náusea.
*Dolor en brazos, cuello, mandíbula o espalda.
➡️ Ante síntomas, acude de inmediato a emergencias.

💡 “Usa tu corazón, conoce tu corazón, cuida tu corazón.”

10/09/2025

💡 “Tu vida importa. Hablar puede salvar vidas.”

Cada año, cerca de 700,000 personas mueren por suicidio en el mundo. Siendo éste la 4ª causa de muerte en jóvenes de 15 a 29 años. El 90% de los casos se relaciona con trastornos mentales o consumo de sustancias.

Señales de alerta 🚨
*Expresiones de desesperanza (“no vale la pena vivir”).
*Aislamiento social.
*Cambios drásticos en conducta o hábitos de sueño.
*Regalar pertenencias o despedirse de manera inusual.
*Hablar o escribir sobre la muerte.

¿Qué podemos hacer? 💛
*Escuchar sin juzgar.
*Preguntar directamente si la persona piensa en hacerse daño.
*Acompañar y motivar a buscar ayuda profesional.
*Promover la salud mental en casa, escuela y trabajo.
*Difundir líneas de apoyo y emergencia.

07/09/2025

Cuida tu salud, haz de ti tu prioridad y quiérete sin condiciones ❤️

09/08/2025

¿Que es el hambre emocional?🍟🍔
"El hambre emocional es utilizar la comida para sentirse mejor"

Muchos de nosotros hemos aprendido a recurrir a la comida para manejar nuestras emociones o para sentir un poco de tranquilidad ante alguna situación que estemos viviendo, como el estrés, tristeza, soledad o aburrimiento. El problema inicia cuando ésto se hace nuestro mecanismo principal para manejar nuestras emociones. Es importante que te des cuenta que los alimentos que eliges solo darán un momento de placer de forma espontánea, que luego terminará en frustración y culpa, pues lo comido no llena el vacío que estás experimentando.

Nutri-Tips para lidear con el hambre emocional:
1.-📖 Lidia con el estrés: Lee un libro o encuentra algunos minutos durante el día para relajarte

2.-🏃‍♀️ Mueve tu cuerpo: Ejercitarte con regularidad puede ayudarte particularmente en momentos emocionales, realiza una caminata o trota, verás que tu energía y ánimo aumentarán.

3.- 📝 Lleva un diario de alimentos: No te enfoques en el conteo de calorías o la cantidad que comes, sino en lo que comes y como te sientes antes, durante y después de comer; ésto te ayudará a identificar tus emociones y a adoptar mejores hábitos saludables de forma paulatina.

4.- 🥗 Aliméntate intuitivamente: Elige éste método para cambiar la relación que tienes con la comida y con tu cuerpo, elige comida que te nutre y te haga sentir mejor físicamente. Después de un periodo de adaptación de hábitos saludables, los alimentos que ahora te atraen tanto, dejarán de tener ese valor y te dejarán de provocar ese deseo enorme de consumirlos engrandes cantidades

09/08/2025

Es difícil iniciar, pero después es difícil dejar lo que es bueno para tu salud 🍒

02/08/2025

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