26/04/2026
¿Qué tipo de vitamina D se debe tomar?
Explicación del Dr. Ricardo Alcántara Arteaga
Médico del Protocolo Coimbra en México (Guadalajara)
¿Qué tipo de vitamina D3 debo tomar cuando el sol no es una opción para obtener una cantidad suficiente de esta prohormona?
Durante la capacitación que tomamos el Dr. Rubén Contreras Olvera y un servidor, mi pregunta al Dr. Cícero fue muy puntual:
👉 ¿Qué características debe cumplir el suplemento de vitamina D3 que voy a sugerir ?
Su respuesta —después de comentarnos que ha analizado múltiples marcas de vitamina D3— fue la siguiente:
En Brasil, se suele expedir una receta para mandar a preparar vitamina D3 de forma magistral; sin embargo, en México aún no contamos con esta posibilidad de forma generalizada. Por lo tanto, cualquier producto industrializado puede funcionar siempre que cumpla con los siguientes puntos:
Tipo de vitamina D
Verificar que en la etiqueta aparezca la palabra “colecalciferol”, que es la forma inactiva de la vitamina D3 y bioidéntica a la que produce nuestra piel tras la exposición solar.
⚠ Otras variantes como:
• Ergocalciferol (vitamina D2)
• Calcitriol
pueden aumentar el riesgo de efectos adversos o toxicidad si no se utilizan adecuadamente.
Presentación y vehículo
La presentación ideal debe ser en gelcaps (cápsulas blandas), y el vehículo debe ser un aceite, como:
• Olivo
• Coco
• Semilla de uva
• Girasol
• (Como última opción: soya)
Esto es fundamental porque el colecalciferol es una sustancia liposoluble, lo que garantiza una adecuada absorción intestinal.
Concentración adecuada
Las cápsulas deben ser de:
• 5,000 UI (125 mcg)
• 10,000 UI (250 mcg)
Estas concentraciones se acercan más a una dosis fisiológica realista, permitiendo:
• Mejor ajuste de dosis
• Menor costo a largo plazo
👉 Un frasco de 360 gelcaps puede durar aproximadamente un año en esquemas fisiológicos.
Presentaciones que NO recomiendo
Evitar:
• Tabletas o pastillas duras
• Presentaciones sublinguales
⚠ En estos casos, la biodisponibilidad (absorción y efecto biológico) disminuye de forma importante.
Esto se traduce en:
• Menor efectividad
• Mayor gasto innecesario para el paciente
Mensaje importante ‼️‼️‼️
Si planeas iniciar suplementación con vitamina D3, toma en cuenta estos puntos antes de comprar.
👉 El objetivo es:
• Evitar gastos innecesarios
• Garantizar un efecto adecuado
• Reducir riesgos asociados a formas no adecuadas
Sobre la difusión de esta información
Existen múltiples productos en el mercado que cumplen con estas características.
❌ No recomiendo:
• Pastillas duras
• Productos con baja concentración
• Tabletas solubles en agua o sublinguales
Porque el colecalciferol:
• Es liposoluble
• Se absorbe principalmente en intestino
• Requiere un vehículo graso para una adecuada biodisponibilidad
Apertura al análisis
Si alguien cuenta con mejor información, es bienvenida, siempre que venga acompañada de su respectiva referencia bibliográfica.
👉 La medicina no es una ciencia exacta, y el objetivo es buscar el mayor beneficio para nuestros pacientes y seres queridos.
⚠ Basar opiniones únicamente en información tradicional o incompleta, sin considerar evidencia reciente, se aleja del objetivo de esta publicación.
Aclaración importante
❗ Este contenido NO tiene fines comerciales
No recibo ningún beneficio económico por recomendar marcas o productos.
👉 El objetivo principal es:
• Informar
• Invitar a médicos y pacientes a actualizarse
Toma de decisiones
Cada paciente es libre de decidir qué suplemento utilizar, con base en la información disponible.
Notas clínicas
🔹 Nota 1
La dosis fisiológica realista propuesta por expertos como:
• Michael Holick
• Cícero Galli Coimbra
es de aproximadamente:
👉 10,000 UI/día en adultos (>50 kg)
⚠ Pacientes con enfermedad renal o hepática deben ser evaluados por un médico con experiencia en vitamina D.
🔹 Nota 2
En niños:
👉 200 UI/kg/día
La suplementación puede iniciarse desde el nacimiento, con beneficios en crecimiento y desarrollo.
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Referencia bibliográfica
👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21646368/
La dosis diaria recomendada por las instancias “oficiales” está mal calculada… y lo más preocupante es que parece no generar el impacto que debería.
No estamos hablando de una opinión, sino de un error estadístico documentado, donde la dosis real podría ser varias veces mayor a la recomendada actualmente 
👉 La evidencia está disponible.
👉 Las implicaciones son clínicas.
La pregunta es:
¿Por qué no se está actualizando esta información de forma masiva?
Bibliografía
👉 https://www.grassrootshealth.net/blog/iom-miscalculated-rda-vitamin-d/?utm_source=chatgpt.com
👉 https://www.mdpi.com/2072-6643/7/3/1688?utm_source=chatgpt.com
Dr. Ricardo Alcántara Arteaga
Especialista en Medicina Familiar
Protocolo Coimbra México
