23/01/2023
Sobreentrenamiento (Sintomas y efectos)
Para algunos, el sobreentrenamiento de los músculos es un mito, mientras que otros hacen todo lo posible para no sobrecargar el cuerpo. Encontramos mucha información contradictoria sobre el sobreentrenamiento muscular y todo el sistema nervioso central.
El caso es que el cuerpo debe tener tiempo para regenerarse, lo cual depende, entre otros, de del tiempo dedicado al descanso. De ello dependerá el rendimiento y la consecución de los objetivos de entrenamiento.
Que es el sobreentrenamiento?
El sobreentrenamiento es la reacción del cuerpo a un entrenamiento demasiado intenso. El cuerpo indica que los entrenamientos son demasiado intensos o se realizan con demasiada frecuencia. Muy a menudo, el sobreentrenamiento es causado por el tipo de esfuerzo que no se adapta al nivel de avance o por un aporte calórico demasiado bajo.
En esta situación, el cuerpo es incapaz de regenerarse entre sucesivas sesiones de entrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento se adquiere con el tiempo, y de entrenamiento en entrenamiento profundizamos el cansancio del cuerpo.
El fenómeno del sobreentrenamiento consta de muchos componentes, como la regeneración inadecuada, el estrés físico, incluido el entrenamiento excesivo y las cargas mentales, la nutrición inadecuada y el aumento de la inflamación.
Hay dos tipos de sobreentrenamiento :
• sobreentrenamiento muscular
•sobreentrenamiento del sistema nervioso
Los efectos se vuelven globales para el cuerpo, y sentimos, entre otros: falta de concentración, caída de energía, problemas con el sistema endocrino.
Síntomas del sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento es tanto físico como mental.
Los síntomas del sobreentrenamiento se pueden dividir en:
• síntomas resultantes de trastornos del sistema parasimpático: síntomas físicos de la fatiga corporal
– fatiga crónica y falta de energía
– trastornos cardiacos – bradicardia
– recuperación lenta entre entrenamientos
– reducción del tamaño de los músculos
– temblores musculares
– pérdida de peso
– mayor exposición a contusiones y lesiones
– disminución de la fuerza muscular y dolor
– disminución de las características del motor
• síntomas relacionados con trastornos del sistema nervioso : síntomas mentales de fatiga corporal
– disminución de la motivación de entrenamiento
– peor bienestar
– insomnio
– disminución de la concentración y la autoestima
– irritabilidad
– hipertensión
– sensación de ansiedad
– agitación excesiva
Como evitar el sobreentrenamiento?
Es fundamental tener un buen equilibrio entre ejercicio y descanso. El plan de entrenamiento no debe imponer un alto volumen y una alta velocidad al comienzo de la aventura con el entrenamiento. Es necesario utilizar una adecuada periodización, que permitirá dosificar progresivamente estos parámetros.
Si se detecta sobreentrenamiento, debemos analizar detenidamente nuestro plan de entrenamiento y dieta. Lo mejor es pedir ayuda a entrenadores y nutricionistas profesionales, que nos ayudarán a evitar posibles errores y nos permitirán recuperarnos de sobreentrenamiento.
Además, debemos prestar atención a la técnica correcta de realizar los ejercicios y observar el periodo de recuperación entre los entrenamientos sucesivos. También vale la pena cuidar la cantidad adecuada de sueño.
7-8 horas de sueño cada día parece óptimo para las personas que hacen ejercicio de forma recreativa,los profesionales deberían dedicar más de 8 horas de sueño.
Otro aspecto muy importante de la mayoría de los deportes es la nutrición adecuada. Aquí es importante no solo proporcionar la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos, sino también los nutrientes contenidos en los alimentos.
Influencia del sobreentrenamiento en el entrenamiento
El sobreentrenamiento tiene un efecto destructivo en el entrenamiento. Se siente especialmente en el gimnasio y entre los deportistas de resistencia, en los que provoca:
– disminución de la fuerza y la dinámica
– reducción de las posibilidades de formación
– inhibe el desarrollo muscular
– limita los procesos anabólicos
– mejora el catabolismo
– impide la regeneración del cuerpo
El sobreentrenamiento al correr es un problema aún mas grave porque con cada kilómetro que corres:
-la capacidad de ejercicio disminuye
-aumenta el riesgo de lesión
Recuerda …Lo que en exceso no es SALUDABLE!!!
El entrenamiento fuerte debe estar en equilibrio con el descanso y la regeneración del cuerpo!!! Es muy importante!!!
