Nutrióloga Fernanda Castillo

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-Recetas saludables + tips de Nutrición
-Te enseño a comer lo de sie

Desayuno sabor postre 🍞🍎🍯Este fue el mega antojo que mi bebé y yo tuvimos el día de hoy y no saben cuanto lo disfrute Ap...
11/11/2021

Desayuno sabor postre 🍞🍎🍯

Este fue el mega antojo que mi bebé y yo tuvimos el día de hoy y no saben cuanto lo disfrute

Apple pie french toast

Esta súper rico, cremoso, calientito 🤤

Es súper fácil. Ayúdame con tu ♥️, guardando y compartiendo y mientras termino de desayunar les comparto la receta 😀

¡Buen día! 💖

Seguimos con los posts de equivalencias de CEREALES CON GRASA Me estuvieron pidiendo mucho en los comentarios de los pos...
04/11/2021

Seguimos con los posts de equivalencias de CEREALES CON GRASA

Me estuvieron pidiendo mucho en los comentarios de los posts pasados porciones de las famosas sabritas

➡️ Así que por eso el día de hoy te tengo estas opciones con sus porciones en gramos

⚠️⚠️⚠️NO POR RECOMENDARTELOS O MENCIONARLOS EN ESTE POST SIGNIFICA QUE SEAN LIBRES O EXCELENTES OPCIONES PARA CONSUMIR DIARIAMENTE⚠️ ⚠️⚠️

PREFIERO QUE CONOZCAN SUS PORCIONES Y SEAN CONSIENTES EN LA CANTIDAD QUE CONSUMEN ✅

De nada me sirve a mi como nutrióloga prohibirte el consumo de este tipo de productos, si en un antojo llegarás a comprarlos o probarlos, por eso mil veces prefiero que los consumas conociendo sus porciones y lo que aportan a tu cuerpo
Conclusión: ⬇️
Así que si se te antoja consumir al menos trata que sea una porción como las que te muestro y disfrútalas mucho 😉

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➡️ La información es sacada del sistema mexicano de alimentos equivalentes y de la misma etiqueta nutricional de estos productos
Etiqueta a esa persona que necesite saber esta información @👤 y compartele este post a quien pienses le puede servir esta mini guía rápida ✔✔
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Qué tengas una bonita noche ❤️

Nutrióloga Fer Castillo🍉

PAN DE MU**TO 💀 SI NO QUIERES PREPARARLO EN CASA, PUEDES COMPRARLO Y NO PASA ABSOLUTAMENTE NADA 😀 es válido y súper perm...
02/11/2021

PAN DE MU**TO 💀
SI NO QUIERES PREPARARLO EN CASA, PUEDES COMPRARLO Y NO PASA ABSOLUTAMENTE NADA 😀 es válido y súper permitido comer esto de vez en cuando

Y ahora que llego la mejor temporada del mundo, la de comer pan con chocolatito caliente o cafecito te estaré compartiendo muchos postres 🤤

Por eso hoy empiezo con la más fácil y mejor receta de pan de Mu**to 😍 sin levadura y sin tanto rollo

Prácticamente estará listo en lo que se hornea ✅

💀Ingredientes secos:

- 2 tazas de harina de trigo integral o de avena
(Puedes mezclarlas)
- 1 1/2 cda de polvo para hornear
- 1/4 taza de azúcar de tu preferencia yo use monk fruit
- 1 cdta de canela en polvo
- 1 cdta de clavo molido
- 1 pizca de sal
- 2 cdas de tu endulzante de preferencia

💀Ingredientes húmedos:

- 2 huevos
- 3 cdas de mantequilla o ghee
- 1 cda de vainilla (puedes poner más si gustas)

💀Opcional:

- Ralladura de naranja + jugo de naranja al gusto
(Aprox de 2 naranjas )

🎃 How to:
Vamos a mezclar todo muy bien
Ingredientes secos + húmedos y una vez que todo esté integrado poco a poco vamos a ir amasando, si es necesario espolvoreamos un poco más de harina, pero solo para amasar muy bien y para que quede todo bien incorporado, ya que todo esté bien bien amasado, vamos a formar bolitas del tamaño que queramos y vamos a aplastarlas ( dejando masita extra para formar los huesitos del pan)

🎃Ya que tengamos todos nuestros panes listos, pondremos a hornear por
➡️ 15 -20 minutos a 180 C
( esto depende de la potencia de tu horno, pueden ser hasta 25 minutos)

🎃Una vez listos pasaremos por un poco de azúcar yo use monk fruit de preferencia cuando aún están calientes para tener una mejor adherencia) ➡️ Opcional: Puedes poner también Canela en polvo

Y listo 😍 a disfrutar con chocolate caliente
Déjame un🍫 en los comentarios si quieres la receta

👤 @ Etiqueta esa persona que ama el pan de mu**to para que vea esta versión y apóyame con tu like ♥️
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Es la más fácil y rica del mundo, la harás en muy poco tiempo 😀

Que la disfrutes y tengas una linda tarde 😀

Con cariño: Fer 💕

Lo prometido es deuda Recomendaciones de cereales de caja NO POR RECOMENDARTELOS SIGNIFICA QUE SEAN LIBRES O EXCELENTES ...
26/10/2021

Lo prometido es deuda

Recomendaciones de cereales de caja

NO POR RECOMENDARTELOS SIGNIFICA QUE SEAN LIBRES O EXCELENTES OPCIONES

En el balance está la clave de un estilo de alimentación balanceado y flexible ✅

Y si se te antoja consumir al menos tratar que sea una opción un poco más buena que las tradicionales que todos conocemos y quizás en nuestras casas tenemos desde niños

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NAPOLITANOS FIT 🍊🫐S A L U D A B L E S💯Suavecitos✔️Chocolatosos✔️Super fácil✔️Riquísimia✔️ ¿Quieres la receta?🤤⬇️⬇️⬇️⬇️...
22/10/2021

NAPOLITANOS FIT 🍊🫐

S A L U D A B L E S💯
Suavecitos✔️
Chocolatosos✔️
Super fácil✔️
Riquísimia✔️
¿Quieres la receta?🤤
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://vm.tiktok.com/ZM8StnJfP/
Te dejo el paso a paso en el link de arriba 😀
Dale Swipe 👉🏻 a la fotito y verás como es por dentro😀
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También no olvides Etiquetar @ 👥 con quien compartirias estos deliciosos napolitanos
Bonita noche 💖

Nutrióloga Fer 🍉

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA PARTE III🥐🍩🍪Lo prometido es deuda ✅ les tengo esta infografia de cereales con grasa p...
20/10/2021

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA PARTE III
🥐🍩🍪
Lo prometido es deuda ✅ les tengo esta infografia de cereales con grasa parte 3
Ya saben porque siempre se los digo como todo en la vida si consumimos en exceso algo llega a ser malo o perjudicial para la salud

➡️ en realidad no los recomiendo, es decir su consumo no nos aporta nutrientes si no solo calorías vacías, pero si se te antojan puedes elegir la porción correcta con esta mini guía, recuerda que no son prohibidos solo hay que saber la cantidad adecuada a consumir para no caer en un exceso ✅
Por porción nos aportan:
-15 gr de carbs
-5 gr de grasas
El alimento es el mismo, entra en el mismo grupo de alimentos y por ende aporta la misma cantidad de carbohidratos y en este caso es un carbohidrato con grasa, es por eso que tenemos que tener moderación al consumirlos y tratar que sean de manera ocasional y muy esporádica

Ya que nos aportan grandes cantidades de carbs y grasa por porciones muy muy pequeñas

Las porciones son las que se muestra en la imagen 👉🏻
➡️ hay muchísimos más y son los más comunes, solo que estos son los qué más famosos o conocidos 😅

➡️ La mayoría de la información es sacada del Sistema Mexicano de alimentos equivalentes

👉🏻Si les gustan este tipo de posts dejamelo saber, y con gusto les seguiré compartiendo más
Espero les guste y les sirva mucho el post , denle ❤️ y pónganme abajo una ✔️ si quieren más post sobre equivalencias y así saber que quieren seguir teniendo información de este tipo‼️
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Qué tengas una bonita noche ❤️

Nutrióloga Fer Castillo🍉

IDEA DE DESAYUNO ☕️🍳🍞🥑🍓Yo soy fan de combinar dulce y salado🤤😍 así que me hice un poquitín de todo Y lo mejor es que sie...
18/10/2021

IDEA DE DESAYUNO
☕️🍳🍞🥑🍓
Yo soy fan de combinar dulce y salado🤤😍 así que me hice un poquitín de todo

Y lo mejor es que siempre trato de cumplir con los 3 macronutrientes para que mi plato sea de 💯
➡️ El de hoy fue de:
▪️1 pieza de pan saralee bread 🍞 mi favorito por siempre
▪️Aguacate🥑
▪️Crema de Cacahuate 🥜
◾️Fresas rebanadas 🍓 después de la foto les agregue Tajín bajo en sodio y limón 🤤

▪️1 huevito revuelto

➡️ Tip - ponerle 1 cda de agua y batir súper bien (esto hará que quede súper esponjadito sin necesidad de ponerle mantequilla) + 2 rebanadas de pechuga de pavo
▪️Ejotes que son mis favoritos 😍 también les puse Tajín bajo en sodio

Y acompañe con un café ☕️
Y así de rico, completo y fácil fue mi desayuno 🤤😍
Como ven es algo super fácil y si aún no desayunas preparatelo ahorita y si ya desayunaste guardalo para hacerlo mañana✔️✔️ es el mejor desayuno tiene un mix de todo🤤 y super llenador
➡️ Desliza la imagen 👉🏻para que puedas ver cómo ayudarme y a si seguirles compartiendo cosas ricas y saludables 😉
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Bonito inicio de semana y cuidense mucho❤️

Nutrióloga Fer Castillo 🍉

P I Z Z A  S A L U D A B L E 🍕 Versión individual / personal hecha en casa 💯Para cenar 🍕🍽Es lo más fácil del mundo 😍Su...
14/10/2021

P I Z Z A S A L U D A B L E 🍕

Versión individual / personal
hecha en casa 💯

Para cenar 🍕🍽

Es lo más fácil del mundo 😍
Super fácil ✔️
Super rica✔️
CUMPLE TOTALMENTE EL ANTOJO DE PIZZA 🤤🤤😍😍
👉🏻Utilicé:

▪️Pan pita de
▪️Salsa de tomate yo use de la
▪️Queso mozarella
▪️Pechuga de pavo
▪️Veggies: yo use pimiento morron, champis, espinacas y cebolla morada 😍
👉🏻 Puse en el horno eléctrico solo a gratinar todo, también puedes ponerlas en el sarten 🍴
Acompañe con chile quebrado seco y salsa picante Valentina 😍
⚠️ Yo solo te doy la idea, recuerda ajustar todo a tus requerimientos personales ❗
Ven que si se puede comer fácil, completo y rico? Para nada hay pretextos
Regalame un ❤ si te gustan éstas ideas y así seguirles compartiendo

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Que tengan una bonita noche💗

Nutrióloga Fer Castillo 🍉

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA PARTE II 🥐🍩🍪Ahora toca hablar sobre las porciones de los famosos pastelitos, panecito...
13/10/2021

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA PARTE II
🥐🍩🍪
Ahora toca hablar sobre las porciones de los famosos pastelitos, panecitos que todos conocemos desde niños
Como todo en la vida si consumimos en exceso algo llega a ser malo o perjudicial para la salud

➡️ en realidad no los recomiendo, es decir su consumo no nos aporta nutrientes si no solo calorías vacías, pero si se te antojan puedes elegir la porción correcta con esta mini guía, recuerda que no son prohibidos solo hay que saber la cantidad adecuada a consumir para no caer en un exceso ✅
Por porción nos aportan:
-15 gr de carbs
-5 gr de grasas
El alimento es el mismo, entra en el mismo grupo de alimentos y por ende aporta la misma cantidad de carbohidratos y en este caso es un carbohidrato con grasa, es por eso que tenemos que tener moderación al consumirlos y tratar que sean de manera ocasional y muy esporádica

Ya que nos aportan grandes cantidades de carbs y grasa por porciones muy muy pequeñas

Las porciones son las que se muestra en la imagen 👉🏻
➡️ hay muchísimos más y son los más comunes, solo que estos son los qué más famosos o conocidos 😅

➡️ La mayoría de la información es sacada del Sistema Mexicano de alimentos equivalentes

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Espero les guste y les sirva mucho el post , denle ❤️ y pónganme abajo una ✔️ si quieren más post sobre equivalencias y así saber que quieren seguir teniendo información de este tipo‼️
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Nutrióloga Fer Castillo🍉

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA 🥐🍩🍪Se que muchos de ustedes suelen consumir estos alimentos y más en esta temporada y...
08/10/2021

EQUIVALENTES DE CEREALES CON GRASA 🥐🍩🍪
Se que muchos de ustedes suelen consumir estos alimentos y más en esta temporada y en realidad no son malos o prohibidos solo hay que saber la cantidad adecuada a consumir ✅
Por porción nos aportan:
-15 gr de carbs
-5 gr de grasas
El alimento es el mismo, entra en el mismo grupo de alimentos y por ende aporta la misma cantidad de carbohidratos y en este caso es con grasa.

OBVIO DEPENDIENDO EL ALIMENTO Y LA PORCIÓN es como varía su contenido energético / calórico. Pero de carbs y grasa vendría siendo lo mismo por PORCIÓN
➡️ hay muchísimos más y son los más comunes, los qué más utilizan la mayoría de las personas ✔️✔️

➡️ Toda esta información es sacada del Sistema Mexicano de alimentos equivalentes

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Espero les guste y les sirva mucho el post , denle ❤️ y pónganme abajo una ✔️ si quieren más post sobre equivalencias y así saber que quieren seguir teniendo información de este tipo‼️
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PORCIONES CON PLÁTANOS 🍌🍌🍌 ✨Holaaa ☀️ buenos días nuevamente volvemos con las porciones comparadas con algún alimento en...
05/10/2021

PORCIONES CON PLÁTANOS
🍌🍌🍌 ✨
Holaaa ☀️ buenos días nuevamente volvemos con las porciones comparadas con algún alimento en esta ocasión es con Plátanos, ya que desde el post anterior me siguen llegando dudas de parte de ustedes, espero que con esta nueva comparación les quede todo más claro 🍌

Parte I
TODAS LAS PORCIONES DESCRITAS EQUIVALEN A 1 PORCIÓN DE FRUTA 🍉 🍇

➡️ 1/2 pieza de plátano 🍌 = la porción de fruta que se describe en las imágenes

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Espero te sirva mucho, ayúdame con tu 👉🏻❤️, también comentándome abajo una fruta 🍇 🍉🍎🍏🍐🍇🍑🥭🍓

si quieren más post sobre equivalencias de productos comparados con frutas, verduras o con algún otro ejemplo y así saber que quieren seguir teniendo este tipo de contenido 💯
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Nutrióloga Fer Castillo 🍉

ENCHILADAS SUIZAS  IDEA DE COMIDA 🍽️✅NO ES LA FOTO MÁS INSTAGRAMEABLE, PERO ES UNA FOTO REAL, DE UNA COMIDA REAL✔️ Ya t...
30/09/2021

ENCHILADAS SUIZAS

IDEA DE COMIDA 🍽️✅
NO ES LA FOTO MÁS INSTAGRAMEABLE, PERO ES UNA FOTO REAL, DE UNA COMIDA REAL✔️
Ya tenia tiempo sin compartirles una idea casera y tradicional de comida y lo de hoy fue muy muy básicario, fácil y rico😊👌🏻
⚠️Está comida forma parte de mi reto 28 días, todas las comidas del reto son así o más deliciosas!!!! Mis niñas del reto no me dejaran mentir!!!
¿Quieres formar parte del próximo healthy Challenge?🤩🤩✔️✔️✔️Mándame DM
Receta ⬇️
Para la salsa:
- Tomates verdes/ tomatillos
- Chile serrano
- Cebolla y ajo
- 1/4 taza de yogurt griego sin azúcar
- Cilantro
- Sal al gusto

➡️ Cocemos los tomatillos, chile, cebolla y ajo

▪️Una vez cocidos vamos a dejar enfriar un poco y licuaremos junto al yogurt y cilantro, una vez lista sazonamos
➡️ Para las enchiladas use:

▪️Tortillas de nopal
▪️Pollo cocido

➡️ Topping:

▪️La crema
▪️Cebolla morada
▪️Cilantro
▪️ 1 cdta de yogurt griego sin azúcar con un poquitito de agua para hacer “crema” y este manejable
▪️Cubitos de aguacate 🥑

Listo ✅🤤😍
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➡️no olvides guardar el post, para qué puedas preparar esta idea siempre ✅ 🍽
Bonita tarde ❤️

Nutrióloga Fer Castillo 🍉

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