21/04/2021
𝐌𝐢𝐜𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐚𝐥, 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐢𝐨́𝐭𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐲 𝐩𝐫𝐞𝐛𝐢𝐨́𝐭𝐢𝐜𝐨𝐬 🦠
Dentro de nosotros existe una cantidad infinita de bacterias, especialmente en el intestino, el cual se denomina microbiota intestinal y es un “órgano metabólico” que va cambiando a lo largo de nuestra vida. La microbiota de cada persona es completamente distinta, pero sus funciones son las mismas para todos:
-Mantiene nuestro sistema inmunológico
-Ayuda a una correcta digestión
-Ayuda a la absorción y utilización de algunas vitaminas y minerales
-Metabolismo de ciertos fármacos, entre otros
Existen una gran cantidad de estudios que relacionan la microbiota intestinal con distintas enfermedades (diabetes, artritis, hipotiroidismo, cáncer), problemas de la salud mental (depresión, Alzheimer, autismo), entre otras complicaciones (intestino irritable, envejecimiento, alergias, bajo rendimiento deportivo, etc).
Algunos factores que alteran la microbiota (disbiosis) son:
•Alimentación con poca fibra
•Poco o nulo ejercicio
•Antibióticos
•Distintas enfermedades
•Estrés
•Edulcorantes
•Consumo de alcohol, tabaco u otras drogas
Los probióticos nos ayudan a mejorar nuestra microbiota intestinal y los podemos encontrar en fármacos o en alimentos fermentados como:
-yogurt 🍦
-kombucha
-kefir🍶
Los prebióticos (la comida de los probióticos) los encontramos principalmente en:
-fruta: mango, plátano, manzana 🥭🍌🍎
-verduras: espárragos, cebolla, alcachofa, ajo, jitomate 🧅🧄🍅
-cereales: centeno, avena, linaza, entre otros🍞
En conclusión, para cuidar nuestra microbiota intestinal es muy importante el consumo de fibra, alimentos fermentados, realizar ejercicio, dormir y descansar, así como evitar el consumo excesivo de antibióticos.
¿Conocías estas diferencias? Te leo 🤓
