Lunes 9am - 2pm 4pm - 7pm Martes 9am - 2pm 4pm - 7pm Miércoles 9am - 2pm 4pm - 7pm Jueves 9am - 2pm 4pm - 7pm Viernes 9am - 2pm 4pm - 7pm Sábado 9am - 2pm

Ale Orozco Nutrióloga

Casa
Mexico
Morelia
Ale Orozco Nutrióloga

¡Hola! en este espacio aprenderás muchas cosas sobre nutrición y bienestar

18/06/2026

Mi consejo de hoy es:
Rema a tu ritmo, avanzar aunque sea poquito y disfrutar el proceso ✨

Guarda el video y regresa cuando te sientas estresada y que no puedes más 🥹

17/06/2026

¿Sabías que la menopausia no solo cambia tus hormonas? También cambia tu músculo.

Y eso importa mucho más de lo que nos han dicho.

El músculo no es solo estético. Es tu metabolismo, tu energía, tu equilibrio hormonal, tu salud ósea y tu independencia física en los próximos 20–30 años.

Desliza para entender por qué cuidar tu masa muscular hoy es una de las decisiones más importantes que puedes tomar en esta etapa de tu vida 👉

¿Habías escuchado hablar de la sarcopenia o la osteosarcopenia? Cuéntame en comentarios 👇

26/05/2026

Si lo que buscas es comer mejor, comienza con esto. 🍽️

La mitad verduras, un cuarto proteína, un cuarto carbohidrato de calidad — y una grasa buena para cerrar. Así de simple.

Comer saludablemente debería invitarte al balance, no a la obsesión.

💬 ¿Tú ya armabas tu plato así o es la primera vez que lo escuchas?

📌 Guarda este video para tenerlo de referencia.

22/05/2026

Hoy quiero compartirte algo que les digo a mis pacientes en la primera consulta. No son reglas. Son verdades que ojalá alguien te hubiera dicho antes. 💜

Porque en nutrición, como en la vida, lo que más daña no es lo que comes un día — sino lo que crees que tienes que hacer para estar bien.

🔸 La restricción calórica y nutricional es tu enemiga.
Comer poco no es virtud. Tu cuerpo necesita combustible real para funcionar, equilibrar hormonas y sostenerte.

🔸 El manejo del estrés es CLAVE para mejorar tus síntomas.
El cortisol alto sabotea todo: el peso, el sueño, el ciclo hormonal. Sin atender el estrés, ningún plan funciona al 100%.

🔸 Suplementar de más no siempre es mejor.
Más no es más. Los suplementos son un apoyo, no una solución. Y sin orientación, pueden hacerte más daño que bien.

🔸 En ejercicio: constancia › intensidad.
Caminar todos los días te da más que matarte en el gym una vez por semana. El cuerpo responde a los hábitos, no a los extremos.

🔸 Duerme. Descansa. Vuelve el sueño una prioridad.
El sueño regula el cortisol, la insulina, el apetito y el estado de ánimo. No hay plan nutricional que compita con una noche de mal sueño.

🔸 La variedad y calidad importan más que la perfección.
Un plato colorido, variado y real te da más que la dieta más estricta del mundo. Come bien la mayoría del tiempo, no perfectamente todo el tiempo.

🔸 Una dieta sostenible siempre gana a la perfecta.
La dieta que puedes mantener 6 meses es infinitamente mejor que la que abandonas en 2 semanas.

🔸 Tu salud mental importa tanto como tu alimentación.
Si hay ansiedad, tristeza persistente o depresión: busca ayuda. No es debilidad. Es inteligencia emocional.

¿Cuál de estas te resonó más hoy? 👇 Cuéntame en comentarios.

19/05/2026

Si tu desayuno "saludable" te deja con hambre a las 10am... probablemente no lo es tanto.

Lo que más me repiten mis consultantes cuando hablamos de esto es: "nadie me había explicado esto antes." Y eso es exactamente por qué lo comparto.

Si sientes que tu alimentación ya no te responde igual que antes, tiene mucho sentido — los cambios hormonales afectan directamente cómo tu cuerpo usa los alimentos.

¿Lista para dejar de adivinar y tener un plan que realmente funcione para ti?

👇 Agenda tu consulta — presencial en Morelia o en línea desde donde estés. Link en bio.

17/05/2026

🩺 Hoy es el Día Mundial de la Hipertensión Arterial.

Y quiero hablarte de algo que pocas veces se conecta — porque nadie te lo dijo.

Si tienes entre 35 y 55 años y tu presión arterial ha subido sin que entiendas por qué, esto te interesa.

El estrógeno protege tus arterias. Cuando sus niveles empiezan a bajar en la perimenopausia, ese escudo desaparece. Tus vasos sanguíneos pierden elasticidad. La presión sube. Y muchas mujeres reciben el diagnóstico de hipertensión sin que nadie les explique la conexión hormonal.

No es solo "el estrés" ni "la edad" y la alimentación puede hacer una diferencia enorme.

✅ 4 alimentos aliados de tu presión arterial:
🥬 Betabel — nitratos naturales que dilatan los vasos sanguíneos
🐟 Sardinas y salmón — omega-3 que reduce la inflamación vascular
🫐 Arándanos — antioxidantes que protegen las arterias
🥑 Aguacate — potasio que ayuda a regular la tensión

⚠️ Lo que conviene reducir urgente:
— Sal de mesa y alimentos ultraprocesados
— Embutidos y comida empaquetada
— Alcohol más de 1 copa al día
— Cafeína en exceso si ya tienes tensión alta

La nutrición no reemplaza el tratamiento médico. Pero es la herramienta más poderosa que tienes para prevenir y acompañar su manejo.

¿Tienes presión alta o antecedentes familiares? Escríbeme en comentarios 👇 Con gusto te oriento.

15/05/2026

La OMS recomienda consumir al menos 400g de frutas y verduras al día 🥦🍒

Pero además de la cantidad, la variedad también importa 🌈

29/03/2025

❇️ Estas son algunas de los hábitos que implementan mis consultantes y que han ayudado a impulsar su salud

¡Te ayudo a mejorar tu salud!

27/01/2025

🦦✨

04/07/2023

✅Recuerda que la clave está en la organización y la planificación. Al implementar estos consejos, podrás ahorrar tiempo en la cocina y disfrutar de comidas saludables sin tener que pasar horas preparándolas 🥗🌯🍓🥑

Dirección

Morelia
58195

Horario de Apertura

Lunes	9am - 2pm
	4pm - 7pm
Martes	9am - 2pm
	4pm - 7pm
Miércoles	9am - 2pm
	4pm - 7pm
Jueves	9am - 2pm
	4pm - 7pm
Viernes	9am - 2pm
	4pm - 7pm
Sábado	9am - 2pm

Teléfono

+524431700845

Página web

https://www.instagram.com/nitricionaleo/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Ale Orozco Nutrióloga publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.