Xanat Nutrición

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Xanat Nutrición Nutrióloga (ISAK 1) especializada en salud femenina, obesidad y nutrición deportiva. Consultas personalizadas online o presenciales.

31/08/2026

No necesitas seguir un calendario que te diga exactamente cómo entrenar durante cada fase de tu ciclo menstrual. 🩸🏋🏻‍♀️

Tu ciclo puede cambiar de un mes a otro y tú puedes sentirte completamente diferente en cada uno.

Hoy, siendo mi primer día de menstruación, sí sentí que tenía la capacidad de entrenar, pero no quería exigirme al máximo. Así que adapté la intensidad de mi rutina a cómo me sentía.

Y eso es lo importante: no se trata de dejar de movernos automáticamente porque estamos menstruando, ni de obligarnos a rendir igual que todos los días.

La ciencia puede mostrarnos tendencias, pero tu cuerpo también merece ser escuchado. 🤍

Aprender a reconocer cuándo puedes exigirte, cuándo necesitas adaptarte y cuándo necesitas descansar también es parte de una relación saludable con el ejercicio.

Coach fer.zaflo 💪🏼

NutriciónDeportiva GymGirl Nutrióloga

Que nunca se nos olvide que poder mover nuestro cuerpo, entrenar y tener alimentos que nos nutran es un privilegio, no u...
27/08/2026

Que nunca se nos olvide que poder mover nuestro cuerpo, entrenar y tener alimentos que nos nutran es un privilegio, no una obligación. 🤍

No tienes que entrenar para “compensar” lo que comiste.
No tienes que comer perfecto todos los días.
No tienes que castigar a tu cuerpo por disfrutar.

Entrena porque puedes.
Aliméntate porque quieres cuidarte.
Descansa porque también lo necesitas.

Y sobre todo, agradece a tu cuerpo por todo lo que te permite hacer. 🫶🏼

Cuidarte también puede ser un acto de amor y no de exigencia.

25/08/2026

Comer saludable no debería sentirse como un castigo. 🥑✨
No necesitas comer menos, prohibirte alimentos ni cambiar toda tu vida de un día para otro. Necesitas aprender a construir hábitos que puedas mantener. 🤍

Guárdalo para recordarlo cuando sientas que tienes que “empezar de cero” otra vez. 🫶🏻

A veces no se trata de comer más, sino de aprender a combinar mejor nuestros alimentos. 🥑✨Algunos nutrientes pueden apro...
25/08/2026

A veces no se trata de comer más, sino de aprender a combinar mejor nuestros alimentos. 🥑✨

Algunos nutrientes pueden aprovecharse mejor cuando los acompañamos con otros alimentos específicos. Y no, esto no significa que tengas que hacer combinaciones complicadas ni cambiar toda tu alimentación. 🤌🏼

En este carrusel te dejo algunas combinaciones sencillas que puedes incorporar en tu día a día para favorecer la absorción de nutrientes. 🥗💚

¿Cuál de estas combinaciones ya haces? 👀

20/08/2026

🫣🫣🦦

Hay cosas más importantes por las cual preocuparse 🥴
15/08/2026

Hay cosas más importantes por las cual preocuparse 🥴

La Nutrición no es solo “bajar” o “subir” de peso.
14/08/2026

La Nutrición no es solo “bajar” o “subir” de peso.

13/08/2026

La realidad es que no existe una dieta única que funcione para todas las mujeres con esta condición, ni es necesario eliminar los carbohidratos por completo.

🥔🍚🌽 Lo importante es aprender a elegirlos, combinarlos con fuentes de proteína y fibra, cuidar las porciones según tus necesidades y, sobre todo, construir una alimentación que puedas mantener.

Porque mejorar la salud metabólica no significa vivir a base de restricciones.

✨ La nutrición no debería quitarte alimentos por miedo; debería enseñarte a utilizarlos a tu favor.

10/08/2026

“Siempre tengo hambre” es una frase que escucho muchísimo en consulta.

Y antes de pensar que te falta fuerza de voluntad, hay algo mucho más importante que revisar: **¿cómo estás construyendo tus comidas?** 👀

Una alimentación con poca proteína, fibra o volumen puede hacer que la saciedad dure menos. Y si además pasas muchas horas sin comer, duermes poco o estás siguiendo una dieta demasiado restrictiva, el hambre puede volverse todavía más difícil de manejar.

🥗 El objetivo de una consulta nutricional no debería ser enseñarte a aguantar hambre, sino ayudarte a entenderla y construir una alimentación que realmente se adapte a ti.

Porque tu hambre no es tu enemiga. **Es información.** 🧠

¿Te pasa que comes y al poco tiempo ya tienes hambre otra vez? 👇🏻

WTF es que todavía sigamos normalizando esto en nutrición. 💀Comer saludable no significa vivir restringiéndote, castigán...
07/08/2026

WTF es que todavía sigamos normalizando esto en nutrición. 💀

Comer saludable no significa vivir restringiéndote, castigándote ni teniendo miedo a la comida.

Cuéntame: ¿qué consejo nutricional te han dado que todavía no superas? 👀

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