Nutrióloga Melissa Mena Ramirez

09/07/2025

🔅Evita estos alimentos por lo menos 2 horas antes de dormir 🛌💤 para una mejor digestión y noche de sueño.🔅

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30/06/2025

🔅Estos son algunos de los síntomas que tenemos al estar enojados o estresados durante días. 🙃

🔅Revisa estos síntomas y trata de relajarte y canalizar tus emociones para que no te perjudique de forma fisiológica.✨💆🏻‍♀️🤍

12/06/2025

👀✨ Alimentos que nos ayudan a tener una buena salud visual✨👀

Te comparto algunos de muchos alimentos que te ayudarán.

🍑Luteína y zeaxantina: Espinaca, Durazno, cereza y papa.
🫐Flavonoides: Blueberries, ciruelas, manzana y uva.
🍣Omega 3: Salmón, sardina, atún, nueces y chía.
🥝Vitamina C: kiwi, fresa, pimiento, mandarina, naranja y brócoli.
🫒Vitamina E: aceite de oliva, semilla de girasol y espinacas.
🥕Vitamina A: zanahoria, jitomate y Durazno.
🥩Zinc: carnes rojas, pollo y almendras.
🫘Cobre: frijol, lentejas, quinoa y pistaches.

11/06/2025

11/06/2025

🩷✨ Cuando comemos Bien, nos sentimos Mejor✨🩷

Las buenas elecciones alimentarias crean un ambiente positivo de auto esfuerzo: te sientes bien sabiendo que estás haciendo algo bueno por ti mismo, y este beneficio se convierte en combustible e inspiración para seguir adelante.

20/05/2025

⭐️ Micronutrientes que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico.⭐️

✨Es importante mencionar que no existe un alimento específico que nos ayude a reforzar el sistema inmunológico, pero si llevamos una dieta inocua, variada, completa y equilibrada .✨

🤍Te comparto los siguientes Minerales importantes en tu dieta diaria y en qué fuente de alimento la encuentras. Para que los incluyas con más frecuencia en tu alimentación🤍

15/05/2025

M E D I D O R D E P R O G R E S O S 🔋✨👩🏻‍⚕️

⭐️El peso no es el único indicador, también nos podemos guiar por otros indicadores para evaluar nuestro progreso.

😁 El estado de ánimo (tenemos más tolerancia y estamos más felices).
🔋 Nos sentimos con más energía durante el día.
👔 Cambia nuestra autoestima y sentimos más cómoda nuestra ropa.
⚖️ Aprendemos las cantidades adecuadas de alimento que nos corresponde.
🍲Sabemos elegir un buen producto.
⏰ Tenemos horarios establecidos (una rutina).
🏥 Mejora de síntomas específicos.
🧻 nuestra digestión Mejora.
🤍 Aprendemos a vivir con una dieta balanceada y no a matarnos de hambre para ver progreso.

14/05/2025

🥑 El aguacate es la grasa saludable favorita de un platillo 🥑

✨ Es rico en fibra
✨ Aporta aproximadamente 20 vitaminas y minerales.
✨ Contiene principalmente; Ácido fólico, hierro, magnesio, potasio y luteína.
✨Vitaminas; E, K, B1, B2, B3, B5, B6 y C.

🔬Estudios han indicado que el consumo de aguacate reduce los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos en sangre. Esto se debe a su contenido de ácidos grasos y fibra.

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02/05/2025

🤍 ✨Consume estos alimentos para un intestino saludable ✨🤍

👩🏻‍⚕️Recuerda: estos alimentos deben ir acompañados de una alimentación balanceada.

🥜Gracias con proteína: semillas de chía, nueces y almendras.
🫐Frutas: moras, fresas, plátano y frambuesas.
🫘Leguminosas: frijol, lentejas y habas.
🥑Grasas saludables: aceite de aguacate, aguacate y aceite de olivo.
🥬verduras: Espinaca, cebolla y betabel.
🥛lácteos: yogurt griego y kéfir.
🌽 cereales sin grasa: Maíz y avena
💧Extra: agua simple y té verde

Revisa en tu dieta diaria qué alimentos de estos te están faltando. Ayuda a tu intestino 👏🏼🤍✨

30/04/2025

🩵¿Cómo elegir un buen omega 3?🩵

🐟Que provenga de pescados grasos.
🐟cantidad alta de EPA y DHA (por lo menos 1,000 mg de EPA + DHA).
🐟Buscar el certificado de pureza y seguridad.
🐟Asegúrate que el Omega 3 esté libre de metales pesados.
🐟En ocasiones suele venir acompañado de vitamina D3.

😊Recuerda: Que la suplementación es indicada por profesionales de salud.