Irlanda Aviles Nutrióloga

17/06/2021

Idea de comida
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¡Buenas tardes! ☀️
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Les comparto una combinación balanceada:
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Necesitan
- Carne molida de res
- Brócoli picado y cocido
- Jitomate picado
- Cebolla al gusto
- Tostadas horneadas
- Aguacate
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Tips nutricional 👩🏻‍⚕️
- Incluye verduras en cada tiempo de comida 🥦🍅🧅.
- Recuerda que las porciones pueden cambiar para cada persona 👦🏻🧔🏻🤰🏻🏋🏻‍♀️.
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¿Se te antoja? 😋
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27/01/2021

"Ama lo que haces, y lo que haces te amará mil veces más" 🍎
Feliz díɑ del nutriólogo 👩🏻‍⚕️

07/10/2020

Agradecida de formar parte de este gran proyecto de nutrición" 🍎
🏆

06/08/2020

Bonita tarde ☀️
Cuando uno sale a un evento social, a cenar o en fin de semana quieres tomar algo de alcohol, se vale, solo recuerda que la clave está en la moderación y saber preparar tu bebida 🥃.
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En el ejemplo que muestro podemos cuidar mucho las calorías y el azúcar haciendo pequeños cambios! 😉
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Entonces recuerda que puedes seguir tomando y disfrutar. Solo haz cambios inteligentes 🍷🥃🍸🍺
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04/08/2020

Parte de aprender a comer es escuchar al cuerpo, gestionar los antojos y tomar decisiones saludables 🥗, físicas💪🏻 y mentales 🧠, que te hagan sentir bien y tranquilo...
Comer sin culpa y con placer. 🙂
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Recuerda que no hay alimentos prohibidos, es cuestión de balance y de buenas decisiones. 😉
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📝 Agenda tu cita nutricional al 4444298525
L.N. Irlanda Avilés Rodríguez 👩🏻‍⚕️
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16/07/2020

Buenas tardes ☀️
Aquí les dejo una opción saludable de pasta 🍝 para cuando se tenga el antojo de comer sin culpa. 😉
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Ingredientes
🔸100 gr de pasta de moño, previamente cocida en agua con sal y escurrido.
🔸120 gr de filete de pechuga de pollo.
🔸1 pza de jitomate.
🔸1/2 pza de pimiento rojo sin semillas y sin venas.
🔸1/2 taza de yogur griego.
🔸1 diente de ajo.
🔸Un trozo chico de cebolla.
🔸Sal al gusto.
🔸 Toppings: Espinaca, jitomate y queso panela rallado al gusto.
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Preparación 🥣
1. Cocer el jitomate y pimiento por 15 min.
2. Una vez cocido el jitomate y pimiento, licuar junto con el yogurt griego, ajo, cebolla y sal.
3. Vaciar la mezcla en una cacerola a fuego bajo.
4. Ir agregando la pasta y el filete de pollo ya previamente guisado y picado a la mezcla y dejarlo en fuego bajo por 10 min.
5. Servirlo en un plato y decorarlo con espinaca, jitomate y queso panela rallado. 🍅🥬
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Y listo a degustar! 🍽️🍝😉
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L.N. Irlanda E. Avilés 👩‍⚕️🍎
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09/07/2020

La técnica del plato planificador 🍽️ nos sirve para saber la cantidad de alimento que debemos de consumir a la hora del desayuno, comida y cena. Consiste en dividir el plato en:
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• 1/2 plato de Verduras 🥦🍅: chayote, zanahoria, jitomate, brócoli, jícama, pepino, etc. Hay que recordar que la papá, el maíz y el camote, pertenecen al grupo de los cereales y tubérculos. 🍠🌽
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•1/4 de plato de Cereales o Tubérculos 🍞🥔: avena, quinoa, pasta, arroz, pan de caja, tortilla o papa.
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• 1/4 de plato de Alimento de Origen Animal (A.O.A) 🥚🥩: pollo (sin piel), pescado, huevo o queso bajo en grasa. Si no se consume A.O.A puedes incluir legumbres (frijol, lenteja, garbanzo o soya).
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• No olvides incluir 1 taza (250 ml) de Fruta 🍎🥭 y de agua natural, té 🍵, café sin azúcar ☕o agua de fruta natural.
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• Para guisar los alimentos se puede utilizar de 1 a 2 cucharaditas de aceite vegetal (olivo, canola, soya o aguacate) 🥑. Condimentos como: hierbas de olor 🌿 o sal del himalaya 🧂.
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Ahora sabes la manera correcta de distribuir tu plato 😉 🍽️.
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L.N. Irlanda E Avilés 👩🏻‍⚕️
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25/06/2020

¡Bonita tarde! ⛅
El día de hoy les dejo una saludable opción para los que en la mañana andan a las carreras o cuando se da el antojo de cenar algo dulce. 😋
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Bowl de Avena 🥣
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Preparación:
En un recipiente que tenga tapa pon la avena a hidratarse con la leche vegetal y luego llevalo al refrigerador por 3 hrs, ya listo lo retiramos y lo ponemos en un cuenco hondo agregándole los toppings (papaya, blueberry, chía, crema de maní y chocolate amargo). 🍫🥜 ¡Y listo! 😉
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Tip 📝
¡Juega con los toppings! Puedes ponerle plátano, fresas, manzana, uvas, nueces, almendras, semillas de calabaza o cualquier otra fruta, frutos secos o semilla que tengas a la mano. 🍓🌰🍐🍌⠀

16/06/2020

¡Elección Inteligente! 🍎
Hay que tener en cuenta que un sobre de avena de cualquier marca con sabor contiene al menos 4 cucharadas de azúcar, por lo que deja de ser una buena fuente de cereal y opción de desayuno. 😕 ⠀

Te recomiendo que intercambies la avena de sabor por las hojuelas de avena natural, agregándole escencia de vainilla o cocoa en polvo o canela y algún sustituto de azúcar como stevia, de esta manera nuestro consumo de azúcar se reduce a 0. 😉👍🏻🥣 . ⠀

06/06/2020

Ojo en las bebidas que se consumen 👀⚠️🥤

Toda esa azúcar contienen los refrescos 🥤 que se consumen más popularmente en el país, evita su consumo, especialmente durante la epidemia de :

04/06/2020

¡Hora del snack! 😋

Si acabas de comenzar con los buenos hábitos pero sientes que no llegas a la siguiente comida y no quieres romper la dieta, te comparto una versión saludable "Ensalada de Manzana Healthy" 🍏
Disfrútalo! 😉

20/05/2020

CHIA 🌱
💬 En la actualidad muchas personas desconocen la riqueza nutricional de la chía, sus características de super alimento 👍🏻 y por tanto su relevancia en la dieta. La chía 🌱 tiene alto contenido de ácidos grasos como el omega 3️⃣, fibra, aminoácidos, antioxidante, vitaminas y minerales, nutrimentos que, además de ser indispensables en el buen funcionamiento celular sumando a qué es fácil de conseguir y de bajo costo 💲, son excelentes para el mantenimiento de la piel y ayudan a prevenir enfermedades crónico - degenerativas como las cardiovasculares ♥️ o el cáncer.
Consumela como complemento en tus alimentos diarios, por ejemplo: en saladas 🥗 , postres saludables 🍪 o incluso en agua de fruta natural 🍋. Aprovechemos lo que naturaleza nos brinda 🍃

Ced. Prof. 11932026