Psic. Vanessa Martínez

06/09/2026

Escuchar y acompañar puede salvar vidas.

06/07/2026

🧠 ¿En qué puede ayudarte la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness? 🌿
La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness combina herramientas de la terapia cognitivo-conductual con la atención plena para ayudarte a relacionarte de una forma más saludable con tus pensamientos y emociones.
✨ Puede ayudarte a:
🌱 Reducir el estrés y la ansiedad. 🌱 Disminuir la rumiación (darle vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos). 🌱 Manejar mejor las emociones difíciles. 🌱 Desarrollar una actitud más amable y compasiva contigo mismo. 🌱 Vivir con mayor atención al momento presente. 🌱 Tomar decisiones más conscientes y acordes con tus valores. 🌱 Mejorar la concentración y el bienestar emocional. 🌱 Prevenir recaídas en personas con antecedentes de depresión. 🌱 Aprender a responder ante las dificultades, en lugar de reaccionar de forma automática.
La atención plena no busca eliminar los pensamientos o las emociones, sino aprender a observarlos con mayor conciencia para responder de una manera más útil y saludable.
✨ Cuidar tu salud mental también es aprender a estar presente.
Psic. Vanessa Martínez

02/06/2026

Día Mundial de Acción por los Trastornos Alimentarios

02/06/2026

🌿 ¿Qué cosas pueden empeorar tu malestar emocional? 🌿
En ocasiones, sin darnos cuenta, algunas conductas, hábitos y formas de pensar pueden contribuir a mantener o aumentar nuestro malestar emocional.
🔹 Aislarte de las personas que te brindan apoyo.
🔹 Evitar situaciones por miedo, ansiedad o inseguridad.
🔹 Exigirte perfección y ser demasiado crítico contigo mismo.
🔹 Enfocarte únicamente en tus errores o aspectos negativos.
🔹 Buscar constantemente la aprobación o validación de otras personas.
🔹 Procrastinar o posponer actividades importantes, generando más estrés y culpa.
🔹 Descuidar tu autocuidado, descanso o tiempo para ti.
🔹 Mantener una alimentación inadecuada o irregular.
🔹 Dormir poco o tener horarios de sueño desorganizados.
🔹 Consumir alcohol u otras sustancias para intentar aliviar emociones difíciles.
🔹 Compararte constantemente con otras personas.
🔹 Dar vueltas una y otra vez a los mismos pensamientos negativos.
💡 Identificar estos patrones no es para juzgarte, sino para reconocer qué factores pueden estar influyendo en tu bienestar emocional y comenzar a realizar cambios que favorezcan tu salud mental.
Recuerda: pequeños cambios sostenidos pueden generar grandes diferencias en cómo te sientes.
Psic. Vanessa Martínez
Si buscas ayuda, agenda por Whatsapp al 444 379 4525

21/05/2026

08/04/2026

Nota del día: Si acepto y soy conciente de lo que sucede, puedo elegir; la negación, el rechazo, privación y evitación, generan mayor malestar y dificultad para mejorar.

Es algo que aplica a muchas cosas en nuestra vida.
¿Para que situación, emoción, pensamiento o conducta, te ayudaría repetirtelo?

01/04/2026

Seguir una dieta restrictiva puede parecer una solución rápida, pero a largo plazo suele traer más dificultades que beneficios.
⚠️ ¿Qué efectos puede tener?
• Mayor obsesión por la comida: cuando te prohíbes alimentos, tu mente se enfoca más en ellos.
• Culpa y ansiedad al comer: se crea una relación negativa con la comida.
• Episodios de sobreingesta: la restricción aumenta la probabilidad de comer en exceso después.
• Desconexión con tu cuerpo: dejas de escuchar señales de hambre y saciedad.
• Pensamiento todo o nada: “si ya rompí la dieta, todo está perdido”.
• Impacto emocional: frustración, irritabilidad y sensación de fracaso.
💡 Una relación saludable con la comida no se basa en prohibiciones, sino en equilibrio, flexibilidad y autocuidado.
✨ Comer de todo también es parte de cuidarte.
Si tienes problemas con tu relación con tu cuerpo y comida, no dudes en buscar ayuda.
Psic. Vanessa Martínez

16/03/2026

El círculo de la depresión

😔El círculo de la depresión... ¡Comparte si le sirve a alguien!
La depresión no aparece de la nada ni se mantiene por una sola causa. Muchas veces funciona como un círculo que se retroalimenta, haciendo que la persona se sienta cada vez peor.
🔹 Pérdidas
Todo puede comenzar con pérdidas, problemas o fracasos (una ruptura, dificultades laborales, duelo, conflictos). Estas experiencias generan dolor emocional y sensación de vulnerabilidad.
🔹 Autocrítica
Después de la pérdida, suele aparecer una voz interna dura:
“Es mi culpa”, “Soy un fracaso”, “No soy suficiente”.
La autocrítica desgasta la autoestima y aumenta el malestar.
🔹 Pensamientos pesimistas sobre el futuro
La autocrítica da paso a pensamientos negativos y rígidos sobre lo que viene:
“Nada va a cambiar”, “Siempre voy a estar así”, “Estoy acabado/a”.
Esto incrementa la sensación de desesperanza.
🔹 Desmotivación y cambio de conducta
Al sentirse sin esperanza, la persona empieza a aislarse, deja actividades, evita responsabilidades y se vuelve más pasiva. Ya no hay energía ni ganas.
🔹 Cambio de ambiente
La inactividad y el descuido afectan el entorno: desorden, menos estímulos positivos, menos contacto social. El ambiente deja de reforzar el bienestar.
➡️ Todo esto lleva a sentirse peor, lo que refuerza nuevamente la autocrítica y mantiene el ciclo activo.
💡 La buena noticia: este círculo puede romperse.
En terapia cognitivo-conductual se trabaja en distintos puntos del ciclo: pensamientos, conductas, emociones y entorno, para generar cambios reales y sostenibles.
✨ La depresión no define quién eres. Es un estado que puede tratarse.



Buscar ayuda profesional es un paso clave para salir del círculo. Me encantaría poder apoyarte en tu proceso.

04/03/2026

💜 Si viviste abuso o violencia y en este mes de 8M sientes constante malestar o irritabilidad… esto es para ti 💜
El 8 de marzo puede ser un día de fuerza y lucha, pero también puede remover heridas.

Si sientes enojo, tristeza, tensión o irritabilidad, no estás exagerando. Tu cuerpo y tu historia están reaccionando. 🌿

Aquí algunas preguntas de reflexión que pueden acompañarte:

✨ ¿Qué emoción está debajo de mi irritabilidad?
✨ ¿Lo que estoy sintiendo pertenece al presente o a algo que viví antes?
✨¿Qué señales me indican que hoy estoy a salvo?
✨¿Qué ha cambiado en mí desde entonces?
✨¿Qué necesito escuchar en este momento?
✨¿Qué partes de mí sobrevivieron y me trajeron hasta aquí?
✨ ¿Qué límite necesito poner hoy?
✨¿Cómo puedo canalizar esta energía sin lastimarme ni lastimar?
✨ ¿Qué necesito más en este momento: silencio, compañía o descanso?
✨¿Qué actividad me ayudaría a regular mi cuerpo?
✨¿Cómo puedo honrar mi historia sin reabrir la herida?

Recuerda:

No tienes que vivir el 8M de ninguna manera específica.
No tienes que exponerte si no quieres.
No tienes que explicar tu historia para que sea válida.
Tu proceso es legítimo.
Tu dolor merece cuidado.

Y tu fuerza también incluye descansar. 💜
— Psic. Vanessa Martínez