19/05/2026
¿Has oído hablar de la ashwagandha?
Es uno de los suplementos más populares del momento. Pero… ¿realmente funciona o es puro marketing?
Te cuento lo que dice la ciencia 👉 desliza el carrusel.
Guarda este post para cuando lo necesites.
Agenda tu consulta nutricional y arma un plan a tu medida.
Referencias:
Capítulo 18: Ashwagandha, del libro El Gran Manual de la Suplementación Deportiva (v10, 2022).
Estudios mencionados en el post:
Sobre estrés, ansiedad y cortisol:
Lopresti, A. L. et al. (2019) — disminución de marcadores de ansiedad, depresión y estrés; reducción de cortisol y aumento de DHEA/testosterona.
Baker, D., Wilson, G., Carlyon, R. (1994) — comparación con benzodiacepinas.
Buckner, S. L. et al. (2016) — efectos adversos reducidos frente a otros tratamientos.
Sobre rendimiento deportivo (fuerza, velocidad, coordinación):
Sandhu, J. S. et al. (2010) — mejora en velocidad, fuerza y coordinación neuromuscular con 500 mg.
Ziegenfuss, T. et al. (2018) — mejoras en sentadilla y press de banca.
Sobre testosterona y fertilidad:
Santos, H. O. et al. (2019) — revisión comparando ashwagandha, mucuna y fenogreco vs. tribulus y maca.
Sobre dosis y seguridad:
Auddy, B. et al. (2008) — efecto dosis-dependiente.
Mahdi, A. A. et al. (2009) — seguridad con 5 g/día durante 3 meses.
