02/03/2021
Alimentación antes del entrenamiento.
Comer algo antes de entrenar puede tener algunos beneficios:
- 1. Proporciona energía al cuerpo.
- 2. Aumenta tu rendimiento.
- 3. Disminuye la degradación de proteínas.
Sin embargo, tu alimentación antes del entrenamiento debería depender del objetivo individual:
Antes del entrenamiento y perder peso:
Si estas intentando perder peso, lo mejor es comer un pequeño snack o bien, entrenar con el estómago vacío.
Antes del entrenamiento y ganar masa muscular:
Si tu objetivo es ganar masa muscular, deberías asegurarte siempre de comer un snack antes de entrenar. Tu snack ideal antes de un entrenamiento debería tener dos componentes: hidratos de carbono y proteínas, centrándote en los hidratos de carbono.
La alimentación al realizar ejercicio:
Durante el entrenamiento, deberías centrarte principalmente en hidratarte, por lo tanto en la mayoría de los casos, el agua es suficiente.
Alimentación después del entrenamiento:
Después de realizar el entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse.
Sin embargo, la alimentación después del entrenamiento debería rellenar tus depósitos de energía y proporcionar suficiente proteína para evitar la degradación de proteínas musculares y estimular la síntesis muscular.
