18/08/2021
Errores que muchas pacientes cometen cuando realizan una dieta:
⚠️Prohibir alimentos: Cuando nos prohibimos algo, lo que estamos haciendo es generar más deseo. Esto no significa que debamos comer todo lo que nos apetezca sin ningún control. Lo que quiero decir con esto es que aunque hay alimentos que van a ser mejores o peores para tu salud, privarse completamente de algo va a hacer que te resulte más difícil seguir la dieta a largo plazo.
⚠️Realizar ayunos, dietas cetogénicas y esperar milagros: Cada día nos encontramos nuevas dietas "de moda" que todo el mundo empieza a seguir. Mi opinión es que cada dieta tiene un sentido y es muy importante que cuando empezamos a seguir una sepamos el porqué. Lo que haces puede funcionar, pero si no lo haces por la razón correcta te pasará factura antes o después. Por ejemplo, el ayuno y la dieta cetogénica pueden ser herramientas útiles para perder grasa, pero no necesariamente lo van a ser en tu caso.
⚠️No realizar entrenamientos de fuerza: Si no entrenas fuerza puedes perder peso, pero gran parte va a ser de masa muscular. Y también puedes ganar peso, pero gran parte será de grasa. Todo el mundo asocia entrenar fuerza con ponerse como una culturista. Lo primero es que, salvo que seas una Diosa directamente caída del cielo, no te vas a poner así 🤪🤪
⚠️Poner una fecha de caducidad: Realizar una dieta durante un tiempo concreto para después volver a los malos hábitos, es una pérdida de tiempo. No tiene sentido decir, voy a cuidarme hasta perder X kilos y luego puedo comer "normal". Lo que interpretas como "normal" te va a hacer perder todo lo que has ganado en salud.
⚠️No hacer un pacto contigo misma: Si tienes empezar un cambio, es esencial que realices una especie de pacto contigo misma en el que escribas los límites no que estas dispuesta a superar. Por ejemplo, no voy a dejar de salir con mis amigos, llevar un diario sobre cómo te sientes, etc.
⚠️Pesarte todos los días: No es un buen indicador ya que de un día para otro se pueden producir cambios de peso (subidas o bajadas) que no se deban realmente a un aumento o disminución de grasa, por eso es mejor valorarlas en un promedio de 15-22 días
Además, en el caso de personas que sean un poco más obsesivas con el peso puede llevar a ser contraproducente y desembocar en estados de ansiedad innecesarios.
¿Has cometido alguno de estos errores alguna vez? ¿Qué opinas?
