LN Sayuri Cruz

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LN Sayuri Cruz

Comer bien no es dejar de comer: ¡Aprende a comer sin culpa!✨🍏

10/06/2025

Cuando mis pacientes me preguntan…
¿Qué pasa si se me antoja algo que “no puedo” porque no está en el menú?🥺
Mi respuesta es… pues te lo comes🤔
Muchos nutriólogos siguen satanizando los alimentos y prohibiéndolos🙅🏻‍♀️
Sin embargo entre más prohibimos alimentos más ganas tenemos de consumirlos como una tipo “abstinencia”😵‍💫
¿Qué sucede si le dicen a los niños que no hagan algo? Más lo van a querer hacer y lo mismo pasa cuando ponen dietas reestrictivas🤦🏻‍♀️
Aquí la clave está en el equilibrio que tienen con los demás tiempos de comida, así como la cantidad y la frecuencia con los que lo consumen🫰🏼

Aprender a comer sin sentirse culpable es parte del proceso🫶🏼

Agenden su consulta nutricional por mensaje❣️

27/05/2025

Las personas a veces me dicen que es muy difícil llevar a cabo una alimentación saludable😖, cuando les empiezo a enseñar cómo llevar una dieta equilibrada, balanceada y completa se dan cuenta que es súper fácil…
¿Cómo saber que lo estamos llevando a cabo? 🤔
Fácil, debemos de tomar un alimento de cada grupo del plato del bien comer🤯
¿Qué quiero decir con eso? Un alimento de frutas, uno de verduras, un cereal, una leguminosa, un alimento de origen animal y una grasa saludable🤗
Este desayuno es un claro ejemplo de una comida completa y balanceada… por qué?
Verdura: La salsa de tomate de las tostadas y los champiñones en el huevito 🍅 🍄
Cereal: Los totopos de los chilaquiles (preferirlos horneados) 🫓
Leguminosas: Los frijolitos 🫘
Alimento de origen animal: el huevito y el queso 🥚 🧀
Grasa saludable: Aguacate 🥑
De snack complemente con unas uvas 🍇 solo que no llegaron a la foto jaja😜

Para llevar un plan de alimentación sin restricciones y comiendo lo que te gusta, no dudes en agendar conmigo, aún tengo citas disponibles para junio🫰🏼

23/05/2025

•Saltarnos las comidas solo hará que tu cuerpo produzca menos leptina, la hormona que disminuye el apetito, lo que hará que le resulte más difícil saber cuándo ya se está lleno y puede provocar que comas en exceso o te des atracones🧐
•La proteína nos ayuda a tener más saciedad y por mayor tiempo🥩
•Al comer rápido no le das el tiempo necesario a tu cuerpo para percibir que está lleno🕣
•Las grasas saludables al igual que las proteínas, te ayudarán a mantenerte saciado por más tiempo🥑
•Al comer carbohidratos procesados o refinados contribuye a la sensación de hambre, ya que se digieren rápidamente y da subidas y bajadas de glucosa (azúcar) en la sangre🍰
•El estrés nos puede aumentar el apetito y llevarnos a comer por ansiedad🤯
•Dormir poco altera las hormonas del apetito.
•Muchas veces confundimos la sed con el hambre, estar deshidratado puede hacernos sentir hambre😴
•El alcohol estimula el apetito🍺

Cada uno de estos factores puede contribuir a que sientas hambre incluso si tu cuerpo no necesita más comida🥴
¡Una alimentación equilibrada, descanso y hábitos saludables son claves!🍏✨

17/05/2025

Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión🤓
Con la finalidad de promover la concienciación y los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial, condición que constituye el principal factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares🫀

La hipertensión habitualmente no presenta síntomas, por este motivo se la considera el “asesino silencioso”💀

En ocasiones, la hipertensión causa síntomas como dolor de cabeza, dificultad respiratoria, vértigos, dolor torácico, palpitaciones del corazón y hemorragias nasales, pero no siempre🤕

Cuida tu salud, haz ejercicio, mejora tu alimentación y mantente hidratado☺️

Recuerda que estoy para ayudarte a mejorar tu estilo de vida✨🍏

15/05/2025

Mitos VS Verdades🤯

Desliza para ver ambos🫰🏼

¿Cuántos de ellos no hemos escuchado desde pequeños y hemos creído que es verdad?🫠

¿Cuáles has escuchado tú?
Te leo en comentarios🤓

💚

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