17/02/2022
提供新陈代谢的好习惯：
1️⃣足量饮水
水在人体代谢中是不可或缺的，营养物质必须溶于水才能被吸收。
每天饮用1500-1700毫升（7-8杯）水。
建议：一次性不要喝太多，少量多次才是加速新陈代谢的正确饮用做法。
2️⃣喝茶
喝茶有助于体内脂肪转换成游离脂肪酸，游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。
建议：日常饮用绿茶或者乌龙茶。
3️⃣早餐
早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐，不吃早餐容易让新陈代谢处于低迷不振的状态，不利于健康减脂。
建议：丰富的早餐包含维生素、蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物以及优质脂肪。
4️⃣睡眠
熬夜会导致内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗速度变慢，导致肥胖。
建议：养成晚上11点前入睡的习惯，保证每天7-8小时的优质睡眠。
5️⃣摄入蛋白质
蛋白质能加速脂肪的燃烧，足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。
建议：食用奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类、鱼虾肉。每天蛋白质的摄入量55-65g，（大约等于一杯牛奶+一颗鸡蛋+一块鸡胸肉）
6️⃣摄入维生素
维生素B族有助于身体脂肪、糖类代谢，加速新陈代谢燃烧脂肪。
建议：食补途径牛奶、大豆、菠菜、燕麦、瘦肉等等。
