CO Healthcare

30/04/2026

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16/04/2026

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08/04/2026

很多人忽略了：
👉 高GI食物会造成血糖波动大

长期下来可能导致：
胰岛素阻抗
脂肪堆积
慢性疲劳
但问题是这些通常都没有明显的症状

📊 健康筛查的意义，不是等生病
而是在问题还小的时候就发现

📩 想了解你的身体状态，可以联系我们

🏥CO Healthcare (大山脚)
📍地址：30D, Jalan Kulim, Taman Jaya, 14000 Bukit Mertajam, Penang.
⏰营业时间：8am - 5pm (Mon-Fri), 8am - 1pm (Sat-Sun)
📞预约/询问：011-7019 0730

为什么吃得不多，血糖却越来越高？

很多人都会这样说：

👉“我已经吃很少了，为什么血糖还是越来越高？”

其实问题不一定是你吃“多少”，
而是你吃的是什么。

👉 很多人忽略一个很重要的概念：
📌 GI（升糖指数, Glycemic Index）

📌 什么是GI？

👉 GI代表：
食物让你血糖上升的“速度”

高GI食物：

血糖升得快

掉得也快

很快又饿

容易越吃越多

低GI食物：

血糖慢慢上升

比较稳定

更有饱足感

情绪也比较稳定

📌 很多人做错的一件事

❌ 空腹吃高GI食物
（例如：白面包、甜饮料、精致淀粉）

👉 血糖很容易一下子冲上去

📌 更好的做法

✔ 不需要完全戒掉高GI食物
✔ 重点是：搭配

👉 加蛋白质 / 脂肪：

面包 + 鸡蛋

饭 + 肉 + 菜

👉 帮助血糖更稳定

📌 小提醒

🌱 控制血糖，不只是“少吃”
🌱 更重要是“吃对方式”

👉 你平时早餐会吃什么？
👉 有没有试过吃完很快又饿？

06/04/2026

常吃甜食，但血糖正常？未必让人感到放心

👉 欢迎到 CO Healthcare 进行健康筛查（MetaboPRO 代谢分析 + 医生一对一解读），全面了解你的代谢情况

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每天吃甜食血糖却正常，你真的确定自己没有问题吗？

很多人做完体检会说：“医生，我血糖正常，应该不用担心吧？”

但我想提醒你一件很重要的事：

👉 血糖正常，不代表你的身体没有问题。

临床上常见的情况是：

FBS 正常 ✅
HbA1c 正常 ✅

👉 但其实身体可能已经在：

“用更高的胰岛素，勉强维持这个正常”

这就是胰岛素阻抗（Insulin Resistance）

为什么你可能“验不到”？

因为你只测了：

👉 空腹血糖

但现实生活中：

👉 你每天都是在“吃东西后的状态”

有些人会这样：

👉 空腹：正常
👉 但吃完饭后：

❌ 血糖明显升高
❌ 胰岛素也很高

👉 只是你没有去测“餐后血糖”

如果你有这些情况，要特别注意：

✔️ 很常吃甜食 / 奶茶 / 精制碳水
✔️ 肚子脂肪越来越多
✔️ 很容易饿、想吃甜
✔️ 吃饱后很快疲倦
✔️ 明明血糖正常，但状态越来越差

👉 这些都可能是早期胰岛素阻抗的信号

很多人误会等血糖高了再来控制

但其实：

当血糖开始升高时，问题已经走到后期了。

正确的观念是：

👉 在“血糖还正常”的时候就开始调整

我通常会这样跟病人说：“你现在的血糖是正常的，但身体是用比较辛苦的方式在维持。”

👉 如果继续现在的饮食和生活方式：

可能慢慢走向
糖尿病前期（Prediabetes) → 糖尿病 (Diabetes)

可以从这里开始改变：

✅ 减少甜饮和隐藏糖（奶茶、甜点）
✅ 每餐有蛋白质 + 蔬菜（稳定血糖）
✅ 规律运动（最有效改善胰岛素敏感度）

👉 血糖正常，只是暂时稳定
👉 真正重要的是你的代谢有没有开始失衡

03/04/2026

健康不只是“吃了多少卡路里”，而是“如何吃得对”

在诊所我们常见到很多人：
饮食看起来健康，但身体指标已经开始异常因为很多代谢问题，是“无声进行”的。
📊 定期体检，可以帮助你：
✔ 提早发现问题
✔ 调整生活方式
✔ 避免未来风险
吃得对 + 了解身体 = 真正的健康

📩 欢迎私讯了解体检配套，有专业医生帮你解读报告和调整生活作息。

🏥CO Healthcare (大山脚)
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不用算卡路里，这样吃反而更健康。

与其每天焦虑数字，不如用一个更简单的方法——
👉 「完美餐盘 Perfect Plate」

这不是严格的饮食规则，而是一个很直观的比例概念：
像一个圆形餐盘，你只需要记住怎么分配就够了。

一个健康餐盘这样搭：

✔ 50–70% 蔬菜（青菜、菇类、沙拉）
✔ 蛋白质：一个手掌大小（鸡、鱼、蛋、豆腐）
✔ 适量健康脂肪（橄榄油、坚果、鱼类脂肪）
✔ 淀粉类（饭、面）：少量就好

👉 重点不是吃少，而是吃对比例

为什么这个方法有效？

因为它让你专注在：
👉 食物的“质量”，而不是卡路里数量

当你的餐盘被蔬菜、优质蛋白和好脂肪填满的时候，身体自然会：
✔ 更容易饱
✔ 血糖更稳定
✔ 不容易暴食

同时也能“挤掉”那些：
❌ 过多的糖
❌ 精制淀粉
❌ 加工食品

👉 “健康不是靠计算，而是靠选择。”

当你学会看餐盘比例，
你就不再需要每天算卡路里，
也能吃得安心、吃得平衡。

02/04/2026

很多人控制饮食后，血脂还是不理想，其实关键不一定在“油”。
三酸甘油脂升高，往往与精致碳水、糖分摄取、饮酒及代谢状态有关，而不仅仅是油脂摄入。

健康筛查不只是看数值，更重要的是理解背后的代谢状态。

欢迎到 CO Healthcare 进行健康检查，由专业医生为您解读报告，帮助找出真正需要调整的方向。

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不吃油炸，为什么三酸甘油脂还是高？答案很多人都忽略了

很多病人来做体检时，发现三酸甘油脂（Triglycerides）偏高
第一句话常常是：
医生，我没有吃油炸啊，为什么血脂会高？

其实问题不一定在“油”，
很多时候，真正的来源是糖！

简单讲身体的机制：

① 你吃进去的糖（蛋糕、奶茶、饮料）
➡️ 会变成血糖

② 身体用不完的血糖
➡️ 会被转换成脂肪储存

③ 这些脂肪
➡️ 最直接反映在血液里，就是三酸甘油脂（Triglycerides）上升

📌 换句话说：
你吃的甜，最后会变成血里的“油”！

⚠️ 特别容易中招的食物：

❌ 含糖饮料（奶茶、汽水）
❌ 蛋糕、饼干、冰淇淋
❌ 白面包、白饭吃太多

👉 这些都会造成：
胰岛素上升 → 脂肪合成增加 → 三酸甘油脂升高

那应该怎么做？

✔️ 多喝白开水，少喝含糖饮料
✔️ 主食换成全谷类（糙米、燕麦）
✔️ 每天至少30分钟运动, 帮身体把多余的糖用掉，而不是变成脂肪

很多人血脂高，不是因为吃太油，
而是因为——糖吃太多却没发现。

👉 如果你有发现：

三酸甘油脂偏高
或血糖偏高

可以开始从“减少糖”这个地方先调整

01/04/2026

很多人都有这个情况，其实背后是饮食结构的问题

为什么一吃零食就停不下来？

你有没有发现：

👉 一包零食，很难只吃一点
👉 明明不饿，却一直想吃
👉 吃完很爽，但很快又累、又饿

其实，这不是你意志力的问题。而是你吃的，是“加工食品（processed food）”。

什么是加工食品？

👉 不是原本食物，而是被重新加工、组合出来的食物

常见包括：

零食（薯片、饼干）
甜饮料（汽水、奶茶）
快餐、炸物
即食食品、加工肉

它对身体做了什么？

这些加工食品通常含有：

高糖
高油（尤其加工植物油）
各种添加剂

👉 组合起来，会让你：

🧠 越吃越想吃（大脑奖励机制）
🩸 血糖忽高忽低 → 很快又饿
🦠 肠道菌失衡 → 容易胀气
🔥 慢性炎症增加

⚠️慢慢你会开始出现：

👉 很容易累
👉 肚子容易胀
👉 情绪不稳定
👉 皮肤变差
👉 体重慢慢上升

✅怎么开始改变？

不用极端戒掉，只要做到：

✔ 成分太复杂的包装食品 → 少吃
✔ 太甜太香的零食 / 饮料 → 少吃
✔ 包装越精致的加工食品 → 越要小心

更好的选择：

👉 多吃“看得出原型的食物”
（饭、菜、蛋、肉、水果）

👉 让身体回到正常的节奏

16/02/2026

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15/01/2026

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11/01/2026

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