Dietitian Wun

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(增肌减脂｜体重管理｜三高饮食｜疾病饮食管理）

Not every “healthy” diet is healthy for you.Sometimes the issue isn’t lack of discipline,it’s using a method that doesn’...
07/05/2026

Not every “healthy” diet is healthy for you.

Sometimes the issue isn’t lack of discipline,
it’s using a method that doesn’t fit your lifestyle. 🤍

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Small changes, big impact. Adding protein to your meals doesn’t have to be complicated.From breakfast to dinner, simple ...
10/04/2026

Small changes, big impact. Adding protein to your meals doesn’t have to be complicated.

From breakfast to dinner, simple swaps like adding eggs, tofu, fish, or yogurt can help you stay full longer, keep your energy steady, and reduce cravings throughout the day. 💪🥗

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想要在减脂期吃得饱又健康？聚餐时不知道哪里可以找到适合的餐点？推荐你来 尝试他们的 Teriyaki Chicken Salad Bowl！一般西餐厅的沙拉给的肉真的少到可怜，价钱不便宜，而且只有一堆菜加上肥死人的卡萨酱，不久前给我找到这...
26/11/2024

想要在减脂期吃得饱又健康？聚餐时不知道哪里可以找到适合的餐点？推荐你来 尝试他们的 Teriyaki Chicken Salad Bowl！
一般西餐厅的沙拉给的肉真的少到可怜，价钱不便宜，而且只有一堆菜加上肥死人的卡萨酱，不久前给我找到这碗价格合理 (RM26)，份量超足的鸡肉沙拉🥗
除了有一块鸡腿排，沙拉的配料也很丰富，不只有生菜，还有小番茄、黄瓜、毛豆和鹰嘴豆，分量超值，吃完超有满足感。酱料可以选择低卡的Light Soy Sesame Sauce，清爽又开胃🥰

🐻推薦指數：🌟🌟🌟🌟

📍Elephant De Milan

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Here’s my new favorite breakfast idea—SCRAMBLED OATS! 🥞It’s super easy to make, packed with simple ingredients, and keep...
15/11/2024

Here’s my new favorite breakfast idea—SCRAMBLED OATS! 🥞

It’s super easy to make, packed with simple ingredients, and keeps me full all morning.

Ingredients:
· 1 banana
· 50g rolled oats
· 1 egg
· 1 tsp chia seeds
· splash of milk
· sprinkle of cinnamon

1. Mash banana in a plate.
2. Mix with remaining ingredients until combined.
3. Spray a non-stick pan with a little avocado oil, heat over medium and add the oatmeal mixture, cook until bubbles appear.
4. Flip and use your spatula to break into pieces.
5. Serve with yogurt, fresh fruits, a drizzle of nut butter/ honey and chia seeds.

Perfect for those days when you want something warm and comforting but also healthy!

#可玟营养师

胶原蛋白是智商税吗？🤔最近大家都在吃胶原蛋白，但它真的有效吗？这篇文章会跟你聊聊胶原蛋白的真相，让你知道它到底值不值得投入, 以及如何通过饮食或补充剂来支持皮肤弹性、关节健康、头发光泽和指甲强韧。让我们一起了解如何从日常生活中获取足够的胶原...
15/11/2024

胶原蛋白是智商税吗？🤔

最近大家都在吃胶原蛋白，但它真的有效吗？这篇文章会跟你聊聊胶原蛋白的真相，让你知道它到底值不值得投入, 以及如何通过饮食或补充剂来支持皮肤弹性、关节健康、头发光泽和指甲强韧。让我们一起了解如何从日常生活中获取足够的胶原蛋白吧！

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今天来分享我私藏的健康餐名单🤫 是古晋的咖啡店里算是非常少见的健康餐选择，就位于Saradise Uncle Tan’s Kopitiam的一个小摊位【Lam Wai Kee】老板的菜真的放得超多！吃了饱足感很高，可以轻松满足一餐蔬菜的需求...
13/11/2024

今天来分享我私藏的健康餐名单🤫 是古晋的咖啡店里算是非常少见的健康餐选择，就位于Saradise Uncle Tan’s Kopitiam的一个小摊位【Lam Wai Kee】

老板的菜真的放得超多！吃了饱足感很高，可以轻松满足一餐蔬菜的需求量。肉类有鸡胸肉和鸡腿肉的选择（也有牛肉但我没吃过），鸡胸低脂高蛋白，适合减脂的人。鸡腿肉则更嫩滑，适合想要口感丰富一点的人～主食可以选择白饭或者菠菜面，整体的调味偏清淡。一碗的份量很大，而且价格很实惠，吃了真的可以饱到晚上去而且老板很friendly，餐点都可以客制化。今天午餐就选它吧～

🐻推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟

📍Lam Wai Kee @ Uncle Tan’s Kopitiam

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自制营养早餐：水果燕麦优格碗 🍇🥣 Nutritious Breakfast: Fruit Oatmeal Yogurt Bowl开始一天的最佳方式就是享受一碗营养丰富、美味可口的水果燕麦优格碗！特别适合忙碌的早晨，可以提前准备，轻松享用...
09/11/2024

自制营养早餐：水果燕麦优格碗 🍇🥣
Nutritious Breakfast: Fruit Oatmeal Yogurt Bowl

开始一天的最佳方式就是享受一碗营养丰富、美味可口的水果燕麦优格碗！特别适合忙碌的早晨，可以提前准备，轻松享用。
Starting the day right with a bowl full of fruity goodness! Perfect for those busy mornings when you want something healthy and delicious, and it’s super easy to prep ahead! 🌈🌞

Ingredients:
- 40g 燕麦片 / 40g oats
- 适量 牛奶（足够浸泡燕麦片）/ Milk (just enough to soak the oats)
- 无糖优格 / Unsweetened yogurt
- 新鲜水果 / Fresh fruits

Steps:
1.将燕麦片与牛奶混合，放入冰箱冷藏一夜，做成隔夜燕麦。
Mix oats with milk, then pop it in the fridge overnight
2.第二天早上，将冷藏后的燕麦放入碗中。
The next morning, scoop the oats into a bowl
3.加入一层无糖优格。
Add a layer of unsweetened yogurt on top
4.最后放上切好的新鲜水果：青提、蓝莓和无花果。
Finish with your fresh fruit (grapes, blueberries, and figs) and enjoy your yummy, colorful breakfast bowl!🥣🌈✨

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我最近看到一位学员旅游的饮食记录，她在这段期间依然保持了健康的饮食习惯。这就是我最想看到的成果——透过我的课程，学员们能学会如何在生活中自然地选择健康的饮食方式。均衡饮食跟健康生活其实是紧紧相连的。吃得健康不只是为了减肥或瘦身，而是为了让身...
26/10/2024

我最近看到一位学员旅游的饮食记录，她在这段期间依然保持了健康的饮食习惯。这就是我最想看到的成果——透过我的课程，学员们能学会如何在生活中自然地选择健康的饮食方式。

均衡饮食跟健康生活其实是紧紧相连的。吃得健康不只是为了减肥或瘦身，而是为了让身体有足够的营养、精神更好、整个人更有活力。

很多人以为吃健康就要每天水煮肉、沙拉，吃“水煮餐”或“仙女餐”。健康饮食绝不意味着无趣和单调。相反，它讲求搭配生活的灵活性，让你在享受美食的同时兼顾营养和健康。

🧸健康饮食结合生活的小贴士🌟

1. 遵循80/20原则，80%的时间选择营养均衡的餐点，20%的时间享受美食。
2. 尽量选择天然的原型食物，避免加工食品。
3. 多加些蔬菜和优质蛋白。
4. 外出用餐时，优先选择蒸、烤、炖的料理，少油炸。
5. 想吃喜欢的食物时，不需要完全避免，但可以减少份量，学会适度享受。

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想要一个健康又不油腻的早餐吗？来试试这道 Breakfast Tartine 🍳我第一眼就先被上面的炒蛋吸引，Fluffy scrambled egg嫩嫩的超好吃，而且蛋白质满满，让你更有饱足感。蘑菇炒得香气扑鼻，不会过油，最值得赞扬的是它...
24/10/2024

想要一个健康又不油腻的早餐吗？来试试这道 Breakfast Tartine 🍳

我第一眼就先被上面的炒蛋吸引，Fluffy scrambled egg嫩嫩的超好吃，而且蛋白质满满，让你更有饱足感。蘑菇炒得香气扑鼻，不会过油，最值得赞扬的是它们的酸奶抹酱，比起普通肥死人的creamy sauce健康多了！蔬菜沙拉也不能少，搭配清爽的油醋汁，帮你补充丰富的纤维和维生素。搭配一杯黑咖啡或拿铁咖啡，开启美好的一天😍

🐻推荐指数：🌟🌟🌟🌟

📍Wonderboom

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🥜花生的营养非常丰富，是健康的零食选择。它含有膳食纤维、维生素B1、维生素E，以及镁、钾、磷等矿物质。膳食纤维可以促进肠道健康，而维生素E则有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。此外，花生还含有优质的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源。🐻花生...
19/10/2024

🥜花生的营养非常丰富，是健康的零食选择。

它含有膳食纤维、维生素B1、维生素E，以及镁、钾、磷等矿物质。膳食纤维可以促进肠道健康，而维生素E则有助于抗氧化，保护细胞免受损伤。此外，花生还含有优质的植物蛋白，是素食者补充蛋白质的良好来源。

🐻花生属于「油脂与坚果种子类」，油脂含量丰富，可以提供必需脂肪酸，但是过量食用容易导致热量摄取过多❗️如果你需要控制油脂和热量的摄取，建议每天食用的量控制在一汤匙左右（约10-14颗花生仁，含5克脂肪）。

🧸小贴士：
建议选择原味无添加的花生/无加糖的花生酱，尽量避免油炸或加盐的版本，以减少不必要的钠和反式脂肪的摄入。

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