11/07/2026
Jika dengar DHA/EPA terus terbayang fish oil, gummy omega atau salmon mahal.
Hakikatnya, di Malaysia pun banyak sumber makanan yang boleh membantu anak mendapat omega-3.
EPA dan DHA ialah sejenis asid lemak omega-3. DHA penting untuk perkembangan otak, mata dan sistem saraf. EPA p**a membantu fungsi keradangan dan kesihatan umum badan.
Tetapi DHA/EPA bukan hanya datang daripada botol supplement.
Ia boleh datang daripada makanan harian yang biasa kita jumpa di pasar, pasar malam, kedai runcit dan pasar raya.
Contoh ikan yang sesuai dan mudah didapati di Malaysia:
Ikan kembung
Ikan sardin
Ikan selayang
Ikan tamban
Ikan selar
Ikan tenggiri
Ikan patin atau ikan air tawar berlemak sebagai pilihan tambahan
Kalau mahu pilihan yang lebih mudah:
Sardin dalam tin juga boleh, tetapi pilih yang lebih rendah garam jika ada. Tos kuah jika terlalu masin dan jangan jadikan makanan tinggi garam sebagai rutin harian.
Ikan bilis p**a bagus sebagai sumber kalsium jika dimakan dengan tulang, tetapi ia biasanya tinggi garam jika sudah diproses. Rendam atau bilas dahulu, dan gunakan dalam kuantiti kecil.
Selain ikan, ada juga makanan yang boleh membantu menyokong pengambilan omega:
Telur yang diperkaya omega-3
Susu yang diperkaya DHA/omega-3
Yogurt atau produk tenusu yang diperkaya omega-3
Makanan bayi atau bijirin tertentu yang diperkaya DHA
Susu ibu untuk bayi, kerana DHA dalam diet ibu juga penting
Untuk sumber tumbuhan p**a, chia seed, flaxseed, walnut, minyak kanola dan minyak soya mengandungi omega-3 jenis ALA. Ia tetap baik dalam diet seimbang, tetapi ALA bukan sama seperti DHA/EPA. Badan hanya menukar sebahagian kecil ALA kepada DHA/EPA.
Berapa banyak anak perlukan?
Dalam bahasa lebih mudah, sasarkan anak makan ikan sekitar 2 kali seminggu.
Tak perlu setiap hari.
Tak perlu salmon sahaja.
Tak perlu terus beli supplement kalau anak makan ikan dengan baik.
Apa jadi kalau berlebihan?
DHA/EPA daripada makanan biasanya bukan masalah jika diambil secara sederhana.
Fish oil berlebihan boleh menyebabkan loya, sendawa hanyir, cirit-birit, sakit perut dan rasa tidak selesa. Pada dos yang sangat tinggi, ia boleh memanjangkan masa pendarahan, terutama jika anak ada masalah kesihatan tertentu atau mengambil ubat tertentu.
Sebab itu, jangan beri supplement semata-mata kerana marketing kata anak akan jadi lebih fokus, lebih bijak atau cepat pandai membaca.
Anak tidak menjadi genius hanya kerana satu botol fish oil.
Otak anak perlukan makanan seimbang, tidur cukup, bermain, membaca, kurang skrin, aktiviti fizikal dan emosi yang stabil di rumah.
Kesimp**annya:
DHA/EPA itu penting.
Ikan tempatan pun boleh jadi sumber yang baik.
Makanan sebenar tetap keutamaan.
