17/08/2026
🤍 Monday | Fit na de Bevalling #05
Wacht jij 6 weken voordat je weer gaat sporten?
Dat is een advies dat veel vrouwen nog steeds krijgen na hun bevalling.
Maar betekent dat dat je de eerste zes weken zo min mogelijk moet bewegen? Nee..
De nieuwste postpartum beweegrichtlijnen benadrukken juist het belang van vroeg en geleidelijk weer in beweging komen, afgestemd op je herstel, eventuele klachten en medische situatie.
Vroege mobilisatie en lichte beweging kunnen onderdeel zijn van een goed postpartum herstel.
En belangrijk:
Bewegen is niet hetzelfde als intensief sporten.
Je eerste bewegingen kunnen heel klein zijn.
Eerst wat meer bewegen in huis.
Een stukje wandelen.
Daarna een stukje verder met de wandelwagen.
En wanneer je lichaam daar klaar voor is, kun je de belasting verder uitbreiden.
Maar ook lichte Pilates-workouts kunnen in die opbouw passen. Om je lichaam opnieuw te leren voelen, bewegen en samenwerken.
Daarbij werk ik vanuit mijn Core³ Methode, gebaseerd op de 3 A's:
① Alignment – je lichaam goed uitlijnen
② Ademhaling – leren ademen en druk verdelen
③ Activatie – je diepe core leren inzetten
Van daaruit bouwen we verder naar controle, kracht en belastbaarheid.
Want de vraag is wat mij betreft niet alleen:
"Wanneer mag ik weer sporten?"
Maar vooral:
"Hoe bouw ik mijn lichaam daar stap voor stap weer naartoe?"
Dat is precies waar ik vrouwen mee help binnen mijn Online Fit na de Bevalling programma: van de eerste lichte bewegingen en Pilates-workouts naar steeds meer kracht, controle en vertrouwen in je lichaam. 🤍
Wil je meer weten over bewegen en herstellen na je bevalling?
Volg mij voor meer tips, postpartum oefeningen, pilates, reformer, HIIT en nog veel meer.
- Sin Mee
bekkenbodem
