Praktijk Bewuste Leefstijl

10/05/2026

Praktijk bewuste leefstijl Ik werk nu bijna een jaar als leefstijlcoach. Ik merk dat ik vooral vrouwen zie en spreek die klachten hebben die te linken zijn aan hormonale disbalans, meestal in relat…

29/04/2026

27/03/2026

De afgelopen tijd heb ik veel gedeeld over hormonen.
Niet zomaar, maar omdat ik uit eigen ervaring weet hoeveel invloed ze kunnen hebben op hoe je je voelt.

Een aantal jaren geleden ben ik me hierin gaan verdiepen, omdat ik echt wilde begrijpen wat er in het lichaam gebeurt.
Waarom je je de ene periode energiek en stabiel voelt, en de andere keer moe, opgejaagd, emotioneel, hongerig of uit balans.

Hoe meer ik hierover leerde, hoe meer puzzelstukjes op hun plek vielen.
Ik ging beter begrijpen welke hormonen er zijn, wat ze doen en hoeveel invloed ze hebben op je slaap, stemming, energie, stress, cyclus, gewicht en trek in eten.

En misschien nog wel belangrijker: ik begreep steeds beter waar klachten vandaan kunnen komen.

Niet alles is “tussen je oren”.
Niet alles is een kwestie van doorzetten of meer discipline hebben.
Soms probeert je lichaam je gewoon iets duidelijk te maken.

Wat het mij heeft gebracht, is meer begrip, meer rust en meer zachtheid.
Ik ben anders gaan kijken naar de signalen van mijn lichaam.
Niet alleen als iets lastigs, maar ook als iets wat me iets wil vertellen.

Het heeft me geholpen om bewuster te leven, beter te luisteren naar wat ik nodig heb en anders om te gaan met stress, voeding, slaap en herstel.
Niet vanuit streng moeten, maar juist vanuit begrijpen en ondersteunen.

Precies daarom deel ik hier zoveel over.
Omdat ik geloof dat kennis rust geeft.
Als je begrijpt wat er in je lijf gebeurt, kun je ook veel gerichter en milder voor jezelf zorgen.

Je lichaam werkt niet tegen je, maar probeert met je te communiceren.
En hoe beter je dat leert begrijpen, hoe meer rust dat kan geven. 💚

20/03/2026

Adrenaline is je alarmhormoon.

Het helpt je lichaam om direct te reageren op spanning of gevaar. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je lijf maakt zich klaar voor actie.

Waar cortisol vooral iets zegt over langdurige stress, laat adrenaline meer zien hoe je lichaam reageert op acute spanning.

Als adrenaline vaak “aan” staat, kun je merken dat je:
- snel opgejaagd bent
- hartkloppingen voelt
- onrust in je lijf hebt
- moeilijk kunt ontspannen
- snel schrikt of prikkelbaar bent
- moe bent, maar toch niet echt tot rust komt

Je bent dan niet zwak of overgevoelig, je zenuwstelsel staat gewoon te scherp afgesteld.

Waardoor kan adrenaline te vaak aan staan?
- langdurige stress
- altijd ‘aan’ staan voor werk, gezin of anderen
- te weinig rustmomenten
- veel koffie of energiedrank
- slecht slapen
- te veel prikkels: schermen, geluid, haast
- weinig herstel na drukke dagen

Wat kun je zelf doen om je systeem te kalmeren?
- Verlaag prikkels: minder scherm, minder haast, meer rustmomenten
- Let op cafeïne, vooral later op de dag
- Adem rustig uit: een lange uitademing helpt je lijf uit de alarmstand
- Beweeg dagelijks, maar kies ook voor rustige vormen zoals wandelen
- Bouw overgangen in tussen drukte en rust
- Geef je lijf het signaal dat het veilig is: regelmaat, slaap en ontspanning

Adrenaline is niet je vijand. Het probeert je te beschermen. Maar als je lijf te vaak denkt dat het direct moet reageren, raak je uitgeput.

Herken jij jezelf in dat opgejaagde, onrustige gevoel? En op welk punt valt er nog winst te behalen? Laat het weten in de reactie of via DM.💚

16/03/2026

Drie jaar geleden liep ik hier zelf ook tegenaan.
Ik ging maar door. Voor werk, voor anderen, voor alles wat moest gebeuren.
En ondertussen voelde ik steeds sterker dat ik mezelf kwijt begon te raken.

Ik had al zo vaak gedacht:
ik moet eens hulp gaan vragen,
ik moet dingen gaan veranderen.
Maar ach… zolang het nog een beetje ging, ging ik zelf ook gewoon door.

Ik weet dus hoe het is om te blijven doorgaan, terwijl je lichaam eigenlijk al signalen geeft.
En juist daarom wil ik nu andere vrouwen helpen die voelen: zo wil ik niet langer doorgaan.

Zoveel vrouwen blijven maar doorgaan.
Voor hun werk, hun gezin, hun partner, hun ouders, hun agenda, hun verantwoordelijkheden.
En ergens onderaan dat lijstje… staan zij zelf.

Vaak denken we pas aan verandering als het echt niet meer gaat.
Bij mij ging dat ook zo.

Als je lichaam begint te protesteren met:

extreme vermoeidheid

slecht slapen

sneller geïrriteerd zijn

hoofdpijn of een opgejaagd gevoel

geen energie meer hebben voor de dingen die je eigenlijk belangrijk vindt

Alsof je eerst helemaal leeg moet zijn,
voordat je jezelf toestemming mag geven om het anders te doen.

Maar zelfzorg is geen noodrem.
Het is iets wat je jezelf veel eerder mag gunnen.

Je hoeft niet te wachten tot:

je agenda je te veel wordt

je lichaam harder gaat schreeuwen

je emoties alle kanten op vliegen

je merkt dat je alleen nog maar aan het overleven bent

Juist eerder beginnen is krachtig.
Niet pas als het misgaat, maar zodra je voelt: zo wil ik eigenlijk niet doorgaan.

Je hoeft niet eerst op te raken om te mogen kiezen voor rust, voeding, beweging en herstel.
Je mag daar vandaag al mee beginnen.
Gewoon omdat jij ertoe doet.
Niet pas als bewijs dat het écht niet meer gaat.

Vraag jezelf vandaag eens af:
Waarin blijf ik nog doorgaan, terwijl ik eigenlijk allang voel dat het anders mag?

En als je merkt dat je jezelf steeds pas als laatste zet…
dan kijk ik heel graag samen met jou naar hoe jij eerder kunt kiezen voor jezelf — zonder schuldgevoel. 💚

13/03/2026

Je darmen maken na een maaltijd o.a. GLP-1 aan – een darmhormoon dat je brein laat weten:

“Er is gegeten, je mag rustig aan doen.”

Dit darm-verzadigingshormoon:
- remt de snelle leegloop van je maag
- helpt je bloedsuiker rustiger te laten verlopen
- geeft je een gevoel van verzadiging

Gaat dit systeem minder goed werken, dan kun je merken dat je:
- snel weer trek hebt na een maaltijd
- blijft zoeken naar “nog iets kleins”
- veel zin hebt in zoet en snacks
- energiedips krijgt na het eten

Niet omdat jij geen ruggengraat hebt, maar omdat je darmhormonen weinig steun krijgen.

Waardoor raakt je darm-verzadigingshormoon uit balans?

Onder andere door:
- veel ultra-bewerkte voeding (ook kant en klaar repen) en vloeibare kcal (frisdrank, sap, drinkyoghurt)
- maaltijden met weinig vezels en eiwitten
- snel eten, weinig kauwen
- de hele dag door snacken i.p.v. volwaardige maaltijden
- slecht slapen en veel stress

Wat kun je zelf doen om GLP-1 natuurlijk te ondersteunen?
- Eet volwaardige maaltijden met eiwitten, vezels en gezonde vetten.
- Vul je bord met groente (ook bij ontbijt/lunch) zodat je darmen wat te doen hebben.
- Kauw rustiger en neem echt de tijd voor je maaltijd.
- Kies liever voor 3 hoofdmaaltijden en hooguit 1–2 bewuste tussendoortjes dan de hele dag een klein beetje.
- Beperk stap voor stap suikerbommen en sterk bewerkte snacks.
- Maak een korte wandeling na het eten: fijn voor bloedsuiker én darmhormonen.

GLP-1-medicatie (zoals oa Ozempic, Saxenda) versterkt dit systeem kunstmatig, maar jouw basis blijft altijd: hoe jij eet, beweegt, slaapt en met stress omgaat.

Herken jij jezelf in “ik eet, maar ik blijf trek houden” of “lijnen werkt maar even”?

Maak een afspraak via www.praktijkbewusteleefstijl.nl, dan kijk ik met je mee hoe jij je darm- en verzadigingssysteem op een natuurlijke manier kunt ondersteunen. 💚

09/03/2026

Rond je 35e (en daarna) gebeurt er van alles in je lijf.
Zonder officiële “knop” die omgaat, merk je ineens dingen als:
- sneller moe zijn
- gevoeliger voor stress
- onrustige of kortere cyclus
- slechter slapen
- meer snaaidrang (vooral rond je cyclus)
- stemmingswisselingen of een korter lontje

Vaak zeggen we dan:
“Zal wel de leeftijd zijn.”
En we gaan dóór, op dezelfde manier als toen we 25 waren.

Maar je hormonen veranderen.
En dat betekent niet dat er “iets mis” is met jou.
Dat betekent dat je leefstijl mee mág veranderen.

Denk aan:
- Voeding die je bloedsuiker en hormonen helpt, in plaats van uit balans trekt
- Rustmomenten over de dag, zodat je zenuwstelsel niet continu “aan” staat
- Beweging die je energie geeft, in plaats van je compleet uitput
- Grenzen naar werk, gezin en sociale dingen – zodat er óók ruimte is voor jou

Je hoeft niet te blijven leven op de automatische piloot van vroeger.
Je mag jezelf afvragen:
- Wat heeft mijn lijf in deze fase nodig, wat ik vroeger misschien niet nodig had?
- Welke keuze kan ik vandaag al een beetje aanpassen – in voeding, rust, beweging of grenzen?

Je hormonen doen hun ding.
De vraag is: ga je ertegen vechten of ga je met je lijf samenwerken?

Herken je dat je in deze fase zit en zoek je naar wat wél bij je past?
Via www.praktijkbewusteleefstijl.nl kun je een afspraak maken, dan kijken we samen hoe jij je leefstijl kunt afstemmen op deze nieuwe fase. 💚

06/03/2026

Vitamine D noemen we een vitamine, maar het werkt in je lijf eigenlijk meer als een hormoon.
Het speelt een rol in je energie, stemming, weerstand, botten én spieren.

Als je vitamine D laag is, kun je o.a. merken:
- dat je vaker moe en futloos bent
- sombere of wisselende stemming
- stijve spieren of vage spier-/gewrichtsklachten
- vaker verkouden of “altijd wat”
- minder zin om in beweging te komen

Dat betekent niet dat jij slap of “niet gemotiveerd” bent – je systeem mist ondersteuning.

Waardoor komt vitamine D snel tekort?
- veel binnen zijn (kantoor, thuis, weinig buiten)
- weinig zonlicht op je huid
- donkere huid (maakt minder snel vitamine D aan)
- weinig voeding met vitamine D (vette vis, eieren)

Twijfel je? Laat je vitamine D altijd checken.
Supplementen zijn geen snoepjes, kies dosering en vorm in overleg met een professional.

Wat kun je zelf doen om je vitamine D-systeem te ondersteunen?
- Ga dagelijks naar buiten, liefst in de (ochtend)daglichturen.
- Beweeg buiten: wandelen, fietsen, tuinieren – alles telt.
- Eet regelmatig vette vis, eieren en andere volwaardige voeding.
- Maak van je daglicht-moment een vaste gewoonte, net als tandenpoetsen.

Vitamine D is geen quick fix, maar een krachtige schakel in hoe jij je fysiek én mentaal voelt.

Herken jij je in die lage energie, wisselende stemming of “altijd verkouden”?
Maak een afspraak via www.praktijkbewusteleefstijl.nl
, dan kijk ik met je mee welke leefstapjes jou kunnen helpen om je zon-hormoon én je energie te ondersteunen. 💚🌞

02/03/2026

Je kunt geen diepe slaap verwachten als je overdag nooit diep ontspant.

Veel mensen willen ’s nachts uit, maar staan overdag continu aan.
Agenda vol, hoofd vol, altijd bereikbaar, altijd “nog even dit”.

Je lichaam kent dan eigenlijk maar één stand: alert, actief, doorgaan. En precies dát maakt diepe slaap lastig. Want je zenuwstelsel denkt letterlijk:
“We zijn nog niet klaar. Ik moet paraat blijven.”

Die hoge staat van paraatheid (o.a. meer stresshormonen zoals cortisol) zorgt ervoor dat je:
- moeilijker in slaap valt
- ’s nachts vaak wakker wordt (bijv. rond 2–4 uur)
- onrustig slaapt en “aan” blijft in je hoofd
- wél in bed ligt, maar niet écht herstellend slaapt

Slaap begint dus niet alleen ’s avonds in je bed,
maar al overdag – met momenten waarop je systeem mag zakken.

Kleine vormen van diepe(re) ontspanning overdag kunnen zijn:
- 5 minuten pauze zónder telefoon
- een paar keer per dag bewust diep ademhalen
- even naar buiten lopen en écht om je heen kijken
- een kop thee drinken zonder ondertussen te scrollen

En ’s avonds helpt het als je lichaam snapt: “We gaan afschakelen.” Bijvoorbeeld:
- een vast avondritueel (licht dimmen, schermen uit, rustiger tempo)
- niet tot vlak voor het slapen werken of appen over drukke dingen
- je hoofd legen door iets op te schrijven (lijstje voor morgen, of je gedachten)

Vraag jezelf vandaag eens af:
Waar kan ik overdag een mini-moment van echte ontspanning inbouwen, zodat mijn nacht een eerlijke kans krijgt?

Zou jij ook echt weer een keer lekker kunnen slapen? We kunnen een afspraak maken,
dan kijken we samen hoe jij je zenuwstelsel meer rust kunt geven – overdag én ’s nachts. 💚

27/02/2026

Testosteron wordt vaak een “mannen-hormoon” genoemd, maar als vrouw heb je het óók nodig.

In kleinere hoeveelheid, maar onmisbaar voor:
- spierkracht en -opbouw
- energie en daadkracht
- herstel na inspanning
- focus en zin in bewegen
- libido (zin in seks)

Als testosteron uit balans is (vaak te laag), kun je o.a. merken:
- je voelt je slap, weinig “power” in je lijf
- je bouwt lastig spieren op, ondanks bewegen
- sporten kost veel, herstel duurt lang
- weinig zin in seks
- minder drive / motivatie om in actie te komen

Je bent dan niet “lui” of ongemotiveerd – je lijf mist gewoon ondersteuning.

Waardoor kan testosteron lager worden?
- jarenlang diëten en vaak te weinig eten
- weinig eiwitten en gezonde vetten
- weinig of geen krachttraining
- chronische stress en slecht slapen
- veel alcohol en ultra-bewerkte voeding
- langdurig heel intensief sporten zonder herstel

Wat kun je zelf doen om je testosteron te ondersteunen?
- Eet genoeg en volwaardig: eiwitten bij elke maaltijd (ei, vis, vlees, yoghurt, peulvruchten).
- Voeg krachttraining toe (2–3x per week): je spieren zijn je beste hormoonfabriek.
- Zorg voor goede slaap en voldoende herstel tussen drukke dagen.
- Beperk alcohol en sterk bewerkte producten.
- Bouw stressmomenten af en herstelmomenten juist in: ademhaling, wandelen, natuur.

Testosteron is niet alleen voor “spierbundels”; het helpt jou als vrouw om je sterk, energiek en vitaal te voelen.

Herken je je in weinig kracht, lage energie of geen zin in bewegen of intimiteit?💚