De Witte Tara

01/10/2026

TWIJFEL JE OF MINDFULNESS IETS VOOR JE IS?

Zaterdag 3 oktober geef ik in Bussum een kosteloze proefles mindfulness.
Je ervaart hoe je hiermee kunt oefenen. Ervaring met mindfulness is niet nodig.

❣️ Wil je erbij zijn? https://www.mindfulness4happiness.nl/about-1
Of eerst meer lezen: https://www.mindfulness4happiness.nl

# zelfbewustzijn

Leer met mindfulness vriendelijker omgaan met stress, slapeloosheid en relatieproblemen. Kleine groepen in Bussum, persoonlijke begeleiding en blijvende verandering.

25/09/2026

* DE WAARDE VAN MINDFULNESS BIJ PIJNLIJKE EMOTIES *

Je partner zegt iets op een toon die je raakt. Meteen schiet je in de verdediging. Of je zegt niets, maar van binnen gebeurt er van alles.

Pas later denk je: wat gebeurde er nu eigenlijk?

Een opmerking kan spanning, boosheid of jaloezie oproepen voordat je zelf goed doorhebt wat je voelt. Met mindfulness leer je die reacties eerder op te merken.

* Wat voel je in je lichaam?
* Welke gedachten komen op?
* En waarom raakt dit je zo?

Dat leer je niet door af en toe drie keer adem te halen. Het vraagt regelmatige beoefening. Gaandeweg krijg je meer ruimte om te kiezen hoe je reageert, wat er ook gebeurt.

In mijn nieuwe blog schrijf ik over de waarde van mindfulness bij lastige emoties:
https://www.mindfulness4happiness.nl/post/waarom-mindfulness-zo-waardevol-is-bij-lastige-emoties

Wil je het zelf eens ervaren onder begeleiding? Op 3 oktober geef ik een kosteloze mindfulness proefles. Je maakt kennis met oefeningen uit de basistraining en, als daar behoefte aan is, ook uit de training voor duo’s.

Meer informatie en aanmelden: https://www.mindfulness4happiness.nl/about-1

Je partner zegt iets op een toon die je kwetst. Voor je het weet, schiet je in de verdediging. Of je zegt juist niets, terwijl je vanbinnen van alles voelt. Pas later denk je: wat gebeurde er nu eigenlijk?Dat is een goed voorbeeld van wat mindfulness je kan brengen. Je krijgt sneller zicht op wat er...

14/09/2026

JE RELATIE ALS MINDFULNESS OEFENING

Je kunt misschien prima rustig op een meditatiekussen zitten. Totdat je partner iets zegt waardoor je je afgewezen, bekritiseerd of niet goed genoeg voelt. Dan kan mindfulness ineens een stuk interessanter worden! :-)

Want juist in onze meest intieme relaties worden onze automatische patronen zichtbaar. Misschien trek je je terug, ga je in de aanval, pas je je aan of probeer je de ander te overtuigen. En vaak heb je pas achteraf door wat er gebeurde.

Mindfulness kan je helpen om dat moment eerder te herkennen. Wat gebeurt er eigenlijk in mij? Wat voel ik? Wat wordt er geraakt? En moet ik daar onmiddellijk op reageren?

Die kleine ruimte tussen wat er gebeurt en jouw reactie kan een behoorlijk verschil maken in een relatie.

In mijn nieuwe blog ‘Mindfulness voor een fijnere relatie’ schrijf ik over hoe mindfulness je kan helpen om je eigen patronen beter te herkennen en geef ik een aantal eenvoudige oefeningen waarmee je zelf kunt beginnen.

Want in iedere relatie krijg je de beste lessen in de liefde.🥰

Lees hier de blog: https://www.mindfulness4happiness.nl/post/mindfulness-voor-een-fijnere-relatie

Misschien ben je op zoek naar meer rust in je hoofd. Je piekert veel, ervaart stress of merkt dat je snel wordt meegesleept door je gedachten en emoties. Maar weet je dat mindfulness je ook kan helpen om fijnere relaties te krijgen?Want juist in relaties worden onze automatische patronen zichtbaar.....

01/09/2026

* De RESET, mijn favoriete oefening :-) *

Er is een periode in mijn leven geweest waarin ik in mijn eentje voor een baby zorgde, mijn schip opknapte nadat het was afgebrand, net met mijn opleiding was begonnen en daarnaast werkte als masseuse, Nanny en BSO-begeleidster. Niet bepaald de meest ontspannen periode van mijn leven. ;-)

In die tijd deed ik iedere dag een heel eenvoudige oefening uit de Tibetaanse yogatraditie van K*m Nye. Benen tegen de muur, nek uitrekken en twintig minuten liggen, verder niets. Het gaf me de kracht om door te zetten en het werd mijn dagelijkse RESET. En zo ben ik deze oefening ook gaan noemen.

Nog steeds geef ik hem heel vaak mee aan cliënten die merken dat hun lichaam maar moeilijk tot rust komt. Want je kunt op de bank zitten en denken dat je ontspant, terwijl je kaak, buik en schouders nog steeds volledig gespannen zijn.

In mijn nieuwe blog leg ik uit hoe je de RESET doet, waarom die twintig minuten zo belangrijk zijn en wat er ondertussen in je lichaam gebeurt.

Lees mijn blog en ervaar zelf het effect van zo’n eenvoudige oefening!
https://www.mindfulness4happiness.nl/post/de-reset-mijn-favoriete-oefening-voor-diepe-ontspanning

*mNye

Ontspannen is niet altijd gemakkelijk. Je kunt nog zo goed beseffen dat je rust nodig hebt, maar je lichaam lijkt daar een andere mening over te hebben. Je kaak en schouders blijven gespannen, je buik is hard en van binnen is de onrust sterk aanwezig. Zeker wanneer je langere tijd onder spanning heb...

26/08/2026

Vier Internationale Hondendag met een eenvoudige 2-minuten oefening om meer aanwezig te zijn - samen met je hond.

Focus op adem, zintuigen en zachte aanraking. Voel hoe verbinding en rust kan groeien, stap voor stap.

Bij De Witte Tara beoefen je mindfulness in kleine groepen en de ervaren begeleiding maakt dat je weer leert vertrouwen op jezelf.

Wil je weten wat mindfulness je nog meer kan bieden?

Kom langs in Bussum om het te ervaren. Boek snel een proefles: https://www.mindfulness4happiness.nl

22/08/2026

* Wil je meer rust in je relaties? *

Raak je snel van slag door iets wat je partner doet of zegt? Voel je dat de spanning oploopt en reageer je misschien heftiger dan je eigenlijk zou willen?

Probeer dan eens deze oefening. Ga even naar het toilet, de badkamer of een andere plek waar je je kunt terugtrekken. Doe daar deze ademhalingsoefening van 2 minuten:

Adem 5 tellen in
Houd je adem 5 tellen vast
Adem 5 tellen uit

Herhaal dit 5 keer.

Door je aandacht bewust naar je ademhaling te brengen, geef je je lichaam en je zenuwstelsel de kans om uit de automatische stressreactie te komen. Vaak merk je dat de spanning dan al wat zakt en dat je daarna anders kunt reageren.

En misschien nog belangrijker: je hoeft niet meteen te reageren. Je kunt eerst tot jezelf komen.

Al meer dan twintig jaar werk ik met mindfulness en begeleid ik mensen die meer rust, bewustzijn en veerkracht willen ontwikkelen. In mijn trainingen leer je verschillende manieren om jezelf te reguleren en bewuster om te gaan met wat er in jou gebeurt.

Want meer rust in je relaties begint bij jou. Het begint bij leren herkennen wat er in jou gebeurt.

Wil je ontdekken hoe mindfulness je kan helpen om rustiger, bewuster en met meer verbinding in je relaties te staan?

Kijk dan op mijn website: https://www.mindfulness4happiness.nl/mindfulness-voor-duo-s

11/08/2026

* Bij De Witte Tara beoefen je mindfulness zoals het bedoeld is *

De trainingen worden gegeven vanuit de oorspronkelijke intentie van mindfulness: helder, persoonlijk en zonder poespas. Dit doe ik vanuit meer dan 20 jaar praktijkervaring. In de lessen leer je meer aandacht, helderheid en compassie voor jezelf en je relaties met anderen ontwikkelen. Dit doen we in een kleinschalige groep in Bussum.

Wil je weten of dit ook voor jou werkt? Bezoek mijn website op: https://wix.to/fWNMbFx en neem contact op of boek gelijk een proefles.
Je bent van harte welkom!

21/07/2026

Hoe kun je leren om vriendelijker naar jezelf te kijken?

Zelfcompassie helpt je herstellen en verdiept je relaties. De Witte Tara biedt je diverse oefeningen die je helpen om jezelf terug te vinden.

Hieronder een voorbeeld:
Kijk voor het slapen gaan eens terug op de dag en benoem 3 dingen waar je jezelf dankbaar voor bent. Dat kunnen heel kleine dingen zijn.

* Dat je even pauze nam en een kopje thee voor jezelf hebt gezet.
* Dat je op tijd bent gaan lunchen.
* Dat je de mail eindelijk hebt verstuurd, waar je zo tegenop zag.

Merk op wat dankbaarheid met je gedachten, emoties en lichaam doet.
Beloof jezelf dit de dag daarop weer te doen. 🥰

Wil je hier meer over weten?
Kijk op mijn website: www.mindfulness4happiness.nl of kom naar de proefles in Bussum en ervaar het zelf in een kleinschalige, begeleide setting.
Meld je aan: https://www.mindfulness4happiness.nl/about-1🤍

Heb je vragen? Reageer hieronder of schrijf me een privé bericht.



https://wix.to/uPN4U

17/07/2026

"Ik kan niet zonder hem..." ❤️

Ik hoor deze zin regelmatig in mijn praktijk.

Maar gaat het dan over liefde... of over verliefdheid?

Wat we liefde noemen, blijkt soms vooral angst om alleen te zijn. Of soms afhankelijkheid. En soms de hoop dat de ander ooit verandert.

Je kunt hier anders mee om leren gaan. Mindfulness helpt je om daar met een open en eerlijke blik naar te kijken. En als het nodig is, kan EMDR je helpen oude pijn of angst te verwerken zodat je minder wordt gestuurd door oude patronen.

Door bewust stil te staan bij wat je voelt, ontstaat er ruimte om het verschil te herkennen tussen liefde, verlangen en angst. Vanuit die helderheid kun je keuzes maken die goed zijn voor jou en voor de ander.

En soms is juist loslaten de meest liefdevolle stap die je kunt zetten.

Wil je meer helderheid in je relaties? Lees mijn blog en ontdek hoe mindfulness je helpt om met meer helderheid naar je relaties te kijken.

👉 https://www.mindfulness4happiness.nl/post/als-je-verliefdheid-verwart-met-liefde

Wat herken jij hierin? Deel het hieronder of stuur me een bericht. Ik luister graag naar jouw verhaal.

10/07/2026

Waarom doet een open hart soms zo'n pijn?

Soms komen gebeurtenissen te veel binnen.
Het verdriet van anderen. Dierenleed. Het nieuws. De zorgen van mensen om je heen.

Je wilt betrokken blijven, maar merkt dat het je steeds meer energie kost. Je piekert, voelt je onrustig en misschien lig je 's nachts zelfs wakker.

Veel mensen denken dat ze minder gevoelig zouden moeten zijn. Maar wat als jouw gevoeligheid juist een bijzondere kwaliteit is? En wat als die kwaliteit niet vraagt om een harder hart, maar om meer innerlijke rust en veerkracht?

In mijn nieuwste blog schrijf ik over waarom een open hart soms zo'n pijn doet en hoe mindfulness je kan helpen om gevoelig te blijven zonder jezelf te verliezen.

Lees de blog hier:
👉

Hoe mindfulness je helpt om gevoelig te blijven zonder jezelf te verliezen.Word jij soms ook overspoeld door alles wat er mis is in de wereld?Door het verdriet van dieren. Door oorlog, onrecht of de zorgen van de mensen om je heen. Misschien merk je dat je steeds meer gevoelens van anderen met je me...