De Witte Tara

01/09/2026

* De RESET, mijn favoriete oefening :-) *

Er is een periode in mijn leven geweest waarin ik in mijn eentje voor een baby zorgde, mijn schip opknapte nadat het was afgebrand, net met mijn opleiding was begonnen en daarnaast werkte als masseuse, Nanny en BSO-begeleidster. Niet bepaald de meest ontspannen periode van mijn leven. ;-)

In die tijd deed ik iedere dag een heel eenvoudige oefening uit de Tibetaanse yogatraditie van K*m Nye. Benen tegen de muur, nek uitrekken en twintig minuten liggen, verder niets. Het gaf me de kracht om door te zetten en het werd mijn dagelijkse RESET. En zo ben ik deze oefening ook gaan noemen.

Nog steeds geef ik hem heel vaak mee aan cliënten die merken dat hun lichaam maar moeilijk tot rust komt. Want je kunt op de bank zitten en denken dat je ontspant, terwijl je kaak, buik en schouders nog steeds volledig gespannen zijn.

In mijn nieuwe blog leg ik uit hoe je de RESET doet, waarom die twintig minuten zo belangrijk zijn en wat er ondertussen in je lichaam gebeurt.

Lees mijn blog en ervaar zelf het effect van zo’n eenvoudige oefening!
https://www.mindfulness4happiness.nl/post/de-reset-mijn-favoriete-oefening-voor-diepe-ontspanning

*mNye

Ontspannen is niet altijd gemakkelijk. Je kunt nog zo goed beseffen dat je rust nodig hebt, maar je lichaam lijkt daar een andere mening over te hebben. Je kaak en schouders blijven gespannen, je buik is hard en van binnen is de onrust sterk aanwezig. Zeker wanneer je langere tijd onder spanning heb...

26/08/2026

Vier Internationale Hondendag met een eenvoudige 2-minuten oefening om meer aanwezig te zijn - samen met je hond.

Focus op adem, zintuigen en zachte aanraking. Voel hoe verbinding en rust kan groeien, stap voor stap.

Bij De Witte Tara beoefen je mindfulness in kleine groepen en de ervaren begeleiding maakt dat je weer leert vertrouwen op jezelf.

Wil je weten wat mindfulness je nog meer kan bieden?

Kom langs in Bussum om het te ervaren. Boek snel een proefles: https://www.mindfulness4happiness.nl

22/08/2026

* Wil je meer rust in je relaties? *

Raak je snel van slag door iets wat je partner doet of zegt? Voel je dat de spanning oploopt en reageer je misschien heftiger dan je eigenlijk zou willen?

Probeer dan eens deze oefening. Ga even naar het toilet, de badkamer of een andere plek waar je je kunt terugtrekken. Doe daar deze ademhalingsoefening van 2 minuten:

Adem 5 tellen in
Houd je adem 5 tellen vast
Adem 5 tellen uit

Herhaal dit 5 keer.

Door je aandacht bewust naar je ademhaling te brengen, geef je je lichaam en je zenuwstelsel de kans om uit de automatische stressreactie te komen. Vaak merk je dat de spanning dan al wat zakt en dat je daarna anders kunt reageren.

En misschien nog belangrijker: je hoeft niet meteen te reageren. Je kunt eerst tot jezelf komen.

Al meer dan twintig jaar werk ik met mindfulness en begeleid ik mensen die meer rust, bewustzijn en veerkracht willen ontwikkelen. In mijn trainingen leer je verschillende manieren om jezelf te reguleren en bewuster om te gaan met wat er in jou gebeurt.

Want meer rust in je relaties begint bij jou. Het begint bij leren herkennen wat er in jou gebeurt.

Wil je ontdekken hoe mindfulness je kan helpen om rustiger, bewuster en met meer verbinding in je relaties te staan?

Kijk dan op mijn website: https://www.mindfulness4happiness.nl/mindfulness-voor-duo-s

11/08/2026

* Bij De Witte Tara beoefen je mindfulness zoals het bedoeld is *

De trainingen worden gegeven vanuit de oorspronkelijke intentie van mindfulness: helder, persoonlijk en zonder poespas. Dit doe ik vanuit meer dan 20 jaar praktijkervaring. In de lessen leer je meer aandacht, helderheid en compassie voor jezelf en je relaties met anderen ontwikkelen. Dit doen we in een kleinschalige groep in Bussum.

Wil je weten of dit ook voor jou werkt? Bezoek mijn website op: https://wix.to/fWNMbFx en neem contact op of boek gelijk een proefles.
Je bent van harte welkom!

21/07/2026

Hoe kun je leren om vriendelijker naar jezelf te kijken?

Zelfcompassie helpt je herstellen en verdiept je relaties. De Witte Tara biedt je diverse oefeningen die je helpen om jezelf terug te vinden.

Hieronder een voorbeeld:
Kijk voor het slapen gaan eens terug op de dag en benoem 3 dingen waar je jezelf dankbaar voor bent. Dat kunnen heel kleine dingen zijn.

* Dat je even pauze nam en een kopje thee voor jezelf hebt gezet.
* Dat je op tijd bent gaan lunchen.
* Dat je de mail eindelijk hebt verstuurd, waar je zo tegenop zag.

Merk op wat dankbaarheid met je gedachten, emoties en lichaam doet.
Beloof jezelf dit de dag daarop weer te doen. 🥰

Wil je hier meer over weten?
Kijk op mijn website: www.mindfulness4happiness.nl of kom naar de proefles in Bussum en ervaar het zelf in een kleinschalige, begeleide setting.
Meld je aan: https://www.mindfulness4happiness.nl/about-1🤍

Heb je vragen? Reageer hieronder of schrijf me een privé bericht.



https://wix.to/uPN4U

17/07/2026

"Ik kan niet zonder hem..." ❤️

Ik hoor deze zin regelmatig in mijn praktijk.

Maar gaat het dan over liefde... of over verliefdheid?

Wat we liefde noemen, blijkt soms vooral angst om alleen te zijn. Of soms afhankelijkheid. En soms de hoop dat de ander ooit verandert.

Je kunt hier anders mee om leren gaan. Mindfulness helpt je om daar met een open en eerlijke blik naar te kijken. En als het nodig is, kan EMDR je helpen oude pijn of angst te verwerken zodat je minder wordt gestuurd door oude patronen.

Door bewust stil te staan bij wat je voelt, ontstaat er ruimte om het verschil te herkennen tussen liefde, verlangen en angst. Vanuit die helderheid kun je keuzes maken die goed zijn voor jou en voor de ander.

En soms is juist loslaten de meest liefdevolle stap die je kunt zetten.

Wil je meer helderheid in je relaties? Lees mijn blog en ontdek hoe mindfulness je helpt om met meer helderheid naar je relaties te kijken.

👉 https://www.mindfulness4happiness.nl/post/als-je-verliefdheid-verwart-met-liefde

Wat herken jij hierin? Deel het hieronder of stuur me een bericht. Ik luister graag naar jouw verhaal.

10/07/2026

Waarom doet een open hart soms zo'n pijn?

Soms komen gebeurtenissen te veel binnen.
Het verdriet van anderen. Dierenleed. Het nieuws. De zorgen van mensen om je heen.

Je wilt betrokken blijven, maar merkt dat het je steeds meer energie kost. Je piekert, voelt je onrustig en misschien lig je 's nachts zelfs wakker.

Veel mensen denken dat ze minder gevoelig zouden moeten zijn. Maar wat als jouw gevoeligheid juist een bijzondere kwaliteit is? En wat als die kwaliteit niet vraagt om een harder hart, maar om meer innerlijke rust en veerkracht?

In mijn nieuwste blog schrijf ik over waarom een open hart soms zo'n pijn doet en hoe mindfulness je kan helpen om gevoelig te blijven zonder jezelf te verliezen.

Lees de blog hier:
👉

Hoe mindfulness je helpt om gevoelig te blijven zonder jezelf te verliezen.Word jij soms ook overspoeld door alles wat er mis is in de wereld?Door het verdriet van dieren. Door oorlog, onrecht of de zorgen van de mensen om je heen. Misschien merk je dat je steeds meer gevoelens van anderen met je me...

01/07/2026

Voel je jezelf vaak gespannen en onbegrepen in relaties? Dan kan mindfulness iets voor jou betekenen. Ik zie deelnemers uit Bussum die na onze kleine, persoonlijke trainingen vriendelijker zijn voor zichzelf, minder strijd ervaren en makkelijker verbinding maken met anderen.

Bijvoorbeeld: een deelnemer uit Bussum ontdekte hoe zij zichzelf veel te streng beoordeelde. Zij leerde milder te zijn voor zichzelf en kon daardoor zoveel rustiger reageren in haar gezin.

Wil jij ook meer zelfvertrouwen en betere relaties?
Lees hier mijn blogs over wat mindfulness voor je kan betekenen 🥰(https://www.mindfulness4happiness.nl/blog)
of meld je aan voor de kosteloze proefles en ervaar wat het je kan brengen. https://www.mindfulness4happiness.nl/about-1

20/02/2026

Angst voor afwijzing presenteert zich vaak als zekerheid: zeker dat de ander je minder leuk vindt, zeker dat je iets verkeerd deed. In mijn nieuwe blog leg ik uit waarom dat zo verraderlijk is en hoe je het kunt doorbreken. Lees meer: https://wix.to/t4rdrpy

Je herkent het misschien. Je bent niet eens in paniek. Je bent vooral zeker.Zeker dat de ander je minder leuk vindt. Zeker dat je iets verkeerd hebt gedaan.Zeker dat dit het begin is van afstand.Zeker dat je nu iets moet doen, anders raak je die persoon kwijt.Zeker dat jij niet in staat bent om het....

15/02/2026

Mindfulness is geen spirituele toverspreuk of verplicht urenlang stilzitten. Het is training in aandacht die je helpt bij stress en overzicht terug te krijgen. Lees mijn nieuwste blog: veelvoorkomende misverstanden uitgelegd en wat mindfulness wel voor je kan doen. 🦋
https://wix.to/fsGoA5s

Veel mensen voelen wel interesse in mindfulness, maar beginnen niet. Niet omdat ze het niet kunnen, maar omdat mindfulness vaak verkeerd begrepen wordt. Alsof je eerst iets moet geloven, je hoofd leeg moet maken, of uren stil moet zitten.In werkelijkheid is mindfulness heel praktisch. Het is trainin...