https://www.facebook.com/552665377927672/

Hardlopen naar een Gezond Gewicht

Startpagina
Nederland
Dordrecht
Hardlopen naar een Gezond Gewicht

Voor de Beginnende Hardloper die weer Fit en Gezond wil worden! Mijn naam is Ronald Teske en ik ben de oprichter van *Hardlopen naar een Gezond Gewicht*.

Na jaren te hebben gewerkt voor de Nederlandse Overheid, begon mijn carrière bij Defensie en vervolgde ik mijn weg bij de huidige Nationale Politie. Tijdens deze periode merkte ik dat veel vrienden en collega’s in hun 30’er en 40’er jaren moeite hadden om op gewicht te blijven of af te vallen. Drukte in het gezinsleven en andere dagelijkse verantwoordelijkheden zorgden ervoor dat sporten vaak op d

e achtergrond raakte, waardoor het gewicht langzaam toenam. Ik ben begonnen hen te adviseren over hoe ze weer op een gezond gewicht konden komen en hun fitheid konden terugkrijgen. Wat begon als een helpende hand aan vrienden, groeide uit tot een passie. Ik merkte dat steeds meer mensen naar me toe kwamen voor advies, en zo is de cursus *Hardlopen naar een Gezond Gewicht* geboren. Mijn missie? Jou helpen om weer fit, gezond en vol energie door het leven te gaan, stap voor stap! 🏃‍♂️💪

10/09/2026

Hetzelfde tempo lopen bij warm weer is niet dezelfde training

Normaal loop je 6:00 per kilometer.

Vandaag is het warm.

Maar je schema zegt 6:00.

Dus...

6:00 zal het worden.

Na een paar kilometer vraag je jezelf af waarom je hartslag zo hoog is.

Je zweet enorm.

Je benen voelen zwaar.

En je normale tempo voelt ineens als een wedstrijd.

Welkom bij hardlopen in de warmte.

Je lichaam moet tijdens het lopen niet alleen energie leveren om vooruit te komen.

Het moet óók warmte kwijt.

Daardoor kan dezelfde snelheid bij hogere temperaturen veel zwaarder voelen.

En daar maken hardlopers soms een fout.

Ze vergelijken iedere training puur op tempo.

Maar omstandigheden tellen mee.

Warmte.
Wind.
Luchtvochtigheid.
Heuvels.

Allemaal beïnvloeden ze je training.

Dus wordt het warm?

Loop eventueel rustiger.

Kijk naar je inspanning.

Drink voldoende.

En accepteer dat je tempo die dag misschien minder belangrijk is.

Langzamer lopen door warmte betekent niet dat je conditie ineens verdwenen is.

Je lichaam heeft simpelweg een extra taak gekregen:

jou koel houden.

Hoeveel langzamer loop jij ongeveer wanneer het echt warm wordt?

10/09/2026

De calorieën op je hardloophorloge zijn geen eetbudget

Training klaar.

Je kijkt op je horloge:

742 calorieën verbrand.

Mooi!

Dan heb ik vanavond dat stuk taart wel verdiend...

Of misschien denk je precies andersom:

"742 calorieën eraf. Nu zo weinig mogelijk eten en dan val ik nóg sneller af."

Beide gedachten maken hetzelfde foutje.

Je behandelt het caloriegetal van je horloge alsof het een exacte boekhouding is.

Maar zo simpel werkt je lichaam niet.

Een sporthorloge maakt een schatting op basis van onder andere je persoonlijke gegevens, hartslag en activiteit.

Gebruik zo'n getal daarom vooral als informatie.

Niet als toestemming om onbeperkt te eten.

Maar óók niet als reden om na een zware training je herstelvoeding over te slaan.

Wanneer je hardloopt naar een gezond gewicht draait het uiteindelijk veel meer om je gewoontes over weken en maanden.

- Hoe eet je gemiddeld?

- Hoe consequent train je?

- Hoeveel beweeg je daarnaast?

Hoe herstel je?

Eén training maakt je niet slank.

Eén maaltijd maakt je niet dik.

Het patroon bepaalt uiteindelijk veel meer dan dat ene getal op je pols.

Kijk jij na iedere training hoeveel calorieën je horloge zegt dat je hebt verbrand?

09/09/2026

Stop met obsessief streven naar 180 stappen per minuut

Voor sommige hardlopers lijkt het bijna een magisch getal.

180 stappen per minuut = goede looptechniek.

Tenminste...

dat wordt vaak gezegd.

Maar er bestaat niet één perfecte cadans die iedere hardloper verplicht moet lopen.

Je lengte, snelheid, ervaring en natuurlijke loopstijl spelen allemaal mee.

Iemand die rustig loopt kan een heel andere cadans hebben dan iemand die een snelle 5 kilometer loopt.

Dus wanneer je horloge 164 aangeeft, betekent dat niet automatisch:

"Ik loop verkeerd."

Wat wél interessant kan zijn?

Wanneer iemand erg grote passen maakt en ver voor het lichaam landt, kan een iets hogere pasfrequentie ervoor zorgen dat de passen korter worden.

Maar dat betekent niet dat je van vandaag op morgen geforceerd naar 180 moet.

Veranderen?

Doe het klein en geleidelijk.

Want goede looptechniek gaat niet om het kopiëren van een getal van een andere hardloper.

Het gaat om efficiënt lopen op een manier die bij jouw lichaam past.

Weet jij eigenlijk hoeveel stappen per minuut jij gemiddeld loopt?

09/09/2026

Misschien heb je vandaag geen slechte benen, maar gewoon te weinig geslapen

Je begint met hardlopen en denkt meteen:

"Dit wordt niks vandaag."

Je benen voelen zwaar.
Je normale tempo kost opvallend veel moeite.
En je hartslag lijkt sneller omhoog te gaan.

Dus wat denken veel hardlopers?

"Mijn conditie wordt slechter."

Maar misschien ligt het helemaal niet aan je conditie.

Hoe heb je geslapen?

Slaap is namelijk een belangrijk onderdeel van je herstel.

Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen van eerdere trainingen. En een slechte nacht kan ervoor zorgen dat een training de volgende dag zwaarder aanvoelt.

Dat betekent niet dat je na één slechte nacht nooit mag hardlopen.

Maar misschien hoeft die geplande zware intervaltraining vandaag geen zware intervaltraining te zijn.

Maak er bijvoorbeeld een rustige duurloop van.

Want een trainingsschema vertelt wat er vandaag gepland staat.

Je lichaam vertelt wat er vandaag mogelijk is.

En wanneer je hardloopt naar een gezond gewicht is slaap nóg interessanter.

Want gezond leven bestaat niet alleen uit:

- bewegen
- gezond eten

Maar óók uit:

- voldoende herstellen.

Misschien moet je daarom naast je kilometers eens iets anders bijhouden:

Hoe goed slaap ik eigenlijk?

Merk jij tijdens het hardlopen verschil na een slechte nacht?

08/09/2026

De weegschaal kan hetzelfde blijven terwijl je lichaam wél verandert

Je loopt drie keer per week.

Je doet daarnaast wat krachttraining.

Je eet bewuster.

Na een paar weken stap je vol verwachting op de weegschaal.

Exact hetzelfde gewicht.

Lekker dan...

Of toch niet?

Het getal op de weegschaal vertelt namelijk niet waaruit dat gewicht bestaat.

Wanneer je actiever wordt en krachttraining toevoegt, kan je lichaam veranderen zonder dat iedere verandering direct zichtbaar wordt als gewichtsverlies.

Daarom is het verstandig om niet uitsluitend naar kilo's te kijken.

Let bijvoorbeeld ook op:

- hoe je kleding zit
- je middelomtrek
- je hardloopprestaties
- hoeveel sterker je wordt
- je conditie
- hoe je je voelt

Dat betekent niet dat de weegschaal waardeloos is.

Als afvallen je doel is, kan hij prima helpen om een trend te volgen.

Maar laat één getal niet bepalen of al je harde werk "gelukt" is.

Want misschien ben je nauwelijks lichter...

maar ondertussen wel veel fitter en sterker.

En dat lijkt mij óók een behoorlijk mooi resultaat.

Waar kijk jij naar om je vooruitgang te bepalen: gewicht, centimeters, hardloopprestaties of iets anders?

08/09/2026

Je hoeft niet iedere week méér kilometers te lopen om vooruit te gaan

20 kilometer deze week.

22 volgende week.

25 daarna.

30...

STOP.

Waarom denken we bij vooruitgang bijna automatisch aan méér kilometers?

Je kunt een trainingsweek ook beter maken zonder één kilometer toe te voegen.

Bijvoorbeeld door:

- een gerichte intervaltraining
- een tempoblok in je duurloop
- krachttraining
- beter herstel
- betere voeding
- consequenter trainen

Meer volume kan absoluut helpen.

Maar alleen wanneer je lichaam dat volume kan verwerken.

En wanneer je hardloopt naar een gezond gewicht hoef je al helemaal niet iedere extra calorie met nóg meer kilometers te proberen te verbranden.

Het doel is niet:

zo veel mogelijk hardlopen.

Het doel is een hoeveelheid vinden waarmee je fitter wordt, kunt herstellen én plezier houdt.

Soms is 30 kilometer per week maandenlang consequent lopen waardevoller dan:

50 kilometer...

40 kilometer...

blessure...

0 kilometer.

Wat vind jij moeilijker: kilometers toevoegen of bewust een week hetzelfde blijven doen?

07/09/2026

Je conditie kan meer aan dan je pezen

Je ademhaling voelt goed.

Je hartslag blijft laag.

Je benen voelen sterk.

Dus denk je:

"Ik kan makkelijk meer kilometers aan."

En conditioneel klopt dat misschien ook.

Maar er is iets wat veel hardlopers vergeten.

Niet ieder onderdeel van je lichaam past zich even snel aan.

Je hart en longen kunnen relatief snel vooruitgaan.

Maar spieren, pezen en andere structuren moeten óók wennen aan de herhaalde belasting van duizenden landingen.

Daarom kan het verraderlijk zijn wanneer je conditie snel verbetert.

Je voelt je fantastisch...

en verdubbelt bijna ongemerkt je kilometers.

Totdat je kuit, knie, voet of achillespees begint te protesteren.

Vooral beginnende en herstartende lopers moeten daarom niet alleen vragen:

"Kan ik verder?"

Maar ook:

"Ben ik voldoende gewend aan deze belasting?"

Soms voelt rustig opbouwen alsof je jezelf inhoudt.

Terwijl je eigenlijk investeert in iets veel belangrijkers:

maandenlang kunnen blijven lopen.

Herken jij dat je conditie sneller vooruitging dan je lichaam aankon?

07/09/2026

Je hoeft tijdens ieder rondje echt geen sportdrank mee te nemen

Hardloopvest aan.

Gels mee.

Sportdrank klaar.

En dan...

6 kilometer rustig lopen.

We zijn sportvoeding soms gaan behandelen alsof iedere training een ultramarathon is.

Maar voor een kort, rustig rondje heb je meestal helemaal geen arsenaal aan sportvoeding nodig.

Dat verandert wanneer je trainingen langer worden.

Bij langere duurlopen moet je namelijk niet alleen nadenken over vocht, maar ook over energie.

En juist dát moet je trainen.

Niet pas tijdens je wedstrijd voor het eerst drie gels proberen.

Maar tijdens je lange trainingen ontdekken:

Wat verdraagt mijn maag?

Wanneer krijg ik trek?

Hoeveel drinken voelt prettig?

Welke voeding werkt voor mij?

Voor iemand die wil afvallen kan sportvoeding soms tegenstrijdig voelen:

"Waarom zou ik calorieën innemen terwijl ik juist calorieën probeer te verbranden?"

Omdat een lange training ook een trainingsdoel heeft.

Je moet hem goed kunnen uitvoeren én ervan herstellen.

Gebruik sportvoeding dus waar het functioneel is.

Niet omdat iedere hardloper het gebruikt.

Maar ook niet krampachtig níét omdat je wilt afvallen.

Vanaf welke afstand neem jij drinken of voeding mee?

04/09/2026

Een l***re rusthartslag kan een mooier resultaat zijn dan een l***r gewicht

Je stapt op de weegschaal.

Geen verschil.

Teleurstelling.

Maar ondertussen is er misschien iets anders gebeurd.

Een paar maanden geleden was je rusthartslag bijvoorbeeld 68.

Nu is hij 60.

Je lichaam hoeft in rust minder hard te werken om dezelfde taak uit te voeren.

Dat zie je niet in de spiegel.

En het verschijnt niet als verloren kilo op de weegschaal.

Maar het kan wél een teken zijn dat je conditie verandert.

Hetzelfde geldt voor:

- een l***re hartslag bij hetzelfde looptempo
- makkelijker een langere afstand lopen
- sneller herstellen na een training
- meer energie gedurende de dag

Wanneer je hardloopt naar een gezond gewicht is het verleidelijk om al je succes aan één getal te koppelen:

je gewicht.

Maar gezondheid is veel groter dan dat.

Kijk daarom af en toe ook naar wat er achter de schermen verandert.

Misschien staat de weegschaal stil...

terwijl je conditie allang vooruitgaat.

Houd jij je rusthartslag bij? En is die veranderd sinds je meer bent gaan hardlopen?

04/09/2026

Wandelen tijdens een wedstrijd kan juist een slimme tactiek zijn

Daar loop je dan.

Je hebt maanden getraind.

En ineens ga je tijdens een wedstrijd...

WANDELEN.

Voor sommige hardlopers voelt dat bijna als falen.

Maar waarom eigenlijk?

Steeds meer lopers gebruiken bewust korte wandelpauzes tijdens langere afstanden.

Bijvoorbeeld:

- wandelen bij een drankpost
- wandelen op een steile klim
- vanaf het begin vaste run/walk-intervallen gebruiken

Het grote verschil?

Je wandelt niet omdat je niet meer kunt. Je wandelt omdat je ervoor kiest.

Zo'n korte pauze kan helpen om drinken of voeding rustig binnen te krijgen en je inspanning beter te verdelen.

Vooral bij langere afstanden kan het verschil tussen verstandig doseren en koppig doorlopen later enorm worden.

En voor beginnende lopers kan run/walk ervoor zorgen dat een afstand die eerst onmogelijk leek ineens haalbaar wordt.

Dus de volgende keer dat iemand tijdens een wedstrijd wandelt:

Misschien heeft diegene het niet opgegeven.

Misschien voert hij gewoon zijn plan uit.

Zou jij bewust wandelpauzes durven plannen tijdens een halve of hele marathon?

Adres

Dordrecht

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Hardlopen naar een Gezond Gewicht nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.