Erik Van Der Pluijm

04/09/2026

Get •

30/08/2026

27/08/2026

Get Repost App • Fit 013 Waarom begint iedereen met de prijs?
We krijgen vaak dezelfde vragen: Wat voor publiek komt er? Is het druk? Hoe is de sfeer? En vrijwel direct daarna: Wat kost het? Zodat ik kan vergelijken.
En eerlijk? Daar zakt bij ons de broek van af.
Als je onze website bekijkt, zie je geen basic sportschool. Je ziet kwaliteit, kennis, persoonlijke coaching en een groot, divers aanbod aan kracht- en cardiofaciliteiten. Dan kun je ook geen basic prijs verwachten.
Heb je al maanden of zelfs jaren klachten en krijg je het advies om krachttraining te doen? Misschien vind je apparaten niet leuk. Dat mag. Maar soms is de oplossing niet wat je leuk vindt, maar wat je lichaam nodig heeft. Vertrouw dan op de coach die tegenover je zit en je zelfs vóór een lidmaatschap al gratis advies geeft.
Twijfel je nog? Geen probleem.
Geen contract? Kies voor een maandabonnement en zit nergens aan vast.
Vier weken de tijd om alles te ervaren en te observeren.
Nog steeds niet zeker? Neem eerst een dagpas.
Investeer niet in de goedkoopste sportschool. Investeer in je gezondheid. Die is uiteindelijk het meest waardevol.

20/08/2026

Get Repost App • Fit 013 EEN SCHEMA OP MAAT IS GEEN WONDERMIDDEL

Bij Fit 013 maken we een trainingsschema dat aansluit bij jou, jouw doel en jouw niveau. Niet omdat het leuk staat op papier, maar omdat een goed plan richting geeft aan je progressie.

Toch zien we het regelmatig gebeuren: iemand volgt het schema een paar dagen of weken en valt daarna weer terug in de oude patronen.

Andere oefeningen.
Andere volgorde.
Andere gewichten.
Andere aanpak.

En vervolgens blijft het resultaat uit.

De mensen die hun schema wél consequent blijven volgen, boeken resultaat. Soms gaat dat snel, soms lijkt de progressie minimaal. Maar als je goed kijkt, verandert er steeds iets.

Een herhaling erbij.
Een iets hoger gewicht.
Een betere uitvoering.
Meer controle.
Een betere techniek.
Meer kracht.

Progressie hoeft niet altijd spectaculair te zijn om progressie te zijn.

Daarom maken wij niet alleen een schema. We helpen je vooral om het plan lang genoeg te volgen om daadwerkelijk resultaat te kunnen behalen.

Niet steeds iets nieuws zoeken.
Maar beter worden in wat je al doet.

Fit 013 — trainen met een plan, bouwen aan resultaat.

18/08/2026

Get Repost App • Fit 013 Gelegenheidsoefeningen: leuk, maar wat is je doel?

In de fitness zien we ze steeds vaker: de meest bijzondere oefeningen die ineens overal op social media voorbij komen. Een beetje draaien, springen, zwaaien en ondertussen hopen dat je spieren begrijpen wat de bedoeling is. 😅

Wij noemen ze gelegenheidsoefeningen.

Een oefening die je ergens voorbij ziet komen en vervolgens maar toevoegt aan je training, zonder jezelf af te vragen:

Waarom doe ik deze oefening?
Wat wil ik ermee bereiken?
Past deze oefening binnen mijn trainingsplan?

Een goede training draait niet om zoveel mogelijk verschillende oefeningen.

Het draait om doelgericht trainen, techniek, progressieve overload, een goede Range of Motion en consistentie.

Niet iedere oefening die er spectaculair uitziet, is ook effectief.

Dus voordat je de volgende ‘nieuwe hype-oefening’ uitprobeert:

Stop even. Denk na. Wat is je doel?

Want trainen is geen verzameling van toevallige oefeningen.
Het is een plan waarmee je ergens naartoe werkt.

15/08/2026

De zwaarste trainingen zijn niet altijd de trainingen met de zwaarste gewichten.

Soms is het moeilijkste om de sportschool binnen te lopen wanneer je uitgeput en gestrest bent en alle reden hebt om thuis te blijven.

Daar wordt discipline opgebouwd.

Niet wanneer je gemotiveerd bent.

Wanneer je moe bent.

Houd je aan de belofte die je jezelf hebt gedaan.

Op een dag zul je dankbaar zijn dat je het hebt gedaan.

09/08/2026

Get • Kracht = lengte x arm

05/08/2026

Get Repost App • Fit 013 🔥 We zetten opnieuw een grote stap vooruit.

Bij Fit 013 nemen we geen genoegen met ‘goed genoeg’. We blijven investeren in kwaliteit, innovatie en de beste begeleiding voor onze leden.

Achter de schermen wordt hard gewerkt aan onze nieuwste investering. Een investering die onze club opnieuw naar een hoger niveau brengt en nóg meer mogelijkheden creëert voor iedereen die wil bouwen aan een gezond, sterk en krachtig lichaam.

Wij kiezen niet voor stilstaan. Wij kiezen voor vooruitgang. Voor kwaliteit. Voor de toekomst.

De volgende stap is gezet… en dit is nog maar het begin.

Fit 013 groeit. Blijf ons volgen, want het mooiste moet nog komen. 💪
Tilburg

27/07/2026

Get Repost App • Fit 013 We zien het steeds vaker: sporters die elkaar uitleg geven. Dat is mooi, want elkaar helpen hoort bij een goede sportschool.

Maar uitleg geven is iets anders dan coachen.

Een oefening voordoen is eenvoudig. Een lichaam begrijpen is een vak. Ieder lichaam is anders. Mobiliteit, blessures, bouw, ervaring, herstel en doelen bepalen hoe iemand moet trainen.

Een goede coach kijkt verder dan alleen de uitvoering van een oefening. Die ziet wat jij nodig hebt om veilig, effectief en met plezier resultaat te behalen.

Daarom geloven wij bij Fit 013 dat coaching niet draait om het kopiëren van een training, maar om persoonlijke begeleiding. Want de beste oefening is niet de oefening die voor iedereen werkt, maar de oefening die voor jóu werkt.

27/07/2026

Get Repost App • Body Support Deze frisse watermeloensalade is precies wat je nodig hebt op⁠
deze warme dagen. Licht, hydraterend én verrassend vullend door de combinatie van eiwitten en groenten.⁠
⁠
Ingrediënten (1 persoon)⁠
🍉 200 g gekoelde watermeloen⁠
🧀 75 g vetarme feta⁠
🌿 Handje verse munt⁠
🥬 2 flinke handen rucola⁠
🍋 Sap van ½ limoen (of een scheutje balsamico)⁠
🌰 Optioneel: handje ongebrande pijnboompitten⁠
⁠
Zo maak je 'm⁠
✔️ Snijd de watermeloen in blokjes.⁠
✔️ Verdeel de rucola over een bord.⁠
✔️ Voeg de watermeloen en verkruimelde feta toe.⁠
✔️ Strooi de munt erover.⁠
✔️ Rooster eventueel de pijnboompitten kort voor extra⁠
crunch.⁠
✔️ Maak af met limoensap of balsamico.⁠
⁠
Voedingswaarde: ±250 kcal per portie.⁠
⁠
💡 Tip: Wil je er een complete maaltijd van maken?⁠
Voeg dan gegrilde kip, garnalen of kikkererwten toe⁠
voor extra eiwitten en verzadiging.