Goed Gevoed

03/06/2024

Af en toe een stapje terug doen uit de dagelijkse gang van het leven en met je aandacht naar binnen keren. Ruimte voor jezelf, voor ontspanning, reflectie en loslaten.

Over 2 weken is er op deze mooie locatie in Zuidoostbeemster een dagretraite, voor vrouwen, met yoga, (zachte) ademwerk, meditatie, verstilling, reflectie en een heerlijke maaltijd.

Lees verder hierover op mijn site, of stuur mij een berichtje.

Mooie dag!

18/05/2024

BIJ JEZELF - Thuis zijn bij jezelf. Of in elk geval steeds weer daar terug kunnen keren. Dat kan soms best een kunst zijn, om op die plek van rust en stilte te zijn. Die plek die altijd aanwezig is, maar niet altijd duidelijk voelbaar, of makkelijk toegankelijk. Soms zit er iets in de weg. Je lijf, je hoofd of gewoon het leven.

Door lichaam en adem met aandacht samen te brengen, ervaar je een gevoel van rust, ruimte en ontspanning. In je lichaam, je hoofd, je gevoel en emoties.

Je systeem komt terug in evenwicht en krijgt zo de kans om te herstellen.

Door de drukte van alledag, door opstapeling van spanningen en gebeurtenissen uit het verleden,
is het soms lastig om tot stilstand te komen.

Yoga, ademwerk en marma helpen je om tot verstil­ling te komen en te voelen wat er nu nodig is, en om steeds makkelijker op deze plek terug te komen. Leefstijl en gezonde voeding onder­steunen dit.

Op de nieuwe website kun je hier meer over lezen. Heb je interesse of vragen, stuur me gerust een berichtje.

😊

21/01/2022

EEN FRISSE START in het nieuwe jaar, om weer even alle pijlers op je gezondheid te zetten en je (nog) energieker te voelen.

Nu we met zijn allen in januari zijn aangekomen, heb je misschien wel wat gemerkt van de zwaarte van alle gezelligheid en eten van de feestdagen. Vaak helpt het al om een paar dagen even extra gezond te eten en bepaalde voeding achterwege te laten.

Je zult dan al snel merken dat je wat lichter voelt. Zo’n kleine reset kan je net weer even dat zetje in de goede richting geven om daarna door te pakken met nieuwe motivatie voor gezonder eten en leven.

Wil je hierbij graag begeleiding ontvangen van Laura? Kijk op de website voor de mogelijkheden (link in bio)
Je kunt kiezen voor een kleine update van je huidige patroon, of een uitgebreider traject.
Of ga vast zelf aan de slag met het boek

17/12/2021

Goed Gevoed de feestdagen door

Goed Gevoed betekent een verzadigd gevoel en rijk aan alle voedingsstoffen.
Wanneer je vóór kerst ervoor zorgt dat je voedingspatroon meer in balans is, dan zal je merken dat je veel makkelijker minder van alle traktaties zult eten. Daarna is het ook veel gemakkelijk om weer terug te pakken op je gezonde gewoontes.

Het boek Goed Gevoed helpt je stapsgewijs op weg naar meer balans in je voedingspatroon. Naast de praktische informatie over het opbouwen van je voedingspatroon en recepten, lees je ook over de achtergrond van voeding en de werking van het lichaam. Het is een boek wat je er steeds weer even bij kunt pakken wanneer je weer klaar bent voor een volgende stap in je ontwikkeling op weg naar nog meer gezondheid in je leven.

Meer gezondheid betekent o.a.
🌱 Een gezonder gewicht
🌱 Een hogere weerstand
🌱 Meer energie
🌱 Goede nachtrust en heerlijk wakker worden
🌱 Mooie huid, haar en nagels

En vooral ook:
➰ Veerkrachtig in het leven staan, zowel mentaal en fysiek.

Mocht je naast het boek graag extra begeleiding willen, daarvoor biedt ik een kort traject van 2 consulten als opstart. Zie hiervoor mijn website, in de bio.

Bestel het boek via de site of stuur me een berichtje. In Purmerend en directe omgeving geen verzendkosten, dan breng ik ‘m op de fiets 😉

Zie website:

Lauradelaat.nl/goedgevoed

03/09/2021

Goed gevoed en maximaal fit!!
Wie wil dat niet? 😉

Samen met Coach Max hebben we een mooi pakket samengesteld voor mensen die zowel aan de slag willen met voeding als met sporten.

Max geeft Personal Training en Bootcamp afgestemd op jou. Elke week bij jou thuis of op locatie.

Het voedingstraject bestaat uit een uitgebreide intake, een aantal consulten en je ontvangt het boek Goed Gevoed ter begeleiding. Daarmee heb je voldoende houvast om de regie in eigen hand te nemen en stap voor stap je level van gezondheid te verhogen.

Stuur gerust een berichtje als je meer wilt weten!
https://www.coachmax.nl/tarieven/
https://www.lauradelaat.nl/special-offer

NIEUW!
Bij Coach Max kan je sporten! Elke week sta ik bij je voor de deur of op locatie! Maar maximaal fit worden is meer dan een uur bewegen per week. Daarom ga ik samen met Laura de Laat, iedereen die dat wilt bijstaan met voedingsadvies.
-
Het traject bestaat uit een uitgebreide intake, een aantal consulten en je ontvangt het boek Goed Gevoed ter begeleiding. Daarmee heb je voldoende houvast om de regie in eigen hand te nemen en stap voor stap je level van gezondheid te verhogen.
-
Goed gevoed en maximaal fit!!
Wie wilt dat nou niet?
-
DM voor de voorwaarden
https://www.coachmax.nl/tarieven/
https://www.lauradelaat.nl/special-offer

19/03/2021

Wakker worden in de lente ☀️🌿

Het is bijna echt zover, het hangt in de lucht. Tussen de koude wind en de zonnestralen. De lente!
Langzaam ontdooien we uit de winterslaap. Nu de lente dan langzaam komt, merk je wellicht wel dat je wat meer wakker wordt, dat de energie vanzelf wat meer begint te stromen.

Officieel doen we dan geen winterslaap, maar als je goed naar seizoenen kijkt, merk je aan alles dat de winter uitnodigt tot meer naar binnen keren en minder actief zijn. Echt actie ondernemen is gewoon lastiger in de winter.

Langzaam is het sleutelwoord bij deze overgang. Deze tijd kun je zien als de ochtend van het jaar. Langzaam een beetje meer ontwaken en wat meer in beweging komen. Net als in alle seizoenen is zorg voor de spijsvertering de sleutel tot je energie. Alleen vraagt elk seizoen voor net even een andere aanpak. Door het koudere weer is warme voeding en warme dranken nog steeds belangrijk, alleen niet te zwaar zodat de reiniging in je lichaam doorgang kan vinden. (het loslaten van je wintervachtje 😉)

Een lekkere thee gemaakt van verse gember en kurkuma helpt om je spijsverteringsvuur hoog te houden en ondersteunt de reiniging. Gebruik vers gesneden gember- en kurkumawortel, daarvan heb je de meeste profijt. Maak gerust een liter of 2 in een keer en drink het gedurende de dag. Dat helpt je om stoffen af te voeren en je spijsvertering een boost te geven.
💪🏼😁
Wil je hulp bij het creëren van een gezonder voedingspatroon en levensstijl? Ik heb hiervoor een boek geschreven en bied persoonlijke begeleiding, zowel korte sessies of een langer traject. Neem gerust contact met me op als je meer wilt weten, of kijk op de website.
.de.laat

12/03/2021

Thuis bij jezelf 😊☕️✨

Stormachtige tijden vragen om een beetje extra warmte en zelfzorg. Om na een dag vol beweging lekker thuis met een dekentje op de bank te kruipen, met een kop warme soep, thee met (plantaardige) melk of een andere lekkere warme melkdrank. Of geef jezelf een massage met warme sesamolie voordat je gaat douchen. Dit wordt abhyanga genoemd en is een van de vele geniale tips vanuit ayurveda die ons helpen om de balans in ons leven te brengen, of behouden. Met wat extra aandacht voor je voeten, zodat je met de beide benen op de grond blijft staan 😉 Wat doe jij om lekker thuis te komen bij jezelf?

26/02/2021

Adem en ontspan…
😌

(oefening onder het bericht)
✨
Hoe is je adem nu? Adem je wel? 🙃

Misschien ken je het wel, dat je opeens merkt dat je niet meer goed ademhaalt, of zelfs even bent gestopt met ademen. Wanneer je heel geconcentreerd of gespannen aan iets werkt, of als je schrikt van iets.

Als je daarna weer een paar keer diep en bewust ademhaalt, zul je merken dat je gelijk weer kunt ontspannen. Zo simpel is het, we moeten ons er alleen af en toe aan blijven herinneren 😊

Net zoals onze adem wordt beïnvloed door onze stemming en invloeden van buitenaf, zo ook kunnen we met onze adem onze stemming positief beïnvloeden.
😄
Een (chronisch) gespannen houding beperkt onze ademruimte en zorgt ervoor dat we ons sneller gespannen voelen. Zo ook kunnen we ook ons niveau van ontspanning verhogen door meer ruimte in het lichaam te maken.
✨
Dus door regelmatig diep en bewust te ademen en ruimte in het lichaam te maken, verlaag je het algehele stressniveau in je lichaam en geest. Dit heeft direct effect op je humeur, ontspanning en je voelt je energieker. Op langere termijn heeft een sterk positief effect op je slaap, je hormoonhuishouding, je stofwisseling en spijsvertering.
Een winwin-situatie dus 😉

Wil je meer leren over jouw adem en waar je wellicht wat meer ademruimte kunt maken? Neem gerust contact met me op, ik bied nu tijdelijk online begeleiding €32,50 voor 30 minuten.
_____________________________

= Voor deze oefening kun je het beste zitten of liggen =

🌬Haal een paar keer extra diep adem, naar je zitbotjes toe.
🌬Breng die inademing dan langs de zijkanten van bovenlichaam omhoog helemaal naar de hoeken van je schouders.
🌬Zit je vol? Adem nog 2x een beetje lucht erbij zodat je helemaal gevuld bent en laat de adem dan langzaam via de mond naar buiten stromen.
🌬Adem aan het einde van de uitademing nog een beetje extra uit.
🌬De volgende inademing komt dan vanzelf, weer naar de zitbotjes, langs je flanken helemaal omhoog naar de schouders.
🌬 Herhaal dit een keer of 5 en vervolg weer met je gewone adem.

13/02/2021

Wauw, wat een fantastisch weer… Ik ben er weer klaar voor om te gaan schaatsen!!

Zo mooi om zoveel mensen buiten te zien genieten van het weer!

This weather brings people together...



📸 Geen filter, puur zonlicht 😄☀️

02/02/2021

GOUWE MELK
ook wel bekend als golden milk of een curcumma latte.
💪😄🔆

Over KLEUREN gesproken, deze golden milk is zo fijn als een zonnestraaltje op een grijze dag. En daarmee doe je driedubbel voordeel, want het is goed voor je humeur, wat goed voor je weerstand is en de kurkuma die erin zit is ook nog eens een mega-boost voor je immuniteit.
💛

Gebruik zo’n 200 ml van je favoriete plantaardige melk, eventueel met een deel water. Ik mix zelf het liefste een deel barista havermelk met een deel amandelmelk en een deel water. De verhoudingen zijn naar smaak, ongeveer 1 theelepel kurkuma, een snuf zwarte peper, een snufje zout en druppeltje stevia of een ander zoetmiddel. Je dit kunt nog aanvullen met kaneel, kardemom, vanille, steranijs, speculaaskruiden of gember.
🍯

29/01/2021

MET JE NEUS IN DE WIND 🌬
Zo lekker om met dit weer naar buiten te gaan, met je neus in wind en frisse lucht door je hoofd.

Go Go Go! ✨
Maak een lekkere lange wandeling en je geniet daarna nog meer van je comfortabele plekje binnen.

En terwijl je onderweg bent, zet dan in huis de verwarming even uit en de ramen een stukje open. Dan stroomt de frisse lucht door en kom je thuis in heerlijk fris huis!
😄
Frisse lucht is zo belangrijk voor ons. Met die frisse lucht kunnen we veel beter ontspannen, nadenken, creatief zijn en het is essentieel voor onze weerstand!

Ik hoor soms van mensen dat ze het moeilijk vinden om zich te motiveren om naar buiten te gaan. Probeer dan in ieder geval 5 minuten te gaan, het kleinste blokje om, of ga op je balkon of in de tuin 5 minuten een beetje strekken en strekken. Doe iets kleins en voel het verschil. Ik durf te wedden dat je vanzelf iets vaker en iets langer gaat 😉
🥳

26/01/2021

K L E U R - recept verderop 🥕
Vrolijk je dag op met deze gekleurde voeding!

Denk aan pompoen, wortelen, bietjes, zoete aardappelen en sinaasappels 🍊

Uit voeding halen we meer dan alleen brandstof. Alle extra goede stofjes in voeding zorgen juist voor de kleuren, geuren en smaak. En dat is nou juist wat er voor zorgt dat we ons goed voelen door gezonde voeding!

Zoals een heerlijke ovenschotel van wortel, pompoen en ui 🧅

R E C E P T - Hoeveelheden zijn afhankelijk van hoeveel personen en de grootte van je ovenschaal.

Varieer naar hartelust: pompoen, wortel, zoete aardappel, pastinaak en ui.

Maak grote stukken van ongeveer 1-2 cm. Voeg knoflook toe, geperst en/of grotere stukken.
🧄
Besprenkel het geheel met wat olijfolie, grof zeezout en peper.
🧂
Voeg kruiden of specerijen toe naar eigen smaak. Je kunt denken aan groene kruiden zoals rozemarijn of tijm of specerijen als kerrie en paprikapoeder.

30 - 45 minuten in de oven op 180 graden en klaar!
😋
Neem hier lekker een bord vol van bij een ander gerecht zoals een bonenschotel, linzensoep, granen, salade, lekkere burger of wat dan ook 😄

Enjoy!



Opzoek naar een gezonde manier van eten? Zie link in bio! 📕