All care health services pvt.Ltd-pharmacy

06/08/2026

🩸 ग्लुकोमिटरले सुगर कसरी जाँच गर्छ? के यसको नतिजा एकदम सही हुन्छ? 🤔

आजकल धेरैले घरमै ग्लुकोमिटर (Glucometer) प्रयोग गरेर सुगर जाँच गर्ने गर्नुहुन्छ। तर यसको नतिजा कत्तिको सही हुन्छ भन्ने जिज्ञासा धेरैमा हुन्छ।

✅ ग्लुकोमिटरले कसरी काम गर्छ?
• औँलाबाट रगतको सानो थोपा लिइन्छ।
• त्यो थोपा टेस्ट स्ट्रिपमा राखिन्छ।
• स्ट्रिपमा भएको विशेष रसायनले रगतको ग्लुकोजसँग प्रतिक्रिया गर्छ।
• केही सेकेन्डमै मेसिनले रगतमा भएको सुगरको मात्रा देखाउँछ।

📊 नतिजा कत्तिको सही हुन्छ?
✔️ दैनिक सुगर निगरानीका लागि ग्लुकोमिटर धेरै भरपर्दो हुन्छ।
✔️ तर यसको नतिजा प्रयोगशालाको परीक्षणभन्दा करिब ±१५% सम्म फरक हुन सक्छ।
✔️ त्यसैले मधुमेहको पहिलो पटक पुष्टि गर्न वा असामान्य नतिजा आएमा प्रयोगशालामा Blood Sugar वा HbA1c परीक्षण गराउनु आवश्यक हुन्छ।

⚠️ नतिजा फरक आउन सक्ने कारणहरू
• हात सफा नगरी परीक्षण गर्नु
• म्याद सकिएको टेस्ट स्ट्रिप प्रयोग गर्नु
• स्ट्रिपलाई गलत तरिकाले भण्डारण गर्नु
• धेरै चिसो वा धेरै तातो वातावरणमा परीक्षण गर्नु
• ग्लुकोमिटर वा स्ट्रिपको गुणस्तरमा समस्या हुनु

💡 याद राख्नुहोस्:
ग्लुकोमिटर दैनिक सुगर नियन्त्रण हेर्नको लागि उत्कृष्ट उपकरण हो। तर यो प्रयोगशालाको परीक्षणको पूर्ण विकल्प भने होइन।

❤️ आफ्नो सुगर नियमित जाँच गर्नुहोस्, स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस् र चिकित्सकको सल्लाहअनुसार उपचार गर्नुहोस्।

06/08/2026

📌 डिजिटल ब्लड प्रेसर (BP) मेसिन: भ्रम कि सत्य?

🩺 आजकल धेरैजसो घरमा डिजिटल BP मेसिन प्रयोग गरिन्छ। तर यसको बारेमा धेरै भ्रमहरू पनि छन्। आउनुहोस्, सत्य कुरा बुझौं।

❌ भ्रम: डिजिटल BP मेसिनले सही नाप्दैन।
✅ सत्य: राम्रो गुणस्तरको प्रमाणित (Validated) डिजिटल BP मेसिन सही तरिकाले प्रयोग गर्दा निकै भरपर्दो हुन्छ।

❌ भ्रम: एक पटक नापेको BP नै अन्तिम परिणाम हो।
✅ सत्य: रक्तचाप दिनभरि बदलिन सक्छ। १–२ मिनेटको फरकमा २–३ पटक नापेर औसत निकाल्नु राम्रो हुन्छ।

❌ भ्रम: चिया, कफी पिएलगत्तै वा धूम्रपान गरेपछि BP नाप्दा फरक पर्दैन।
✅ सत्य: चिया, कफी, धूम्रपान वा व्यायामपछि कम्तीमा ३० मिनेट पर्खिएर BP नाप्नु उपयुक्त हुन्छ।

❌ भ्रम: तनावमा आएको उच्च BP भनेको सधैं उच्च रक्तचापको रोग हो।
✅ सत्य: तनाव, डर वा दुखाइका कारण BP अस्थायी रूपमा बढ्न सक्छ। त्यसैले विभिन्न समयमा मापन गरेर मात्र निष्कर्ष निकालिन्छ।

✅ BP नाप्ने सही तरिका

✔️ ५ मिनेट आराम गरेर बस्नुहोस्।
✔️ हातलाई हृदयको स्तरमा राख्नुहोस्।
✔️ नाप्ने बेला कुरा नगर्नुहोस्।
✔️ सही साइजको कफ प्रयोग गर्नुहोस्।
✔️ २–३ पटक नापेर औसत निकाल्नुहोस्।

💙 याद राख्नुहोस्

डिजिटल BP मेसिन खराब होइन, गलत तरिकाले प्रयोग गर्दा नतिजा गलत आउन सक्छ।

🏥 नियमित रूपमा रक्तचाप जाँच गर्नुहोस्, स्वस्थ रहनुहोस् र आफ्नो परिवारलाई पनि सचेत बनाउनुहोस्।

05/08/2026

👁️ भिटामिन A किन आवश्यक छ?

भिटामिन A हाम्रो शरीरका लागि अत्यन्तै आवश्यक पोषक तत्व हो। यसले विशेष गरी आँखा, छाला, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र शरीरको सामान्य वृद्धि मा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

✅ भिटामिन A का फाइदाहरू

👁️ आँखाको दृष्टि राम्रो राख्छ, विशेषगरी राति देख्न मद्दत गर्छ।
🛡️ रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
✨ छाला स्वस्थ र चम्किलो राख्न सहयोग गर्छ।
👶 बालबालिकाको वृद्धि तथा विकासमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
🩹 घाउ छिटो निको हुन सहयोग पुर्‍याउँछ।

⚠️ भिटामिन A को कमी हुँदा देखिन सक्ने लक्षणहरू

• राति राम्रोसँग नदेखिने (Night Blindness)
• आँखा सुख्खा हुने
• बारम्बार संक्रमण हुने
• छाला सुख्खा र खस्रो हुने
• बालबालिकामा वृद्धि ढिलो हुने

🥕 भिटामिन A पाइने खानेकुराहरू

🥕 गाजर
🍠 सक्खरखण्ड
🥭 आँप
🎃 फर्सी
🥬 हरियो सागसब्जी
🥚 अण्डाको पहेंलो भाग
🥛 दूध तथा दुग्धजन्य पदार्थ
🐟 कलेजो (Liver) र केही माछा

💊 भिटामिन A सप्लिमेन्ट

भिटामिन A को औषधि वा सप्लिमेन्ट स्वास्थ्यकर्मी वा चिकित्सकको सल्लाह अनुसार मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। आवश्यकता भन्दा धेरै मात्रा सेवन गर्दा स्वास्थ्यमा हानि हुन सक्छ।

📍 स्वस्थ खानपान अपनाऔँ, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त गरौँ, स्वस्थ जीवन जिऔँ।

04/08/2026

🌿 फोलिक एसिड (Folic Acid) किन आवश्यक छ?

फोलिक एसिड (भिटामिन B9) शरीरमा नयाँ कोशिका बनाउन, रगत उत्पादन गर्न र DNA निर्माणमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्ने भिटामिन हो।

✅ फोलिक एसिडका फाइदाहरू:
• स्वस्थ रातो रक्तकोष (RBC) बनाउन मद्दत गर्छ।
• रगतको कमी (Anemia) हुनबाट बचाउन सहयोग गर्छ।
• गर्भावस्थामा शिशुको मस्तिष्क र मेरुदण्डको सही विकासका लागि अत्यन्त आवश्यक हुन्छ।
• शरीरको वृद्धि र कोषहरूको मर्मतमा सहयोग गर्छ।

👩‍🍼 गर्भवती महिलाका लागि विशेष
गर्भधारण गर्ने योजना बनाउँदा वा गर्भावस्थाको सुरुवाती ३ महिनासम्म चिकित्सकको सल्लाहअनुसार फोलिक एसिड सेवन गर्नु धेरै महत्वपूर्ण मानिन्छ। यसले शिशुमा जन्मजात स्नायु प्रणालीसम्बन्धी केही समस्या हुने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।

🥬 फोलिक एसिड पाइने प्राकृतिक स्रोतहरू:
🥬 हरियो सागसब्जी
🥦 ब्रोकाउली
🥜 सिमी तथा गेडागुडी
🍊 सुन्तला तथा अन्य सिट्रस फल
🥑 एभोकाडो
🥚 अण्डा
🌾 फोर्टिफाइड अन्न

⚠️ ध्यान दिनुहोस्:
फोलिक एसिडको औषधि आफूखुसी सेवन नगर्नुहोस्। विशेष गरी गर्भवती महिला, स्तनपान गराइरहेकी आमा वा कुनै दीर्घरोग भएका व्यक्तिले चिकित्सक, स्वास्थ्यकर्मी वा फार्मासिस्टको सल्लाहअनुसार मात्र सेवन गर्नु उपयुक्त हुन्छ।

💚 स्वस्थ रहनुहोस्, सन्तुलित आहार खानुहोस् र आवश्यक परे मात्र चिकित्सकको सल्लाहमा फोलिक एसिड प्रयोग गर्नुहोस्।

04/08/2026

☀️ आफ्नो छालाअनुसार Sunscreen छान्नुहोस्!

सबै Sunscreen सबैको छालाका लागि उपयुक्त हुँदैन। आफ्नो छालाको प्रकारअनुसार Sunscreen छनोट गर्दा मात्र राम्रो सुरक्षा र राम्रो परिणाम प्राप्त हुन्छ।

🌿 १. Dry Skin (सुख्खा छाला)

✅ Cream वा Lotion आधारित Sunscreen प्रयोग गर्नुहोस्।
✔️ Hyaluronic Acid, Ceramide वा Glycerin भएको Sunscreen अझ राम्रो हुन्छ।
➡️ यसले छालालाई घामबाट बचाउनुका साथै लामो समयसम्म मोइस्चराइज पनि राख्छ।

💧 २. Oily Skin (चिल्लो छाला)

✅ Gel, Water-based वा Oil-free Sunscreen रोज्नुहोस्।
✔️ “Non-Comedogenic” लेखिएको Sunscreen उपयुक्त हुन्छ।
➡️ यसले चिल्लोपन कम देखाउँछ र पोर्स बन्द हुन दिँदैन।

🌸 ३. Sensitive Skin (संवेदनशील छाला)

✅ Mineral Sunscreen (Zinc Oxide वा Titanium Dioxide भएको) प्रयोग गर्नुहोस्।
✔️ Fragrance-free र Alcohol-free Sunscreen रोज्नु राम्रो हुन्छ।
➡️ यसले छालामा जलन वा एलर्जी हुने सम्भावना कम गर्छ।

🌗 ४. Combination Skin (मिश्रित छाला)

✅ Lightweight Lotion वा Gel-Cream Sunscreen उपयुक्त हुन्छ।
✔️ T-Zone चिल्लो र गाला सुख्खा हुने भएकाले सन्तुलित Sunscreen रोज्नुहोस्।

📌 Sunscreen छान्दा यी कुरा पनि हेर्नुहोस्:

✅ SPF 30 वा सोभन्दा माथि
✅ PA+++ वा PA++++
✅ Broad Spectrum (UVA + UVB Protection)
✅ बाहिर धेरै समय बस्दा प्रत्येक २–३ घण्टामा पुनः लगाउनुहोस्।

✨ आफ्नो छालाअनुसार सही Sunscreen छनोट गर्न अन्योलमा हुनुहुन्छ?

📍 हामीकहाँ विभिन्न Skin Type का लागि उपयुक्त Sunscreen उपलब्ध छन्।
हाम्रो अनुभवी टोलीले तपाईंको छालाअनुसार सही Sunscreen छनोट गर्न निःशुल्क सल्लाह पनि प्रदान गर्नेछ।

आजै हाम्रो स्टोरमा आउनुहोस् र आफ्नो छालालाई घामको हानिकारक किरणबाट सुरक्षित राख्नुहोस्। 🌞

03/08/2026

02/08/2026

🩺 हाई ब्लड प्रेसर (High BP) र लो ब्लड प्रेसर (Low BP) आफैंले कसरी थाहा पाउने?

👉 रक्तचाप (Blood Pressure) नापेर मात्र निश्चित रूपमा थाहा हुन्छ। तर केही लक्षणहरूले संकेत दिन सक्छन्।

🔴 हाई ब्लड प्रेसर (High BP) का सम्भावित संकेत:

• टाउको धेरै दुख्ने
• रिंगटा लाग्ने वा चक्कर आउने
• आँखा धमिलो देखिने
• नाकबाट रगत आउने (कहिलेकाहीँ)
• छाती दुख्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने

⚠️ धेरैजसो मानिसमा कुनै लक्षण नै नदेखिन पनि सक्छ। त्यसैले यसलाई “Silent Killer” पनि भनिन्छ।

🔵 लो ब्लड प्रेसर (Low BP) का सम्भावित संकेत:

• चक्कर लाग्ने वा बेहोस हुने जस्तो हुने
• अत्यधिक कमजोरी वा थकान
• आँखाअगाडि अँध्यारो हुने
• चिसो पसिना आउने
• हातखुट्टा चिसो हुने

✅ आफैं के गर्ने?

✔️ घरमा BP मेसिन भए नियमित रक्तचाप नाप्नुहोस्।
✔️ सामान्यतया 120/80 mmHg वरिपरि रक्तचापलाई सामान्य मानिन्छ।
✔️ 140/90 mmHg वा सोभन्दा बढी बारम्बार आएमा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
✔️ 90/60 mmHg भन्दा कम भएर चक्कर, बेहोस वा कमजोरी भए तुरुन्त स्वास्थ्य संस्थामा जानुहोस्।

🚨 यदि छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, बोल्न वा हातखुट्टा चलाउन समस्या हुने वा बेहोस हुने अवस्था आएमा तुरुन्त नजिकको अस्पताल पुग्नुहोस्।

❤️ रक्तचाप नियमित जाँच गरौँ, स्वस्थ जीवन अपनाऔँ।

02/08/2026

🐶 रेबिज (Rabies) बारे सबैले जान्नै पर्ने जानकारी

⚠️ रेबिज भनेको के हो?
रेबिज एक अत्यन्तै खतरनाक भाइरल रोग हो, जुन संक्रमित जनावरको टोकाइ, चिथोरेको घाउ वा र्‍याल घाउ वा श्लेष्मा झिल्ली (आँखा, नाक, मुख) मा लाग्दा सर्न सक्छ। एकपटक लक्षण देखिएपछि रेबिजबाट बच्ने सम्भावना अत्यन्त कम हुन्छ। तर समयमै खोप लगाएमा यसलाई १००% रोकथाम गर्न सकिन्छ।

🐕 नेपालमा रेबिजको अवस्था

• नेपालमा रेबिज अझै पनि सार्वजनिक स्वास्थ्यको गम्भीर समस्या हो।
• अधिकांश संक्रमण कुकुरको टोकाइ बाट हुन्छ।
• बिरालो, स्याल, ब्वाँसो, बाँदर, चमेरा लगायत संक्रमित स्तनधारी जनावरबाट पनि सर्न सक्छ।
• ग्रामीण तथा सहरी दुवै क्षेत्रमा जोखिम रहेको छ।

💉 रेबिजको खोप कहिले लगाउनुपर्छ?

१. जनावरले टोकेपछि (Post-Exposure Prophylaxis - PEP)

यदि:
✅ कुकुर, बिरालो वा अन्य स्तनधारी जनावरले टोकेको छ।
✅ छाला चिथोरेको वा रगत आएको छ।
✅ संक्रमित जनावरको र्‍याल खुला घाउ, आँखा, नाक वा मुखमा लागेको छ।

➡️ यस्तो अवस्थामा ढिलाइ नगरी स्वास्थ्य संस्थामा गएर रेबिज खोप सुरु गर्नुहोस्।

📋 जनावरको सम्पर्क अनुसार जोखिम

🟢 Category I (खोप आवश्यक पर्दैन)
• जनावरलाई छोएको मात्र।
• स्वस्थ छालामा र्‍याल लागेको।

🟡 Category II
• छाला नफाट्ने गरी सामान्य कोट्याएको।
• सानो खरोंच परेको।

➡️ रेबिज खोप आवश्यक हुन्छ।

🔴 Category III
• गहिरो टोकाइ।
• धेरै ठाउँमा टोकेको।
• रगत आएको घाउ।
• र्‍याल आँखा, नाक, मुख वा खुला घाउमा लागेको।

➡️ रेबिज खोप + Rabies Immunoglobulin (RIG) आवश्यक पर्न सक्छ।

👨‍⚕️ २. जोखिमयुक्त पेशामा काम गर्ने व्यक्तिले (Pre-Exposure Vaccination)

यी व्यक्तिहरूले पहिले नै रेबिज खोप लगाउन सल्लाह दिइन्छ:
✔️ पशु चिकित्सक
✔️ पशु स्वास्थ्यकर्मी
✔️ कुकुर उद्धार/व्यवस्थापनमा संलग्न व्यक्ति
✔️ प्रयोगशालामा रेबिज भाइरससँग काम गर्ने कर्मचारी
✔️ वन्यजन्तुसँग नियमित सम्पर्कमा रहने व्यक्ति

🩹 टोकेपछि तुरुन्त के गर्ने?

🧼 घाउलाई साबुन र बग्ने पानीले कम्तीमा १५ मिनेटसम्म राम्रोसँग धुनुहोस्।
🧴 उपलब्ध भए पोभिडोन आयोडिन वा अन्य एन्टिसेप्टिक लगाउन सकिन्छ।
🚫 घाउमा माटो, तेल, बेसार, खरानी वा अन्य घरेलु पदार्थ नलगाउनुहोस्।
🏥 सकेसम्म छिटो स्वास्थ्य संस्थामा पुग्नुहोस्।

⚠️ रेबिजका लक्षण

• ज्वरो
• टोकिएको ठाउँ दुख्ने वा झमझम हुने
• पानी देख्दा वा निल्न गाह्रो हुने
• अत्यधिक बेचैनी
• घाँटीको मांसपेशी खुम्चिने
• पक्षाघात
• अन्ततः मृत्यु हुन सक्छ

❗ लक्षण देखिएपछि उपचार अत्यन्त कठिन हुन्छ। त्यसैले समयमै खोप नै सबैभन्दा प्रभावकारी बचाउ हो।

📢 सन्देश:
“जनावरले टोकेको वा चिथोरेको घटनालाई सामान्य नठानौँ। समयमै घाउ सफा गरौँ, स्वास्थ्य संस्थामा पुगौँ र चिकित्सकको सल्लाह अनुसार रेबिजको खोप लगाऔँ।”

02/08/2026

😟 चिन्ता (Anxiety) भनेको के हो?

Anxiety (चिन्ता विकार) भनेको सामान्य तनाव वा डरभन्दा बढी हुने मानसिक अवस्था हो, जसले दैनिक जीवन, काम, पढाइ र सम्बन्धमा समेत असर गर्न सक्छ। समयमै पहिचान र उपचार गरेमा यो पूर्ण रूपमा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

🔍 Anxiety का मुख्य लक्षणहरू

✅ अत्यधिक चिन्ता वा डर लागिरहनु
✅ मुटुको धड्कन छिटो हुनु
✅ सास फेर्न गाह्रो भएको महसुस हुनु
✅ हातखुट्टा काँप्नु वा पसिना आउनु
✅ छाती भारी वा दुखेजस्तो हुनु
✅ बेचैनी वा अस्थिर महसुस हुनु
✅ ध्यान केन्द्रित गर्न कठिन हुनु
✅ निद्रा नलाग्नु वा पटक–पटक ब्युँझिनु
✅ सधैं नराम्रो घटना हुन्छ भन्ने डर लाग्नु
✅ थकान, कमजोरी वा शरीर गल्ने महसुस हुनु

⚠️ Anxiety हुने प्रमुख कारणहरू

• अत्यधिक मानसिक तनाव
• पारिवारिक वा आर्थिक समस्या
• काम वा पढाइको दबाब
• प्रिय व्यक्तिको मृत्यु वा बिछोड
• विगतका दुःखद घटनाहरू (Trauma)
• आनुवंशिक कारण (परिवारमा इतिहास हुनु)
• पर्याप्त निद्रा नहुनु
• अत्यधिक कफी, चिया वा ऊर्जा पेय सेवन
• मदिरा वा लागू पदार्थको प्रयोग

🌿 Anxiety कम गर्न के गर्ने?

✔️ पर्याप्त निद्रा लिनु
✔️ नियमित व्यायाम वा योग गर्नु
✔️ ध्यान (Meditation) र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास गर्नु
✔️ परिवार वा साथीहरूसँग आफ्ना भावना खुलेर साझा गर्नु
✔️ क्याफिन र मदिराको सेवन कम गर्नु
✔️ आवश्यक परे मनोपरामर्शदाता वा मनोचिकित्सकसँग परामर्श लिनु

🚨 कहिले तुरुन्त विशेषज्ञसँग भेट्ने?

यदि चिन्ताका कारण दैनिक काम गर्न गाह्रो भइरहेको छ, बारम्बार प्यानिक अट्याक भइरहेको छ, धेरै दिनसम्म निद्रा नलाग्ने समस्या छ, वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने सोच आउँछ भने तुरुन्त मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग सम्पर्क गर्नुहोस्।

💙 मानसिक स्वास्थ्य पनि शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। समयमै सहायता लिनु कमजोरी होइन, बुद्धिमानी हो।

01/08/2026

🧠 कसरी थाहा पाउने कि कसैलाई मानसिक स्वास्थ्यसम्बन्धी समस्या हुन सक्छ?

मानसिक स्वास्थ्य पनि शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तर धेरैजसो मानिसले मानसिक समस्याका सुरुआती संकेतहरू बेवास्ता गर्ने गर्छन्।

⚠️ यी संकेतहरू देखिएमा मानसिक स्वास्थ्यमा समस्या हुन सक्छ:

✅ २ हप्ता वा सोभन्दा बढी समयदेखि लगातार उदास, निराश वा मन खिन्न हुनु।
✅ अत्यधिक चिन्ता, डर वा सानोतिनो कुरामा पनि धेरै तनाव लिनु।
✅ पहिले मन पर्ने काममा रुचि हराउनु।
✅ निद्रा नलाग्ने वा धेरै सुत्ने।
✅ भोक कम वा धेरै लाग्ने तथा तौलमा अचानक परिवर्तन हुनु।
✅ कुनै काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुनु।
✅ धेरै रिस उठ्ने, चिडचिडापन वा व्यवहारमा अचानक परिवर्तन आउनु।
✅ परिवार, साथीभाइ वा समाजबाट टाढा बस्न खोज्नु।
✅ वास्तविकता नभएका कुरा देख्ने वा सुन्ने, वा अत्यधिक शंका गर्न थाल्नु।
✅ “म बाँच्न चाहन्न”, “मेरो जीवनको कुनै अर्थ छैन” जस्ता कुरा बारम्बार भन्नु।

💡 याद राख्नुहोस्:
यी संकेतहरू देखिनु मात्रले मानसिक रोग भएको भन्ने अर्थ हुँदैन। तर यस्ता लक्षणहरू लामो समयसम्म रहिरहेमा मनोचिकित्सक वा क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनु आवश्यक हुन्छ।

❤️ मानसिक रोग कमजोरी होइन, उपचार गर्न सकिने स्वास्थ्य समस्या हो।
समयमै पहिचान, परिवारको साथ र उचित उपचारले धेरै व्यक्तिहरू पूर्ण रूपमा सामान्य जीवनमा फर्किन सक्छन्।

📌 यदि कसैले आत्महत्या गर्ने कुरा गरिरहेको छ वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने संकेत देखाइरहेको छ भने त्यसलाई सामान्य नठान्नुहोस्। तुरुन्त परिवारलाई जानकारी दिनुहोस् र नजिकको अस्पताल वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञको सहायता लिनुहोस्।

🙏 मानसिक स्वास्थ्यबारे खुलेर कुरा गरौं, सहयोग गरौं र विभेद होइन, साथ दिऔं।