Entrena con Sofia Rojas

17/04/2026

Elimina la rigidez de tus articulaciones con esta sencilla rutina que puedes hacer todos los dias usando una silla , puede servirte como calentamiento antes de tus entrenamientos de fuerza

16/04/2026

Piernas y glúteos bonitos con un Palo de escoba ,entrena en casa sin dolor , mejora tu técnica en cada rutina, puedes hacerlo tres veces en la semana

15/04/2026

Entreno, tus brazos, tus piernas, tus glúteos y tu abdomen con una silla y tu peso corporal, ejercicio tan fáciles que no te lastimaron, pero si ganarás músculo fuerza y movilidad

14/04/2026

Para combatir la flacidez y la acumulación de grasa, debemos entrenar los músculos y usamos dos implementos en esta ocasión, palo de escoba y botellas de agua rutina completa que incluye el calentamiento, así que necesita sólo siete minutos para hacer esta rutina que puedas repetir tres veces en la semana, comente y comparte para que llegue a más personas y esta comunidad siga creciendo

13/04/2026

BRAZOS LINDOS Y FUERTES CON PESITAS O BOTELLAS .
Agregar peso debe ser algo progresivo empieza con pocos ejercicios. Esta rutina te tomará cinco minutos. Lo puedes hacer cuando llegas a tu casa te saca los zapatos y sentirás el trabajo desde el primer ejercicio., puedes hacerlo tres veces en la semana, comente y comparten para que nuestra comunidad de bellas siga creciendo!!

13/04/2026

A PONER DURITOS LOS BRAZOS sin usar pesas, cuando estamos comenzando, lo importante es la técnica y lo podemos hacer con ese peso corporal y en cualquier espacio de nuestra casa, más aún si tenemos lesiones en la columna, artritis, artrosis o cualquier patología que todavía no nos permita usar algún implemento con peso, así se ligero.
Recuerda que la paciencia logra mejor los resultados , comente y comparte para que este video llega mucho más personas y nuestra comunidad de bellas siga creciendo💪🏽❤️

12/04/2026

Cuándo tienes 52 años y sabes que todo tu trabajo Trabajo paciente puede llevarlo a otro nivel, aún así yo soy la principiante de mi grupo🫶🏻 cuando yo enseño también incluyo a personas hasta de la tercera edad, porque creo que todos pueden entrenar y teniendo paciencia pueden avanzar poco a poco para ser más intensos los entrenamientos, recuerda que todos los ejercicios se adaptan a tu condición, y lo digo yo porque soy un ejemplo claro de eso, que me falta mucho por mejorar, pues sí, al menos en el deporte que me gusta hacer que es el CROSSTRAINING , algo que también yo enseño.

10/04/2026

ELIMINA LA FLACIDEZ DEL VIENTRE BAJO Y LA GRASA DE LA CINTURA ,solo en 6 minutos y una silla , cero impacto y dolor en la espalda, recuerda que entrenar cómodas es una prioridad cuando empezamos a entrenar

09/04/2026

Cuántos huevos al día comen ustedes bellas?
Esta información es muy valiosa💪🏽🤗,COMENTA Y COMPARTE .

COMER 4 huevos diarios mejoran tu vida a los 50⚠️

🥚Consumir 4 huevos diarios es una estrategia efectiva para aumentar masa muscular.
😵‍💫controlar el cortisol
🫄reducir la inflamación abdominal.
🐔Aportan proteínas de alto valor biológico para los músculos, grasas saludables que estabilizan el azúcar en sangre (bajando el cortisol) y nutrientes que combaten la inflamación.

Beneficios principales de 4 huevos al día:🍳

✅Aumento de masa muscular: Aportan entre 24-28 gramos de proteína de alta calidad (6-7g por huevo). Consumir el huevo entero (yema y clara) es superior
para la síntesis de proteínas post-entrenamiento.

✅Bajar el cortisol (estrés): Su alto contenido en proteínas y grasas saludables ayuda a mantener estables los niveles de glucosa, reduciendo la necesidad del cuerpo de producir cortisol.

✅Reducir inflamación abdominal: Son ricos en colina, un nutriente que ayuda a metabolizar estrógenos y mejora la función hepática. Además, al ser saciantes, reducen la ingesta de alimentos procesados inflamatorios.
✅Saciante y nutritivo: Son ricos en vitaminas
A, D, E, K,

Recomendaciones:🚨

Se pueden consumir de 3 a 5 huevos diarios sin aumentar el riesgo cardiovascular en personas sanas. Los huevos deben formar parte de una dieta equilibrada para ser efectivos.

08/04/2026

ELIMINA EL DOLOR ARTICULAR con un solo ejercicio en un banquito , recupera, fuerza y movilidad

08/04/2026

 En menopausia, podemos mejorar nuestros dolores articulares, aprendiendo de algunos ejercicios básicos que nos pueden ayudar también a tener mejor metabolismo y bajar nuestros niveles de cortisol.
EN ESTA PÁGINA APRENDEREMOS A MEJORAR NUESTRA SALUD HORMONAL

08/04/2026

PECHO FIRME y AXILAS SIN GRASA rutina completa en 7 minutos con mancuernas o botellas de agua