Nutrióloga Andrea Rubio

30/09/2022

Después de 30min de chisme con mi paciente, bueno ahora si a lo que venimos...

05/08/2022

🤍FELIZ DÍA DEL MONTAÑISTA🤍
Beneficios del
🏔️Estimula el metabolismo.
🏔️Aumenta la capacidad respiratoria.
🏔️Mejora la fuerza, la resistencia y la coordinación.
🏔️Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Gracias a por llevarnos a tan increíbles lugares🤩

03/05/2022

29/04/2022

✨HAPPY INTERNATIONAL DANCE DAY✨
Beneficios del
🩰Músculos alargados y fuertes.
🩰Estimula la circulación y la respiración.
🩰Aumenta la agilidad y la resistencia muscular.
🩰Aumenta la elasticidad y la flexibilidad.
🩰Mejora la postura, el equilibrio y la coordinación.
🩰Trabaja el ritmo, la memoria y la concentración.

06/01/2022

🙁

😢no sean así jaja

03/01/2022

Comienza el año en con la promoción que tenemos para ti 😱.
¡No te la puedes perder! 🤭

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05/10/2021

😢

29/09/2021

Café como ⁉️
La es una sustancia que está presente de forma natural en muchos alimentos y bebidas, los más comunes son el café y el té, pero también la podemos encontrar en otras presentaciones como cápsulas o gomitas.
⚡BENEFICIOS en el
☕Brinda suficiente energía al cuerpo para realizar las actividades, pues es una ayuda ergogénica natural.
☕Estimula el sistema nervioso central, aumentando el estado de alerta y la concentración.
☕Ayuda a usar las reservas de grasa como energía, y conservar los carbohidratos para aumentar la masa muscular.
☕Aumenta el rendimiento deportivo, mejora la resistencia y la intensidad del entrenamiento.
☕Disminuye la sensación de fatiga y dolor muscular durante el ejercicio.
🤎Se recomienda consumir de 1 a 2 tazas de de 30 a 45 min antes de realizar el entrenamiento.
⚠️La dosis recomendada de consumo de cafeína dependerá de la tolerancia del organismo de cada persona, pero van de 4 a 8 mg/kg de peso.

08/09/2021

B e n e f i c i o s
🩰Tonifica y alarga los músculos.
🩰Aumenta la resistencia y la fuerza.
🩰Incrementa la elasticidad y la flexibilidad.
🩰Mejora la postura y el equilibrio.
🩰Disminuye el estrés.
🩰Promueve la pérdida de grasa.
💥Una sesión de quema hasta 500 calorías💥

18/08/2021

Qué consumir después de realizar ejercicio?🏋️🏋️‍♀️
Alimentos que nos aporten carbohidratos y proteína para reponer los nutrientes que utilizamos durante el entrenamiento y recuperar nuestros músculos.💪💪

EJEMPLOS POSTWORKOUT
-PASTA CON ATÚN🐟
-PAN TOSTADO CON AGUACATE Y REQUESÓN🥑
-LICUADO DE FRUTA CON AVENA🍓🍏
-SÁNDWICH DE JAMÓN Y QUESO🥪

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18/08/2021

Es importante mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después del entrenamiento para mejorar nuestro rendimiento físico, evitar lesiones y prevenir la deshidratación.😉✨

Durante el ejercicio
Cuando la sesión de entrenamiento es de intensidad baja-moderada con una duración menor a 90 min, se recomienda dar pequeños sorbos de agua simple cada 20 min (150-200 ml en total).
Cuando la sesión de entrenamiento es de intensidad alta y tiene una duración mayor a 90 min, es necesario beber líquidos que contengan electrolitos, además de consumir agua simple (250-350 ml en total).😉✨🏋️🏋️‍♀️

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18/08/2021

Qué consumir antes de hacer ejercicio?🤔😎
Alimentos ricos en carbohidratos que nos brinden la energía necesaria para realizar nuestro entrenamiento.🔥

EJEMPLOS DE PREWORKOUT

-MANZANA CON CREMA DE CACAHUATE Y GRANOLA🍎
-RICECAKES CON CREMA DE AVELLANA Y FRESAS🍓
-PAN TOSTADO CON CREMA DE CACAHUATE Y PLÁTANO🍌

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