27/02/2023
Baguhin ang iyong diyeta.
Bawasan ang paggamit ng enerhiya at pagbutihin ang kalidad ng pagkain, na may sapat na bitamina, mineral at hibla.
– Lumikha ng balanse ng enerhiya sa pamamagitan ng negatibong balanse ng enerhiya: Paggasta ng enerhiya – paggamit ng enerhiya = 500 hanggang 1000 kcal/araw.
Ang kakulangan na ito ay hahantong sa 10% na pagbaba ng timbang ng katawan sa loob ng 6 na buwan.
+ Ang pagbabawas ng bahagi ng diyeta nang paisa-isa sa bawat linggo ay nakakabawas ng humigit-kumulang 300 kcal kumpara sa normal na pang-araw-araw na paggamit ng pasyente.
Mga sangkap sa nutrisyon.
Lipid: Binabawasan ang paggamit ng enerhiya mula sa taba. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba: matabang karne, sabaw ng karne, mantikilya, karne ng paa ng baboy...
+ Iwasang gumamit ng mga pagkaing mataas sa kolesterol: utak, puso, atay, hugis-itlog, tiyan ng baboy...
– Protina: pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng: lean meat, crab, fish, lean ham, format, itlog, yogurt na gawa sa skimmed milk, beans …
– Glucid: Dapat gumamit ng glucid na may maraming fiber: rye bread, whole grains, patatas…
Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa enerhiya: asukal, pulot, matamis, tsokolate, malambot na inumin, atbp.
- Sapat na bitamina at mineral, hinog na gulay: 500g/araw.
- Asin: limitasyon
