Physiotherapy & Rehabilitation with Dr Naveed Abbas

09/06/2026

گردن کے درد (Neck Pain) سے کیسے بچا جائے؟

گردن کا درد آج کل ایک عام مسئلہ بن چکا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو موبائل، لیپ ٹاپ یا کمپیوٹر کا زیادہ استعمال کرتے ہیں۔

✅ موبائل استعمال کرتے وقت گردن کو زیادہ نہ جھکائیں۔
✅ کام کے دوران ہر 30-40 منٹ بعد وقفہ لیں۔
✅ درست پوسچر (Posture) برقرار رکھیں۔
✅ گردن کے ہلکے پھلکے اسٹریچز اور ورزشیں کریں۔
✅ مناسب تکیہ استعمال کریں۔

⚠️ اگر گردن کا درد بازو میں پھیل رہا ہو، سن ہونے کی شکایت ہو یا درد مسلسل بڑھ رہا ہو تو فوری طور پر فزیوتھراپسٹ سے رجوع کریں۔

فزیوتھراپی گردن کے درد کے علاج اور دوبارہ ہونے سے بچاؤ میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

Dr. Naveed Abbas
Consultant Physiotherapist

, Dr Naveed Abbas

08/06/2026

کمر سے ٹانگ تک جانے والا درد؟ (Sciatica / Disc Problem)
اگر آپ نے جھک کر وزن اٹھایا ہے یا زیادہ دیر بیٹھے رہتے ہیں اور اب درد کمر سے ٹانگ میں جا رہا ہے تو اسے عام درد سمجھ کر نظر انداز نہ کریں۔ یہ اکثر سائٹیکا یا ڈسک پر دباؤ کی علامت ہوتا ہے۔

✅یہ کیوں ہوتا ہے؟
غلط طریقے سے وزن اٹھانا، لمبے وقت تک بیٹھنا، اور کمر کے مسلز کا کمزور ہونا ڈسک پر دباؤ ڈالتا ہے… جس سے درد ٹانگ تک پھیلتا ہے۔

✅آپ کیسے پہچانیں؟
• درد کمر سے کولہے اور ٹانگ تک جائے
• سن ہونا یا جھنجھناہٹ محسوس ہو
• ایک ٹانگ زیادہ متاثر ہو
• بیٹھنے یا جھکنے سے درد بڑھ جائے

✅گھر پر کیا کریں؟ (Simple Care)
• مکمل آرام نہ کریں، ہلکی موومنٹ رکھیں
• دن میں 2–3 بار 10–15 منٹ گرم پیک کریں
• سیدھا بیٹھیں، کمر کو سپورٹ دیں
• روزانہ 10–20 منٹ واک کریں
• ہلکی اسٹریچنگ شروع کریں (بغیر درد بڑھائے)
• بھاری وزن اور جھک کر اٹھانے سے پرہیز کریں

⚠️ اگر درد بڑھ رہا ہو، ٹانگ میں کمزوری آ رہی ہو یا کنٹرول میں مسئلہ ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

✅کمر کا خیال رکھیں… صحیح عادتیں درد کو بڑھنے سے روکتی ہیں.

25/05/2026

جدید فزیوتھراپی کے ساتھ بہتر زندگی کی طرف قدم بڑھائیں۔

کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ
ڈاکٹر نوید عباس
لوند خوڑ میڈیکل سنٹر
روزانہ صبح 8 بجے سے 12 بجے تک۔

فالج سے بحالی، کمر درد، گردن درد، ہاتھ پاٶں کا سن ہونا، حادثاتی معذوری، جوڑوں کے مساٸل، بانج پن ٹیوب بلاک، لقوہ، اپریشن سے بعد کے مساٸل۔بچوں کی پیداٸشی معذوری۔

اپنی روزمرہ زندگی کو دوبارہ پُرسکون اور متحرک بنائیں۔

اپائنٹمنٹ کے لیے رابطہ کریں:
03459000267 | 03119015258

23/05/2026

05/05/2026

❣️physio💞
“Rebuild strength. Regain confidence.

24/04/2026

Stiff Elbow Recovery.

13/04/2026

Stiffknee recovery. Ayub khan Surgery in saudi arabia.

19/03/2026

Fallopian Tube Block Recovery with short wave Diathermy.
Patient of both Fallopian Tube block recovered with SWD in 16 Days. alhamdulillah both fallopian tubes (HSG) is normal.

24/02/2026

💝❣️الحَمْدُ ِلله۔❣️💝
ایک اور مریض کی صحت یابی کا سفر۔ فالج سےصحت یابی۔
عابد کا تعلق پڑانگی سے ہےایک مہینے پہلے فالج ہوا تھا 16,17 دن کی فزیوتھراپی علاج سے صحت یاب۔🌹💚🌹
, .