https://www.facebook.com/1293965377123611/

MAK Diabetes&Obesity Clinic, 216/Gulshan Block Dubai Chowk, Allama Iqbal Town, Lahore (2026)

29/08/2026

🕐 Can Intermittent Fasting Help Chronic Pain?

Intermittent fasting is usually discussed for weight management, blood sugar control and metabolic health — but emerging research suggests it may have another interesting benefit: potentially reducing chronic pain and inflammation.

Several studies have reported improvements in pain, particularly in conditions such as fibromyalgia, inflammatory arthritis and chronic musculoskeletal pain. Research has also found that certain forms of intermittent fasting and time-restricted eating may reduce inflammatory markers such as CRP and TNF-α.

Why might fasting help?

During periods without food, the body undergoes several metabolic changes that influence inflammation:

• Improved insulin sensitivity
• Reduced glucose and insulin fluctuations
• Increased production of ketone bodies such as β-hydroxybutyrate
• Potential reduction in inflammatory signaling
• Activation of cellular repair pathways such as autophagy
• Weight reduction, which can decrease mechanical stress on painful joints

However, fasting doesn't work the same way for everyone. Some people may experience headaches, fatigue, dehydration, sleep disturbance or worsening symptoms, particularly when they first start fasting.

But the goal shouldn't simply be eat less and fast for prolonged periods of time without any planning.
A sustainable approach combines:

🥗 Nutritionally balanced meals
⏰ An appropriate eating window
🏃‍♂️ Regular physical activity
😴 Adequate sleep
⚖️ Healthy weight management
💊 Appropriate medical treatment when needed

Intermittent fasting is promising but it is not a magic cure for chronic pain.

Before starting prolonged or restrictive fasting, particularly if you have diabetes, are pregnant, take glucose-lowering medication, or have other medical conditions, discuss it with your doctor.

29/08/2026

🥣 Oats & Chia Seeds Wrap: A Smarter Breakfast Choice

Looking for a breakfast that is simple, filling, nutritious—and actually enjoyable to eat?

Let’s look beyond the traditional paratha, oily omelette, naan channay, or plain boiled eggs and try something different: a delicious, fiber-rich wrap that can keep you satisfied for hours.

This Oats & Chia Seeds Wrap is particularly useful for those working on weight management and intermittent fasting. The more you value sustained satiety between meals, the more you may appreciate this recipe.

🌿 Why does satiety matter?

A meal dominated by rapidly digested carbohydrates can produce a rapid rise in blood glucose and insulin, followed by a fall in glucose that may leave you feeling hungry again a few hours later.

That can create a frustrating cycle:

Hunger → cravings → overeating → difficulty maintaining a calorie deficit

Breaking this cycle isn't about starving yourself. It's about choosing meals that provide protein, fiber and adequate volume so that you remain satisfied for longer.

And remember: effective weight loss is not simply about how long you can fast. Your overall calorie intake, food quality, physical activity, sleep and stress all matter. Intermittent fasting works best when it helps you maintain a sustainable eating pattern—not when it becomes a battle against hunger.

💚 What's in this wrap?

Oats + chia seeds + eggs + hung curd + vegetables = a delicious combination of protein, fiber and healthy fats that can help promote satiety.

✨ Why try it?

• 🌾 Rich in dietary fiber
• 💪 Good source of protein
• 🥑 Provides healthy fats from chia seeds and eggs
• 😋 Helps keep you fuller for longer
• 🥗 Easy to customize with vegetables
• 🌿 A nutritious alternative to refined-flour wraps

You can add spinach, tomatoes, carrots, capsicum or other vegetables to make it even more nutritious.

👉 Save this recipe and give it a try for your next breakfast!

Healthy eating doesn't have to be boring or complicated. Small, sustainable changes are what create lasting results. 💚

---

📍 MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
Dubai Chowk, Iqbal Town, Lahore
📞 0308-4667227

Dr. Muhammad Ali Kausar

22/08/2026

Why Are South Asians Developing Diabetes So Easily?

For decades, we have been told that diabetes is simply a disease of
“eating too much and gaining too much weight.”

But South Asia tells a more complicated story.

A fascinating 2026 narrative review published in Nutrients explores a provocative question:
Could our traditional diet high in refined carbohydrates and relatively low in protein be part of the problem?
Think about the typical South Asian plate:
🍚 White rice
🫓 Roti/naan/bread
🥤 Sugary drinks
🥛 Lassi
🥔 Potatoes and other starches
And often, comparatively little:
🥚 Eggs
🐟 Fish
🍗 Meat
🫘 Adequate protein from legumes and other sources
The problem may not simply be how many calories we eat—but what those calories are made of.
South Asians have a unique metabolic vulnerability
Many South Asians develop type 2 diabetes:
• At a younger age
• At a lower BMI
• With less obvious obesity
• With disproportionately high visceral and liver fat
• With relatively lower muscle mass
This is sometimes described as the “thin-fat” phenotype.
So someone can look relatively slim from the outside while carrying significant metabolic risk internally.
And here's the interesting part…
Historical records suggest that diabetes became increasingly recognized in parts of South Asia alongside increasing availability and consumption of sugar and polished white rice.
The review proposes that a combination of:
High refined carbohydrates + added sugar + inadequate protein + low muscle mass
may create a particularly unfavorable metabolic environment.
This can contribute to:
➡️ Repeated glucose and insulin spikes
➡️ Insulin resistance
➡️ Fat accumulation in the liver
➡️ Visceral fat
➡️ Loss of muscle mass
➡️ Progressive metabolic dysfunction

So what should we learn from this?
Perhaps the better question isn't:
“How many calories did I eat today?”
but also:
“What is my diet made of?”
A metabolic-health-focused South Asian diet should not be built around filling the plate with carbohydrates and treating protein as an optional side dish.
Instead:
🥚 Prioritize adequate protein
🥗 Increase vegetables and fiber
🫘 Include quality protein from legumes, dairy, eggs, fish and meat according to individual needs
🍚 Reduce excessive portions of refined rice, flour and other starches
🍭 Minimize added sugars and sugary beverages
🚶‍♂️ Stay physically active and preserve muscle mass
Your weight may look normal. Your metabolism may not be.
That is why South Asians should not wait until they become visibly overweight before checking their metabolic health.
Waist circumference, blood glucose, HbA1c, triglycerides, blood pressure, liver health and muscle mass can tell a much more complete story than the weighing scale alone.

Reference: Athinarayanan SJ, et al. Narrative Review: Sugar and Rice and the Diabetes Epidemic in India—A Historical Context. Nutrients. 2026;18(12):1973.
MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
Diabetes | Obesity | PCOS | Hypertension | Dyslipidemia | Nutrition
📍 Dubai Chowk, Iqbal Town, Lahore
📞 0308-4667227
📱 Instagram:
Dr. Muhammad Ali Kausar

13/08/2026

وزن کم کرنا صرف کیلوریز گننے کا نام نہیں

آج کل وزن کم کرنے کے حوالے سے ایک دلچسپ بحث چل رہی ہے۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے صرف کیلوریز کم کرنا ہی کافی ہے، جبکہ کچھ کے نزدیک جسم کے ہارمونز اور میٹابولزم اس پورے عمل میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ دونوں پہلو اہم ہیں، لیکن وزن کم ہونا صرف ریاضی کا ایک سادہ حساب نہیں۔

کیلوریز کو مکمل طور پر نظر انداز کرنا بھی درست نہیں۔ آپ جتنی توانائی غذا سے حاصل کرتے ہیں، وہ وزن پر ضرور اثر انداز ہوتی ہے۔ لیکن کیلوریز کو **ایک پیمانہ سمجھیں، منزل نہیں۔

اصل سوال یہ بھی ہے کہ وہ کیلوریز کن غذاؤں سے آ رہی ہیں؟

مثلاً کاربوہائیڈریٹس ایک پورے پھل میں بھی موجود ہوتے ہیں اور اسی پھل کے رس میں بھی۔ لیکن دونوں کا جسم پر اثر ایک جیسا نہیں ہوتا۔

پورا پھل فائبر کے ساتھ آتا ہے، زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھنے میں مدد دیتا ہے اور اس میں موجود شکر نسبتاً آہستہ جذب ہوتی ہے۔

اس کے برعکس پھل کا رس کم وقت میں زیادہ مقدار میں شکر فراہم کر سکتا ہے، جس سے خون میں شکر اور انسولین تیزی سے بڑھ سکتے ہیں۔ اس کے بعد بھوک اور کھانے کی خواہش بڑھنے سے کیلوریز کم رکھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

اسی لیے وزن کم کرنے کے دوران صرف یہ دیکھنا کافی نہیں کہ **آپ نے کتنی کیلوریز کھائیں، بلکہ یہ بھی دیکھنا ضروری ہے کہ وہ کیلوریز کہاں سے آئیں۔

انسولین بھی اس کہانی کا ایک اہم حصہ ہے۔

جب انسولین کی سطح کم ہوتی ہے تو جسم ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کی طرف زیادہ مائل ہوتا ہے۔ طویل وقفے سے کھانے، روزے یا کاربوہائیڈریٹس کی نمایاں کمی کے دوران، اگر انسولین کافی کم ہو جائے تو جسم میں کیٹونز بننے کا عمل بھی شروع ہو سکتا ہے۔

لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے صرف انسولین کو کم کرنا ہی کافی ہے۔

وزن میں کمی کے پیچھے کئی عوامل ایک ساتھ کام کرتے ہیں:

توانائی کی مقدار + غذا کا معیار + پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کا توازن + ہارمونز + بھوک اور پیٹ بھرنے کا احساس + جسمانی سرگرمی + نیند

اسی لیے کامیاب اور پائیدار وزن میں کمی کے لیے صرف کیلوریز گننے کے بجائے غذا کے معیار اور جسم کے ردِعمل کو سمجھنا بھی ضروری ہے۔

کیلوریز کو نظر انداز نہ کریں، لیکن صرف کیلوریز تک محدود بھی نہ رہیں۔

Dr Muhammad Ali Kausar

MAK Diabetes Care and Weight Management Clinic
03084667227

13/08/2026

Why Weight Loss Is More Than Just Counting Calories

I’ve been seeing quite a few online debates about whether eating less is the whole answer to weight loss, or whether hormones and metabolism play a major role.

The truth lies somewhere in between.

Calorie balance matters—but weight loss is not simply a mathematical equation.

Completely ignoring calories is certainly not the answer. Calorie intake can be useful as a barometer of your weight-loss journey, but it should not be the only thing you focus on.

What matters is what those calories are made of, where they come from, and how your body responds to them.

For example, carbohydrates are present in both a whole orange and a glass of orange juice. But are they metabolically equivalent?

Not really.

A whole fruit contains fibre and takes longer to consume and digest. Juice, on the other hand, delivers a concentrated amount of sugar much more quickly, often producing a faster rise in blood glucose and insulin. For some people, this can be followed by increased hunger and cravings—making it much harder to maintain a calorie deficit consistently.

The same principle applies to the quality and composition of your overall diet. Protein, carbohydrates and fats are not simply numbers on a nutrition label. Their sources, degree of processing, fibre content and effect on satiety can substantially influence how easy or difficult it is to maintain a healthy eating pattern.

And then there is insulin and fat metabolism.

Insulin is an important metabolic hormone. When insulin levels are persistently elevated, the body is more inclined toward storing and using readily available glucose rather than mobilising stored fat. When insulin levels fall between meals and during periods of carbohydrate restriction or fasting, fat mobilisation increases, and under sufficiently low insulin conditions, ketone production can occur.

So, weight loss isn't about choosing between “calories” and “hormones.”

It is about understanding how energy intake, food quality, macronutrient composition, hormones, hunger, satiety and metabolism interact with each other.

Count calories if it helps you—but don't forget to understand the food behind those calories.

MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
📍 Dubai Chowk, Iqbal Town, Lahore
📞 0308-4667227

07/08/2026

Why Is Junk Food So Hard to Resist?
Have you ever opened a bag of chips intending to eat just a few... and suddenly it's empty?
Or wondered why it's much easier to crave a burger and fries than a bowl of lentils?
The answer isn't a lack of willpower.
It's because ultra-processed foods are designed to keep you coming back for more.
These foods are carefully engineered with the perfect combination of: 🍔 Fat
🍟 Refined carbohydrates
🧂 Salt
🥤 Sugar
This combination powerfully activates your brain's reward system, making eating feel incredibly pleasurable and encouraging you to eat beyond your body's needs.
Unlike whole foods, ultra-processed foods are: ❌ Low in fiber ❌ Quickly digested ❌ Less filling ❌ Easy to overeat
They also create rapid spikes in blood sugar, followed by crashes that can leave you hungry again within a short time.
Over time, frequent consumption can contribute to: • Weight gain • Insulin resistance • Type 2 diabetes • Fatty liver disease • High blood pressure • Heart disease
The food industry doesn't just sell food—it sells foods engineered for maximum palatability.
That's why overcoming junk food isn't simply about having more self-control. It's about understanding how these foods influence your brain and making healthier choices easier than unhealthy ones.
Remember: Your body isn't just burning calories—it is constantly building itself from the food you eat.
Every bite is a message.
Choose foods that teach your body to become healthier, stronger, and more resilient.

Dr. Muhammad Ali Kausar
MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
📍 Dubai Chowk, Iqbal Town, Lahore
📞 Appointments: 0308-4667227

Evidence-based care for Diabetes • Obesity • PCOS • Hypertension • Dyslipidemia • Lifestyle & Metabolic Health

06/08/2026

وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ صرف کم کھانا کافی نہیں، صحیح کھانا ضروری ہے۔

اگر آپ دیرپا اور صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنی خوراک کو قدرتی اور کم پروسیس شدہ رکھیں۔

✅ چینی، میٹھے مشروبات، بیکری آئٹمز اور فاسٹ فوڈ کا استعمال جتنا کم کریں گے، اتنا ہی وزن کم کرنا آسان ہوگا۔

✅ سفید میدے سے بنی اشیاء جیسے نان، سفید بریڈ، بسکٹ، کیک اور پیسٹری کی بجائے بہتر متبادل اختیار کریں۔

✅ اپنی پلیٹ میں پروٹین کو ترجیح دیں، جیسے:
• انڈے
• مچھلی
• چکن
• دالیں
• گوشت (مناسب مقدار میں)

✅ سبزیاں روزانہ کھائیں۔ آلو، چاول اور روٹی مکمل منع نہیں، لیکن ان کی مقدار محدود رکھیں۔

✅ پھل صحت بخش ہیں، مگر آم، انگور اور کیلے جیسے زیادہ میٹھے پھل اعتدال سے کھائیں، جبکہ سیب، امرود، ناشپاتی، مالٹا اور بیریز بہتر انتخاب ہیں۔

✅ روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز قدموں سے چہل قدمی یا کوئی بھی باقاعدہ جسمانی سرگرمی ضرور کریں۔

یاد رکھیں، وزن کم کرنے کا کوئی جادوئی فارمولا نہیں۔ مستقل مزاجی، متوازن غذا اور روزانہ کی جسمانی سرگرمی ہی کامیابی کی اصل کنجی ہیں۔

اگر آپ کو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، گردوں، جگر یا کسی اور بیماری کا مسئلہ ہے، یا آپ حاملہ ہیں، تو اپنی خوراک میں بڑی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

06/08/2026

موٹاپا مردانہ ہارمون (ٹیسٹوسٹیرون) کو کم کر سکتا ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اکثر یہ مسئلہ قابلِ علاج ہوتا ہے۔

بہت سے موٹاپے کا شکار مرد درج ذیل شکایات کرتے ہیں:

• جنسی خواہش میں کمی
• عضوِ تناسل کی کمزوری
• ہر وقت تھکن محسوس ہونا
• پٹھوں کی طاقت میں کمی
• کام کرنے کا دل نہ کرنا
• وزن کم کرنے میں دشواری

اکثر لوگ فوراً یہ سمجھ لیتے ہیں کہ مسئلہ صرف ٹیسٹوسٹیرون کی کمی ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ بہت سے مردوں میں اصل مسئلہ موٹاپے کی وجہ سے پیدا ہونے والی ٹیسٹوسٹیرون کی کمی ہوتا ہے، جس میں جسم کی اضافی چربی قدرتی طور پر ٹیسٹوسٹیرون بننے کے عمل کو متاثر کرتی ہے۔

یہ کیسے ہوتا ہے؟

پیٹ کی اضافی چربی:

✔ ٹیسٹوسٹیرون کو ایسٹروجن میں تبدیل کرنے کا عمل بڑھا دیتی ہے۔
✔ جسم میں سوزش پیدا کرتی ہے۔
✔ انسولین ریزسٹنس کا باعث بنتی ہے۔
✔ دماغ سے آنے والے ان ہارمونز (LH اور FSH) کو دبا دیتی ہے جو ٹیسٹوسٹیرون بننے کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔

نتیجتاً ایک خطرناک چکر شروع ہو جاتا ہے:

موٹاپا -> ٹیسٹوسٹیرون میں کمی-> مزید چربی میں اضافہ -> ٹیسٹوسٹیرون میں مزید کمی

کیا اس کا علاج ممکن ہے؟

جی ہاں، خوش آئند بات یہ ہے کہ بہت سے مریضوں میں یہ مسئلہ درست ہو سکتا ہے۔

اکثر مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بہتر ہونے لگتی ہے اگر وہ:

✅ اپنے جسمانی وزن کا تقریباً 10 سے 15 فیصد کم کریں۔
✅ باقاعدگی سے طاقت بڑھانے والی ورزش (Resistance Training) کریں۔
✅ بھرپور اور معیاری نیند لیں۔
✅ اگر ذیابیطس یا نیند کے دوران سانس رکنے کی بیماری (Sleep Apnea) ہو تو اس کا مناسب علاج کروائیں۔

ہر کم ٹیسٹوسٹیرون والے مریض کو ٹیسٹوسٹیرون کے انجیکشن کی ضرورت نہیں ہوتی۔

علاج شروع کرنے سے پہلے اصل وجہ جاننا ضروری ہے، کیونکہ بہت سے مریض صرف وزن کم کرنے اور طرزِ زندگی بہتر بنانے سے ہی اپنے ہارمونز کو قدرتی طور پر بہتر کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر محمد علی کوثر

MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
📍 دبئی چوک، اقبال ٹاؤن، لاہور
📞 0308-4667227

06/08/2026

Obesity Can Lower Testosterone — But It May Be Reversible
Many overweight men complain of:
Low s*x drive
Erectile dysfunction
Fatigue
Reduced muscle strength
Low motivation
Difficulty losing weight
Most people assume it's simply "low testosterone."
However, in many cases, the real problem is Male Obesity Secondary Hypogonadism (MOSH)—a condition where excess body fat suppresses the body's natural testosterone production.
How does obesity cause low testosterone?
Excess abdominal fat: ✔ Converts testosterone into estrogen. ✔ Increases inflammation. ✔ Causes insulin resistance. ✔ Suppresses the brain's signals (LH & FSH) that stimulate testosterone production.
This creates a vicious cycle: Obesity → Low Testosterone → More Fat Gain → Even Lower Testosterone
Can it be treated?
The good news is that MOSH is often reversible.
Many men experience a significant improvement in testosterone levels after: ✅ Losing 10–15% of their body weight ✅ Regular resistance training ✅ Improving sleep ✅ Treating diabetes or sleep apnea if present
Testosterone injections are not always the answer. Before starting testosterone therapy, the cause should be identified, as many men can restore their hormone levels naturally through weight loss and lifestyle changes.
If you're experiencing symptoms of low testosterone, consult a qualified physician for proper evaluation rather than relying solely on a single blood test or gym advice.
Dr. Muhammad Ali Kausar
MBBS | MCPS Family Medicine
MAK Diabetes Care & Weight Management Clinic
📍 Dubai Chowk, Iqbal Town, Lahore
📞 0308-4667227

04/08/2026

🍳 صحت مند دیسی ناشتے کے لیے مشکل ڈائٹ نہیں، صرف چند آسان تبدیلیاں کافی ہیں
موٹاپا، ذیابیطس، جگر میں چربی (فیٹی لیور) اور دیگر میٹابولک بیماریوں میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ان میں سے بہت سی بیماریوں کے خطرے کو روزمرہ کی خوراک میں چند آسان اور مستقل تبدیلیوں سے کم کیا جا سکتا ہے۔
اپنے روایتی دیسی ناشتے کو اس طرح بہتر بنائیں:
🥣 اس کی بجائے: ❌ پراٹھا، نان یا سفید ڈبل روٹی
✅ یہ آزمائیں: سادہ دہی کا ایک چھوٹا پیالہ، جس میں تازہ پھل اور ایک مٹھی بھر خشک میوہ جات شامل ہوں۔ پھل کی قدرتی مٹھاس ہی کافی ہوتی ہے، اس لیے اضافی چینی کی ضرورت نہیں۔
🍳 اس کی بجائے: ❌ زیادہ تیل والے چنے، آلو بھجیا یا چکنائی سے بھرپور سالن
✅ یہ آزمائیں: مختلف سبزیوں سے بھرپور آملیٹ، جسے بہت کم تیل یا آئل اسپرے استعمال کرکے اسٹین لیس اسٹیل یا نان اسٹک پین میں تیار کیا جائے۔ اس سے زیادہ پروٹین، زیادہ فائبر اور غیر ضروری کیلوریز کم ملیں گی۔
☕ اس کی بجائے: ❌ چینی اور زیادہ دودھ والی چائے
✅ یہ آزمائیں: بلیک ٹی یا کم چکنائی والے دودھ سے بنی چائے، جس میں دودھ کی مقدار کپ کے ایک تہائی سے زیادہ نہ ہو۔ چینی کے بجائے کیلوری سے پاک مصنوعی میٹھا استعمال کریں، یا بغیر میٹھے کی عادت ڈالیں۔ ذاتی طور پر مجھے بلیک کافی زیادہ پسند ہے۔
صحت مند غذا کا مطلب مہنگی اشیاء یا پیچیدہ ڈائٹ پلان نہیں۔ اصل کامیابی روزانہ کی جانے والی چھوٹی مگر مستقل تبدیلیوں میں ہے۔

MAK Diabetes&Obesity Clinic

29/08/2026

29/08/2026

22/08/2026

13/08/2026

13/08/2026

07/08/2026

06/08/2026

06/08/2026

06/08/2026

04/08/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request