NutroFlex

09/07/2026

پوشیدہ تعلق: ہارمونز اور پتے کی پتھری

کیا آپ جانتی ہیں کہ آپ کی پسلیوں کے نیچے سیدھی طرف ہونے والے اچانک اور تیز درد کی وجہ آپ کے ہارمونز ہو سکتے ہیں؟ بہت سی خواتین پتے کے مسائل کو عام بدمزگی یا گیس سمجھ بیٹھتی ہیں، اور وہ اس کے پیچھے چھپے ہارمونل محرکات سے بالکل انجان ہوتی ہیں۔

جب پی سی او ایس (PCOS)، حمل، یا میٹابولک تبدیلیوں کی وجہ سے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے ہارمونز کا توازن بگڑتا ہے، تو یہ پتے کی کارکردگی کو سست کر دیتے ہیں اور بائل (صفرا) میں کولیسٹرول کی مقدار بڑھا دیتے ہیں۔ یہ صورتحال پتے میں موجود سیال کو دردناک پتھریوں میں بدل دیتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو کھانے کے بعد پیٹ پھولنے، متلی اور شدید بے چینی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس کا حل غذا بطور دوا (Food as Medicine) کے اصول کے تحت آپ کے ہارمونل نظام کو متوازن کرنے میں چھپا ہے۔
سوزش کو کم کرنے والی (Anti-inflammatory) غذاؤں کے ذریعے بائل کے بہاؤ کو بہتر بنا کر اور ہلکی ورزش سے میٹابولزم کو تیز کر کے، آپ قدرتی طور پر اپنے جگر اور ہارمونز کو متوازن رکھ سکتی ہیں اور پتے کو محفوظ بنا سکتی ہیں۔

کیا آپ اپنے ہارمونز کو متوازن کرنے اور ہاضمے کے سکون کو واپس پانے کے لیے تیار ہیں؟ اپنی مخصوص ویلنس کنسلٹیشن بک کرنے کے لیے آج ہی ان باکس (DM) کریں!

سمعیہ ریحان
نیوٹریشنسٹ | فزیوتھراپسٹ | ہارمونل ہیلتھ کوچ
HormonalHealth Gallstones WomensWellness MetabolicHealth RootCauseHealing FoodAsMedicine SamiaRehanWellness

08/07/2026

چائلڈز پوز اور بیریز: ہارمونل توازن اور ذہنی سکون کا بہترین حل:
کیا آپ جانتے ہیں کہ ذہنی تناؤ (stress) آپ کے ہارمونز کا سب سے بڑا دشمن ہے؟
جب کورٹیسول (stress hormone) کا لیول ہائی ہوتا ہے، تو پروجیسٹرون اور انسولین کا توازن بگڑ جاتا ہے۔ بڑوں کی عمر کوئی بھی ہو, چاہے آپ 20 کی دہائی میں ہوں یا 50 کی, چائلڈز pose یوگا کا ایک ایسا سادہ اور مؤثر طریقہ ہے جو آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے اور ہارمونز کو بیلنس کرنے میں مدد دیتا ہے۔

بیریز اور ری ہائیڈریشن کیوں ضروری ہیں؟
اس روٹین کے ساتھ بیریز(جیسے اسٹرابیری، بلیو بیری، یا بلیک بیری) کو اپنی غذا کا حصہ لازمی بنائیں۔ ذہنی دباؤ، اینگزائٹی (anxiety) اور ڈپریشن سے لڑنے کے لیے جسم کو اینٹی آکسیڈنٹس کی سخت ضرورت ہوتی ہے، جو بیریز میں بھرپور مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ خلیات کی سوزش (inflammation) کو کم کرتی ہیں اور موڈ کو بہتر بناتی ہیں۔
اس کے ساتھ ساتھ، خود کو ہائیڈریٹڈ رکھنا (پانی کی کمی نہ ہونے دینا) نہایت ضروری ہے۔ پانی کی کمی سے کورٹیسول کا لیول مزید بڑھ جاتا ہے، اس لیے دن بھر پانی کا مناسب استعمال یقینی بنائیں تاکہ آپ کے اعضاء اور ہارمونز مثالی طریقے سے کام کر سکیں
سمعیہ ریحان
نیوٹریشنسٹ | فزیو تھراپسٹ | ہارمونل ہیلتھ کوچ

28/06/2026

20/05/2026

6 Pakistani smoothies for Hashimoto’s support, weight loss & all-day fullness

Struggling with hunger, fatigue and stubborn weight in thyroid imbalance? These smoothies can change your mornings and cravings.

These Pakistani-style smoothies are designed to support thyroid-friendly nutrition with higher protein, fiber, and healthy fats.

They may help improve fullness, reduce sugar cravings, and support steady energy levels while focusing on gentle inflammation support for Hashimoto’s thyroiditis & Hypothyroidism.

Easy ingredients, quick recipes, and perfect for busy lifestyles.

Which smoothie would you try first for your morning routine?

Follow Samia Rehan Nutritionist Physiotherapist Hormonal Health Coach for more thyroid-friendly weight loss and hormone balance tips.

19/05/2026

کیا ورزش کے بعد بھی بازوؤں کی چربی کم نہیں ہو رہی؟

اگر آپ یہ سمجھتی ہیں کہ بازوؤں کی چربی صرف ڈمبل اٹھانے یا ورزش کرنے سے چلی جائے گی، تو آپ غلط ہیں۔ یہ چربی ورزش کی کمی نہیں، بلکہ ایسٹروجن ہارمون کے بگاڑ کی وجہ سے جمع ہوتی ہے۔

ایسٹروجن ہارمون کے بگاڑ کی وجہ سے بازوؤں پر جمع ہونے والی چربی صرف ورزش یا بازوؤں کی موومنٹ سے ختم نہیں ہو سکتی۔ جب تک اندرونی نظام کو ٹھیک نہیں کیا جائے گا، یہ چربی نہیں پگھلے گی۔

اس مخصوص چربی کو محفوظ اور قدرتی طریقے سے ختم کرنے کے 5 سائنسی طریقے یہ ہیں:

1۔ اپنی غذا میں بند گوبھی، پھول گوبھی، اور بروکلی کا استعمال بڑھائیں۔ ان سبزیوں میں ایک قدرتی مرکب پایا جاتا ہے جو جگر کی مدد کرتا ہے تاکہ وہ جسم میں موجود فالتو اور نقصان دہ ایسٹروجن کو باہر نکال سکے۔

2۔ جسم سے فالتو ایسٹروجن کا اخراج نظام ہضم کے ذریعے ہوتا ہے۔ اس کے لیے اپنی غذا میں اسپاغول کی بھوسی، کچی سبزیاں، اور چھلکے والی دالیں شامل کریں تاکہ پیٹ کا نظام صاف رہے اور ہارمونز کا اخراج آسان ہو۔

3۔ پلاسٹک کی بوتلوں، پلاسٹک کے برتنوں اور تیز کیمیکلز والی کاسمیٹکس سے پرہیز کریں۔ یہ کیمیکلز جسم میں جا کر بالکل اصلی ایسٹروجن کی طرح کام کرتے ہیں اور بازوؤں پر چربی بڑھاتے ہیں۔ جہاں تک ممکن ہو، شیشے یا مٹی کے برتن استعمال کریں۔

4۔ جب آپ ذہنی دباؤ میں ہوتی ہیں یا نیند پوری نہیں کرتیں، تو جسم میں کورٹیسول ہارمون بڑھ جاتا ہے جو ایسٹروجن کے

24/01/2026

اسپرولینا (Spirulina)
کتنا لینا ہے؟
✔️ روزانہ 1–3 گرام 4–12 ٹیبلٹ
✔️ بہتر ہے صبح خالی پیٹ یا ناشتہ کے بعد

کون لے سکتا ہے؟
✔️ تھکن، کمزوری، آئرن کمی، اسٹریس، بلڈ شوگر یا کولیسٹرول والے

✔️ ویجیٹیرین/ویگن افراد

❌ حاملہ خواتین، آٹو امیون، شدید الرجی یا خون پتلا کرنے والی دوائیں لینے والے, پہلے ڈاکٹر سے مشورہ

: فائدے

✔️ اینٹی آکسیڈنٹس (phycocyanin) سوزش کم کرتے ہیں
✔️ بلڈ شوگر اور LDL کولیسٹرول میں بہتری
✔️ توانائی، امیونٹی اور ہلکی ڈیٹوکس سپورٹ
حوالہ: NIH/WHO
کی رپورٹس اور متعدد کلینیکل اسٹڈیز

• توانائی، امیونٹی اور آئرن سپورٹ
• شوگر، کولیسٹرول اور سوزش میں مدد
• وزن، ہاضمہ اور ذہنی فوکس بہتر

اس پوسٹ کو محفوظ کریں 📌
اور لینے سے پہلے اپنی کنڈیشن ضرور چیک کریں ✅

10/12/2025

Lotus Biscuit Cookies l Yummy Cookies

29/11/2025

مصروف پیشہ ور افراد کے لیے غذائی رہنمائی

مصروف پیشہ ور افراد کے طویل اور غیر متوقع شیڈول کے باوجود، متوازن اور توانائی بخش غذا آپ کی کارکردگی اور ذہنی تندرستی کے لیے انتہائی اہم ہے۔

✓ ایسی خوراک اپنے ساتھ رکھیں جو فوری دستیاب ہو، جیسے بھونے ہوئے چنے، پھول مکّے، اُبالے ہوئے انڈے، دہی، مکس نٹس، اور فلیکس سیڈز اینرجی بالز (آپ چاہیں تو آرڈر بھی کروا سکتے ہیں)۔

✓ جب وقت ملے تو اگلے دن کے لیے پیشگی کھانے تیار کریں، جیسے دال، سبزیوں کا شوربہ، چکن کی ڈشز، یا اناج والی سلاد۔ تھوڑا سا دہی یا ہرب ساس شامل کریں تاکہ ذائقہ بھی برقرار رہے اور فریج میں رکھنے کے باوجود مزیدار لگے۔

✓ سنیکنگ کو "شوگر بم" سے نکال کر "سلو ریلیز انرجی" کی طرف لے جائیں۔ نٹس، ہمس، بھنے ہوئے چنے، جئی (اوٹس)، اور پھل آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں بغیر دماغ پر بوجھ ڈالے۔

✓ پانی پینا اکثر بھول جاتے ہیں، مگر ایک بڑی پانی کی بوتل قریب رکھیں تاکہ یہ خاموش یاد دہانی بن جائے۔ ہلکی سی پانی کی کمی بھی دماغ کو تھکاوٹ اور الجھن میں ڈال سکتی ہے۔

✓ اگر شفٹ بدلتی رہتی ہے تو جیب میں چھوٹے مگر طاقتور "مائیکرو میلز" رکھیں، جیسے پروٹین بار، نٹس، اور نیٹورکڈ ڈپ۔ یہ آپ کو فوری توانائی فراہم کریں گے اور دن کو کچھ زیادہ قابلِ برداشت بنائیں گے۔

✓ دن کا آغاز متوازن ناشتہ سے کریں، جیسے دلیہ، دہی، انڈے یا پھل، تاکہ توانائی مستحکم رہے اور دن بھر فوکس برقرار رہے۔

✓ چھوٹے اور متوازن کھانے دن بھر توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

✓ پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، انڈے، دالیں، اور دودھ کی مصنوعات بھوک کو کنٹرول رکھنے اور عضلات کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔

✓ جنک فوڈ اور میٹھے مشروبات کم کریں تاکہ توانائی میں اچانک کمی یا تھکن نہ ہو۔

✓ ممکن ہو تو 6–8 گھنٹے کی نیند لیں تاکہ جسم اور دماغ تازہ رہیں۔

✓ تھوڑی دیر کے لیے سانس کی مشق یا ہلکی ورزش ذہنی سکون اور توانائی برقرار رکھنے میں مددگار ہے۔

اگر آپ چاہتے ہیں تو میں آپ کواپنی غذائی رہنمائی کے لیے رابطہ کرنے کا طریقہ بھی بتا سکتی ہوں، تاکہ آپ براہِ راست مشورہ یا پلان حاصل کر سکیں۔

رابطے کے لیے:
📞 WhatsApp: 0333-3882811
🌐 Instagram: https://www.instagram.com/samia_nutritionist?igsh=bmRscHNraHJ0bHVm