Dietitian Zubair Afzal

Dietitian Zubair Afzal A clinical dietitian with 7 years of experience, I have guided over 6,000 individuals toward better health through the power of nutrition.
(2)

I specialize in metabolic disorders such as obesity, fatty liver, diabetes, and PCOS—helping clients achieve lasting

04/06/2026

Weight loss ka shandar method !!!

04/06/2026

🇦🇪 Client Success Story!

One of my clients from the UAE lost 15 kg in just 5 months — without crash dieting, detox teas, or starvation.

✅ Sustainable fat loss
✅ Personalized nutrition plan
✅ Consistency and accountability
✅ Long-term lifestyle changes

Ready to be the next success story?

📩 Comment “TRANSFORM” or send me a DM to learn about my coaching programs and start your own weight-loss journey today!

04/06/2026

Vitamin D is a fat-soluble vitamin ☀️
So taking it with healthy fats = better absorption 💊✨

👉 Eggs, milk, yogurt, nuts or a proper meal = best way
❌ Empty stomach = weak absorption

Small change in timing, big difference in results 💯

انسولین ریزسٹنس کی سائنس آسان الفاظعام طور پر جب آپ کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس (روٹی، چاول، میٹھا)، تو خ...
04/06/2026

انسولین ریزسٹنس کی سائنس آسان الفاظ

عام طور پر جب آپ کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹس (روٹی، چاول، میٹھا)، تو خون میں گلوکوز بڑھتا ہے۔

لبلبہ (Pancreas) انسولین بناتا ہے، جو ایک “چابی” کی طرح کام کرتی ہے اور گلوکوز کو خلیوں کے اندر داخل کر کے توانائی میں تبدیل کرتی ہے۔

🔑 نارمل حالت:
انسولین → خلیہ کھلتا ہے → شوگر اندر جاتی ہے → توانائی بنتی ہے

❌ انسولین ریزسٹنس میں:
خلیے انسولین کی بات کم سننے لگتے ہیں، یعنی “تالہ سخت” ہو جاتا ہے۔

انسولین → خلیہ پوری طرح نہیں کھلتا → شوگر خون میں رہ جاتی ہے

اس صورتحال سے نمٹنے کے لیے جسم مزید انسولین بناتا ہے۔

نتیجہ:

* خون میں انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے
* وزن، خاص طور پر پیٹ کی چربی، بڑھنے لگتی ہے
* بھوک زیادہ لگتی ہے
* میٹھا کھانے کی خواہش بڑھتی ہے
* وقت کے ساتھ شوگر بڑھ سکتی ہے
* پری ڈائیبیٹیز اور پھر Type 2 Diabetes کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

انسولین ریزسٹنس کیوں ہوتی ہے؟

✅ پیٹ کے گرد اضافی چربی
✅ جسمانی سرگرمی کی کمی
✅ مسلسل زیادہ کیلوریز کھانا
✅ نیند کی کمی
✅ ذہنی دباؤ (Stress)
✅ جینیاتی عوامل
✅ PCOS

اچھی خبر

انسولین ریزسٹنس اکثر ریورس کی جا سکتی ہے۔

✔️ 5–10% وزن کم کرنا
✔️ روزانہ واک اور ورزش
✔️ زیادہ پروٹین اور فائبر
✔️ مناسب نیند
✔️ کم پراسیسڈ فوڈز

یہ تمام چیزیں خلیوں کو دوبارہ انسولین کے لیے حساس (Sensitive) بناتی ہیں اور انسولین کی ضرورت کم ہونے لگتی ہے۔

ایک لائن میں:

“انسولین ریزسٹنس وہ حالت ہے جس میں جسم کے خلیے انسولین کو صحیح طرح جواب نہیں دیتے، جس کی وجہ سے جسم کو زیادہ انسولین بنانی پڑتی ہے اور وزن، PCOS، فیٹی لیور اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔”

اگر آپ انسولین ریزسٹنس کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں وہ بغیر دوائیوں کے تو میسج کریں
ڈائٹ پلان
اور آپاہمنٹ کے لئے کال کریں
0333-2225035

03/06/2026

📢 Just got your sugar report and feeling scared?

Don’t panic.

A high sugar report doesn’t mean you’ve failed.
It means your body is asking for attention.

The good news?
Many people improve their blood sugar levels through:
✅ Better food choices
✅ Weight loss
✅ Regular walking
✅ Consistency

Your report is not a life sentence.
It’s a wake-up call.

💬 Have you ever been shocked by a sugar report? Share your experience in the comments.

📩 If you need help controlling your blood sugar naturally through diet and lifestyle, send me a DM with the word “SUGAR”.

You can also follow on Instagram to see more.
03/06/2026

You can also follow on Instagram to see more.

صرف 1 کلو وزن کم کرنا آپ کے گھٹنوں پر پڑنے والا دباؤ 4 کلو تک کم کر سکتا ہے۔ 🦵چلتے وقت ہر اضافی 1 کلو وزن، گھٹنوں پر کئی...
03/06/2026

صرف 1 کلو وزن کم کرنا آپ کے گھٹنوں پر پڑنے والا دباؤ 4 کلو تک کم کر سکتا ہے۔ 🦵

چلتے وقت ہر اضافی 1 کلو وزن، گھٹنوں پر کئی گنا زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔ اسی لیے وزن میں معمولی کمی بھی:

✅ گھٹنوں کے درد میں کمی لا سکتی ہے
✅ چلنے پھرنے میں آسانی پیدا کرتی ہے
✅ جوڑوں کی صحت بہتر بناتی ہے
✅ آرتھرائٹس کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے

وزن کم کریں، گھٹنوں کو آرام دیں۔ 💪

02/06/2026

🍕 Want to Lose Weight Without Giving Up Your Favourite Foods? 🍔

You don’t need to eat boring salads or quit your favourite meals to lose weight.

Learn how to enjoy pizza, burgers, biryani, and desi foods while still achieving your weight-loss goals. ✅

🔥 Join my Paid Community Coaching Program
✔ Personalized Nutrition Plan
✔ Daily Meal Tracking
✔ WhatsApp Support
✔ Regular Follow-Ups
✔ Sustainable Weight Loss Strategy

Lose weight the smart way — not the hard way.

📩 DM “COMMUNITY” to join today. DrZacDiet NutritionCoach

02/06/2026

🔥 وزن کیوں بڑھتا ہے؟ صرف کھانا مسئلہ نہیں ہوتا!

📊 اصل کھیل یہاں ہوتا ہے:

🧠 BMR (Basal Metabolic Rate)
یہ آپ کے جسم کا “engine speed” ہے
کم ہو تو وزن بڑھنا آسان، زیادہ ہو تو fat loss آسان

🚶‍♂️ NEAT (روزمرہ کی movement)
چلنا، گھر کے کام، ہلکی activity
زیادہ NEAT = زیادہ calories burn 🔥

🧬 Genetics (وراثت)
بھوک، fat storage اور metabolism کا baseline set کرتی ہے
لیکن فیصلہ پھر بھی lifestyle کرتا ہے

⚠️ Hyperthyroid
عام طور پر metabolism تیز کرتا ہے اور وزن کم ہوتا ہے
وزن بڑھنا یہاں کم اور غیر معمولی ہوتا ہے

💡 اصل حقیقت:
Weight loss صرف diet نہیں… یہ metabolism + movement + habits کا game ہے!

FatLossJourney

🥗🍗🍚 وزن کم کرنا، قبض اور پیٹ پھولنے (Bloating) سے بچنا چاہتے ہیں؟اپنی پلیٹ کو اس طرح بیلنس کریں:✅ 50% سلاد اور کچی سبزیا...
02/06/2026

🥗🍗🍚 وزن کم کرنا، قبض اور پیٹ پھولنے (Bloating) سے بچنا چاہتے ہیں؟

اپنی پلیٹ کو اس طرح بیلنس کریں:

✅ 50% سلاد اور کچی سبزیاں
✅ 25% چکن (پروٹین)
✅ 25% چاول (کاربوہائیڈریٹس)

یہ سادہ فارمولا آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھنے، فائبر بڑھانے، ہاضمہ بہتر کرنے اور غیر ضروری کیلوریز کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

یاد رکھیں:
متوازن غذا کسی بھی شارٹ کٹ ڈائٹ سے بہتر ہے۔ 💚

Address

The Skin Clinic 06 Officers Colony Link Hospital Road Rahim
Rahimyar Khan
64200

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Zubair Afzal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category